அட்ரீனல் சோர்வு மற்றும் அட்ரீனல் சோர்வு உணவு பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• அட்ரீனல் சோர்வு என்றால் என்ன?
• அட்ரீனல் சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
• பொதுவான அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகள்
• அட்ரீனல் சோர்வைக் கண்டறிவது எப்படி
• அட்ரீனல் சோர்வு சிகிச்சை
• அட்ரீனல் சோர்வு உணவு பற்றி என்ன?
• அட்ரீனல் சோர்வு உணவை யார் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?
• அடிக்கோடு
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆ, அட்ரீனல் சோர்வு. நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கும் நிலை ... ஆனால் அதன் அர்த்தம் என்னவென்று தெரியவில்லை. #தொடர்புடையது பற்றி பேசுங்கள்.

அட்ரீனல் சோர்வு என்பது நீடித்த, மிக அதிகமான மன அழுத்த நிலைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் வரிசைக்கு கொடுக்கப்பட்ட முக்கிய வார்த்தையாகும். நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கூகுள் கால் டெட்ரிஸ் விளையாட்டாகத் தோன்றும் மற்றும்/அல்லது மன அழுத்த நிலை என நீங்களே அடையாளம் காணும் வாய்ப்பு உள்ளது. . உங்களுக்கு அட்ரீனல் சோர்வு இருக்கிறதா அல்லது வேலையில் மோசமான வாரத்தில் படுகுழியில் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

இங்கே, முழுமையான சுகாதார வல்லுநர்கள் அட்ரீனல் சோர்வுக்கான வழிகாட்டியை உங்களுக்குக் கொண்டு வருகிறார்கள், அட்ரீனல் சோர்வு என்றால் என்ன, உங்களுக்கு இருந்தால் என்ன செய்வது, அட்ரீனல் சோர்வு சிகிச்சை திட்டம் உண்மையில் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்.

அட்ரீனல் சோர்வு என்றால் என்ன?

நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, அட்ரீனல் சோர்வு அட்ரீனல் சுரப்பிகளுடன் தொடர்புடையது. புத்துணர்ச்சியாக: அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சிறுநீரகத்தின் மேல் அமர்ந்திருக்கும் இரண்டு சிறிய தொப்பி வடிவ சுரப்பிகள். அவை சிறியவை, ஆனால் அவை முழு உடலின் செயல்பாட்டில் ஒருங்கிணைந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளன; கார்டிசோல், ஆல்டோஸ்டிரோன், எபிநெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற முக்கியமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதே அவர்களின் முக்கியப் பங்கு என்று இயற்கை மருத்துவர் ஹீதர் டைனன் விளக்குகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த சுரப்பிகள் கார்டிசோலை ("ஸ்ட்ரெஸ்" ஹார்மோன்) வெளியேற்றுவதன் மூலம் அல்லது நோர்பைன்ப்ரைனை ("சண்டை அல்லது விமானம்" ஹார்மோன்) வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன.

ஹார்மோன்கள் உண்மையில் உடலில் உள்ள அனைத்தையும் பாதிக்கின்றன, மேலும் இந்த சுரப்பிகள் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதால், அவை செங்குத்தான எண்ணிக்கையிலான உடல் செயல்பாடுகளிலும் ஒரு கையைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, அவை கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதால், "அட்ரீனல்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், வீக்கம், சுவாசம், தசை பதற்றம் மற்றும் பலவற்றை நிர்வகித்தல் போன்ற செயல்பாடுகளில் மறைமுகமாக ஈடுபட்டுள்ளன" என்று முழுமையான சுகாதார நிபுணர் ஜோஷ் ஆக்ஸ், டிஎன்எம், சிஎன்எஸ், டிசி விளக்குகிறார். பண்டைய ஊட்டச்சத்தின் நிறுவனர் மற்றும் அதன் ஆசிரியர் கீட்டோ டயட் மற்றும் கொலாஜன் உணவுமுறை.

பொதுவாக, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் சுயமாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அளவுகள். ஆனால் இந்த சுரப்பிகள் செயலிழக்க வாய்ப்புள்ளது (அல்லது சோர்வு) மற்றும் சரியான நேரத்தில் சரியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தவும். இது "அட்ரீனல் பற்றாக்குறை" அல்லது அடிசன் நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது. "அட்ரீனல் பற்றாக்குறை என்பது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நோயறிதல் ஆகும், இதில் அட்ரீனல் ஹார்மோன்களின் அளவு (கார்டிசோல் போன்றவை) மிகக் குறைவாக இருப்பதால் அவை கண்டறியும் சோதனை மூலம் அளவிட முடியும்" என்று டைனன் விளக்குகிறார்.

