இனிய நேரத்திலிருந்து ஜிம் வரை: மது அருந்திய பின் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதுமே சரியா?

உள்ளடக்கம்

• அறிமுகம்
• நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்
• குடிப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான தீமைகள்
• நீங்கள் ஒரு பானம் விரும்பினால் என்ன செய்வது, ஆனால் ஒரு பயிற்சியை தவறவிட முடியாது

அறிமுகம்

சில விஷயங்கள் ஒன்றாகச் செல்ல வேண்டும்: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி, உப்பு மற்றும் மிளகு, மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட ஜோடிக்கு வரும்போது, ​​மக்கள் அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மையைப் பற்றி நிச்சயமற்றதாகத் தெரிகிறது: உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆல்கஹால்.

நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட சாத்தியமில்லாத காம்போ அடிக்கடி வருகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேலைக்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவாக வேலைக்குப் பிந்தைய மகிழ்ச்சியான நேரங்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன. லட்சிய, தடகள சமூகமயமாக்குபவர்களுக்கு, இரட்டைக் கடமையைச் செய்ய தூண்டுதல் இருக்கலாம்.

ஆனால் ஒரு சில பானங்களுக்குப் பிறகு ஜிம்மில் அடிப்பது சரியா, அல்லது ஒரு உற்சாகமான விடுதலையா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

நீங்கள் மது அருந்தும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன ஆகும்

முதல் விஷயம் முதலில்: நீங்கள் ஒரு மதுபானத்தைப் பருகும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சலசலப்பைக் கொண்டுவருவதில்லை; நீங்கள் தொடர்ச்சியான உடலியல் மாற்றங்களைத் தொடங்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஆல்கஹால் விழுங்கியதும், அது உங்கள் வயிற்றுக்குச் சென்று சிறுகுடலில் உறிஞ்சப்படும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் பயணிக்கிறது, இது உங்கள் மூளையின் முக்கிய பாகங்கள், புரத தொகுப்பு, ஹார்மோன்கள் மற்றும் பலவற்றை பாதிக்கிறது.

போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ வழங்குநரான எம்.டி., மைக்கேல் ரிச்சர்ட்சன் கூறுகையில், “ஆல்கஹால் ஏற்படும் பொதுவான விளைவுகள், அதாவது சருமத்தைப் பறித்தல், தீர்ப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் குறைபாடு மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் போன்றவை பற்றி பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். “இருதய அமைப்பில் அது ஏற்படுத்தும் திரிபு என்பது மக்களுக்கு குறைவாகவே தெரியும். இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீண்டகால ஆல்கஹால் பயன்பாடு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ”

எவ்வாறாயினும், அனைத்து குறுகிய கால உடலியல் நிகழ்வுகளும் நிகழும் வீதம் உங்கள் பாலியல், எடை, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டியிருந்தது, மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது ஒரு பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

குடிப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சாத்தியமான தீமைகள்

குடிப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மிகவும் வெளிப்படையான பிரச்சினை, நிச்சயமாக, பலவீனமான ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் தீர்ப்பு.

ஆல்கஹால் தடுப்புகளைக் குறைக்கும் மற்றும் மூளை வேதியியலைப் பாதிக்கும் ஒரு போக்கைக் கொண்டுள்ளது (ஆம், ஒரு பானத்திற்குப் பிறகும் கூட). அதாவது, உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஏராளமான வழிகளில் நீங்கள் காயப்படுத்தலாம் - நீங்கள் நன்றாக இருப்பதாக நினைத்தாலும் கூட.

"நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது அதிக அளவு குடிப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் இன்னும் பலவீனமடைகின்றன" என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். "நீங்கள் இன்னும் பலவீனமாகவும், சற்று நயவஞ்சகமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஓட்டத்தில் விழுவதற்கு அல்லது உங்கள் மீது ஒரு எடையைக் குறைப்பதற்கு பதிலாக ஓய்வு நாள் எடுப்பது நல்லது."

ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், எனவே இது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான உங்கள் தேவையை அதிகரிக்கிறது. ஒர்க்அவுட் வியர்வையுடன் இணைந்து, நீங்கள் எளிதாக நீரிழப்பு ஆகலாம்.

"நீரிழப்பு மற்றும் தசை சோர்வு ஒரு பெரிய இரவின் மிகவும் பொதுவான முடிவுகள்" என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். "நிச்சயமாக, இதய அரித்மியா போன்ற பிற ஆபத்தான அபாயங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அல்லது நீண்டகால ஆல்கஹால் பயன்பாட்டில் இது மிகவும் பொதுவானது."

ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு, அதாவது இது உங்களை மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் எதிர்வினை நேரம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் திறன் ஆகியவை பாதிக்கப்படக்கூடும், எனவே உங்கள் பயிற்சி ஆபத்தானதாக இருக்காது - இது உகந்ததை விட குறைவாக இருக்கும்.

ஆல்கஹால் முழு விளைவுகள் உடனடியாக இல்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கும் வரை நீங்கள் சலசலப்பு அல்லது குடிபோதையில் உணரக்கூடாது, இது உங்களை கடுமையான காயத்திற்கு அமைக்கும்.

"நீங்கள் மது அருந்துவதால் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலை மேலும் வலியுறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் இரவில் இருந்து மீண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்" என்று ரிச்சர்ட்சன் கூறுகிறார். "நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், தசைப்பிடிப்பு அல்லது வெளியேறுவதைத் தடுக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்."

ஆல்கஹால் உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே அடுத்த நாள் உங்கள் உடல் உச்சத்தில் இருக்க விரும்பினால் அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

நீங்கள் ஒரு பானம் விரும்பினால் என்ன செய்வது, ஆனால் ஒரு பயிற்சியை தவறவிட முடியாது

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும், தைரியமாக நம்பிக்கையின் நிறுவனருமான ஸ்டீபனி ஷூல்ட்ஸ் கூறுகையில், “நான் அதைப் பெறுகிறேன். “நீங்கள் அந்த‘ ஹேஷ்டேக் சீரான வாழ்க்கை முறையை ’கொண்டிருக்க விரும்புகிறீர்கள், எனவே மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்தைத் தாக்கி, பின்னர் ஜிம்மிற்குச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

“ஆனால் இங்கே விஷயம்: நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லப் போகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மோசமாக உணரப் போகும் அளவுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பலன்களைப் பெற மாட்டீர்கள். நான் நீங்கள் என்றால், மறுநாள் காலையில் நான் முதலில் ஜிம்மில் அடிப்பேன். அல்லது ஜிம்மில் அடித்தால் பிறகு குடிக்கச் செல்லுங்கள். "

உடற்பயிற்சிகளுடன் ஆல்கஹால் கலப்பது சிறந்த யோசனையல்ல என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் இறந்துவிட்டால், மகிழ்ச்சியான நேரத்திலும் ஒரு பி.எம். வொர்க்அவுட்டை, கடுமையான காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க பின்வரும் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• பானங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் முடிந்தவரை காத்திருங்கள். "முதல் படி காத்திருக்க வேண்டும். ஒரு நிலையான அலகு ஆல்கஹால் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்தில் உடலில் இருந்து அழிக்கப்படும், ”ஷுல்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
• டன் திரவங்களை குடிக்கவும், மற்றும் வொர்க்அவுட்டை குறுகியதாக வைக்கவும். "அடுத்த கட்டம் நீரேற்றம், அதைத் தொடர்ந்து நீரேற்றம் மற்றும் அதிக நீரேற்றத்துடன் முடித்தல். யாரும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது காயமடைய விரும்புவதில்லை, எனவே நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை முதன்மையாகக் கொண்டு பாதுகாப்பாக விளையாடுவது முக்கியம், ”ஷுல்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
• நீங்கள் குடிப்பதற்கு முன் திடமான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு ஆல்கஹால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்கும். நீங்கள் பின்னர் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அதிக எடை கொண்ட எதுவும் உங்களை மேலும் மெதுவாக்கலாம்.
• விஷயங்களை லேசாகவும், முடிந்தவரை குறைந்த தீவிரத்தன்மையுடனும் வைத்திருங்கள். பாரியின் பூட்கேம்ப் அல்லது சூடான யோகாவை முயற்சிக்க இப்போது நேரம் இல்லை.

கடைசி வரி: உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். இல்லை, இது உகந்ததல்ல, ஆனால் அடுத்த நாள் நீங்கள் நிதானமாக திரும்பி வந்தால், அதை நசுக்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள் (மேலும் உங்களை நசுக்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு).

மைக்கேல் கான்ஸ்டான்டினோவ்ஸ்கி ஒரு சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட பத்திரிகையாளர், சந்தைப்படுத்தல் நிபுணர், பேய் எழுத்தாளர் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லி பட்டதாரி பள்ளி இதழியல் முன்னாள் மாணவர் ஆவார். உடல்நலம், உடல் உருவம், பொழுதுபோக்கு, வாழ்க்கை முறை, வடிவமைப்பு மற்றும் தொழில்நுட்பம் குறித்து காஸ்மோபாலிட்டன், மேரி கிளாரி, ஹார்பர்ஸ் பஜார், டீன் வோக், ஓ: தி ஓப்ரா இதழ் மற்றும் பலவற்றில் அவர் விரிவாக எழுதியுள்ளார்.