நூலாசிரியர்: Carl Weaver
உருவாக்கிய தேதி: 24 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 27 ஜூன் 2024
Anonim
லுமகாஃப்டர் மற்றும் இவாகாஃப்டர் - மருந்து
லுமகாஃப்டர் மற்றும் இவாகாஃப்டர் - மருந்து

உள்ளடக்கம்

2 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் சில வகையான சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் (சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் இனப்பெருக்கம் ஆகியவற்றில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிறந்த நோய்) சிகிச்சையளிக்க லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் கண்டக்டன்ஸ் ரெகுலேட்டர் (சி.எஃப்.டி.ஆர்) திருத்திகள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பில் லுமகாஃப்டர் உள்ளது. ஐவகாஃப்ட்டர் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் டிரான்ஸ்மேம்பிரேன் கண்டக்டன்ஸ் ரெகுலேட்டர் (சி.எஃப்.டி.ஆர்) பொட்டென்டியேட்டர்கள் எனப்படும் மருந்துகளின் வகுப்பில் உள்ளது.இந்த இரண்டு மருந்துகளும் உடலில் உள்ள ஒரு புரதத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நுரையீரலில் அடர்த்தியான சளியின் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலமும் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸின் பிற அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகின்றன.

லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டரின் கலவையானது ஒரு டேப்லெட்டாகவும், வாயால் எடுக்க வேண்டிய துகள்களாகவும் வருகிறது. இது வழக்கமாக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, 12 மணிநேர இடைவெளியில் எடுக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்து லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள், உங்களுக்கு புரியாத எந்த பகுதியையும் விளக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டரை சரியாக இயக்கியபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் அல்லது அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.


லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டர் துகள்களின் அளவைத் தயாரிக்க, தயிர், ஆப்பிள் சாஸ், புட்டு, பால் அல்லது சாறு போன்ற மென்மையான உணவு அல்லது திரவத்தின் (குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலையில்) 1 டீஸ்பூன் (5 எம்.எல்) துகள்களின் முழு பாக்கெட்டையும் கலக்கவும். துகள்களை உணவு அல்லது ஒரு திரவத்துடன் கலந்த 1 மணி நேரத்திற்குள் முழு கலவையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டை, வெண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், சீஸ் பீஸ்ஸா, முழு பால் மற்றும் சீஸ் மற்றும் முழு கொழுப்பு தயிர் போன்ற முழு பால் பொருட்களான கொழுப்பு உணவுகளுடன் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டருடன் சாப்பிட மற்ற கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டர் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, ஆனால் அதை குணப்படுத்தாது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டரை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டர் எடுப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்.

நீங்கள் 7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மீண்டும் அதை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் இந்த மருந்தின் அளவை அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.


நோயாளிக்கான உற்பத்தியாளரின் தகவலின் நகலை உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த மருந்து பிற பயன்பாடுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்; மேலும் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டரை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்,

