11 alimentos saludables ricos en hierro

உள்ளடக்கம்

• 1. மரிஸ்கோஸ்
• 2. எஸ்பினகாஸ்
• 3. கார்னே டி ஹாகடோ ஒ ஓட்ரோஸ் ஆர்கனோஸ்
• 4. லெகும்ப்ரெஸ்
• 5. கார்னே ரோஜா
• 6. செமிலாஸ் டி கலாபாசா
• 7. குயினுவா
• 8. பாவோ
• 9. ப்ரூகோலி
• 10. டோஃபு
• 11. சாக்லேட் நீக்ரோ
• முடிவுகள்

எல் ஹியர்ரோ எஸ் அன் மினரல் க்யூ கம்பல் ஃபன்சியோன்ஸ் ஒரு நிவேல் கார்போரலுக்கு முக்கியமானது. சு டிராபஜோ பிரின்சிபல் எஸ் டிரான்ஸ்போர்ட்டர் எல் ஆக்ஸெஜனோ போர் டோடோ எல் கியூர்போ ஒய் தயாரிப்பாளர் க்ளூபுலோஸ் ரோஜோஸ்.

Es un ஊட்டச்சத்து esencial, lo que importanta que se debe obtener de los alimentos. லா இங்கெஸ்டா டயரியா ரெகோமெண்டாடா (ஐடிஆர்) எஸ் டி 18 மி.கி.

எஸ் இன்டெரெசான்ட் சேபர் கியூ லா கான்டிடாட் க்யூ உறிஞ்சுதல் எல் கியூர்போ சே பாசா பார்சியல்மென்ட் என் லா ஃபார்மா டி அல்மாசெனார்லோ.

உனா பெர்சனா பியூட் டெனர் பற்றாக்குறை டி ஹியர்ரோ சி லா இங்கெஸ்டா எஸ் டெமாசியாடோ பாஜா பாரா ரீம்ப்ளாசர் லா கான்டிடாட் கியூ சே பியர்டே கடா தியா.

லா பற்றாக்குறை டி ஹியர்ரோ பியூட் காஸர் அனீமியா ஒய் டெரிவர் என் சாண்டோமாஸ் கோமோ லா ஃபாடிகா. லாஸ் முஜெரெஸ் கான் லா மென்ஸ்ட்ரூசியன் க்யூ நோ நுகர்வோர் அலிமென்டோஸ் ரிக்கோஸ் என் ஹியர்ரோ டைனென் அன் ரைஸ்கோ மாஸ் எலிவாடோ டி சுஃப்ரிர் உனா பற்றாக்குறை.

Por suerte, ಅಸ್ತಿತ್ವத்தில் ஏராளமாக alimentos saludables que nos ayudan a cubrir nuestras necesidades diarias de hierro.

ஒரு தொடர்ச்சியான, நிகழ்காலம் 11 அலிமென்டோஸ் சால்யூடபிள்ஸ் ரிக்கோஸ் என் ஹியர்ரோ.

1. மரிஸ்கோஸ்

லாஸ் மரிஸ்கோஸ் மகன் சப்ரோசோஸ் ஒய் நியூட்ரிடிவோஸ். டோடோஸ் லாஸ் டிபோஸ் டி மரிஸ்கோஸ் மகன் ரிக்கோஸ் என் ஹியர்ரோ, பெரோ லாஸ் அல்மேஜாஸ், லாஸ் ஆஸ்ட்ராஸ் ஒய் லாஸ் மொலூஸ்கோஸ் மகன் எஸ்பெஷல்மென்ட் பியூனோஸ்.

Por ejemplo, 3,5 onzas o 100 gramos de almejas podr contan contener hasta 28 mg de hierro, lo que supone un 155% de la IDR.

சின் தடை, எல் கான்டெனிடோ டி ஹியர்ரோ கியூ போஸீன் லாஸ் அல்மேஜாஸ் சூலே வேரியர் ஒய் அல்குனோஸ் டிபோஸ் பியூடென் கன்டென்டர் கான்டிடேட்ஸ் மியூச்சோ மெனோர்ஸ்.