இங்கே அது தந்திரமானதாக இருக்கிறது: "சில நேரங்களில், மக்களுக்கு 'இடைப்பட்ட நிலை' உள்ளது," என்று ஹார்மோன் திருத்தத்துடன் செயல்பாட்டு மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு மருந்து மருத்துவர் மிகைல் பெர்மன் எம்.டி. "அதாவது, அவர்களின் அட்ரீனல் ஹார்மோன் அளவு இல்லை அதனால் அவர்களுக்கு அடிசன் நோய் இருப்பது குறைவு, ஆனால் அவர்களின் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அவர்கள் உணர அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான அளவு செயல்படவில்லை." இது அட்ரீனல் சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அல்லது, குறைந்த பட்சம், வயதான எதிர்ப்பு மருத்துவர்கள், செயல்பாட்டு மருந்து மருத்துவர்கள், மற்றும் இயற்கை மருத்துவர்கள் அட்ரீனல் சோர்வாக அங்கீகரிக்கின்றனர்.

"அட்ரீனல் சோர்வு சர்வதேச நோய்களின் வகைப்பாடு, பத்தாவது திருத்தம் (ICD-10) அமைப்பால் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, இது காப்பீட்டால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட மற்றும் பல மேற்கத்திய மருத்துவ மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கண்டறியும் குறியீடுகளின் அமைப்பு" என்று டாக்டர் பெர்மன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீடித்த ஆற்றலுக்காக இயற்கையாகவே உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி).

கொலம்பியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தில் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் உதவி மருத்துவப் பேராசிரியர் சலிலா குர்ரா, எம்.டி., ஒப்புக்கொள்கிறார். இருப்பினும், வெவ்வேறு முறைகளில் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வல்லுநர்கள் வேறுவிதமாக உணர்கிறார்கள்.

அட்ரீனல் சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

மன அழுத்தம். அது நிறைய. "அட்ரீனல் சோர்வு என்பது நீண்டகால மன அழுத்தம் காரணமாக அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் அதிக தூண்டுதலால் ஏற்படும் ஒரு நிலை" என்கிறார் ஆக்ஸ்.

நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது (அந்த மன அழுத்தம் உடல், மன, உணர்ச்சி அல்லது மூன்றின் கலவையாக இருக்கலாம்) கார்டிசோலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுமாறு அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கூறப்படுகின்றன. நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தொடர்ந்து கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறார்கள், இது அவர்களுக்கு அதிக வேலை செய்து அவற்றை அணியச் செய்கிறது, என்கிறார் ஆக்ஸ். "மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு, இந்த நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அவர்களின் வேலையைச் செய்வதற்கும் அவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதற்கும் அவர்களின் திறனில் தலையிடுகிறது." அட்ரீனல் சோர்வு ஏற்படும்போது இது.

"நீண்ட காலமாக நீண்டகால மன அழுத்தத்தில் (மற்றும் அதிக அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதால்) போதிய அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போகும் போது அட்ரீனல் சோர்வு ஏற்படுகிறது" என்று டாக்டர் பெர்மன் விளக்குகிறார்.

மிகத் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: இது அலுவலகத்தில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாள் அல்லது மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரம் அல்லது மாதத்தைக் கூட அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மாறாக ஒரு p-r-o-l-o-n-g-e-d அதிக அழுத்தத்தின் காலம். உதாரணத்திற்கு, மாதங்கள் அதிக தீவிரம் (படிக்க: கார்டிசோல்-ஸ்பைக்கிங்) HIIT அல்லது CrossFit போன்ற பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை, வாரத்திற்கு 60 மணிநேரம் வேலை, குடும்பம்/உறவு/நண்பர் நாடகம், மற்றும் போதுமான தூக்கம் இல்லை. (தொடர்புடையது: கார்டிசோலுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான இணைப்பு)

பொதுவான அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகள்

விரக்தியுடன், அட்ரீனல் சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மருத்துவ நிபுணர்களால் "குறிப்பிடப்படாதவை", "தெளிவற்றவை" மற்றும் "தெளிவற்றவை" என்று விவரிக்கப்படுகின்றன.

"அட்ரீனல் சோர்வுடன் தொடர்புடைய பல அறிகுறிகள் தைராய்டு செயலிழப்பு, ஒரு தன்னுடல் தாக்க நிலை, கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது தொற்று போன்ற பல நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்" என்கிறார் டைனன்.