  • நீங்கள் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டருக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், வேறு ஏதேனும் மருந்துகள், அல்லது லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டர் மாத்திரைகள் அல்லது துகள்களில் ஏதேனும் பொருட்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் மருந்தாளரிடம் பொருட்களின் பட்டியலைக் கேளுங்கள்.
  • நீங்கள் எடுக்கும் மருந்து மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்துகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் என்ன என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் மருந்தாளரிடம் சொல்லுங்கள். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்: இட்ராகோனசோல் (ஒன்மெல், ஸ்போரனாக்ஸ்), கெட்டோகோனசோல், போசகோனசோல் (நோக்ஸாஃபில்), மற்றும் வோரிகோனசோல் (விஃபெண்ட்) போன்ற சில பூஞ்சை காளான்; கிளாரித்ரோமைசின் (பியாக்சின், ப்ரீவ்பாக்கில்), எரித்ரோமைசின் (ஈ.இ.எஸ்., எரித்ரோசின், எரிபிட், மற்றவை), ரிஃபாபுடின் (மைக்கோபுடின்) மற்றும் ரிஃபாம்பின் (ரிஃபாடின், ரிஃபமேட், ரைஃபேட்டர், ரிமாக்டேன்) போன்ற சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்; நீரிழிவு நோய்க்கான சில மருந்துகளான குளோர்பிரோபமைடு (டயாபினீஸ்), கிளிமிபிரைடு (அமரில், டூயடாக்டில்), கிளிபிசைடு (குளுக்கோட்ரோல்), கிளைபுரைடு (டயபெட்டா, கிளைனேஸ், குளுக்கோவான்ஸில்), ரெபாக்ளின்னைடு (பிராண்டின்), டோலாசமைடு மற்றும் டோல்பூட்டமைடு; டிகோக்சின் (லானாக்சின்); இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின், விக்கோபிரோஃபெனில்); சைக்ளோஸ்போரின் (ஜென்கிராஃப், நியோரல், சாண்டிமுன்), எவெரோலிமஸ் (அஃபினிட்டர், ஜோர்டிரஸ்), சிரோலிமஸ் (ராபமுனே) மற்றும் டாக்ரோலிமஸ் (அஸ்டாக்ராஃப், புரோகிராஃப்) போன்ற சில நோயெதிர்ப்பு மருந்துகள்; மிடாசோலம்; மாண்டெலுகாஸ்ட் (சிங்குலேர்); methylprednisolone (மெட்ரோல்); ப்ரெட்னிசோன் (ரேயோஸ்); எஸோமெபிரசோல் (நெக்ஸியம், விமோவோவில்), லான்சோபிரசோல் (ப்ரீவாசிட், ப்ரீவ்பேக்கில்), மற்றும் ஒமேபிரசோல் (பிரிலோசெக், ஜெகெரிட்டில்) போன்ற சில புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (பிபிஐ); ranitidine (Zantac); கார்பமாசெபைன் (கார்பட்ரோல், எபிடோல், ஈக்வெட்ரோ, டெக்ரெட்டோல், டெரில்), பினோபார்பிட்டல் மற்றும் ஃபெனிடோயின் (டிலான்டின், ஃபெனிடெக்) போன்ற வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கான சில மருந்துகள்; சிட்டோபிராம் (செலெக்ஸா), எஸ்கிடலோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ) மற்றும் செர்ட்ராலைன் (ஸோலோஃப்ட்) போன்ற சில தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ); triazolam (Halcion); மற்றும் வார்ஃபரின் (கூமாடின், ஜான்டோவன்). உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருந்துகளின் அளவை மாற்ற வேண்டும் அல்லது பக்க விளைவுகளுக்கு உங்களை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். வேறு பல மருந்துகள் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டருடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும், இந்த பட்டியலில் தோன்றாத மருந்துகளைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
  • நீங்கள் எடுக்கும் மூலிகை பொருட்கள், குறிப்பாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.
  • உங்களுக்கு சுவாசப் பிரச்சினைகள் அல்லது நிலைமைகள், ஒரு உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
  • லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டர் ஹார்மோன் கருத்தடைகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் (பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், திட்டுகள், மோதிரங்கள், ஊசி, உள்வைப்புகள் அல்லது கருப்பையக சாதனங்கள்). நீங்கள் லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு வேலை செய்யும் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டு முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
  • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிடுங்கள், அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகக் கூறாவிட்டால், உங்கள் சாதாரண உணவைத் தொடருங்கள்.


நீங்கள் எடுக்க திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தின் 6 மணி நேரத்திற்குள் தவறவிட்ட அளவை நினைவில் வைத்திருந்தால், தவறவிட்ட அளவை உடனே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் வழக்கமாக லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளும் நேரத்திலிருந்து 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகிவிட்டால், தவறவிட்ட அளவைத் தவிர்த்து, உங்கள் வழக்கமான வீரிய அட்டவணையைத் தொடரவும். தவறவிட்ட ஒன்றை ஈடுசெய்ய இரட்டை டோஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டர் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் கடுமையானதா அல்லது போகாமல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்:

  • மூச்சு திணறல்
  • மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி
  • சுவாச பிரச்சினைகள்
  • வயிற்றுப்போக்கு
  • வாயு
  • அதிக சோர்வு
  • சொறி
  • ஒழுங்கற்ற, தவறவிட்ட, கனமான அல்லது வலிமிகுந்த மாதவிடாய் காலம், குறிப்பாக பெண்கள் ஹார்மோன் கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது
  • மூக்கு ஒழுகுதல், தும்மல், இருமல், தொண்டை புண் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள்
  • தொண்டை வலி
  • மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல்
  • தலைவலி

சில பக்க விளைவுகள் தீவிரமாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:

  • குமட்டல்
  • வாந்தி
  • பசியிழப்பு
  • வயிற்றின் மேல் வலது பகுதியில் வலி
  • இருண்ட சிறுநீர்
  • குழப்பம்
  • தோல் அல்லது கண்களின் மஞ்சள்

குழந்தைகள் மற்றும் டீனேஜர்களில் லுமகாஃப்ட்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டர் கண்புரை (கண்ணின் லென்ஸின் மேகமூட்டம்) பார்வை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டரை எடுத்துக் கொள்ளும் குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் தங்கள் சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கண் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் பிள்ளைக்கு லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டரைக் கொடுப்பதன் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்ட்டர் மற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு ஏதேனும் அசாதாரண பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு தீவிர பக்க விளைவை சந்தித்தால், நீங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் (எஃப்.டி.ஏ) மெட்வாட்ச் பாதகமான நிகழ்வு அறிக்கை திட்டத்திற்கு ஆன்லைனில் (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) அல்லது தொலைபேசி மூலம் ( 1-800-332-1088).

இந்த மருந்தை அது வந்த கொள்கலனில் வைத்திருங்கள், இறுக்கமாக மூடியது, மற்றும் குழந்தைகளுக்கு எட்டாதது. அறை வெப்பநிலையில் சேமித்து, அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்திலிருந்து விலகி (குளியலறையில் இல்லை).