எல் ஹியர்ரோ பிரசென்ட் என் எல் மரிஸ்கோ சே டெனோமினா ஹியர்ரோ ஹீமோ, எல் கியூல் சே உறிஞ்சும் போர் எல் கியூர்போ மாஸ் ஃபெசில்மென்ட் கியூ எல் நோ ஹீமோ (எல் க்யூ என்கோன்ட்ராமோஸ் என் லாஸ் பிளாண்டாஸ்).

உனா ரேசியன் டி அல்மேஜாஸ் தம்பியன் ப்ராபோர்சியன் 26 கிராமோஸ் டி புரோட்டினாஸ், ஐன் 37% டி ஐடிஆர் என் வைட்டமினா சி ஒன் 1.648% டி ஐடிஆர் என் வைட்டமினா பி 12.

டி ஹெக்கோ, டோடோஸ் லாஸ் மரிஸ்கோஸ் மகன் ரிக்கோஸ் என் ஊட்டச்சத்துக்கள் y சே ஹா டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ அதிகரிப்பு எல் நிவேல் டி கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல் (கொலஸ்ட்ரால் புவனோ பாரா எல் கொராஸான்) என் லா சங்ரே.

Aunque existingen preocupaciones justificadas sobre el mercurio y las toxinas en ciertos tipos de pescados y mariscos, los benefit icio del conso de marisco están lejos de superar los riesgos.

விண்ணப்பம்: 3,5 ஒன்சாஸ் ஓ 100 கிராமோஸ் டி அல்மேஜாஸ் ப்ரொபார்சியன் அன் 155% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ. எல் மரிஸ்கோ தம்பியான் எஸ் ரிக்கோ என் முச்சோஸ் ஓட்ரோஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் y போட்ரியா அதிகரிப்பு லாஸ் நிவேல்ஸ் டி கொலஸ்ட்ரால் எச்.டி.எல் (கொலஸ்ட்ரால் ப்யூனோ) என் லா சாங்ரே.

2. எஸ்பினகாஸ்

லாஸ் எஸ்பினகாஸ் ப்ரொபொர்சியோனன் முச்சோஸ் பெனிபினியோஸ் பாரா லா சலூட் ஒ டைனென் முய் போகாஸ் கலோராஸ்.

3,5 ஒன்சாஸ் ஓ 100 கிராமோஸ் டி எஸ்பினகாஸ் கோசிடாஸ் கான்டினென் 3,6 மி.கி டி ஹியர்ரோ ஓ அன் 20% டி ஐடிஆர்.

அன்யூ நோ எஸ் ஹியர்ரோ ஹீமோ, போர் லோ கியூ நோ சே உறிஞ்சும் கான் டான்டா ஃபெசிடாட், லாஸ் எஸ்பினகாஸ் தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் விட்டமினா சி.

Es muy importante la ingesta de esta vitamina, ya que increasementa de forma importantativa la absorción del hierro.

தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் லாமடோஸ் கரோட்டினாய்டுகள், லாஸ் கியூல்ஸ் போட்ரியன் ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி பேடெசர் கன்சர், டிஸ்மினுயர் லா இன்ஃப்ளமேசியன் ஒய் புரோட்டீஜர் கான்ட்ரா என்ஃபெர்மடேட்ஸ் ஓக்குலரேஸ்.

எல் கன்ஸூமோ டி எஸ்பினகாஸ் ஒய் ஓட்ராஸ் வெர்டுராஸ் வெர்டெஸ் கான் கிராசா அயுடான் எ கியூ எல் கியூர்போ உறிஞ்சும் லாஸ் கரோட்டினாய்டுகள், போர் லோ கியூ டெப் அசெகுரார்ஸ் டி காமர் கிராசஸ் சால்யூடபிள்ஸ் கோமோ எல் அசைட் டி ஒலிவா கான் எஸ்பினகாஸ்.

விண்ணப்பம்: லாஸ் எஸ்பினகாஸ் ப்ரொபார்சியன் அன் 20% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ போர் கேடா ரேசியன், ஜுன்டோ அல் அப்போர்டே டி முச்சாஸ் வைட்டமினாஸ் ஒய் மினரல்ஸ். ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை தம்பியன் கான்டினென் முக்கியமானது.