இந்த அறிகுறிகள் அடங்கும்:

• பொதுவான சோர்வு

• தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை பிரச்சனை

• மூளை மூடுபனி மற்றும் கவனம் மற்றும் உந்துதல் இல்லாமை

• மெல்லிய முடி மற்றும் ஆணி நிறமாற்றம்

• மாதவிடாய் ஒழுங்கின்மை

• குறைந்த உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மீட்பு

• குறைந்த உந்துதல்

• குறைந்த செக்ஸ் டிரைவ்

• பசியின்மை, பசியின்மை மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்

அந்த பட்டியல் நீண்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது முழுமையடையவில்லை. உங்கள் ஹார்மோன்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருப்பதால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவுகள் வெளியேறினால், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் போன்ற உங்கள் மற்ற ஹார்மோன் அளவுகளும் தூக்கி எறியப்படும். பொருள்: அட்ரீனல் சோர்வு உள்ள எவரும் மற்ற ஹார்மோன் நிலைகளால் பாதிக்கப்படத் தொடங்கலாம், இது அறிகுறிகளைச் சேர்த்து மருத்துவர்களைக் குழப்பலாம். (மேலும் பார்க்க: ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன?)

அட்ரீனல் சோர்வைக் கண்டறிவது எப்படி

மேற்கூறிய அறிகுறிகளின் கூட்டமைப்பு தெரிந்திருந்தால், உங்கள் முதல் படி ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் அரட்டையடிக்க வேண்டும். "நீங்கள் [பொது] சோர்வை அனுபவித்தால், சோதித்துப் பார்ப்பது மற்றும் அடிப்படை காரணங்களைக் கண்டறிவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியம்" என்கிறார் டாக்டர் குர்ரா.

ஆனால் பல மேற்கத்திய மருத்துவ மருத்துவர்கள் அட்ரீனல் சோர்வை ஒரு உண்மையான நோயறிதலாக அங்கீகரிக்காததால், நீங்கள் தேடும் சுகாதாரப் பராமரிப்பு நிபுணர் வகை நீங்கள் பெறும் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையைப் பாதிக்கும். மீண்டும், இயற்கை மருத்துவ மருத்துவர்கள், ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள், குத்தூசி மருத்துவம் செய்பவர்கள், செயல்பாட்டு மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு மருத்துவர்கள் உங்கள் பொது பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரை விட அட்ரீனல் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. (தொடர்புடையது: செயல்பாட்டு மருத்துவம் என்றால் என்ன?)

நீங்கள் செயலிழந்த அட்ரீனல்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், உங்கள் கார்டிசோல் அளவையும் அந்த நிலைகளில் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்களையும் அளவிடக்கூடிய நான்கு-புள்ளி கார்டிசோல் சோதனை என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைக் கேட்க டைனன் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆனால் (!!) அட்ரீனல் சோர்வு காரணமாக அட்ரீனல் ஹார்மோன்கள் குறைவாக இருக்கலாம் ஆனால் "அடிசன் நோயாக தகுதி பெற போதுமானதாக இல்லை" அல்லது ஒரு சோதனையில் "சாதாரண" வரம்பிலிருந்து வெளியே கொண்டு வரலாம், நிலை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது, டைனன் கூறுகிறார் . சோதனை எதிர்மறையாக வந்தால் (அது போல்), பாரம்பரிய மருத்துவ மருத்துவர்கள் மற்ற அடிப்படை காரணங்களை தேடுவார்கள் அல்லது அறிகுறிகளை தனித்தனியாக நடத்துவார்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு நேர்மறையான சோதனை இல்லாத நிலையில், "ஒரு செயல்பாட்டு மருந்து மருத்துவர் இன்னும் அட்ரீனல் சோர்வு என்று அங்கீகரிக்கலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கலாம், அதேசமயம் ஒரு வழக்கமான மருத்துவ மருத்துவர் கவலையை உணர்ந்து சானாக்ஸை பரிந்துரைக்கலாம், இது உண்மையில் சிக்கலை சரிசெய்யாது," என்கிறார் டாக்டர் பெர்மன்.

இருப்பினும், அதே நாணயத்தின் எதிர் பக்கத்தில், டாக்டர் குர்ரா கூறுகிறார், "அட்ரீனல் சோர்வு நோயறிதலைப் பற்றிய கவலை என்னவென்றால், நீங்கள் தவறவிட்ட மற்றொரு அடிப்படைப் பிரச்சினை இருந்தால் ஒருவரின் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படாது. சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை நெறிமுறைகள் நாங்கள்' [பொது] சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவருடன் செல்வது அவர்களின் வயது, பாலினம் மற்றும் முந்தைய மருத்துவ வரலாறு போன்ற விஷயங்களைப் பொறுத்தது." (மேலும் காண்க: நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்றால் என்ன?)

