புரோபயாடிக்குகளின் 8 ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன
• 2. புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்
• 3. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மனநல நிலைமைகளை மேம்படுத்துகிறது
• 4. சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்
• 5. புரோபயாடிக்குகள் சில ஒவ்வாமை மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்
• 6. சில செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவும்
• 7. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவும்
• 8. புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்
• புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து பயனடைய சிறந்த வழி

புரோபயாடிக்குகள் நேரடி நுண்ணுயிரிகளாகும், அவை புளித்த உணவுகள் அல்லது கூடுதல் (1) மூலம் உட்கொள்ளலாம்.

உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் சமநிலை அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை மேலும் மேலும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் பலவிதமான சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்பு, செரிமான ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றிற்கான நன்மைகள் இதில் அடங்கும் (2, 3).

இது புரோபயாடிக்குகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள முக்கிய சுகாதார நன்மைகளின் கண்ணோட்டமாகும்.

1. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாவை சமப்படுத்த உதவுகின்றன

புரோபயாடிக்குகளில் "நல்ல" பாக்டீரியா அடங்கும். இவை நேரடி நுண்ணுயிரிகள், அவை உட்கொள்ளும்போது சுகாதார நன்மைகளை வழங்க முடியும் (1).

குடல் பாக்டீரியாவின் இயற்கையான சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான புரோபயாடிக்குகளின் திறனின் விளைவாக இந்த நன்மைகள் கருதப்படுகின்றன (4).

ஏற்றத்தாழ்வு என்பது பல மோசமான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் போதுமான நல்ல பாக்டீரியாக்கள் இல்லை என்பதாகும். நோய், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் போன்ற மருந்துகள், மோசமான உணவு மற்றும் பலவற்றின் காரணமாக இது நிகழலாம்.

விளைவுகளில் செரிமான பிரச்சினைகள், ஒவ்வாமை, மனநல பிரச்சினைகள், உடல் பருமன் மற்றும் பல (5) ஆகியவை அடங்கும்.

புரோபயாடிக்குகள் பொதுவாக புளித்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன அல்லது கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகத் தோன்றுகின்றன.

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் நேரடி நுண்ணுயிரிகள். போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை குடல் பாக்டீரியாவின் இயற்கையான சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். இதன் விளைவாக, சுகாதார நன்மைகள் பின்பற்றப்படலாம்.

2. புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்

வயிற்றுப்போக்கைத் தடுக்கும் அல்லது அதன் தீவிரத்தை குறைக்கும் திறனுக்காக புரோபயாடிக்குகள் பரவலாக அறியப்படுகின்றன.

வயிற்றுப்போக்கு என்பது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதன் பொதுவான பக்க விளைவு ஆகும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குடலில் உள்ள நல்ல மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது (6).

பல ஆய்வுகள் புரோபயாடிக் பயன்பாடு ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு (7, 8, 9) குறைவான அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது ஆண்டிபயாடிக்-தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கை 42% (10) குறைத்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத பிற வகையான வயிற்றுப்போக்குகளுக்கும் புரோபயாடிக்குகள் உதவும்.

புரோபயாடிக்குகளின் சில விகாரங்கள் தொற்று வயிற்றுப்போக்கின் காலத்தை சராசரியாக 25 மணிநேரம் (11) குறைக்கக்கூடும் என்று 35 ஆய்வுகளின் பெரிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

புரோபயாடிக்குகள் பயணிகளின் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை 8% குறைத்தன. மற்ற காரணங்களிலிருந்து வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை குழந்தைகளில் 57% மற்றும் பெரியவர்களில் 26% (12) குறைத்துள்ளனர்.

எடுக்கப்பட்ட புரோபயாடிக் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து செயல்திறன் மாறுபடும் (13).

போன்ற விகாரங்கள் லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ், லாக்டோபாகிலஸ் கேசி மற்றும் ஈஸ்ட் சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி வயிற்றுப்போக்கு (9, 12) குறைக்கப்பட்ட அபாயத்துடன் பொதுவாக தொடர்புடையவை.

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் பல்வேறு காரணங்களிலிருந்து வயிற்றுப்போக்கு ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

3. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மனநல நிலைமைகளை மேம்படுத்துகிறது

அதிகரித்து வரும் ஆய்வுகள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கின்றன (14).

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மனநல குறைபாடுகளை மேம்படுத்தலாம் என்று விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் இரண்டும் கண்டறிந்துள்ளன (15).