3. கார்னே டி ஹாகடோ ஒ ஓட்ரோஸ் ஆர்கனோஸ்

லாஸ் கார்னஸ் டி ஆர்கனோஸ் மகன் முய் நியூட்ரிடிவாஸ். லாஸ் மாஸ் மக்கள் மகன் எல் ஹாகடோ, லாஸ் ரியோன்கள், எல் செரிப்ரோ ஒய் எல் கொராஸன். டோடோஸ் எல்லோஸ் மகன் ரிக்கோஸ் என் ஹியர்ரோ.

Por ejemplo, 3,5 onzas o 100 gramos de hígado de ternera contienen 6,5 mg de hierro o un 36% de IDR.

லாஸ் கார்ன்ஸ் டி ஆர்கனோஸ் தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் புரோட்டினாஸ் ஒய் வைட்டமினா பி, கோப்ரே ஒய் செலினியோ. எல் ஹாகடோ எஸ் எஸ்பெஷல்மென்ட் ரிக்கோ என் விட்டமினா ஏ, லோ க்யூ ப்ரொபோர்சியோனா அன் இன்ரெபபிள் 634% டி ஐடிஆர் போர் கேடா ரேசியான்.

அடேமஸ், லாஸ் கார்னெஸ் டி ஆர்கனோஸ் மகன் லாஸ் மெஜோர்ஸ் ஃபியூண்டெஸ் டி கொலினா, ஒரு ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பாரா எல் செரிப்ரோ ஒய் லா சலூட் டெல் ஹெகடோ கியூ முச்சா ஜென்டே நோ பியூட் ஒபென்டர் என் கான்டிடேட்ஸ் சூஃபிஷியண்ட்ஸ்.

விண்ணப்பம்: லாஸ் கார்னெஸ் டி ஆர்கனோஸ் மகன் பியூனாஸ் ஃபியூண்டெஸ் டி ஹியர்ரோ ஒய் கான்டினென் அன் 36% டி ஐடிஆர் போர் ரேசியன். தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் முச்சோஸ் ஓட்ரோஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள் கோமோ எல் செலினியோ, லா விட்டமினா ஏ ஒய் லா கொலினா.

4. லெகும்ப்ரெஸ்

லாஸ் லெகும்ப்ரெஸ் எஸ்டான் ரெப்லெட்டாஸ் டி ஊட்டச்சத்துக்கள்.

அல்குனோஸ் டி லாஸ் டிபோஸ் மாஸ் கம்யூன்ஸ் டி லெகும்ப்ரெஸ் மகன் லாஸ் ஜூடியாஸ், லாஸ் லென்டெஜாஸ், லாஸ் கார்பன்சோஸ், லாஸ் குய்சான்டெஸ் ஒய் லாஸ் செமிலாஸ் டி சோஜா.

பிரதிநிதி உனா கிரான் ஃபியூண்டே டி ஹியர்ரோ, சோப்ரே டோடோ பாரா லாஸ் வெஜிடேரியானோஸ். உனா டாசா கான் 198 கிராமோஸ் டி லென்டெஜாஸ் கோசிடாஸ் கான்டினென் 6,6 மி.கி, லோ க்யூ சுபோன் அன் 37% டி ஐடிஆர்.

தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் ஃபோலடோ, மெக்னீசியோ ஒ பொட்டாசியோ.

அடெமஸ், லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ க்யூ லாஸ் ஜூடியாஸ் ஒ ஓட்ராஸ் லெகும்பிரெஸ் பியூடென் ரிடூசிர் லா இன்ஃப்ளமேசியன் என் லாஸ் பெர்சனாஸ் கான் நீரிழிவு நோய். தம்பியன் புடென் டிஸ்மினுயர் எல் ரைஸ்கோ டி கார்டியோபதியா என் லாஸ் பெர்சனஸ் கான் சாண்ட்ரோம் மெட்டாபிலிகோ.

டி ஃபார்மா அடிஷனல், லாஸ் லெகும்ப்ரெஸ் போட்ரியன் அயுடார்லே ஒரு பெர்டர் பெசோ. மகன் ரிக்காஸ் என் ஃபைப்ரா கரையக்கூடிய, லோ க்யூ பியூட் இன்க்ரிமென்டர் லா சென்சாசியன் டி சாக்கிடாட் ஒய் ரிடூசிர் லா இங்கெஸ்டா டி கலோராஸ்.

