ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகள் சரியான மூளையின் செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கும் உடலின் இயல்பான வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் முக்கியம், ஏனெனில் ஒமேகா 6 என்பது அனைத்து உடல் உயிரணுக்களிலும் இருக்கும் ஒரு பொருளாகும்.

இருப்பினும், ஒமேகா 6 ஐ மனித உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, ஆகையால், தினமும் கொட்டைகள், சோயா எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா 6 கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.

ஒமேகா 6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ஒமேகா 3 அளவை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஒமேகா 6 ஒமேகா 3 ஐ உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, இதனால் இருதய நோய் உருவாகும் அதிக ஆபத்து ஏற்படுகிறது. உணவுகளில் ஒமேகா 3 இன் அளவைக் காண்க: ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள்.

கூடுதலாக, அதிகப்படியான ஒமேகா 6 ஆஸ்துமா, ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், வாத பிரச்சினைகள் அல்லது முகப்பரு போன்ற சில நோய்களின் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும், ஏனெனில் ஒமேகா 6 உடலின் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது.

ஒமேகா 6 நிறைந்த உணவுகளின் பட்டியல்

ஒமேகா 6 நிறைந்த முக்கிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

அதிகப்படியான ஒமேகா 6 திரவத்தைத் தக்கவைத்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அல்சைமர் போன்றவற்றை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால் இந்த உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது.

எனவே, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக ஒரு அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்படுகையில், உணவை மாற்றியமைத்து, ஒமேகா 3 தொடர்பாக ஒமேகா 6 ஐ அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.