15 மனித ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டது பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் 1-2 மாதங்களுக்கு விகாரங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, மன இறுக்கம், அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) மற்றும் நினைவகம் (15) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு ஆய்வு 70 இரசாயன தொழிலாளர்களை 6 வாரங்கள் பின்பற்றியது. ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புரோபயாடிக் தயிரை உட்கொண்டவர்கள் அல்லது தினசரி புரோபயாடிக் காப்ஸ்யூல் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் பொது உடல்நலம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான நன்மைகளை அனுபவித்தனர் (16).

மனச்சோர்வு கொண்ட 40 நோயாளிகளின் ஆய்வில் நன்மைகளும் காணப்பட்டன.

புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸை 8 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைத்து, சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (வீக்கத்தைக் குறிக்கும்) மற்றும் இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்தது, புரோபயாடிக் எடுக்காத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது (17).

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு, பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் நினைவகம் போன்ற மனநல கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

4. சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்

எல்.டி.எல் ("மோசமான") கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவக்கூடும்.

சில லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் குடலில் உள்ள பித்தத்தை உடைப்பதன் மூலம் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம் (18).

இயற்கையாக நிகழும் பித்தம், பெரும்பாலும் கொழுப்பால் ஆனது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

பித்தத்தை உடைப்பதன் மூலம், புரோபயாடிக்குகள் அதை குடலில் மீண்டும் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம், அங்கு அது இரத்தத்தில் கொழுப்பு (19) என நுழைகிறது.

5 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், ஒரு புரோபயாடிக் தயிரை 2–8 வாரங்களுக்கு சாப்பிடுவதால் மொத்த கொழுப்பை 4% ஆகவும், எல்.டி.எல் கொழுப்பை 5% ஆகவும் (20) குறைத்துவிட்டது.

6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில் மொத்தம் அல்லது எல்.டி.எல் கொழுப்பில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. இருப்பினும், எச்.டி.எல் ("நல்ல") கொழுப்பில் (21) ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம். 9 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆனால் சாதாரணமாக மட்டுமே (22).

இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான ஏதேனும் நன்மைகளை அனுபவிக்க, கூடுதல் 8 வாரங்கள் மற்றும் 10 மில்லியன் காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (சி.எஃப்.யூ) தினசரி (22) ஐ தாண்ட வேண்டும்.

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் "மோசமான" எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாகக் குறைப்பதன் மூலமும் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

5. புரோபயாடிக்குகள் சில ஒவ்வாமை மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்

சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளில் அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

ஒரு ஆய்வில் குழந்தைகளுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி அறிகுறிகள் புரோபயாடிக்-கூடுதல் பால் கொடுக்கப்படுவதைக் கண்டறிந்தன, குழந்தைகளுக்கு புரோபயாடிக்குகள் இல்லாமல் பால் கொடுக்கும் பாலுடன் ஒப்பிடும்போது (23).

மற்றொரு ஆய்வு கர்ப்ப காலத்தில் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்த பெண்களின் குழந்தைகளைப் பின்பற்றியது. அந்த குழந்தைகளுக்கு வாழ்க்கையின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் அரிக்கும் தோலழற்சி ஏற்பட 83% குறைவான ஆபத்து இருந்தது (24).

இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகளுக்கும் குறைக்கப்பட்ட அரிக்கும் தோலழற்சியின் தீவிரத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் (25, 26).

சில புரோபயாடிக்குகள் பால் அல்லது பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களில் அழற்சி பதில்களைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், சான்றுகள் பலவீனமாக உள்ளன, மேலும் ஆய்வுகள் தேவை (27).

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் குழந்தைகளுக்கு அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற சில ஒவ்வாமைகளின் ஆபத்து மற்றும் தீவிரத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

6. சில செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவும்

அமெரிக்காவில் ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் (28) உள்ளிட்ட அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

இருந்து சில வகையான புரோபயாடிக்குகள் பிஃபிடோபாக்டீரியம் மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் லேசான அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (29) உள்ளவர்களுக்கு விகாரங்கள் மேம்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு ஆய்வு புரோபயாடிக் உடன் கூடுதலாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது இ.கோலை நிஸ்ல் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (30) உள்ளவர்களுக்கு நிவாரணத்தை பராமரிப்பதில் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது.

இருப்பினும், புரோபயாடிக்குகள் கிரோன் நோயின் அறிகுறிகளில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது (31).

ஆயினும்கூட, புரோபயாடிக்குகள் பிற குடல் கோளாறுகளுக்கு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) (32) அறிகுறிகளுக்கு அவை உதவக்கூடும் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

கடுமையான நெக்ரோடைசிங் என்டோரோகோலிடிஸ் அபாயத்தை 50% குறைப்பதாகவும் அவை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இது முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு ஏற்படும் ஒரு அபாயகரமான குடல் நிலை (33).

