அபயங்கா சுய மசாஜ் பற்றி
உள்ளடக்கம்
- நன்மைகள்
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
- தசை விறைப்பைக் குறைக்கவும்
- நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிக்கிறது
- பிற நன்மைகள்
- அபயங்க சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி
- அபயங்கா சுய மசாஜ் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- பயன்படுத்த எண்ணெய்கள்
- மசாஜ் செய்ய மூலிகை உட்செலுத்தப்பட்ட எண்ணெயை எப்படி செய்வது
- டேக்அவே
அபயங்கா என்பது மசாஜ் ஆகும், இது சூடான எண்ணெயுடன் செய்யப்படுகிறது. எண்ணெய் உச்சந்தலையில் இருந்து உங்கள் கால்களின் வரை முழு உடலிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இது இந்தியாவின் பாரம்பரிய மருத்துவ முறையான ஆயுர்வேதத்தில் மிகவும் பிரபலமான மசாஜ் ஆகும். மசாஜ் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவது போன்ற இயற்கை நடைமுறைகள் மூலம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஆயுர்வேதம் கவனம் செலுத்துகிறது.
இந்த நடைமுறையின் முக்கிய அங்கமாக எண்ணெய் உள்ளது. மசாஜ் பக்கவாதம் ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது.
அபயங்கா பொதுவாக ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரால் செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியில் ஒரு அபயங்கா சுய மசாஜ் செய்ய முடியும்.
இந்த ஆயுர்வேத மசாஜின் சாத்தியமான நன்மைகளையும், அதை நீங்களே எப்படி செய்வது என்பதையும் பார்ப்போம்.
நன்மைகள்
அபயங்கா குறித்து குறிப்பாக அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை என்றாலும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. பலர் சிகிச்சை நன்மைகளைப் புகாரளித்துள்ளனர், மேலும் இந்த தீர்வை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர்.
பொது மசாஜின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது. இது அபயங்காவின் நிகழ்வு நன்மைகளில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
ஒரு சிறிய 2011 ஆய்வில், ஆரோக்கியமான 20 பெரியவர்களில் அபயங்க மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.
1 மணிநேர அபயங்க மசாஜ் பெறுவதற்கு முன்பு, பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான கேள்வித்தாளை நிறைவுசெய்து அவர்களின் இதய துடிப்பு அளவிடப்பட்டது. இரண்டு சோதனைகளும் அமர்வுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டன.
மசாஜ் செய்தபின், பங்கேற்பாளர்களின் அகநிலை அழுத்த நிலைகள் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைந்து வருவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
அபயங்கா மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள புதிய, பெரிய ஆய்வுகள் அவசியம் என்றாலும், பிற ஆராய்ச்சிகளும் இதே போன்ற நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.
நறுமண எண்ணெயுடன் தாள மசாஜ் ஆரோக்கியமான 44 பெண்களில் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது.
மன அழுத்தம் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக மாற்றுகிறது, இதய துடிப்பு மாறுபாட்டைக் குறைக்கிறது. குறைந்த இதய துடிப்பு மாறுபாடு அதிக மன அழுத்த அளவைக் குறிக்கிறது; உயர் மாறுபாடு தளர்வைக் குறிக்கிறது.
ஆய்வு தீர்மானித்த தாள மசாஜ் நீண்டகால இதய துடிப்பு மாறுபாடு தூண்டுதலுக்கு வழிவகுத்தது, இது தளர்வுக்கான அறிகுறியாகும். நறுமண எண்ணெயும் உதவியது, ஆனால் அதன் விளைவு தற்காலிகமானது.
மசாஜ் மற்றும் எண்ணெய்களை உள்ளடக்கிய அபயங்காவும் இதே போன்ற நன்மைகளை வழங்கக்கூடும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
அந்த 2011 ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்தனர். அபயங்காவுக்குப் பிறகு, முன் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது.
மசாஜ் சுற்றோட்ட அமைப்பை பாதிக்கும் விதத்துடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஒரு உன்னதமான மசாஜ் போது, இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். இது இரத்த ஓட்டத்தை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளில் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இருப்பினும், அபயங்கா குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தெளிவுபடுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
அபயங்கா பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான தோல் மசாஜ் செய்வதன் முக்கிய நன்மை.
எண்ணெய் சருமத்தை வளர்க்க பயன்படுகிறது, இது அதன் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. மசாஜ் பக்கவாதம் நம்பப்படுகிறது:
- தோல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்
- சுருக்கங்கள், செல்லுலைட் மற்றும் வடுக்கள் தோற்றத்தைக் குறைக்கும்
- தோல் மென்மையும் மென்மையும் மேம்படுத்தவும்
- ஹைப்பர்கிமண்டேஷன் குறைகிறது
இந்த உரிமைகோரல்களுக்கு சில தகுதிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, முக மசாஜ் உருளைகள் தோல் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று தீர்மானித்தது. மசாஜ் செய்யும் வடுக்கள் அவற்றின் தோற்றத்தையும் தடிமனையும் குறைக்கும் என்று மற்றொரு 2018 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஆனால் மசாஜ் செய்வதன் தோல் நன்மைகள் குறித்து மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. அபயங்கா போன்ற மசாஜ் சருமத்திற்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதை நிரூபிக்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
தசை விறைப்பைக் குறைக்கவும்
அபயங்காவின் மற்றொரு கூறப்படும் நன்மை சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை.சுருக்கப்பட்ட, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துவதன் மூலம் விறைப்பு குறைந்து இயக்கம் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
உதாரணமாக, கணுக்கால் மசாஜ் கணுக்கால் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இதேபோல், 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நீட்டிப்பதற்கு முன் சுய மசாஜ் செய்வது கீழ் கால்களில் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீர்மானித்தனர்.
ஒரு வகை மசாஜ் என, அபயங்காவுக்கு இதே போன்ற நன்மைகள் இருக்கலாம். அபயங்கா நெகிழ்வுத்தன்மையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.
நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிக்கிறது
நிணநீர் வடிகால் என்பது எந்த வகையான மசாஜின் ஒரு நிறுவப்பட்ட நன்மை. விஞ்ஞானிகள் அபயங்கா மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை வெளிப்படையாக ஆராயவில்லை என்றாலும், ஆதரவாளர்கள் இது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.
உங்கள் நிணநீர் அமைப்பு உங்கள் உடலின் கழிவுகளை நீக்குகிறது. உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தில் உள்ள திரவம் குவிந்து வீக்கம் அல்லது நிணநீர் ஏற்படலாம்.
மசாஜ் நிணநீர் வடிகட்டலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் லிம்பெடிமாவை மேம்படுத்தலாம். உடல் அழுத்தம் நிணநீர் நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இது நிணநீர் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
அறுவை சிகிச்சை, காயம் அல்லது கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் பின்னர் நிணநீர்க்குழாயைக் குறைக்க மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உங்களுக்கு வலிமிகுந்த கன்று இருந்தால், நீங்கள் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். மசாஜ் சில நிபந்தனைகளுக்கு சரியானதல்ல.
பிற நன்மைகள்
அபயங்காவும் இவ்வாறு கூறப்படுகிறது:
- பார்வையை மேம்படுத்தவும்
- ஆற்றல் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்
- உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்
- வயது தொடர்பான மாற்றங்களை தாமதப்படுத்துங்கள்
இருப்பினும், இந்த முடிவுகள் முன்னறிவிப்பு. அவை ஆராய்ச்சியாளர்களால் சோதிக்கப்படவில்லை அல்லது நிரூபிக்கப்படவில்லை.
அபயங்க சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி
பயிற்சி பெற்ற மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடமிருந்து அபயங்காவைப் பெறுவது ஒரு நிம்மதியான அனுபவமாக இருக்கும். இருப்பினும், சுய மசாஜாக அபயங்காவை அனுபவிக்கவும் முடியும். இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போதெல்லாம் மசாஜ் அனுபவிக்க உதவுகிறது.
அபயங்காவின் போது, நீங்கள் குறைந்த ஆடை அணிய வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஒரு துண்டு போட வேண்டும்.
அபயங்கா சுய மசாஜ் செய்வதற்கான பொதுவான நுட்பம் இங்கே:
- 1/2 கப் எண்ணெயை சுத்தமான, வெற்று ஷாம்பு அல்லது கசக்கி பாட்டில் ஊற்றவும். எண்ணெய் சூடாக இருக்கும் வரை பாட்டிலை ஒரு பானை சூடான நீரில் வைக்கவும்.
- உங்கள் தலையின் மேற்புறம் உட்பட உங்கள் முழு உடலுக்கும் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். வட்ட இயக்கங்களில் நகரும் எண்ணெயை உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.
- உங்கள் நெற்றி, காதுகள், கன்னங்கள் மற்றும் தாடைகளுக்கு தொடரவும்.
- உங்கள் மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள், கடிகார திசையிலும் வட்ட பக்கங்களிலும் நகரும். உங்கள் உடற்பகுதியில், உங்கள் விலா எலும்புகளுடன் உள்நோக்கி மசாஜ் செய்யவும்.
