குறைந்த தீவிரத்தில் வேலை செய்வது ஏன் நல்லது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் நல்ல காரணத்திற்காக அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிக்கு (HIIT) பாராட்டுக்களைப் பாடுகிறார்கள்: இது குறுகிய காலத்தில் டன் கலோரிகளை வெடிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகும் உங்கள் எரிப்பை அதிகரிக்கும். (மேலும் அவை தீவிர தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் 8 நன்மைகளில் இரண்டு.)

ஆனால் அது மாறிவிடும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. கனடிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு, அதிக எடை கொண்டவர்களைக் குழுக்களாகப் பிரித்து, வெவ்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை (குறைந்த நேரத்திற்கு அதிக தீவிரம் அல்லது நீண்ட அமர்வுக்கு குறைந்த தீவிரம்) செய்தபோது, ​​இரு குழுக்களும் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து ஒரே அளவு கலோரிகளை எரித்தனர். அதே அளவு வயிற்று கொழுப்பை இழந்தது, இது கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட அதிகமாக இருந்தது (இது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை) இழந்தது. (இந்த HIIT பாடிவெயிட் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்கவும்.)

வெளிப்படையாக, இந்த முடிவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை நோக்கி வளைந்திருக்கலாம்-விஞ்ஞானிகள் தங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை சாதாரண எடை குழுவில் உள்ளவர்களிடமோ அல்லது வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களிடமோ சோதிக்கவில்லை.

மேலும், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது செய்தது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தவர்களை விட அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் காண்க. அதிக இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது (உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கும் பொதுவானது), நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், விரைவாகவும் பெற விரும்பினால் HIIT இன்னும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். (FYII: குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் உங்களை தீவிரமாக தொந்தரவு செய்யும்.)

எப்படியிருந்தாலும், இந்த ஆய்வு ஒரு பெரிய நினைவூட்டல் அல்லவொர்க்அவுட்டை உங்கள் அதிகபட்சத்திற்கு தள்ள வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய ஒழுங்குமுறையின் தீவிரத்தை நீங்கள் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரே நாளில் நடைப்பயணத்திலிருந்து ஸ்பிரிண்டிங்கிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் டிரெட்மில்லில் சாய்வை அதிகரிப்பது அல்லது அதிக வேகத்தில் நடப்பது கூட தீவிரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கூறுகின்றனர். முக்கிய விஷயம்: நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கத் திட்டமிட்டிருந்தாலும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு