முடியை வலுப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மீன் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 2. அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. கொட்டைகள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்
• 5. கனிம நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்
• 6. உணவில் இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு 3 நாள் மெனு
• முடியை வலுப்படுத்த சமையல்
• 1. பப்பாளி மற்றும் ஓட்ஸில் இருந்து வைட்டமின்
• 2. வெண்ணெய் கொண்டு சாக்லேட் ம ou ஸ்

முடியை வலுப்படுத்தும் உணவுகள் முக்கியமாக மீன், முட்டை, இறைச்சி, ஜெலட்டின், பால் மற்றும் வழித்தோன்றல்கள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகும், ஏனெனில் புரதங்கள் கெரட்டின் போன்ற அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை, அவை முடி இழைகளை பாதுகாத்து பலப்படுத்துகின்றன, முடி உதிர்தலைத் தடுக்கின்றன மற்றும் சிகிச்சையளிக்கின்றன.

இருப்பினும், முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியமான துத்தநாகம், இரும்பு, ஒமேகா 3 அல்லது பயோட்டின் போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களையும் சாப்பிடுவது முக்கியம், அதனால்தான் சீரான உணவை கடைப்பிடிப்பது எப்போதும் முக்கியம்.

தலைமுடியை வலுப்படுத்த அனுமதிக்க குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்களாவது இந்த உணவை பராமரிக்க வேண்டும், இருப்பினும், முடியின் பலவீனம் எஞ்சியிருந்தால், தோல் மருத்துவர் அல்லது பொது பயிற்சியாளரை அணுகுவது முக்கியம். உதாரணமாக இரத்த சோகை அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற எந்த பிரச்சனையும்.

முடியை வலுப்படுத்துவதற்கும், முடி உதிர்வதைத் தடுப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான முடியைப் பேணுவதற்கும் சில பரிந்துரைகள்:

1. மீன் மற்றும் விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பராமரிக்கவும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், டுனா, சியா மற்றும் ஆளி விதை விதைகள், கொட்டைகள், ஆளிவிதை அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் சில ஆய்வுகள் அவை அலோபீசியாவிற்கு ஒரு நன்மையைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கின்றன, இந்த நிலை விரைவான மற்றும் திடீர் முடி உதிர்தல் ஏற்படுகிறது.

2. அதிக வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கேரட், தக்காளி, முலாம்பழம், பப்பாளி, மிளகுத்தூள், பீட் அல்லது கீரை போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு அதன் வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.மேலும், இந்த வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பதால், இது மயிர்க்கால்களை கவனித்து, தவிர்க்கிறது கட்டற்ற தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் சேதம், இது கம்பிகளை பலவீனப்படுத்தும்.

அலோபீசியா உள்ளவர்களில், குறைந்த அளவு பீட்டா கரோட்டின்கள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன, அவை வைட்டமின் ஏ இன் முன்னோடியாகும், அதனால்தான் இந்த வைட்டமினுடன் கூடுதலாக சேர்க்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த கூடுதல் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மிக அதிக அளவு கூந்தலுக்கு நச்சுத்தன்மையளிக்கும், இதனால் முடி உதிர்தல் ஏற்படும்.

3. சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெரி, கிவி அல்லது எலுமிச்சை போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கு அவசியம், இது முடி இழைகளின் கட்டமைப்பில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக அமைகிறது.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி மற்றொரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் உடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்கு உதவுகிறது, இது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

4. கொட்டைகள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், பாதாம், ஓட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது முந்திரி போன்ற உணவுகளில் பயோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின் ஆகும், இது மயிர்க்காலின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, வழுக்கை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

5. கனிம நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்

உதாரணமாக, உணவில் பீன்ஸ், முட்டை, பீட் அல்லது கல்லீரல் உள்ளிட்டவை முடி ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான இரும்பின் அளவை வழங்குகிறது. மாறாக, உச்சந்தலையில் உள்ள திசுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு இரும்பு உதவுவதால், அதன் குறைபாடு வீழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. இரும்புச்சத்து நிறைந்த பிற உணவுகளின் பட்டியலைக் காண்க.

மற்றொரு முக்கியமான தாது துத்தநாகம் ஆகும், இது முடி வளர்ச்சி, வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் குறைபாடு முடி மெல்லியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும், மந்தமானதாகவும் மாறும். கூடுதலாக, சிலிக்கான் நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பதும் முக்கியம், ஏனெனில் இது முடி நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க கொலாஜனுடன் தொடர்புடைய ஒரு கனிமமாகும். துத்தநாகம் மற்றும் சிலிக்கான் நிறைந்த சில உணவுகள் பாதாம், வேர்க்கடலை அல்லது பிரேசில் கொட்டைகள் போன்ற கொட்டைகள் ஆகும்.

6. உணவில் இறைச்சியைச் சேர்க்கவும்

தலைமுடிக்கு அவசியமான நல்ல அளவு புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதோடு, வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு ஆகிய இறைச்சிகளும் கொலாஜனை வழங்குகின்றன, இது முடியின் அமைப்பு, உறுதியானது மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

கொலாஜனை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், தினசரி உணவு சப்ளிமெண்ட் வடிவில், காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் பயன்படுத்தலாம். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்று பாருங்கள்.

ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு 3 நாள் மெனு

வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலைப் பெற உதவும் உணவுகள் நிறைந்த 3 நாள் உணவுக்கு இந்த மெனு ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

முடியை வலுப்படுத்த சமையல்

முடியை வலுப்படுத்த அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட சில சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் வீட்டில் செய்யக்கூடியவை:

1. பப்பாளி மற்றும் ஓட்ஸில் இருந்து வைட்டமின்

இந்த வைட்டமின் புரதங்கள், ஒமேகா 3, துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ என குறிப்பிடப்படும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது முடியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது குறைந்த உடையக்கூடியதாகவும், பளபளப்பாகவும் இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• கரைந்த ஜெலட்டின் 200 மில்லி
• ஓட் தவிடு 25 கிராம்
• 100 கிராம் வெண்ணெய்
• பப்பாளி 150 கிராம்
• 1 வெற்று தயிர்
• 1 பிரேசில் நட்டு

தயாரிப்பு முறை

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு நன்கு கலக்கவும். இந்த வைட்டமின் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.

இந்த வைட்டமின் பற்றி மேலும் அறிய, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

இந்த வைட்டமினில், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு இல்லை, ஏனெனில் தயிர் இரும்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது. இதனால், முடி உதிர்ந்து வலுவடையாமல் இருக்க, இரும்பு முக்கிய உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும், இரும்பு மூலமானது காய்கறி தோற்றம் கொண்ட பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி போன்றதாக இருந்தால், வைட்டமின் சி மூலமும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரஞ்சு அல்லது மிளகு போன்றவை. மேலும் அறிக: இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

2. வெண்ணெய் கொண்டு சாக்லேட் ம ou ஸ்

இது ஒரு இனிப்பாக அல்லது பகலில் ஒரு சிற்றுண்டாக உட்கொள்வது, தலைமுடியை வலுப்படுத்த உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதுடன், சருமத்தை இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழி.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 நடுத்தர வெண்ணெய்;
• 2 தேக்கரண்டி கோகோ தூள்;
• 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய்;
• 3 தேக்கரண்டி தேன்.

தயாரிப்பு முறை

நீங்கள் ஒரு கிரீமி நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். சுமார் 5 பரிமாணங்களை செய்கிறது.