En otro estudio, se demostró que una dieta rica en fibra es tan efectiva como una baja en carbohidratos en cuanto a la pérdida de peso.

பாரா மாக்சிமிசார் லா உறிஞ்சும் டி ஹியர்ரோ, கன்சூமா லெகும்ப்ரெஸ் கான் அலிமென்டோஸ் ரிக்கோஸ் என் விட்டமினா சி, கோமோ லாஸ் டோமேட்ஸ், லாஸ் வெர்டுராஸ் ஓ லாஸ் ஃப்ருடாஸ் செட்ரிகாஸ்.

விண்ணப்பம்: உனா டாசா கான் 198 கிராமோஸ் டி லென்டெஜாஸ் கோசிடாஸ் ப்ரொபார்சியன் அன் 37% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ. லாஸ் லெகும்ப்ரெஸ் தம்பியன் மகன் ரிக்காஸ் என் ஃபோலடோ, மெக்னீசியோ, பொட்டாசியோ ஒய் ஃபைப்ரா, இ இன்க்ளூசோ பியூடென் அயுடர் என் லா பெர்டிடா டி பெசோ.

5. கார்னே ரோஜா

லா கார்னே ரோஜா எஸ் சசியான்ட் ஒ நியூட்ரிடிவா. 3,5 ஒன்சாஸ் ஓ 100 கிராமோஸ் டி கார்னே பிகாடா கான்டினென் 2,7 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 15% டி ஐடிஆர்.

லா கார்னே தம்பியன் எஸ் ரிக்கா என் புரோட்டினாஸ், துத்தநாகம், செலினியோ ஒய் முச்சாஸ் வைட்டமினாஸ் பி.

லாஸ் இன்வெஸ்டிகேடோர்ஸ் ஹான் சுகெரிடோ கியூ லா பற்றாக்குறை டி ஹியர்ரோ போட்ரியா செர் மெனோஸ் ஃப்ரீகுவென்ட் என் லாஸ் பெர்சனாஸ் கியூ காமன் கார்னே, அவெஸ் ஒய் பெஸ்கடோ டி ஃபார்மா ரெகுலர்.

டி ஹெக்கோ, லா கார்னே ரோஜா எஸ் ப்ராபபிலிமென்ட் லா ஃபியூண்டே மாஸ் அக்ஸிசிபிள் பாரா ஒப்டெனர் ஹியர்ரோ ஹீமோ, போர் லோ கியூ எஸ் மியூ முக்கியமான கியூ லாஸ் பெர்சனஸ் ப்ரொபன்சாஸ் எ சுஃப்ரிர் அனீமியா கோமன் கார்னே ரோஜா.

En ஐ.நா. Estudio en எல் க்வே சே buscaba encontrar cambios en எல் almacenamiento டெல் Hierro tras எல் ejercicio aeróbico, லாஸ் Mujeres க்வே consumían கார்னீ retenían Hierro மிஜர் க்வே aquellas க்வே தனி tomaban suplementos.

விண்ணப்பம்: உனா ரேசியன் டி கார்னே பிகாடா கான்டீன் அன் 15% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ யஸ் உனா டி லாஸ் ஃபியூண்டெஸ் மாஸ் அக்ஸிசிபில்ஸ் டி ஹியர்ரோ ஹீமோ. தம்பியன் எஸ் ரிக்கா என் வைட்டமினாஸ் பி, துத்தநாகம், செலினியோ ஒ புரோட்டினாஸ்.

6. செமிலாஸ் டி கலாபாசா

லாஸ் செமிலாஸ் டி கலாபாசா மகன் அன் அபெரிடிவோ சப்ரோசோ ஒ ஃபைசில் டி லெவர் போர் சு பெக்யூனோ தமசோ.

1 ஒன்சா ஓ 28 கிராமோஸ் டி செமிலாஸ் டி கலாபாசா கான்டினென் 4,2 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 23% டி ஐடிஆர்.

அடேமஸ், லாஸ் செமிலாஸ் டி கலாபாசா மகன் உனா புவனா ஃபியூண்டே டி விட்டமினா கே, துத்தநாகம் ஒய் மங்கனேசோ. También se encuentran entre las mejores fuentes de magnesio, en lo que las personas suelen tener deficiencias.

