எடை இழப்புக்கான கற்றாழை: நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சாத்தியமான நன்மைகள்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்
• பக்க விளைவுகள்
• அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• அடிக்கோடு

கற்றாழை என்பது ஒரு சதைப்பற்றுள்ள தாவரமாகும், இது அதன் மருத்துவ குணங்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.

தீக்காயங்களை குணப்படுத்துவதற்கும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இது பலவிதமான பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது (1).

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், இது சாறுகள், மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் உணவு பானங்கள் ஆகியவற்றில் ஒரு முக்கிய பொருளாக மாறியுள்ளது.

இந்த கட்டுரை எடை இழப்புக்கு கற்றாழையின் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளையும், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

சாத்தியமான நன்மைகள்

கற்றாழை எடை குறைக்க உதவும் இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்

கற்றாழை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க நாள் முழுவதும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

ஒரு 90 நாள் ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு உணவில் எலிகளுக்கு உலர்ந்த கற்றாழை ஜெல் வழங்குவது, அவர்கள் எரித்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைத்தது (2).

பிற விலங்கு ஆராய்ச்சிகள் கற்றாழை உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும், அதே நேரத்தில் தொப்பை கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கும் (3).

இருப்பினும், கற்றாழை மனிதர்களுக்கு இதேபோன்ற சுகாதார நன்மைகளை அளிக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கலாம்

கற்றாழை இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், இது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், 300-500 மி.கி கற்றாழை கொண்ட காப்ஸ்யூல்களை தினமும் இரண்டு முறை உட்கொள்வது, ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் (4) உள்ள 72 பேரில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

136 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கற்றாழை ஜெல் வளாகத்தை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகவும், அத்துடன் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன் இன்சுலின் (5) உடலின் திறனை மேம்படுத்துவதாகவும் கண்டறிந்துள்ளது.

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கலாம், இது அதிகரித்த பசி மற்றும் பசி போன்ற அறிகுறிகளைத் தடுக்கலாம் (6).

கற்றாழை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், சிறந்த இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவும்.

பக்க விளைவுகள்

கற்றாழை உட்கொள்ளல் பல மோசமான உடல்நல பாதிப்புகளுடன் தொடர்புடையது.

வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் (7) போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகளில் சில.

கற்றாழை வழக்கமான தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்பட முடியும் என்றாலும், அதிகப்படியான பயன்பாடு நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (8, 9) போன்ற பாதகமான விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதன் மலமிளக்கியான விளைவுகள் நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்கக்கூடும் என்றாலும், இதன் விளைவாக ஏற்படும் நீர் எடை இழப்பு தற்காலிகமானது மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு உத்தி அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் என்னவென்றால், இந்த சதைப்பற்றுள்ள மருந்துகள் சில மருந்துகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதால், உங்களிடம் ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

நிறமாற்றம் செய்யப்படாத, முழு இலை கற்றாழை சாற்றில் (7) காணப்படும் அலோயின் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் குறித்தும் கவலை உள்ளது.

இருப்பினும், செயலாக்கத்தின்போது பெரும்பாலான அலோயின் அகற்றப்படுகிறது, எனவே வணிக கற்றாழை தயாரிப்புகளும் தீங்கு விளைவிக்குமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

மேலும், கற்றாழை தோல் ஜெல் மற்றும் தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை உட்கொள்ளக் கூடாத பொருட்கள் மற்றும் சேர்க்கைகள் இருக்கலாம்.

இறுதியாக, கற்றாழை ஆலையின் இலைகளுக்குள் காணப்படும் கற்றாழை மரப்பால் கொண்ட பொருட்கள், பாதுகாப்பு காரணங்களால் (10) உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) தடை செய்யப்பட்டுள்ளன.

கற்றாழை உட்கொள்வது பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில மருந்துகளின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம். பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத சாற்றில் அலோயின் இருக்கலாம், இது ஒரு புற்றுநோய்க் கலவை ஆகும்.

அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கற்றாழை இலைகள் தோல், மரப்பால் மற்றும் ஜெல் ஆகிய மூன்று முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஜெல் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது மற்றும் இலையை பாதியாக வெட்டி ஒரு ஸ்பூன் அல்லது கத்தியைப் பயன்படுத்தி ஜெல்லை வெளியேற்றலாம்.

எந்த அழுக்கு மற்றும் லேடெக்ஸ் எச்சங்களையும் அகற்ற ஜெல்லை நன்கு கழுவ வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது ஜெல்லுக்கு கசப்பான சுவை தரும்.

உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க ஜெல் மிருதுவாக்கிகள், குலுக்கல்கள், சல்சாக்கள் மற்றும் சூப்களில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

கற்றாழை இலையின் தோலை சாலடுகள் மற்றும் அசை-பொரியல் ஆகியவற்றில் சேர்த்து உண்ணலாம்.

சருமத்தை நறுக்கி கழுவிய பின், இலைகளை உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு முன் 10-30 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும்.

கற்றாழை செடியின் ஜெல் மற்றும் இலைகளை மிருதுவாக்கிகள், சூப்கள், சல்சாக்கள், சாலடுகள் மற்றும் அசை-பொரியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு சமையல் வகைகளில் உட்கொள்ளலாம். லேடெக்ஸ் லேயரை எப்போதும் அகற்ற மறக்காதீர்கள்.

அடிக்கோடு

அலோ வேரா பொதுவாக மூலிகை மருந்துகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் உணவு பானங்கள் உள்ளிட்ட எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது.

இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் எடை இழப்பை மேம்படுத்த உதவும்.

இருப்பினும், இது பல பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மிதமான அளவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கற்றாழை தயாரிப்புகளை முயற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், அவற்றை ஒரு புகழ்பெற்ற சப்ளையரிடமிருந்து வாங்க மறக்காதீர்கள்.