அட்ரீனல் சோர்வு சிகிச்சை

ஒலி சிக்கலானதா? இது. ஆனால் அட்ரீனல் சோர்வு என்பது மேற்கத்திய மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நிலையாக இல்லாவிட்டாலும், அறிகுறிகள் மிகவும் உண்மையானவை என்கிறார் டைனன். "நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பலவீனமடையக்கூடும்."

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், "ஒரு வருட நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து அட்ரீனல்களில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறையான விளைவுகள், சரியான கவனிப்புடன், சுமார் ஒரு மாதத்தில் குணமாகும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே, இரண்டு வருட நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரண்டு மாதங்கள் ஆகலாம், மற்றும் பல, டைனன் விளக்குகிறார்.

சரி, சரி, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை எப்படி குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறீர்கள்? இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம்: "உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் நிர்வகிக்க வேண்டும்," என்கிறார் லென் லோபஸ், D.C., C.S.C.S, சிரோபிராக்டர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர். "அதாவது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்வதை நீங்கள் விட்டுவிட வேண்டும். மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்." (தொடர்புடையது: 20 வெறுமனே மன அழுத்த நிவாரண நுட்பங்கள்).

அதாவது இரவில் குறைவான மின்னணு பயன்பாடு, முடிந்தால் அலுவலகத்தில் குறைவான நீண்ட நாட்கள் மற்றும் குறைவான (அடிக்கடி) HIIT உடற்பயிற்சி. சமூக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு, மனநிறைவு வேலை மற்றும் பத்திரிகை ஆகியவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு மனநல மருத்துவ நிபுணரைத் தேடுவதும் இதன் பொருள்.

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு பற்றி என்ன?

அட்ரீனல் சோர்வு உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அட்ரீனல் சோர்வு உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். "இது அட்ரீனல் சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு முறையாகும், அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, நிலைமையை சரிசெய்யவும் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்குத் திரும்பவும் உதவுகிறது" என்று டைனன் விளக்குகிறார். "இது உங்கள் உடலை உள்ளே இருந்து குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்."

அட்ரீனல் சோர்வு உணவு இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் கார்டிசோல் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பெரும்பாலான மனிதர்களுக்கு அழகான ஆரோக்கியமான உணவு) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது.

அட்ரீனல் சோர்வுக்கு இது எப்படி உதவும்? சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் உட்கொண்ட பிறகு விரைவாக சர்க்கரையாக உடைகின்றன, இது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் செங்குத்தான சரிவு ஏற்படுகிறது, டைனன் விளக்குகிறார். இது ஒரு ரோலர்கோஸ்டரில் உங்களின் ஆற்றல் மட்டங்களை எடுத்துச் செல்கிறது - நிலையான சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் ஒருவருக்கு இது நல்லதல்ல. எரிசக்தி பானங்கள் மற்றும் பிற காஃபின் கொண்ட பொருட்கள் இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் அந்த காரணத்திற்காக, வரம்பற்றவை.

மறுபுறம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் உயர்தர புரதங்கள் இரத்த சர்க்கரை ரோலர் கோஸ்டரை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை ஊக்குவிக்கிறது என்று லோபஸ் கூறுகிறார். இந்த மேக்ரோக்களை உட்கொள்வது குறிப்பாக நாளின் தொடக்கத்தில் மிகவும் முக்கியமானது என்று அவர் கூறுகிறார். "காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உணவில் முக்கியமில்லை. அட்ரீனல் சோர்வு உள்ளவர்கள், இரவில் நீர்த்துப்போன பிறகு, இரத்த சர்க்கரையை ஆரோக்கியமான அளவில் பெற காலையில் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்."

அழற்சி அல்லது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை உணவு ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். "குடலில் உள்ள எரிச்சல் மற்றும் அழற்சியானது வீக்கத்தைச் சமாளிக்க அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய அட்ரீனல்களைத் தூண்டுகிறது, இது தற்போது கணினியால் கையாள முடியாது," என்கிறார் லோபஸ். (தொடர்புடையது: உங்கள் குடல் பாக்டீரியா உங்களை சோர்வடையச் செய்ய முடியுமா?) அதாவது பின்வருவனவற்றை வெட்டுவது:

• காஃபினேட் பானங்கள்

• சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்

• தானியங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள்.

• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், குளிர் வெட்டுக்கள், சலாமி போன்றவை

• குறைந்த தரமான சிவப்பு இறைச்சி

• ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் மற்றும் சோயாபீன், கனோலா மற்றும் சோள எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்

டயட் சில உணவுகளை குறைக்கும் போது, ​​கோடாரி ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை கூறுகிறது: அட்ரீனல் சோர்வு உணவு சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மேலும் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்துவதற்கு எதிராக ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள். "இந்த உணவு கலோரிகளைக் குறைப்பது அல்ல. உண்மையில், இதற்கு நேர்மாறானது; ஏனென்றால் அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பது அட்ரீனல்களை மேலும் வலியுறுத்தலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அட்ரீனல் சோர்வு உணவில் வலியுறுத்த வேண்டிய உணவுகள்:

• தேங்காய், ஆலிவ், வெண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

• சிலுவை காய்கறிகள் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முதலியன)

• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (காட்டில் பிடிபட்ட சால்மன் போன்றவை)

• இலவச கோழி மற்றும் வான்கோழி

• புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி

• எலும்பு குழம்பு

• அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்

• விதைகள், சியா மற்றும் ஆளி

• கெல்ப் மற்றும் கடற்பாசி

• செல்டிக் அல்லது இமயமலை கடல் உப்பு

• புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த புளித்த உணவுகள்

• சாகா மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் மருத்துவ காளான்கள்

ஓ, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம், டைனன் கூறுகிறார். ஏனென்றால், நீரிழப்பு அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மேலும் அழுத்துகிறது மற்றும் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். (ICYWW, நீரிழப்பு உங்கள் மூளைக்கு என்ன செய்கிறது).

அட்ரீனல் சோர்வு உணவை யார் முயற்சி செய்ய வேண்டும்?

எல்லோரும்! தீவிரமாக. உங்களுக்கு அட்ரீனல் சோர்வு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அட்ரீனல் சோர்வு உணவு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மேகி மிச்சால்சிக், ஆர்.டி.என்., ஒன்ஸ் அபான் ஏ பூசணிக்காயின் நிறுவனர் கூறுகிறார்.

அவர் விளக்குகிறார்: காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும், அவற்றில் பெரும்பாலானவை போதுமான அளவு கிடைப்பதில்லை. "இந்த உணவுகளை அதிகமாக உங்கள் தட்டில் சேர்ப்பது (மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவற்றை வெளியேற்றுவது) உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், உங்களுக்கு அட்ரீனல் சோர்வு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: கவலைக்கு எதிரான உணவைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது).

கூடுதலாக, உயர்தர புரதத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது இரும்பு அளவை அதிகரிக்கலாம், இது இரத்த சோகை மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடலாம், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், கேண்டிடா டயட்டின் நிறுவனருமான லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகிறார். கூடுதலாக, "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், இது சோர்வு மற்றும் அட்ரீனல் சோர்வு இல்லாத பல தீவிர சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். (மேலும் காண்க: இது உங்கள் உடலுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி செய்கிறது).

அடிக்கோடு

"அட்ரீனல் சோர்வு" என்ற வார்த்தை சர்ச்சைக்குரியது, ஏனெனில் இது பொதுவாக உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, இது அதிக அழுத்தத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்வதை நிறுத்திய அட்ரீனல் சுரப்பிகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பை விவரித்தது. நீங்கள் அட்ரீனல் சோர்வை நம்புகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஒரு சூப்பர் ஸ்ட்ரெஸ் கேஸாக இருந்தால், சிறிது நேரம் இருந்திருந்தால், அட்ரீனல் சோர்வு சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். இது உங்கள் உடல்-ஓய்வு-மீட்பு திட்டம் (இது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்). ஆரோக்கியமான, காய்கறிகள் நிறைந்த உணவுத் திட்டத்தை உண்ணும் போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் என்பதாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "இந்த உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு அடிப்படை நோயியல் காரணம் இல்லை என்றால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்" என்று டைனன் கூறுகிறார். சுய நோயறிதல் மற்றும் சுய சிகிச்சைக்குப் பதிலாக நீங்கள் நம்பும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் கருத்தைத் தேடுவதன் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்துகிறார். "அட்ரீனல் சோர்வு மற்றும் ஒத்த அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் யாரையும் காயப்படுத்தப் போவதில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் இன்னும், ஒரு நிபுணர் படி நம்பர் ஒன்."

க்கான மதிப்பாய்வு