1 ஒன்சா ஓ 28 கிராமோஸ் என் உனா ரேசியன் கான்டினென் அன் 37% டி ஐடிஆர் என் மெக்னீசியோ, லோ கியூ அயுடா எ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி சுஃப்ரிர் ரெசிஸ்டென்சியா எ லா இன்சுலினா, நீரிழிவு ஒய் டிப்ரெசியன்.

விண்ணப்பம்: லாஸ் செமிலாஸ் டி கலாபாசா ப்ரொபார்சியன் அன் 26% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ போர் கேடா ரேசியன். தம்பியன் மகன் உனா புவனா ஃபியூண்டே டி ஓட்ரோஸ் முச்சோஸ் ஊட்டச்சத்துக்கள், சோப்ரே டோடோ டி மக்னீசியோ.

7. குயினுவா

லா குயினுவா எஸ் அன் கிரானோ முய் பிரபலமான கொனோசிடோ கோமோ எல் ஃபால்சோ தானியங்கள். உனா டாசா கான் 185 கிராமோஸ் டி குயினுவா கோசிடா ப்ராபோர்சியோனா 2,8 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 15% டி ஐடிஆர்.

அடேமஸ், லா குயினுவா நோ கான்டீன் பசையம், போர் லோ கியூ சே கன்வீர்டே என் உனா புவனா எலெசியான் பாரா லாஸ் பெர்சனஸ் செலியாகாஸ் ஓ கான் ஓட்ராஸ் ஃபார்மாஸ் டி இன்லெரான்சியா அல் பசையம்.

También es rica en proteínas, mucho más que otros தானியங்கள், así como en folato, magnesio, cobre, magnesio y muchos ஊட்டச்சத்துக்கள்.

Además, la quinua tiene más actividad antioxidante que muchos otros தானியங்கள். லாஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அயுடான் ஒரு புரோட்டீஜர் லாஸ் செலூலாஸ் டெல் டானோ புரோகாடோ போர் ஓட்ரோஸ் ரேடிகேல்ஸ் லிப்ரெஸ், லாஸ் கியூல்ஸ் அபரேசென் டுரான்டே எல் மெட்டபாலிஸ்மோ ஒய் கோமோ ரெஸ்புவெஸ்டா அல் எஸ்ட்ரேஸ்.

விண்ணப்பம்: லா குயினுவா ப்ரொபார்சியோனா அன் 15% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ போர் கேடா ரேசியன். கான்டீன் பசையம் ஒய் எஸ் ரிக்கா என் புரோட்டினாஸ், ஃபோலடோ, மினரல்ஸ் ஒய் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இல்லை.

8. பாவோ

லா கார்னே டி பாவோ எஸ் அன் அலிமென்டோ சல்யூடபிள் ஒய் டெலிசியோசோ. தம்பியன் எஸ் உனா புவனா ஃபியூண்டே டி ஹியர்ரோ, சோப்ரே டோடோ, லா கார்னே டி பாவோ ஆஸ்குரா.

3,5 ஒன்சாஸ் ஓ 100 கிராமோஸ் டி கார்னே டி பாவோ ஆஸ்குரா டைன் 2,3 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 13% டி ஐடிஆர்.

En comparación, la misma cantidad de carne de pavo blanca contiene sólo 1,3 mg.

எல் பாவோ தம்பியன் ப்ராபோர்சியோனா 29 கிராமோஸ் டி புரோட்டினாஸ் போர் கேடா ரேசியான் ஒய் முச்சாஸ் வைட்டமினாஸ் பி ஒய் மினரல்ஸ், கோமோ அன் 30% டி ஐடிஆர் என் துத்தநாகம் ஒன் 58% என் செலினியோ.

எல் கன்ஸூமோ டி அலிமென்டோஸ் ரிக்கோஸ் என் புரோட்டினாஸ் கோமோ எல் பாவோ போட்ரியா அயுடர் எ பெர்டர் பெசோ, யா கியூ லாஸ் புரோட்டீனாஸ் லெ ஹேசன் செண்டிர் லெனோ இ இன்க்ரிமென்டான் எல் ரிட்மோ மெட்டாபிலிகோ டிராஸ் காடா காமிடா.

