மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைத் தடுக்க 7 அத்தியாவசிய பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் புகை கொண்ட இடங்களைத் தவிர்க்கவும்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. மிதமாக மது அருந்துங்கள்
• 4. சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்
• 6. நன்றாக தூங்கி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
• 7. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு போன்ற பிற நோய்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது போன்ற சில எளிய பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தடுக்கலாம்.

இருதய நோய்கள் உலகில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் வயது, குடும்ப வரலாறு அல்லது பாலினம் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகளை மாற்ற முடியாது என்றாலும், இந்த வகையான பிரச்சினைகள் தோன்றுவதைத் தடுக்கக்கூடிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன.

இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க 7 அத்தியாவசிய பழக்கங்கள் பின்வருமாறு:

1. புகைபிடிக்காதீர்கள் மற்றும் புகை கொண்ட இடங்களைத் தவிர்க்கவும்

இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு புகைபிடிப்பது மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் சில புகையிலை இரசாயனங்கள் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும், இது தமனிகள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, சிகரெட் புகையில் உள்ள கார்பன் மோனாக்சைடு இரத்தத்தில் உள்ள சில ஆக்ஸிஜனை மாற்றியமைக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதயம் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சுமார் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை வரை உடற்பயிற்சி செய்வது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் .

தோட்டக்கலை, சுத்தம் செய்தல், மாடிப்படிக்கு மேலே செல்வது அல்லது நாய் அல்லது குழந்தையை நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகளும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்ய சில வரம்புகள் உள்ள நபர்கள்.

3. மிதமாக மது அருந்துங்கள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் முக்கியமாக, நீண்ட காலத்திற்கு ஆல்கஹால் உட்கொள்வது இதயத்தை சேதப்படுத்தும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் அல்லது இன்ஃபார்க்சன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

ஆகவே, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 100 மில்லி கிளாஸ் ஆல்கஹால், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் ஒன்று, குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 100 மில்லி 1 கிளாஸ் குடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. வெள்ளை பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மற்றும் சிவப்பு ஒயின் விரும்பப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அதில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட நல்லது. ஒவ்வொரு நபரும் தனித்தனியாக பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் மதுபானங்களின் நுகர்வு வெளியிடப்படுகிறது.

4. சிறந்த எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடை உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே ஒரு சிறிய எடை இழப்பு கூட இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க அல்லது நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் சரியான எடையில் இருக்கிறீர்களா என்று சோதிக்க, நீங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) கணக்கிட வேண்டும், இது 18.5 மற்றும் 24.9 கிலோ / மீ 2 ஆக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட உங்கள் தரவை கீழே உள்ள கால்குலேட்டரில் வைக்கவும்:

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு ஆகியவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, சாதாரண இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது முக்கியம், அதாவது 139 x 89 மிமீஹெச்ஜி வரை, மொத்த கொழுப்பு 200 மி.கி / டி.எல் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ், அதாவது இரத்த சர்க்கரையை 99 மி.கி / டி.எல்.

ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, அதிக கொழுப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் கடுமையான இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடுகள் (சுமார் 110 எக்ஸ் 80) மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (சுமார் 100) தேவைப்படுகிறது, மருத்துவரால் நிறுவப்பட்ட சிகிச்சையையும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் வழிநடத்தப்படும் உணவையும் சரியாகச் செய்கின்றன.

6. நன்றாக தூங்கி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்களுக்கு உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய் அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளது. எனவே, பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கம் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுத்துக் கொண்டு எழுந்திருக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தம், மறுபுறம், இதயம் வேகமாக துடிக்கும், நிமிடத்திற்கு இதய துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை கடினமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் யோகா போன்ற மசாஜ்கள், நுட்பங்கள் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளை நாடலாம்.

7. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

இருதய நோய் வருவதைத் தடுக்க, நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது முக்கியம், அவை இரண்டு வகையான கொழுப்புகளாகும், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் , உதாரணத்திற்கு.

எனவே, இது முக்கியம் நுகர்வு தவிர்க்க அல்லது குறைக்க:

• சிவப்பு இறைச்சிகள், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள்;
• சாஸ்கள், தொத்திறைச்சிகள்;
• வறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள்;
• குளிர்பானம், மசாலா, வெண்ணெயை.

மறுபுறம், நுகர்வு அதிகரிக்கும்:

• பழங்கள், காய்கறிகள்;
• சோயா, ஆளி விதை, வெண்ணெய்;
• சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்கள்;
• கொட்டைகள், ஆலிவ், ஆலிவ் எண்ணெய்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, மாரடைப்பைத் தடுக்க உதவும் உணவுகளைப் பாருங்கள்: