"என் விவாகரத்துக்குப் பிறகு, நான் பைத்தியம் அடையவில்லை. நான் சரியாகிவிட்டேன்." ஜோன் 60 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றி கதைகள்: ஜோனின் சவால்

ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை, ஜோன் தனது எடையுடன் போராடியதில்லை. ஆனால் பின்னர் அவளும் அவளுடைய கணவரும் ஒரு தொழிலைத் தொடங்கினர். துரித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அவளுக்கு வேலை செய்ய நேரம் இல்லை. ஐந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஜோன் சோர்வாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் இருந்தார் மற்றும் 184 பவுண்டுகள் எடையுடன் இருந்தார்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: என் கனவுக்கு முதலிடம்

ஜோவானின் கணவர் அதே கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அவருடன் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தாலும், அவரது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் அவரை எடை அதிகரிப்பதைத் தடுத்தது. "அவர் தயாரிக்கத் தொடங்கினார் என் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்கள்," ஜோன் கூறுகிறார். "எங்கள் திருமணம் ஏற்கனவே பாறைகளில் இருந்தது, அவமானங்கள் கடைசி வைக்கோல்." இறுதியில் அவர்கள் விவாகரத்து செய்தனர். "எங்கள் உறவின் முடிவு என் முழு வாழ்க்கையையும் மறுபரிசீலனை செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்தியது," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் முடிவு செய்தேன். என் கணவரின் சொந்த நிறுவனத்தை சொந்தமாக்க வேண்டும் என்ற கனவிலும், மனதளவிலும், உடலளவிலும் நான் செலவிட்ட அதே நேரத்தையும் முயற்சியையும் அர்ப்பணிக்க. "

உணவு குறிப்பு: சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்தல்

ஜோன் ஒரு பழைய உடற்பயிற்சி வீடியோவை தோண்டி அதை பின்பற்ற முயன்றார். "என்னால் அதை முடிக்க முடியவில்லை-நான் எப்படி இருந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் பின்னர் என் தலை தெளிவாக உணர்ந்தது மற்றும் என்னால் கவனம் செலுத்த முடிந்தது." ஜோன் தனது விரக்திக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான கடையை கண்டுபிடித்ததை உணர்ந்தார், மேலும் தினமும் காலையில் முடிந்தவரை வழக்கமானதைச் செய்ய முடிவு செய்தார். ஒரு மாதத்தில், அவள் 8 பவுண்டுகள் இழந்தாள். அவரது முன்னேற்றத்தால் உற்சாகமடைந்த ஜோன், பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டங்களைப் படித்து, தனது உணவை மாற்றியமைத்தார். அவள் டிரைவ்-த்ரூவைத் தவிர்த்து, முழு கோதுமை ரொட்டியில் ஒரு காய்கறி பர்கர் போன்ற ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தாள். அவள் சாப்பிட வெளியே செல்லும் போது, ​​அவள் இலகுவான உணவுகளை ஆர்டர் செய்வாள்- வறுத்த இறாலுக்கு பதிலாக வறுக்கப்பட்ட டிலாபியா, உதாரணமாக- மற்றும் பாதி மட்டுமே. இன்னும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஜோன் மேலும் 25 பவுண்டுகள் குறைந்து, மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குத் தயாராக இருந்தார். "நான் முன்பு ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு மிகவும் சுயநினைவுடன் இருந்தேன், ஆனால் கடைசியாக அதில் சேருவதற்கு வசதியாக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். அவள் மேலும் சொன்னாள் சிற்பம் மற்றும் பைலேட்ஸ் தனது வழக்கமான வகுப்புகள் மற்றும் மேலும் 27 பவுண்டுகள் குறைத்தார்.

உணவுக் குறிப்பு: என் சுயத்தை நன்றாக உணரச் செய்தல்

ஜோனின் விவாகரத்து அவளது வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்தாலும், அவர்கள் அவளை எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தார்கள் என்பதற்காக அவள் அவர்களுடன் தொடர்ந்தாள். ஆனாலும், தனது புதிய உருவத்தை தனது முன்னாள் கணவருக்குக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவளுக்கு ஒரு சுகம் கிடைத்தது. "அவர் எனது 40 வது பிறந்தநாள் விழாவில் இருந்தார், நான் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருந்தேன் என்று நம்ப முடியவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "என்னால் வேலை செய்ய முடியவில்லை என்று என் ஒரு பகுதி வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் ஒன்றாக இருந்தால் நான் எவ்வளவு வலிமையானவன் என்பதை நான் ஒருபோதும் கற்றிருக்க மாட்டேன்."

ஜோன்னின் ஸ்டிக்-வித்-இட் சீக்ரெட்ஸ்

1. ஒவ்வொரு உணவிலும் ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்யவும் "வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நான் ஒவ்வொரு கடியையும் கணக்கிடுகிறேன். நூடுல்ஸுக்குப் பதிலாக ஐஸ்பர்க் கீரை அல்லது காய்கறி நிரப்பப்பட்ட சூப் மீது கீரைக்குச் செல்கிறேன்."

2. குறுகிய வெடிப்புகளில் உடற்பயிற்சி "நான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம் மட்டுமே. அது ஒரு பெரிய நேர அர்ப்பணிப்பு இல்லை என்பதால், நான் அதை எப்போதும் கசக்கிவிட முடியும்."

3. உங்கள் கடந்த காலத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் "நான் முழு நீள 'முன்' ஷாட் எடுக்கும்படி என்னை கட்டாயப்படுத்தினேன், பின்னர் அதை என் குளிர்சாதன பெட்டியில் மாட்டிவிட்டேன். இது நான் எண்ணக்கூடியதை விட அதிக முறை சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது."

தொடர்புடைய கதைகள்

•அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை

•தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி

•வெளிப்புற பயிற்சிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு