இரவில் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் என்ன, என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சிகிச்சை உத்திகள்
• OTC அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்
• உணவு மற்றும் பானம் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்
• அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் மருந்து பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• மிதமான எடையை பராமரிக்கவும்
• தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
• அது நடக்கும் போது
• கர்ப்பம்
• ஹெர்னியா
• புகைத்தல்
• பெரிய உணவு மற்றும் சில உணவுகளை உண்ணுதல்
• அது GERD ஆக இருக்கும்போது
• டேக்அவே

நீங்கள் அடிக்கடி அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவித்தால், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அறிகுறிகள் மோசமாக இருக்கும் கடினமான வழியை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.

தட்டையானது பொய்யானது உணவு மற்றும் அமிலங்களை உணவுக்குழாயின் கீழும் உங்கள் செரிமான அமைப்பினூடாகவும் நகர்த்துவதற்கு ஈர்ப்பு விசையை அனுமதிக்காது, எனவே அமிலம் இடத்தில் பூல் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அமில ரிஃப்ளக்ஸின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன, அத்துடன் இரவில் இந்த நிலைக்கு வரும் சிக்கல்களைக் குறைக்கலாம்.

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் ஏற்படக்கூடிய உணவுக்குழாயின் புறணி சேதமடைவதைத் தவிர்க்க உதவுவதோடு, சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறவும் இந்த படிகள் குறிப்பாக முக்கியம்.

சிகிச்சை உத்திகள்

அமில ரிஃப்ளக்ஸ் லேசான அல்லது அரிதாகவே ஏற்படும் போட்களுக்கான சிகிச்சையில் பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உத்திகள் இருக்கலாம்:

OTC அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகள் சில நேரங்களில் நெஞ்செரிச்சல் போக்க உதவும்:

• டம்ஸ் மற்றும் மாலாக்ஸ் போன்ற ஆன்டாசிட்கள் வயிற்று அமிலத்தை நடுநிலையாக்குகின்றன
• சிமெடிடின் (டகாமெட் எச்.பி.) அல்லது ஃபமோடிடின் (பெப்சிட் ஏசி) போன்ற எச் 2 ஏற்பி தடுப்பான்கள் வயிற்று அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கும்
• புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், ஒமேப்ரஸோல் (ப்ரிலோசெக்) போன்றவை, வயிற்று அமில உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் குறைக்கின்றன

GERD இன் மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வுகளுக்கு, இவை பரிந்துரைக்கும் பலத்திலும் வருகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி OTC விருப்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிபிஐக்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு மற்றும் பானம் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்

GERD ஐத் தடுக்க, உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகள் அல்லது பானங்கள் என்ன என்பதை அறிய இது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் சில பொதுவான அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• ஆல்கஹால்
• காஃபினேட் பானங்கள்
• காரமான உணவுகள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• தக்காளி
• வெங்காயம்
• பூண்டு
• சாக்லேட்
• மிளகுக்கீரை
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்

அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும்

உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது மற்றும் அறிகுறிகள் இருக்கும்போது குறிப்பிடுவது என்னென்ன உணவுகள் சிக்கலானவை என்பதைக் குறிக்க உதவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றில் குறைவாகவே சாப்பிடலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகள் உணவுகளுடன் இணைக்கப்படாவிட்டால் அவற்றை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.

உங்கள் மருந்து பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

சில மருந்துகள் GERD க்கு பங்களிக்கக்கூடும். சில பொதுவானவை பின்வருமாறு:

• ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்ஸ், மற்ற நிலைமைகளுக்கிடையில், அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் கோளாறு (சிஓபிடி)
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது
• ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• இப்யூபுரூஃபன் (அட்வைல்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்)

இந்த அல்லது பிற மருந்துகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். மாற்று சிகிச்சைகள் கிடைக்கக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் வரும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளில், குறைவான நெஞ்செரிச்சல் என்பது யோகா, தியானம் அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான பிற வழிகளைக் கண்டறிய உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.

மிதமான எடையை பராமரிக்கவும்

உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அனுபவிக்கும் அதிர்வெண்ணை பாதிக்கும். ஏனென்றால், கூடுதல் எடை, குறிப்பாக அடிவயிற்றைச் சுற்றி, வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உணவுக்குழாயில் அமிலம் சிந்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சில நேரங்களில் எடை இழப்பு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். அவர்கள் இதைப் பரிந்துரைக்கிறார்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள்

இரவில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் தடுக்க:

• தலையை உயர்த்தி தூங்குங்கள். உங்கள் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தாமல் இருக்க மெத்தை தூக்குபவர், ஆப்பு வடிவ தலையணையை முயற்சிக்கவும் அல்லது தலையணையைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது உணவுக்குழாயிலிருந்து வயிற்றுக்குள் அமிலம் மற்றும் பிற உள்ளடக்கங்களின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
• சிறியதாக அடிக்கடி சாப்பாடு சாப்பிடுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவைக் காட்டிலும் நாள் முழுவதும் பல சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். மாலையில் அதிக கலோரி, அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சிக்கவும். ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளுக்கு உதவும் உணவுகளில் ஒன்று அதிகம் காய்கறிகள் மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை உண்ணுங்கள்.
• நிறைய மெல்லுங்கள். உணவை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மென்று சாப்பிடுவது உணவை சிறியதாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்கும்.
• சரியான நேரம். படுத்துக்கொள்வதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 3 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உணவுக்குழாயை நீட்டவும், உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக இடம் கொடுக்கவும் நேராக எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்.
• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் உணவுக்குழாய், காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் இருமலை ஏற்படுத்தும், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும்.
• உங்கள் நடுவில் அழுத்தம் கொடுக்கும் துணிகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி மிகவும் இறுக்கமாக பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• சுலபமாக நடந்து செல்லுங்கள். செரிமானத்தை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் வெளியேறும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு நிதானமாக நடக்க முயற்சிக்கவும்.

அது நடக்கும் போது

பொதுவாக, நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவுக்குழாயின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசையின் இசைக்குழு - கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி என அழைக்கப்படுகிறது - தளர்ந்து உணவு மற்றும் திரவத்தை உங்கள் வயிற்றில் பாய அனுமதிக்கிறது.

ஸ்பைன்க்டர் மூடப்பட்டு வயிற்று அமிலம் நீங்கள் இப்போது உட்கொண்ட அனைத்தையும் உடைக்கத் தொடங்குகிறது. ஸ்பைன்க்டர் பலவீனமாகிவிட்டால், அல்லது அது அசாதாரணமாக ஓய்வெடுத்தால், வயிற்று அமிலம் ஸ்பைன்க்டர் வழியாக மேலேறி, உணவுக்குழாயின் புறணிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் மக்கள் நெஞ்செரிச்சல் அனுபவிக்கிறார்கள். இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது எப்போதும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, இருப்பினும் இது சில நேரங்களில் உங்கள் உள் உறுப்புகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

கர்ப்பம் சில நேரங்களில் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது ஜி.ஆர்.டி.யைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் வளர்ந்து வரும் கரு வயிற்று மற்றும் உணவுக்குழாய் உள்ளிட்ட சுற்றியுள்ள உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

ஹெர்னியா

ஒரு குடலிறக்க குடலிறக்கம் அமில ரிஃப்ளக்ஸிற்கும் வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது வயிறு மற்றும் குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தசை உதரவிதானத்திற்கு மேலே நகர்த்துவதற்கு காரணமாகிறது, இது பொதுவாக வயிற்று அமிலத்தை மேல்நோக்கி நகர்த்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.

புகைத்தல்

வயிற்று அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பது மற்றும் ஸ்பைன்க்டரை பலவீனப்படுத்துவது உள்ளிட்ட சில வழிகளில் புகைபிடித்தல் பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கும்.

பெரிய உணவு மற்றும் சில உணவுகளை உண்ணுதல்

எப்போதாவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் எபிசோட் வழக்கத்தை விட சற்று அதிக அமில உற்பத்தியின் விளைவாக இருக்கலாம் - குறிப்பாக ஒரு பெரிய உணவு அல்லது சில உணவுகளுக்கு உங்கள் உணர்திறன் காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவு அனைத்தும் ஜீரணிக்கப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், அந்த அதிகப்படியான அமிலம் சிலவற்றை ஸ்பைன்க்டர் வழியாக கசிய வைக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள்.

உங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸின் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அது இரவில் அல்லது பகலில் இருந்தாலும் - அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதோடு, உங்கள் உணவை முழுவதுமாக ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் எடுக்கும் நேரத்தை நீடிக்கும்.

அது GERD ஆக இருக்கும்போது

உங்களிடம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், உங்களுக்கு இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) இருக்கலாம். எப்போதாவது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் எபிசோடுகளைப் போலன்றி, GERD க்கு ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பு மற்றும் அதிக ஈடுபாடு கொண்ட சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

டேக்அவே

எந்தவொரு அமில ரிஃப்ளக்ஸையும் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் அறிகுறிகளை நன்கு நிர்வகிப்பது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரவில் உணவுக்குழாயின் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அமில நிர்பந்தத்தைத் தூண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக இரவு உணவில். ஆன்டாக்சிட்கள் அல்லது பிற மருந்துகளுடன் அமில ரிஃப்ளக்ஸை எளிதாக்குவதில் உங்களுக்கு வெற்றி இருந்தால், படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பே அவற்றை நன்றாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு இன்னும் அறிகுறிகள் இருந்தால், தூங்குவதற்கு உங்கள் தூக்க மேற்பரப்பின் தலையை முடிந்தவரை முட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சையளிக்கப்படாத GERD கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவும் சில தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.