இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சுழற்சியை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த 5 உணவு குறிப்புகள்

ஆரஞ்சு, மிளகு அல்லது பூண்டு போன்ற வைட்டமின் சி, நீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த சில உணவுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன, கால்களின் வீக்கம் மற்றும் குளிர்ந்த கைகளின் உணர்வு, கால்களில் வலி மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். மோசமான சுழற்சி உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி அறிகுறிகள், எனவே இந்த உணவுகளின் நுகர்வு தினசரி இருக்க வேண்டும்.

மாற்றங்களை சாப்பிட்ட 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு போதுமான ஊட்டச்சத்து மோசமான சுழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், ஆனால் இது சிகிச்சையின் ஒரே வடிவமாக இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக அந்த நேரத்திற்குப் பிறகு வீக்கம் மற்றும் சுவாச சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அவை இதயத்தின் தோற்றம் மற்றும் / அல்லது சிறுநீரக நோய் மற்றும், எனவே, ஒருவர் மருத்துவர், இருதயநோய் நிபுணர் அல்லது வாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

மோசமான சுழற்சிக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி மேலும் அறிய காண்க: மோசமான சுழற்சிக்கான சிகிச்சை.

சுழற்சியை மேம்படுத்த என்ன சாப்பிட வேண்டும்

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி - அவை வைட்டமின் சி நிறைந்திருப்பதால், இது இரத்த நாளச் சுவரை பலப்படுத்துகிறது.
• சால்மன், டுனா, மத்தி, சியா விதைகள் - அவை ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள் என்பதால், இது இரத்தத்தை அதிக திரவமாக்குகிறது, புழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.
• பூண்டு, வெங்காயம் - ஏனெனில் அவை அல்லிசினுடன் கூடிய உணவுகள், இது இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதைத் தடுக்க உதவும் ஒரு பொருள்.
• தக்காளி, மாம்பழம், பிரேசில் கொட்டைகள், பாதாம் - இவை ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள், அவை இரத்த நாளங்களைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகள் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகள்.
• பீட் இலைகள், வெண்ணெய், தயிர் - ஏனெனில் அவை பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள், அவை உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள நீரை அகற்றவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

இந்த உணவுகளை தினசரி பயன்படுத்த, நீங்கள் சாறுகளுக்கு குளிர்பானம், பூண்டுக்கான சாஸ்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது மீன்களுக்கு இறைச்சி ஆகியவற்றை மாற்றலாம். கூடுதலாக, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், தொத்திறைச்சி, வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறாக இருக்கின்றன.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த 5 உணவு குறிப்புகள்

இந்த 5 உதவிக்குறிப்புகள் உணவுடன் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்:

1. காலை உணவுக்கு ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி ஜூஸ் குடிக்கவும்.
2. சால்மன், டுனா அல்லது மத்தி போன்ற மீன்களை இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுங்கள்.
3. சமைக்கும்போது எப்போதும் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவை சாலடுகள் அல்லது சமைத்த காய்கறிகளாக இருக்கலாம்.
5. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் பீட் ஜூஸ் குடிக்கவும்.

மற்றொரு மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு நாள் முழுவதும் கோர்ஸ் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த தேநீர் பற்றி மேலும் அறிய பார்க்க: புழக்கத்தை மேம்படுத்த தேநீர்.

கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துவது மோசமான சுழற்சி, எனவே உடலில் கூச்ச உணர்வு ஏற்படுவதற்கான 12 காரணங்களையும், அதை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதையும் பாருங்கள்.