முதன்மை முற்போக்கான எம்.எஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. யோகா
• 2. தை சி
• 3. நீச்சல்
• 4. நீர் பயிற்சிகள்
• 5. நடைபயிற்சி
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

முதன்மை முற்போக்கான மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (பிபிஎம்எஸ்), எம்.எஸ்ஸின் பிற வடிவங்களைப் போலவே, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது சாத்தியமற்றது போல் தோன்றும். மாறாக, நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் நிலை தொடர்பான குறைபாடுகள் ஆரம்பத்திலேயே உருவாக வாய்ப்புள்ளது.

கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதற்கு உதவும்:

• சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல் செயல்பாடு
• எலும்பு திடம்
• அறிவாற்றல் செயல்பாடு
• மனச்சோர்வு
• சோர்வு
• ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியம்
• வலிமை

பிபிஎம்எஸ் மூலம், நீங்கள் இயக்கம் தொடர்பான சிக்கல்களைத் தொடங்கினாலும், நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய செயல்பாடுகளுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்களை சவால் செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதே முக்கியமாகும். பின்வரும் நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

1. யோகா

யோகா என்பது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், இது ஆசனங்கள் எனப்படும் உடல் தோற்றங்கள் மற்றும் சுவாச நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. யோகா கார்டியோ, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிவாரணத்தின் கூடுதல் நன்மையையும் கொண்டுள்ளது.

யோகா பற்றி ஏராளமான தவறான எண்ணங்கள் உள்ளன. சிலர் யோகா மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பதாகவும், நீங்கள் ஏற்கனவே சூப்பர் நெகிழ்வாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நினைக்கிறார்கள். அனைத்து ஆசனங்களும் எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் நின்று அல்லது அமர்ந்திருக்கின்றன என்ற தவறான எண்ணமும் உள்ளது.

மேற்கத்திய நடைமுறைகளைச் சுற்றியுள்ள சில போக்குகள் இருந்தபோதிலும், யோகா இயல்பாகவே தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உங்கள் தேவைகள். யோகாவின் நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலும் இங்கே “பயிற்சி” என்ற சொல் முக்கியமானது - இது காலப்போக்கில் உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி ஆகியவற்றை உருவாக்க உதவுவதற்காக தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த ஹெட்ஸ்டாண்டை யார் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்ப்பதற்காக இது வடிவமைக்கப்பட்ட செயல்பாடு அல்ல.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், கலந்துகொள்ள ஒரு தொடக்க அல்லது மென்மையான யோகா வகுப்பைக் கண்டுபிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நேரத்திற்கு முன்பே பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் மாற்றங்களை வழங்க முடியும். உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு நீங்கள் போஸ்களை மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய நாற்காலி யோகா வகுப்புகள் கூட உள்ளன.

2. தை சி

டாய் சி மற்றொரு குறைந்த தாக்க விருப்பமாகும். சில கொள்கைகள் - ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்றவை - யோகாவைப் போலவே இருந்தாலும், தை சி உண்மையில் ஒட்டுமொத்தமாக மென்மையானது. இந்த பயிற்சி சீன தற்காப்பு கலை இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவை மெதுவாக சுவாச நுட்பங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன.

காலப்போக்கில், தை சி பிபிஎம்எஸ் பின்வரும் வழிகளில் பயனடையக்கூடும்:

• அதிகரித்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம்
• மேம்பட்ட மனநிலை
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• ஒட்டுமொத்த சிறந்த இருதய ஆரோக்கியம்

நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளருடன் உங்கள் கவலைகளுடன் உங்கள் நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பது முக்கியம். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய இயக்கங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க அவை உதவும். யோகாவைப் போலவே, உங்களுக்கு இயக்கம் தொடர்பான கவலைகள் இருந்தால் பல தை சி இயக்கங்கள் உட்கார்ந்து அமரலாம்.