- உங்கள் முதுகு மற்றும் பட் தொடரவும். உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் நேராக, நீண்ட இயக்கங்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கங்களில் நகரவும்.
- உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் உட்பட உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தோல் எண்ணெயை உறிஞ்சுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
- ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எண்ணெயை அகற்ற மென்மையான சுத்தப்படுத்தியைப் பயன்படுத்தவும்.
அபயங்கா சுய மசாஜ் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சுவாரஸ்யமான சுய மசாஜ் செய்ய, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- எண்ணெய் சூடாக இருக்கிறது, ஆனால் மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மின்னணு எண்ணெய் வெப்பமடைவதைப் பயன்படுத்துங்கள். இது வசதியானது மற்றும் சிறியது.
- எண்ணெய் கறைகளைப் பிடிக்க பழைய துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு உடல் பாகத்திலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களை எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்த பிறகு, நடக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். எண்ணெய் உங்களை நழுவ வைக்கும்.
- நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும்போது சுத்தமான துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- உகந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் ஒரு அபயங்கா சுய மசாஜ் செய்யுங்கள்.
பயன்படுத்த எண்ணெய்கள்
அபயங்காவுக்கு சிறந்த எண்ணெய் உங்கள் “தோஷா” அல்லது உடல் வகையைப் பொறுத்தது. ஆயுர்வேதத்தில், சமநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஊக்குவிக்க எந்த எண்ணெய்கள் தேவை என்பதை தீர்மானிக்கும் மூன்று தோஷங்கள் உள்ளன.
தோஷங்களின் தோல் குணங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணெய்களுடன் பொதுவான பார்வை இங்கே:
- வட்டா (வறண்ட தோல்). பாதாம், எள் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற கனமான எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பிட்டா (உணர்திறன் அல்லது அதிக வெப்பமான தோல்). நெய் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற நடுநிலை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- கபா (எண்ணெய் தோல்). குங்குமப்பூ, இனிப்பு பாதாம் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற லேசான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக, கபாவுக்கு குறைந்த எண்ணெய் தேவைப்படுகிறது.
ஒவ்வொரு கேரியர் எண்ணெயையும் தானாகவே பயன்படுத்தலாம் அல்லது மற்றொரு எண்ணெயுடன் கலக்கலாம்.
மசாஜ் செய்ய மூலிகை உட்செலுத்தப்பட்ட எண்ணெயை எப்படி செய்வது
மற்றொரு விருப்பம் உங்கள் கேரியர் எண்ணெயை மூலிகைகள் மூலம் உட்செலுத்துவது. மூலிகை உட்செலுத்தப்பட்ட எண்ணெய்கள் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்கும் என்று கருதப்படுகிறது. அபயங்கா எண்ணெய்களில் பயன்படுத்தப்படும் பிரபலமான மூலிகைகள் பின்வருமாறு:
- வாட்டர்ஹைசாப்
- மஞ்சள்
- தாமரை வேர்
- துளசி
- கிராம்பு
உங்கள் சொந்த எண்ணெயை உட்செலுத்த:
- ஒரு சிறிய வாணலியில் 1 கப் கேரியர் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
- மூலிகைகள் சேர்க்கவும். கலந்து வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும்.
- நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மூடி. 24 மணி நேரம் உட்காரட்டும்.
- ஒரு சீஸ்கலால் மூலிகைகள் வடிகட்டவும்.
- காற்று புகாத கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
மசாஜ் சப்ளை கடைகள் அல்லது ஆயுர்வேத ஸ்பாக்கள் மற்றும் மையங்களில் நீங்கள் முன் கலந்த எண்ணெய்களை வாங்கலாம்.
டேக்அவே
அபயங்கா குறித்து குறைந்தபட்ச ஆராய்ச்சி இருக்கும்போது, மசாஜ் ஒரு பழங்கால நடைமுறை. இது மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்துடன் ஆரோக்கியத்தையும் சமநிலையையும் ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நுட்பம் முழு உடலுக்கும் சூடான எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மசாஜ் செய்வதும் அடங்கும்.
மசாஜ் தளர்வு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தோல் தொற்று, உடைந்த எலும்பு அல்லது நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் சுய மசாஜ் பாதுகாப்பாக இருக்காது.
நீங்கள் ஒரு அபயங்கா சுய மசாஜ் முயற்சிக்க விரும்பினால், முதலில் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மசாஜ் சில நிபந்தனைகளுக்கு சரியானதல்ல.
பிரபல இடுகைகள்
கொலஸ்ட்ரால் கால்குலேட்டர்: உங்கள் கொழுப்பு நன்றாக இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
