ஆரோக்கியமான உணவின் 9 நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது
உள்ளடக்கம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், சிறந்த எடை கட்டுப்பாடு, மேம்பட்ட பணி செயல்திறன், அதிகரித்த நினைவகம் மற்றும் செறிவு, அமைப்பு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நோய் தடுப்பு போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். .
எனவே, இந்த நன்மைகளை உறுதிப்படுத்த, நபர் பகலில் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வது, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைத்தல் மற்றும் நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம், அது உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நுகரப்படுவதை உறுதிசெய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கண்காணிப்பு இருப்பது சுவாரஸ்யமாக இருக்கலாம்.
எனவே, ஆரோக்கியமான உணவின் சில முக்கிய நன்மைகள்:
- அதிக ஆற்றலை உறுதி செய்கிறது அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கும், உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கான அதிக விருப்பம்;
- தொற்று நோய்களைத் தடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதால், தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் போராடவும் உதவுகிறது;
- நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறதுஎடுத்துக்காட்டாக, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்றவை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இழைகள் நிறைந்த உணவு கொழுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பதால்;
- திசு வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலை ஊக்குவிக்கிறது, முக்கியமாக எலும்புகள், தோல் மற்றும் தசைகள் மற்றும், எனவே, இது குழந்தையின் வளர்ச்சியிலும், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டிலும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது;
- செயல்திறன் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்துகிறது, இது நினைவகத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் முழு நரம்பு மண்டலத்திற்கும் சாதகமாக இருப்பதால்;
- அதிக மனநிலையைத் தருகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, கூடுதலாக உணவு மூலம் உயிரினத்திற்கு வழங்கப்படும் ஆற்றலுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது;
- ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, தைராய்டு மற்றும் கருவுறுதல் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் செயல்படுவது, எடுத்துக்காட்டாக;
- முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறதுஏனென்றால் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவு உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, சருமத்தின் சிறந்த தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் வயதான அறிகுறிகளின் தோற்றத்தை தாமதப்படுத்துகிறது;
- தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, சில உணவுகள் மெலடோனின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
அதிக நன்மைகளைப் பெறுவதற்காக, உணவுக்கு மேலதிகமாக, உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சியானது தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, நபர் அவர்களின் வயது, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சுகாதார வரலாறு ஆகியவற்றிற்கு பொருத்தமான உணவைக் குறிக்க முடியும் என்பதற்காக ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் வருவது முக்கியம், இதனால் ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நன்மைகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க, சில எளிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், அதாவது:
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
- தினசரி உட்கொள்ளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மாறி மாறி, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களாக மாறுபடும்;
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 யூனிட் பழங்களை உண்ணுங்கள்;
- மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்;
- காலை உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சீஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதங்களைச் சேர்க்கவும்;
- உப்பு நுகர்வு குறைக்க, பூண்டு, வெங்காயம், மிளகு, துளசி மற்றும் வோக்கோசு போன்ற இயற்கை மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த விரும்புவது, மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்ட துண்டுகளாக்கப்பட்ட மசாலாப் பொருட்களின் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது;
- முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற முழு உணவுகளையும் விரும்புங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை;
- சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
- பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாம், பன்றி இறைச்சி, வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் சலாமி போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
கூடுதலாக, இயற்கையான மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விரும்புவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட அதிக மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுக்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்த்து, உங்கள் எடையைக் குறைக்க சில தந்திரங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்:
உணவு பற்றிய உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய உங்கள் அறிவின் அளவைக் கண்டறிய இந்த விரைவான கேள்வித்தாளை நிரப்பவும்:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
உங்கள் அறிவை சோதிக்கவும்!
சோதனையைத் தொடங்குங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் எளிய தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க விரும்பாதபோது, சிறந்த வழி: - சர்க்கரை சேர்க்காமல் பழச்சாறு குடிக்கவும்.
- தேநீர், சுவையான நீர் அல்லது வண்ணமயமான நீர் குடிக்கவும்.
- லைட் அல்லது டயட் சோடாக்களை எடுத்து மது அல்லாத பீர் குடிக்கவும்.
எனது உணவு ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில்: - எனது பசியைக் கொல்லவும், நாள் முழுவதும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்பதற்காகவும், பகலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறேன்.
- நான் சிறிய அளவுகளுடன் உணவை சாப்பிடுகிறேன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறேன்.
- நான் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, உணவின் போது நான் ஏதாவது குடிக்கிறேன்.
உடலுக்கான அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க, இது சிறந்தது: - இது ஒரு வகையாக இருந்தாலும் நிறைய பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- வறுத்த உணவுகள் அல்லது அடைத்த குக்கீகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, என் சுவைக்கு மதிப்பளித்து நான் விரும்பியதை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
- எல்லாவற்றையும் சிறிது சாப்பிட்டு, புதிய உணவுகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
சாக்லேட்: - கொழுப்பு வராமல் இருக்க நான் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு கெட்ட உணவு, அது ஆரோக்கியமான உணவுக்குள் பொருந்தாது.
- 70% க்கும் அதிகமான கோகோவைக் கொண்டிருக்கும்போது இனிப்புகளின் சிறந்த தேர்வு, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கவும் பொதுவாக இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
- ஒரு உணவு, அதில் வெவ்வேறு வகைகள் (வெள்ளை, பால் அல்லது கருப்பு ...) இருப்பதால், என்னை மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும் உடல் எடையை குறைக்க நான் எப்போதும் இருக்க வேண்டும்: - பசியுடன் சென்று விரும்பத்தகாத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- அதிக கொழுப்பு சுவையூட்டிகள் இல்லாமல், ஒரு உணவுக்கு அதிக அளவு உணவைத் தவிர்ப்பது, அதிக மூல உணவுகள் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட அல்லது சமைத்த எளிய தயாரிப்புகளை உண்ணுங்கள்.
- என்னை உந்துதலாக வைத்திருக்க, பசியைக் குறைக்க அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க மருந்துகளை உட்கொள்வது.
ஒரு நல்ல உணவு மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றும் எடை இழக்க: - ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் நான் ஒருபோதும் அதிக கலோரி பழங்களை சாப்பிடக்கூடாது.
- பல கலோரிகள் இருந்தாலும் நான் பலவகையான பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்.
- எந்த பழத்தை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கலோரிகள் மிக முக்கியமான காரணி.
உணவு மறு கல்வி: - விரும்பிய எடையை அடைய, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு செய்யப்படும் ஒரு வகை உணவு.
- அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமான ஒன்று.
- உண்ணும் ஒரு பாணி உங்கள் சிறந்த எடையை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கூடுதல் தகவல்கள்
பொருட்கள் மற்றும் உபகரணங்களை சுத்தம் செய்தல்