கீழே வரி: அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி, ஐ.பி.எஸ் மற்றும் நெக்ரோடைசிங் என்டோரோகோலிடிஸ் போன்ற குடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் உதவக்கூடும்.

7. புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க உதவும்

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவதோடு தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் (34).

மேலும், சில புரோபயாடிக்குகள் உடலில் இயற்கையான ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை IgA- உற்பத்தி செய்யும் செல்கள், டி லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி செல்கள் (35, 36) போன்ற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

புரோபயாடிக்குகளை உட்கொள்வது சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் சாத்தியத்தையும் கால அளவையும் குறைப்பதாக ஒரு பெரிய ஆய்வு கண்டறிந்தது. இருப்பினும், ஆதாரங்களின் தரம் குறைவாக இருந்தது (37).

570 க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் உட்பட மற்றொரு ஆய்வில் எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது லாக்டோபாகிலஸ் ஜி.ஜி. சுவாச நோய்த்தொற்றுகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை 17% (38) குறைத்தது.

புரோபயாடிக் லாக்டோபாகிலஸ் கிறிஸ்பேட்டஸ் பெண்களுக்கு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐ) 50% (39) குறைக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கீழே வரி: புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவும்.

8. புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும்

புரோபயாடிக்குகள் பல வேறுபட்ட வழிமுறைகள் (40) மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும்.

உதாரணமாக, சில புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள உணவு கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கின்றன.

கொழுப்பு பின்னர் உடலில் சேமிக்கப்படுவதை விட மலம் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது (41, 42).

புரோபயாடிக்குகள் அதிக நேரம் உணரவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், குறைந்த கொழுப்பை சேமிக்கவும் உதவும். ஜி.எல்.பி -1 (43, 44) போன்ற சில ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பதால் இது ஓரளவு ஏற்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு அவை நேரடியாக உதவக்கூடும். ஒரு ஆய்வில், எடுத்துக் கொண்ட பெண்களுக்கு டயட்டிங் லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் புரோபயாடிக் (45) எடுக்காத பெண்களை விட 3 மாதங்களுக்கு 50% அதிக எடையை இழந்தது.

210 பேரின் மற்றொரு ஆய்வில், குறைந்த அளவுகளில் கூட எடுத்துக்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி 12 வாரங்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பை 8.5% குறைத்தது (46).

இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு அனைத்து புரோபயாடிக்குகளும் உதவாது என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, சில ஆய்வுகள் சில புரோபயாடிக்குகளைக் கண்டறிந்தன லாக்டோபாகிலஸ் அமிலோபிலஸ், எடை அதிகரிப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும் (47).

புரோபயாடிக்குகளுக்கும் எடைக்கும் இடையிலான தொடர்பை தெளிவுபடுத்துவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (48).

கீழே வரி: சில புரோபயாடிக்குகள் எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மற்ற விகாரங்கள் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

புரோபயாடிக்குகளிலிருந்து பயனடைய சிறந்த வழி

நீங்கள் பலவகையான உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.

நீங்கள் ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் வாங்க விரும்பினால், ஆயிரக்கணக்கான வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளுடன் அமேசானில் ஒரு சிறந்த தேர்வு உள்ளது.

நேரடி புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்கள் பெரும்பாலும் புளித்த பால் பொருட்களான தயிர் மற்றும் பால் பானங்களில் காணப்படுகின்றன. புளித்த உணவுகளான ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள், டெம்பே, மிசோ, கெஃபிர், கிம்ச்சி, சார்க்ராட் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகளிலும் சில லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் இருக்கலாம்.

உலர்ந்த வடிவத்தில் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் பொடிகளாகவும் நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், சில புரோபயாடிக்குகள் வயிற்று அமிலத்தால் அவை குடலை அடைவதற்கு முன்பே அழிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் - அதாவது நீங்கள் விரும்பிய நன்மைகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு சுகாதார நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம்.

பலன்களைக் காட்டும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 1 பில்லியன் முதல் 100 பில்லியன் நேரடி உயிரினங்கள் அல்லது காலனி உருவாக்கும் அலகுகள் (சி.எஃப்.யூ) பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

புரோபயாடிக்குகள் பற்றி மேலும்:

• புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன, அவை ஏன் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது?
• எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு உதவும்
• சூப்பர் ஆரோக்கியமான 11 புரோபயாடிக் உணவுகள்