லா இங்கெஸ்டா டி முச்சாஸ் புரோட்டினாஸ் பியூடென் அயுடர் எ ப்ரெவெனிர் லா பார்டிடா டி மாஸ்குலோ க்யூ ஒக்குரே டுரான்டே லா பெர்டிடா டி பெசோ ஒய் கோமோ பார்ட்டெ டெல் என்வெஜெசிமென்டோ.

விண்ணப்பம்: எல் பாவோ ப்ரொபோர்சியோனா அன் 13% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ யஸ் உனா புவனா ஃபியூண்டே டி வைட்டமினாஸ் ஒய் மினரல்ஸ். Su alto contenido en proteínas le brinda una sensación de saciedad después de comer, அதிகரிக்கும் எல் வளர்சிதை மாற்றம் y evita la pérdida de músculo.

9. ப்ரூகோலி

El brócoli es Increíblemente nutritivo. உனா டாசா கான் 156 கிராமோஸ் டி ப்ரூகோலி கோசிடோ கான்டீன் 1 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 6% டி ஐடிஆர் ஒ லோ கன்வெர்டே என் உனா கிரான் ஃபியூண்டே டி அலிமென்டாசியன்.

Además, una raci den de brócoli también proporciona un 168% de IDR en vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el hierro mejor.

லா மிஸ்மா கான்டிடாட் தம்பியன் ஹேஸ் கியூ எல் ப்ரூகோலி கடல் ரிக்கோ என் ஃபோலடோ ஒ ப்ரொபோர்சியோனா 6 கிராமோஸ் டி ஃபைப்ரா, así como vitamina K.

எல் ப்ரூகோலி எஸ் உனா வெர்டுரா டி லா ஃபேமிலியா டி லாஸ் க்ரூக்ஃபெராஸ். También pertenecen a ella las coliflores, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo.

லாஸ் வெர்டுராஸ் க்ரூக்ஃபெராஸ் கான்டினென் இந்தோல், சல்போராபனோ ஒய் குளுக்கோசினோலடோஸ், எஸ் டெசிர், கூறுகள் டி பிளான்டாஸ் கியூ பியூடென் புரோட்டீஜர் கான்ட்ரா எல் கான்சர்.

விண்ணப்பம்: உனா ரேசியன் டி ப்ரூகோலி ப்ராபோர்சியோனா அன் 6% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ ஒய் ரிக்கோ என் வைட்டமினாஸ் சி, கே ஒ ஃபோலடோ. தம்பியன் போட்ரியா அயுடர் எ ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி பேடெசர் கான்சர்.

10. டோஃபு

எல் டோஃபு எஸ் அன் அலிமெண்டோ டி சோஜா முய் பிரபலமான என்ட்ரே லாஸ் வெஜிடேரியனோஸ் ஒய் அல்குனோஸ் பாஸ் அசிஸ்டிகோஸ்.

மீடியா டாசா கான் 126 கிராமோஸ் புரோபார்சியோனா 3,6 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ க்யூ சுபோன் அன் 19% டி ஐடிஆர்.

எல் டோஃபு தம்பியன் எஸ் உனா புவனா ஃபியூண்டே டி தியாமினா ஒய் முச்சோஸ் மினரல்ஸ், கோமோ எல் கால்சியோ, எல் மக்னீசியோ ஒய் எல் செலினியோ. அடேமஸ், அபோர்டா 20 கிராமோஸ் டி புரோட்டினாஸ் போர் கேடா ரேசியன்.

எல் டோஃபு தம்பியன் கான்டீன் கூறுகள்

விண்ணப்பம்: எல் டோஃபு அபோர்டா அன் 19% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ போர் கேடா ரேசியன் ஒய் எஸ் ரிக்கோ என் புரோட்டினாஸ் ஒய் மினரல்ஸ். சுஸ் ஐசோஃப்ளேவோனாஸ் போட்ரியன் மெஜோரார் லாஸ் கார்டியோபதியாஸ் ஒய் அலிவியர் லாஸ் சாண்டோமாஸ் மெனோபூசிகோஸ்.

