ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் 7 உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. காஃபினேட் பானங்கள்
• 3. மது பானங்கள்
• 4. சாக்லேட்
• 5. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• 6. மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள்
• 7. பிற உணவுகள்
• ஒற்றைத் தலைவலியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மன அழுத்தம், தூங்கவோ, சாப்பிடவோ கூடாது, பகலில் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது போன்ற பல காரணிகளால் தூண்டப்படலாம்.உணவு சேர்க்கைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற சில உணவுகள், உட்கொண்ட 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒற்றைத் தலைவலி தோன்றும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்கும் உணவுகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே சில நேரங்களில் தாக்குதல்களுக்கு எந்த உணவு காரணம் என்பதை அடையாளம் காண்பது கடினம். ஆகையால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதே சிறந்தது, இதனால் இந்த உணவுகள் எவை என்பதை அடையாளம் காண ஒரு மதிப்பீடு செய்ய முடியும், மேலும் இது பொதுவாக ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை உருவாக்குவதாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, அதில் பகலில் உண்ணும் அனைத்தும் மற்றும் வலி எழுந்த நேரம் வைக்கப்பட்டுள்ளது. தலை.

ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்:

1. காஃபினேட் பானங்கள்

2.5 கிராம் அளவுக்கு அதிகமான உணவில் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட்டின் அதிக செறிவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையவை. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும்போது எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று காட்டுகின்றன.

மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் ஒரு பிரபலமான சேர்க்கையாகும், இது உணவுத் தொழிலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, முக்கியமாக ஆசிய உணவு வகைகளில், உணவின் சுவையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சேர்க்கைக்கு அஜினோமோட்டோ, குளுட்டமிக் அமிலம், கால்சியம் கேசினேட், மோனோபொட்டாசியம் குளுட்டமேட், ஈ -621 மற்றும் சோடியம் குளுட்டமேட் போன்ற பல பெயர்கள் இருக்கலாம், எனவே, உணவில் இந்த சேர்க்கை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அடையாளம் காண ஊட்டச்சத்து லேபிளைப் படிக்க வேண்டியது அவசியம்.

3. மது பானங்கள்

ஆல்கஹால் பானங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின், ஒரு ஆய்வின்படி, வெள்ளை ஒயின், ஷாம்பெயின் மற்றும் பீர் ஆகியவை அவற்றின் வாஸோஆக்டிவ் மற்றும் நியூரோ இன்ஃப்ளமேட்டரி பண்புகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த பானங்களை குடிப்பதால் ஏற்படும் தலைவலி பொதுவாக அவை உட்கொண்ட 30 நிமிடங்கள் முதல் 3 மணி நேரம் வரை தோன்றும் மற்றும் தலைவலி ஏற்பட அதிக அளவு பானங்கள் தேவையில்லை.

4. சாக்லேட்

ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாக சாக்லேட் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு தலைவலியை ஏற்படுத்துவதற்கான காரணத்தை விளக்க முயற்சிக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இது தமனிகள் மீது வாசோடைலேட்டிங் விளைவு காரணமாக இருக்கிறது, இது நடக்கும், ஏனெனில் சாக்லேட் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதன் செறிவுகள் பொதுவாக இருக்கும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது ஏற்கனவே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது.

இதுபோன்ற போதிலும், சாக்லேட் உண்மையில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது என்பதை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் தவறிவிட்டன.

5. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்

ஹாம், சலாமி, பெப்பரோனி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பகம் போன்ற சில பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

இந்த வகை தயாரிப்பில் நைட்ரைட்டுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உணவைப் பாதுகாக்கும் நோக்கம் கொண்ட கலவைகள், ஆனால் அவை வாசோடைலேஷன் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி எபிசோடுகளுடன் தொடர்புடையவை மற்றும் தூண்டக்கூடிய நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தி

6. மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள்

மஞ்சள் பாலாடைகளில் டைராமைன் போன்ற அமினோ அமிலத்திலிருந்து பெறப்பட்ட டைரமைன் போன்ற வாசோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன, இது ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சாதகமாக இருக்கும். இந்த பாலாடைகளில் சில நீலம், ப்ரி, செடார், ஃபெட்டா, கோர்கோன்சோலா, பர்மேசன் மற்றும் சுவிஸ் சீஸ்.

7. பிற உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களால் புகாரளிக்கப்படும் சில உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை, அவை சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், அஸ்பார்டேம் கொண்ட உணவுகள், இது ஒரு செயற்கை இனிப்பு, சூப்கள் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளின் அளவு காரணமாக சில பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.

இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்குகிறது என்று நபர் நம்பினால், அவற்றின் நுகர்வு சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும், தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணில் குறைவு அல்லது வலியின் தீவிரத்தில் குறைவு உள்ளதா என சோதிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒற்றைத் தலைவலியுடன் அவசியமில்லாத உணவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான ஆபத்து இருக்கக்கூடும், இதனால் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பதால், அந்த நபர் எப்போதும் ஒரு நிபுணருடன் இருப்பதும் முக்கியம்.

ஒற்றைத் தலைவலியை மேம்படுத்தும் உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலியை மேம்படுத்தும் உணவுகள் இனிமையான பண்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கை கொண்டவை, ஏனெனில் அவை மூளையில் செயல்படுவதால் வீக்கத்தைக் குறைத்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன:

1. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்சால்மன், டுனா, மத்தி அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்றவை ஒமேகா 3 இல் நிறைந்திருப்பதால்;
2. பால், வாழைப்பழம் மற்றும் சீஸ்ஏனெனில் அவை டிரிப்டோபனில் நிறைந்துள்ளன, இது செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஹார்மோன் நல்வாழ்வின் உணர்வைத் தருகிறது;
3. எண்ணெய் வித்துக்கள் கஷ்கொட்டை, பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவை, அவை செலினியம் நிறைந்திருப்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கனிமம்;
4. விதைகள், சியா மற்றும் ஆளிவிதை போன்றவை, அவை ஒமேகா -3 நிறைந்தவை என்பதால்;
5. இஞ்சி தேநீர்ஏனெனில் இது வலி நிவாரணி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
6. தேங்காய் தண்ணீருடன் முட்டைக்கோஸ் சாறு, ஏனெனில் இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது;
7. தேநீர் லாவெண்டர், பேஷன் பழம் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் பூக்கள், அமைதியானவை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

பீ வைட்டமின்கள் நிறைந்த பீன்ஸ், பயறு மற்றும் சுண்டல் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வதும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க நீங்கள் வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பாருங்கள்: