துத்தநாகத்தில் 15 பணக்கார உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• துத்தநாகம் என்றால் என்ன
• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை
• தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

துத்தநாகம் உடலுக்கு ஒரு அடிப்படை கனிமமாகும், ஆனால் இது மனித உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் எளிதில் காணப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதே இதன் செயல்பாடுகள், வைரஸ்கள், பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களை எதிர்க்க உடலை வலிமையாக்குகிறது.

கூடுதலாக, துத்தநாகம் உடலில் உள்ள பல்வேறு புரதங்களின் முக்கிய அங்கமாக இருப்பதால், முக்கியமான கட்டமைப்பு பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. எனவே, துத்தநாகம் இல்லாததால் சுவைகள், முடி உதிர்தல், குணப்படுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் குழந்தைகளில் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி பிரச்சினைகள் போன்றவற்றில் உணர்திறன் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். துத்தநாகம் இல்லாதது உடலில் என்ன ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பாருங்கள்.

துத்தநாகத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் சில சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி அல்லது கல்லீரல் போன்ற விலங்கு உணவுகள் ஆகும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, அவை துத்தநாகம் குறைவாக இருப்பதால், சைவ வகை உணவை உண்ணும் மக்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குறிப்பாக சோயா பீன்ஸ் மற்றும் பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

துத்தநாகம் என்றால் என்ன

உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் மிகவும் முக்கியமானது, இது போன்ற செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துங்கள்;
• உடல் மற்றும் மன சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரித்தல்;
• வயதான தாமத;
• நினைவகத்தை மேம்படுத்துங்கள்;
• பல்வேறு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தி, முடியை பலப்படுத்துங்கள்.

துத்தநாகக் குறைபாடு சுவை உணர்வு, அனோரெக்ஸியா, அக்கறையின்மை, வளர்ச்சி குறைவு, முடி உதிர்தல், தாமதமான பாலியல் முதிர்ச்சி, குறைந்த விந்து உற்பத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், குளுக்கோஸ் சகிப்பின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.அதிகப்படியான துத்தநாகம் குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி, இரத்த சோகை அல்லது தாமிர குறைபாடு மூலம் வெளிப்படும்.

உடலில் துத்தநாகத்தின் செயல்பாடு பற்றி மேலும் அறிக.

துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளின் அட்டவணை

இந்த பட்டியல் அதிக அளவு துத்தநாகம் கொண்ட உணவுகளை வழங்குகிறது.

தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

தினசரி உட்கொள்ளல் பரிந்துரை வாழ்க்கையின் கட்டத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும், ஆனால் ஒரு சீரான உணவு தேவைகளை வழங்குவதை உறுதி செய்கிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள துத்தநாகம் 70 முதல் 130 எம்.சி.ஜி / டி.எல் வரை வேறுபட வேண்டும் மற்றும் சிறுநீரில் 230 முதல் 600 மி.கி வரை துத்தநாகம் / நாள் கண்டுபிடிக்கப்படுவது சாதாரணமானது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட துத்தநாகத்தை விட குறைவாக உட்கொள்வது தாமதமாக பாலியல் மற்றும் எலும்பு முதிர்ச்சி, முடி உதிர்தல், தோல் புண்கள், தொற்றுநோய்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது அல்லது பசியின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.