11. சாக்லேட் நீக்ரோ

எல் சாக்லேட் நீக்ரோ எஸ் இன்ரெப்லெமென்ட் டெலிசியோசோ ஒ நியூட்ரிடிவோ.

1 ஒன்சா ஓ 28 கிராமோஸ் கான்டினென் 3,3 மி.கி டி ஹியர்ரோ, லோ கியூ அபோர்டா அன் 19% டி ஐடிஆர்.

Esta pequeña cantidad también proporciona un 25% y 16% de IDR en cobre y magnesio, respectivamente.

Además, contiene fibra prebiótica, la responseable de alimentar a las பாக்டீரியாக்கள் புவெனஸ் டெல் குடல்.

Un estudio descubrió que el cacao en polvo y el சாக்லேட் நீக்ரோ டெனான் மேஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்டெஸ் க்யூ லாஸ் பொல்வோஸ் ஒய் ஜுமோஸ் ஹெக்கோஸ் டி ஃப்ருடோஸ் டெல் போஸ்க் ஒய் மோராஸ்.

லாஸ் எஸ்டுடியோஸ் தம்பியன் ஹான் டெமோஸ்ட்ராடோ கியூ எல் சாக்லேட் எஸ் பெனிபியோசோ பாரா எல் கொலஸ்ட்ரால் ஒய் கியூ போட்ரியா ரிடூசிர் எல் ரைஸ்கோ டி பேடெசர் கார்டியோபதியாஸ் ஒய் விபத்துக்கள் செரிப்ரோவாஸ்குலேர்ஸ்.

பாவம் தடை, எந்த டோடோஸ் லாஸ் சாக்லேட்டுகள் சே ஹேசன் igual. சே க்ரீ கியூ லாஸ் கூறுகள் லாமடோஸ் ஃபிளாவனாய்டுகள் மகன் லாஸ் பொறுப்பாளர்கள் டி லாஸ் பயனாளிகள் ஒய் எல் எல் கான்டெனிடோ டெல் ஃபிளவனோல் என் எல் சாக்லேட் நீக்ரோ எஸ் முச்சோ மாஸ் ஆல்டோ கியூ என் எல் சாக்லேட் கான் லெச்.

போர் டான்டோ, எஸ் மெஜோர் நுகர்வோர் சாக்லேட் கான் அன் மெனிமோ டெல் 70% டி கோகோ பாரா ஒப்னெனர் லாஸ் மெஜோர்ஸ் பயனாளிகள்.

விண்ணப்பம்: உனா பெகுவா கான்டிடாட் டி சாக்லேட் நீக்ரோ கான்டீன் அன் 19% டி ஐடிஆர் என் ஹியர்ரோ ஜுன்டோ எ மியூச்சோஸ் மினரல்ஸ் ஒய் ஃபைப்ரா ப்ரீபீஸ்டிகா க்யூ ஃபேவோர்ஸ் லா சலூட் டெல் குடல்.

முடிவுகள்

எல் ஹியர்ரோ எஸ் அன் மினரல் இம்பேன் க்யூ டெப் நுகர்வோர் டி ஃபார்மா ரெகுலர், சோப்ரே டோடோ சி எல் கியூர்போ நோ லோ போர் சோ சோலோ.

கேப் செனாலர் கியூ அல்குனாஸ் பெர்சனஸ் நெசிட்டன் லிமிட்டர் லா இங்கெஸ்டா டி கார்னே ரோஜா ஒட்ரோஸ் அலிமெண்டோஸ் ரிக்கோஸ் என் ஹியர்ரோ ஹீமோ.

பாவம் தடை, லா மேயோரியா டி லாஸ் பெர்சனஸ் பியூடென் ரெகுலர் டி ஃபார்மா ஃபெசில் லா கான்டிடாட் க்யூ உறிஞ்சும் டி லாஸ் அலிமென்டோஸ்.

Recuerde que si no come carne o pescado, puede aumentar la absorción con una fuente de vitamina C cuando tome verduras que contengan hierro.

கார்மென் மரியா கோன்சலஸ் மோரலெஸ்

ரெவிசாடோ போர் பிரெண்டா கரேராஸ்

லியர் எல் ஆர்ட்குலோ என் இங்கிலாஸ்