செல்லப்பிராணிகள், குழந்தைகள் மற்றும் பிற மக்கள் அவற்றை உட்கொள்ள முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த தேவையற்ற மருந்துகளை சிறப்பு வழிகளில் அப்புறப்படுத்த வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த மருந்தை கழிப்பறைக்கு கீழே பறிக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருந்துகளை அப்புறப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி மருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் திட்டத்தின் மூலம். உங்கள் சமூகத்தில் டேக்-பேக் திட்டங்களைப் பற்றி அறிய உங்கள் மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் குப்பை / மறுசுழற்சி துறையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பப் பெறும் திட்டத்திற்கு அணுகல் இல்லையென்றால் மேலும் தகவலுக்கு, FDA இன் பாதுகாப்பான மருந்துகளின் வலைத்தளத்தை (http://goo.gl/c4Rm4p) பார்க்கவும்.

பல கொள்கலன்கள் (வாராந்திர மாத்திரை மனப்பான்மை மற்றும் கண் சொட்டுகள், கிரீம்கள், திட்டுகள் மற்றும் இன்ஹேலர்கள் போன்றவை) குழந்தைகளை எதிர்க்காதவை என்பதால் சிறு குழந்தைகளை எளிதில் திறக்க முடியும் என்பதால் எல்லா மருந்துகளையும் பார்வைக்கு எட்டாமல் வைத்திருப்பது முக்கியம். சிறு குழந்தைகளை விஷத்திலிருந்து பாதுகாக்க, எப்போதும் பாதுகாப்பு தொப்பிகளைப் பூட்டி, உடனடியாக மருந்துகளை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தில் வைக்கவும் - ஒன்று பார்வைக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் இருக்கும். http://www.upandaway.org

அதிகப்படியான அளவு இருந்தால், விஷக் கட்டுப்பாட்டு ஹெல்ப்லைனை 1-800-222-1222 என்ற எண்ணில் அழைக்கவும். தகவல்களும் ஆன்லைனில் https://www.poisonhelp.org/help இல் கிடைக்கின்றன. பாதிக்கப்பட்டவர் சரிந்துவிட்டால், வலிப்பு ஏற்பட்டால், சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது விழித்திருக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக 911 இல் அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.

அதிகப்படியான அளவின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • தலைவலி
  • சொறி

அனைத்து சந்திப்புகளையும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஆய்வகத்துடன் வைத்திருங்கள். உங்கள் சிகிச்சையை ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு அலங்காரம் கொண்ட நபர்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதால், உங்கள் நிலைக்கு லுமகாஃப்ட்டர் மற்றும் ஐவாகாஃப்டருடன் சிகிச்சையளிக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு ஆய்வக சோதனைக்கு உத்தரவிடுவார். லுமகாஃப்டர் மற்றும் ஐவகாஃப்டருக்கு உங்கள் உடலின் பதிலைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கண் பரிசோதனை மற்றும் சில ஆய்வக சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார். நீங்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மருந்தை வேறு யாரும் எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் மருந்துகளை மீண்டும் நிரப்புவது குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்து மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படாத (மேலதிக) மருந்துகளின் எழுதப்பட்ட பட்டியலையும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது பிற உணவுப் பொருட்கள் போன்ற எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் வைத்திருப்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கும்போது அல்லது நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டால் இந்த பட்டியலை உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டும். அவசர காலங்களில் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதும் முக்கியமான தகவல்.

  • ஓர்காம்பி®
கடைசியாக திருத்தப்பட்டது - 05/15/2020

புதிய வெளியீடுகள்

சுய-கவனிப்பு 2018 இன் மிகப்பெரிய ஆரோக்கியப் போக்கு என்பதற்கு ஆதாரம்

சுய-கவனிப்பு 2018 இன் மிகப்பெரிய ஆரோக்கியப் போக்கு என்பதற்கு ஆதாரம்

சுய பாதுகாப்பு: ஒரு பெயர்ச்சொல், ஒரு வினை, ஒரு நிலை. இந்த ஆரோக்கிய எண்ணம், மற்றும் நாம் அனைவரும் அதை அதிகமாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மை, கடந்த ஆண்டின் இறுதியில் முன்னணியில் வந்தது. உண்மையில்,...
இந்த நிர்வாண சுய பாதுகாப்பு சடங்கு எனது புதிய உடலைத் தழுவ எனக்கு உதவியது

இந்த நிர்வாண சுய பாதுகாப்பு சடங்கு எனது புதிய உடலைத் தழுவ எனக்கு உதவியது

நான் கிராஸ்ஃபிட்டைத் தொடங்கியபோது, ​​கூல்-எய்டை நான் சாதாரணமாகப் பருகவில்லை, அது ஒரு ப்ளடி மேரி போலவும், நான் பிரஞ்ச் செய்ய ஒரு குளிர் பெண்ணாகவும் இருந்தேன். இல்லை, நான் அதை அடிமட்ட மிமோசாக்களைப் போல ...