டாய் சி வகுப்புகள் தனிப்பட்ட முறையில் கிடைக்கின்றன, அத்துடன் பொழுதுபோக்கு மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மூலமாகவும் கிடைக்கின்றன.

3. நீச்சல்

நீச்சல் பல அம்சங்களில் எம்.எஸ்ஸுக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது. நீர் குறைந்த தாக்க செயல்பாட்டிற்கான சூழலை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இயக்கம் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய சந்தர்ப்பங்களில் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. தண்ணீருக்கு எதிரான எதிர்ப்பு காயம் ஏற்படாமல் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. மேலும், நீச்சல் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தின் நன்மையை வழங்குகிறது. உங்கள் உடலைச் சுற்றி சுருக்க போன்ற உணர்வுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் இது பிபிஎம்எஸ்-க்கு உதவக்கூடும்.

நீச்சல் என்று வரும்போது, ​​உங்கள் சிறந்த நீர் வெப்பநிலை மற்றொரு கருத்தாகும். குளிர்ந்த நீர் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தை குறைக்கும். உங்களால் முடிந்தால், பூல் வெப்பநிலையை 80 ° F முதல் 84 ° F (26.6 ° C முதல் 28.8 ° C) வரை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

4. நீர் பயிற்சிகள்

நீச்சலைத் தவிர, பல செயல்களைச் செய்வதற்கு நீங்கள் ஒரு குளத்தின் நீரை உங்கள் நன்மைக்காக வேலை செய்யலாம். இவை பின்வருமாறு:

• நடைபயிற்சி
• ஏரோபிக்ஸ்
• ஜூம்பா போன்ற நீர் சார்ந்த நடன வகுப்புகள்
• நீர் எடைகள்
• கால் லிஃப்ட்
• நீர் தை சி (அய் சி)

உங்களிடம் ஒரு சமூக நீச்சல் குளம் இருந்தால், இந்த வகை நீர் பயிற்சிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை வழங்கும் குழு வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அறிவுறுத்த விரும்பினால் தனியார் பாடங்களையும் பரிசீலிக்கலாம்.

5. நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி என்பது பொதுவாக சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் உங்களிடம் பிபிஎம்எஸ் இருக்கும்போது இயக்கம் மற்றும் சமநிலை உண்மையான கவலைகள். ஏதேனும் நடை பிரச்சினைகள் உங்களை நடப்பதைத் தடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

வேறு சில நடைபயிற்சி குறிப்புகள் இங்கே:

• ஆதரவு காலணிகளை அணியுங்கள்.
• கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் சமநிலைக்கு பிளவுகள் அல்லது பிரேஸ்களை அணியுங்கள்.
• உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் வாக்கர் அல்லது கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
• உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• வெப்பத்தில் வெளியில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும் (குறிப்பாக பகல் நேரத்தில்).
• உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
• வீட்டிற்கு அருகில் இருங்கள் (குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது).

நடைபயிற்சி பற்றிய நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அது அணுகக்கூடியது மற்றும் மலிவு. ஜிம்மில் நடக்க நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. எவ்வாறாயினும், அதிக உந்துதல் மற்றும் பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக ஒரு நடைபயிற்சி நண்பரைப் பட்டியலிடுவது நல்லது.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்

பிபிஎம்எஸ் உடன் செயலில் இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், விஷயங்களை மெதுவாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டியிருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் செயலில் இல்லை என்றால். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் 10 நிமிட அதிகரிப்புகளில் தொடங்கி இறுதியில் ஒரு நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வரை கட்டமைக்க பரிந்துரைக்கிறது. உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கக்கூடாது.

நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்:

• சாத்தியமான பாதுகாப்பு பிரச்சினைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுதல்
• ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து ஆரம்ப மேற்பார்வை கேட்கிறது
• உங்கள் பலத்தை உருவாக்கும் வரை நீங்கள் முதலில் வசதியாக இல்லாத செயல்களைத் தவிர்ப்பது
• வெப்பமான வெப்பநிலையின் போது வெளிப்புற செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துதல், இது பிபிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்