MBC உடன் உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்
• சுகாதாரம்
• ஊட்டச்சத்து
• நீரேற்றம்
• உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்
• உடற்பயிற்சி
• டேக்அவே

நீங்கள் மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயை (எம்.பி.சி) கொண்டிருக்கும்போது காலை வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க உதவும். சிறந்த வழக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய தேவைகளை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை MBC உடன் வாழும் மற்றொரு நபரை விட வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், எனவே உங்கள் காலை வழக்கம் மாறுபடலாம். நீங்கள் பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் நிபந்தனையுடன் பல்வேறு வழிகளில் வாழலாம்:

• உங்களிடம் MBC இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் முழு அல்லது பகுதிநேர வேலை செய்யலாம், எனவே உங்கள் காலை வழக்கம் கதவைத் திறப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் வேலை அல்லது தன்னார்வ வேலைக்குச் செல்லலாம்.
• நீங்கள் கீமோதெரபி, கதிர்வீச்சு அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே நிகழும் மற்றொரு வகை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனை அல்லது சிகிச்சை மையத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நாட்கள் இருக்கலாம்.
• சில நாட்களில் மற்றவர்களை விட அதிக ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்கள் குறிப்பிட்ட அட்டவணை அல்லது தேவைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் காலை வழக்கத்தில் நீங்கள் மறைக்க விரும்பும் சில அடிப்படைகள் கீழே உள்ளன.

மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

உங்கள் காலை வழக்கத்தில் மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள உங்களை நினைவுபடுத்துவதற்கான எளிய வழிகள் அடங்கும்.

உங்கள் மருந்துகளை உங்கள் டிரஸ்ஸரின் மேல், குளியலறை அலமாரியில் அல்லது சமையலறை கவுண்டரில் போன்ற உங்கள் காலை வழக்கத்தின் போது அடிக்கடி வரும் இடத்தில் சேமிக்கவும்.

உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் மருந்துகளை கண்காணிக்க மற்றும் நினைவூட்ட உதவும் ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். நீங்கள் உங்கள் மெட்ஸை எடுத்திருந்தால் மறந்துவிட்டால் இது ஒரு எளிதான கருவியாக இருக்கலாம்.

இந்த உருப்படிகள் வெளிப்படையான இடத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஆடை அணியும்போது, ​​பற்களைத் துலக்கும்போது அல்லது தினமும் காலையில் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை நிரப்பும்போது அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

சுகாதாரம்

உங்களிடம் MBC இருக்கும்போது உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிப்பது உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் முன் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.

கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பத சமநிலையை மாற்றும். பின்வரும் முறைகளுடன் உங்கள் சருமத்திற்குத் தேவையான அன்பான கவனிப்பை நீங்கள் கொடுக்கலாம்:

• கற்றாழை கொண்ட அடர்த்தியான மேற்பூச்சு உரங்களுடன் ஈரப்பதத்தைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய கதிர்களைத் தடுக்க சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும். எம்பிசி சிகிச்சைகள் காரணமாக உங்கள் தோல் சூரிய பாதிப்புக்கு ஆளாகக்கூடும்.
• உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்யும்போது அல்லது ஈரப்பதமாக்கும்போது மென்மையான, வாசனை இல்லாத தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மணம் கொண்ட தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள் உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டுவதை நீங்கள் காணலாம்.
• உங்கள் முகம் அல்லது தோலை சுத்தம் செய்யும் போது ஆல்கஹால் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் சருமத்தை உலர வைக்கும்.
• உங்கள் முகத்தை உலர்த்துவதைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே கழுவ முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் தோல் உண்மையில் எரிச்சலடைந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்புகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கார்டிகோஸ்டீராய்டு கிரீம் அல்லது உங்கள் சருமத்திற்கு மற்றொரு தயாரிப்பு பரிந்துரைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, சீரான உணவை உட்கொள்வது யாருக்கும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் குறிப்பாக உங்களுக்கு எம்பிசி இருந்தால். ஆரோக்கியமான காலை உணவைக் கொண்டு நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் நாளின் மீதமுள்ள மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் இணைந்திருக்க உதவும்.

உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• புரத
• ஊட்டச்சத்துக்கள்
• வைட்டமின்கள்
• ஃபைபர்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

எதிர்வரும் நாளுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்க காலை உணவு தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• முட்டை, கொட்டைகள் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற புரதங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்
• முழு தானியங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் சுழற்சியில் சில பிடித்த காலை உணவை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

நீரேற்றம்

தண்ணீரை நிரப்ப மறக்க வேண்டாம். நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்குவதைக் கருத்தில் கொண்டு, காலையில் அதை முதலில் நிரப்பவும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று தேவைக்கேற்ப மீண்டும் நிரப்பவும்.

இது அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், காஃபின் அல்லது சர்க்கரை போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை நிரப்புவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உணர்ச்சி ஆரோக்கியம்

உங்கள் காலை வழக்கத்தை பிரதிபலிப்பதற்கும், உங்கள் நாளை முன்னெடுத்துச் செல்வதற்கும் தனிப்பட்ட நேரத்தை வழங்குவதற்கான ஒரு நல்ல நேரம்.

அமைதியான பொழுதுபோக்கை பத்திரிகை, தியானம், படிக்க அல்லது பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை உருவாக்குவது MBC உடன் வாழும் சில விகாரங்களை சமாளிக்க உதவும்.

பத்திரிகை பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள், அல்லது நன்றியுணர்வு இதழ், வலைப்பதிவு அல்லது காலெண்டரைத் தொடங்கவும்.

உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் உள்ள தியான பயன்பாடுகள் காலையில் முதல் விஷயத்தை நிதானமாக பிரதிபலிக்கும் நேரத்திற்கு வழிகாட்ட உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு நல்ல நாவல் அல்லது ஒரு உத்வேகம் தரும் உரையைப் படிப்பது உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை உணர உதவும். உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான வழியில் கவனம் செலுத்த உதவும் காலையில் உருட்ட உங்களுக்கு பிடித்த வலைத்தளங்கள் அல்லது செய்திமடல்கள் இருக்கலாம்.

அமைதியான பொழுதுபோக்குகள் உங்கள் காலை வழக்கத்திற்கு வரவேற்கத்தக்க கூடுதலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கலைப் பக்கத்தைத் தழுவி ஒவ்வொரு நாளும் வரைதல் அல்லது ஓவியம் மூலம் தொடங்க விரும்பலாம். அல்லது, உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு பின்னல் எடுத்து ஒரு தாவணியின் சில வரிசைகளை உருவாக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் MBC உடன் வாழும்போது தினசரி உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் இதைச் செய்வது அந்த இலக்கை அடைவதை எளிதாக்கும்.

வலிமை பயிற்சியின் சில அமர்வுகளுடன், உங்களால் முடிந்தால் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• நீச்சல்
• பைக்கிங்

யோகா போன்ற பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

மெதுவாகத் தொடங்கவும், உதவக்கூடிய குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.

டேக்அவே

MBC உடன் நீங்கள் ஒரு காலை வழக்கத்தை உருவாக்க பல வழிகள் இவை. உங்களைப் பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழக்கமான செயலுடன் வருவது உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல இடத்தில் தொடங்க உதவும்.

சில நாட்களில் நீங்கள் சில செயல்களை மற்றவர்களைப் போல உணரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிகிச்சைகள் மற்றும் அறிகுறிகள் மாறும்போது உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்ய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.