எடை இழப்புக்கான 8 சிறிய தினசரி மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடல் எடையை குறைக்கும் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் பார்ப்பதற்கு வேடிக்கையாகவும், உத்வேகமாகவும் இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு புகைப்படத் தொகுப்புக்கும் பின்னால் ஒரு கதை இருக்கிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, அந்தக் கதை சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றியது.

ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு பார்த்தபோது, ​​நான் என் உணவு மற்றும் பானத்தில் கவனக்குறைவாக இருந்தேன். உடற்பயிற்சிக்கு வந்தபோது, ​​நான் மிகவும் அரிதாகவே இருந்தேன். இன்று நான் எடை இழப்பு வழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறேன், அது என்னை ஒருமுகப்படுத்தி ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எனக்கு இயல்பாக வர வைக்கிறது. நான் இனி அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியதில்லை-நான் என்ன செய்கிறேன். என் உலகத்தை மாற்றிய சிறிய வாராந்திர மற்றும் தினசரி மாற்றங்களுக்கு இது நன்றி.

ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும், நானும் எனது குடும்பமும் கரிம காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி அல்லது புதிதாகப் பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதங்களை வாங்கச் செல்கிறோம். நாங்கள் லேபிள்களைப் படிப்பது, தயாரிப்புகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது மற்றும் இவ்வளவு பொருட்களை வீட்டிற்கு கொண்டு வருவதைப் பார்ப்பது எங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. வாரத்தின் உணவைத் திட்டமிடுவது ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உதவுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் என்ன செய்வது என்று தெரியாத மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எனது தினசரி வழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, எனது எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதையில் வைத்திருக்க நான் செய்த சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சி செய்து, ஒரு சில சிறிய மாற்றங்கள் எப்படி உங்களுக்கும் ஒரு பெரிய முடிவை உருவாக்கும் என்று பாருங்கள்!

1. எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (சில நேரங்களில் எலுமிச்சையுடன்). நீரேற்றமாக இருக்கவும், என் வளர்சிதை மாற்றத்தை நகர்த்தவும் நான் என் நாளை இப்படித் தொடங்குகிறேன்.

2. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள். நான் தினமும் காலையில் புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவேன்.

3. உடற்பயிற்சி. சில நாட்களில் அது சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி ஓடுகிறது, மற்ற நேரங்களில் அது எடை பயிற்சி அமர்வு, யோகா வகுப்பு அல்லது டென்னிஸ்.

4. கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது அல்லது நான் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது என் எடைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிற்பகல் எனக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் என் பசி அதிகரிக்கும் போது, ​​என் கண்கள் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் உள்ள ஒவ்வொரு அலமாரியையும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாமா வேண்டாமா என்று தேடும். இப்போது எனக்கு எப்போதும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகள் உள்ளன: ஒரு கூடை புதிய பழம், வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளின் பைகள், மூல கொட்டைகள், அனைத்து இயற்கை கிரானோலா மற்றும் கொண்டைக்கடலை கேன்கள், நான் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் பூசினேன், பின்னர் படலம் மற்றும் இடத்தில் வைக்கவும் அடுப்பில் 400 டிகிரியில் 40 முதல் 45 நிமிடங்கள். (முயற்சி செய்!)

5. காய்கறி மற்றும் புரதம் நிறைந்த மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். பொதுவாக நான் மதிய உணவின் போது சாலட் சாப்பிடுவேன், ஆனால் சில சமயங்களில் முந்தைய இரவின் மிச்சத்தை நான் அனுபவிக்கிறேன். எதுவாக இருந்தாலும், நான் பசிக்கு முன்பே எனது மதிய உணவையும் இரவு உணவையும் திட்டமிடுகிறேன்.

6. தினமும் 10,000 படிகள் எடுக்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, என் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நான் என் படி இலக்கை அடையத் தொடங்கியதிலிருந்து எனக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் இருக்கிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

7. இரவு தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுடைய கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை இரவில் தாமதமாக உட்கொள்வார்கள் என்று நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன், அது என்னுடைய முந்தைய வாழ்க்கையில் இருந்தது. இன்று நான் எப்போதாவது இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கிறேன். நான் அப்படிச் செய்யும்போது, ​​காலையில் என் வயிறு இலகுவாக இருப்பதை நான் கவனித்திருக்கிறேன்.

8. சர்க்கரை மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு காலியான கலோரி உபசரிப்புகளும் என் தூக்கத்திற்கும் இடுப்புக்கும் தீங்கு விளைவிப்பதால் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு நான் இரண்டிற்கும் விடைபெற்றேன், இப்போது நான் ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்குகிறேன். அதோடு, அளவில் எண்ணிக்கை குறைவதைப் பார்ப்பது வேடிக்கையாக இருக்கிறது!

க்கான மதிப்பாய்வு