8 வியத்தகு தேதி யோசனைகள் உங்களை வியர்க்க வைக்காது

உள்ளடக்கம்

• நடைபயணம்
• ஸ்டாண்ட் அப் பேடில் போர்டிங் (SUP)
• பாறை ஏறுதல்
• யோகா
• பங்குதாரர் கயாக்கிங்
• ஸ்கேட்டிங்
• பைக்கிங்
• நடனம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்தகுதி சார்ந்த தேதியில் செல்வதற்கான யோசனை சுமார் 30 வினாடிகளுக்கு நன்றாக இருக்கும்-உங்கள் புதிய பையன் உங்களை ஒரு சூடான குழப்பம் போல் பார்ப்பதை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். இருப்பினும், அனைத்து செயலில் உள்ள தேதிகளும் வியர்வை அமர்வுகளாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்த கலோரி-எரிக்கும் தேதி யோசனைகள் உங்கள் மேக்கப் இயங்குகிறதா அல்லது உங்கள் வாசனை எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி எந்த கவலையும் இல்லாமல் ஒருவரையொருவர் (எவ்வளவு காலம் ஒன்றாக இருந்தாலும் சரி) நன்கு தெரிந்துகொள்ள உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பனியை உடைத்த பிறகு, மிகவும் நிதானமான மற்றும் உரையாடல் அமைப்பைப் பெற நீங்கள் எப்போதும் ஜூஸ் பாரை (அல்லது காக்டெய்ல் பட்டியில்) அடிக்கலாம்.

நடைபயணம்

தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அல் ஃப்ரெஸ்கோவுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 600 கலோரிகளை மிதமான வேகத்தில் எரிக்கலாம் என்று லெவி ஹாரிசன், எம்.டி. உடற்பயிற்சி கலை: சுய மேம்பாட்டுக்கான பயணம். இயற்கையில் இருப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள் (மேலே சென்று அவருக்கு நல்ல பட் இருந்தால் அவர் உங்கள் முன் நடக்கட்டும்), உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பட்டாம்பூச்சிகள் மறைந்து போகும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் மூச்சிரைக்காததால், அரட்டையடிக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கிடைக்கும், மேலும் நாளை நீட்டிக்க நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பையில் பிக்னிக் மதிய உணவைக் கொண்டு வரலாம்.

ஸ்டாண்ட் அப் பேடில் போர்டிங் (SUP)

தேதிகளுக்கு இது மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைத்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் அமைதியுடன் பேசலாம் மற்றும் ஊறவைக்கலாம் என்று பியான்ட் பாரேயின் சான்றளிக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரும் படைப்பாளருமான கொலீன் கெட்சம் கூறுகிறார். "துடுப்பு பலகை தேதிக்கு பெரிய ப்ளஸ் செல்போன்கள் காரில் இருக்க வேண்டும்." உங்கள் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டீயின் கீழ் உங்கள் நீச்சலுடை அணிய விரும்பினாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட சமநிலைப்படுத்துவது எளிதானது மற்றும் நீங்கள் விரும்பாத வரை நீங்கள் குளிக்க மாட்டீர்கள்.நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மையத்தை வேலை செய்வீர்கள் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

பாறை ஏறுதல்

உடற்பயிற்சி இங்கே முக்கிய வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு, இருதய சகிப்புத்தன்மை-துவக்க மட்டுமே. ஒரு சுவர் அல்லது பாறையை எதிர்கொள்வதற்கான உண்மையான நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் தேதியின் போது நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் கொடுக்கும் ஆதரவும் ஊக்கமும் ஆகும், டாக்டர் ஹாரிசன் கூறுகிறார், மேலும் கயிறுகள் அகற்றப்பட்ட பிறகு இது மொழிபெயர்க்கப்படும். இது உங்களுக்கு முதல் முறையாக இருந்தால், ஜிம் அல்லது வெளிப்புற அமைப்பில் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறவும், எதுவாக இருந்தாலும் சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாள் உங்களுக்கு கொஞ்சம் புண் இருக்கலாம், ஆனால் ஏய், மசாஜ் பரிமாற நல்ல காரணம்.

யோகா

ஒரு மென்மையான அல்லது மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்பு என்றால் வியர்வை இல்லை மற்றும் ஆழமான இணைப்பை உருவாக்க நிறைய பிணைப்பு நன்மைகள். அதிக அரட்டைகள் இருக்காது என்றாலும், அமர்வின் முடிவில் சவாசனாவில் கைகளைப் பிடித்துக்கொண்டு நடைபயிற்சி செய்வதை விட சிறந்ததாக இருக்கும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் டிவிடியின் நட்சத்திரமான தமல் டாட்ஜ் கூறுகிறார். உறுப்பு: யோகா அறிமுகம். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு பூங்காவிலோ கடற்கரையிலோ ஒரு வகுப்பைக் கண்டுபிடித்து காதல் காரணியை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் உறவில் ஈடுபட்ட பிறகு ஒன்றாகச் செல்லுங்கள்: யோகா அவருக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன; உங்கள் ஆசை, உற்சாகம் மற்றும் உச்சியை மேம்படுத்தவும்; மேலும் உங்கள் இருவரையும் அதிக பாலியல் திருப்தியடையச் செய்யுங்கள்.

பங்குதாரர் கயாக்கிங்

ஒரு தீவிரமான மேல்-உடல் வொர்க்அவுட்டை அழுத்தி, உங்கள் பையனுடன் ஒத்திசைக்கவும். உங்கள் பக்கவாதம் சரியாக ஒருங்கிணைக்கப் பேசுவது குழுப் பணியை ஊக்குவிக்கிறது என்று தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பாட்ரிசியா ஃப்ரிபெர்க் கூறுகிறார். பவர் 4 பிங்க் டிவிடி, ஒரு உறவில் நல்ல தொடர்பு எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். கயாக்கிங் கடினமாக இருந்தாலும், அது வேடிக்கையாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் இருவரும் சவாலான உடற்பயிற்சியை வெல்வதற்குப் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை அதிகமாக உணருவீர்கள், எனவே கொண்டாட்ட பானங்களுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

ஸ்கேட்டிங்

நாடு முழுவதும் உள்ள உட்புற வளையங்களுடன், நீங்கள் அந்த பனிச்சறுக்குகளை லேஸ் செய்து வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் ஒன்றாகச் சுற்றிச் செல்லலாம். இது ஒரு சிறிய நடுநிலைப் பள்ளியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஒருவருக்கொருவர் பிடித்துக் கொள்வது அல்லது நீங்கள் எப்படிச் சுழல்வது என்பதைக் காண்பிப்பது, பின்னர் அவருக்குக் கற்பிக்க முயற்சிப்பது ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும். இந்த ஏரோபிக் வொர்க்அவுட் உங்கள் சமநிலையை உருவாக்கி, உங்கள் மையம், கால்கள், பசைகள் மற்றும் கைகளை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 810 கலோரிகள் வரை வேலை செய்யும் என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஃபிகர் ஸ்கேட்டர் மற்றும் போயஸ் புரொடக்ஷன்ஸின் உரிமையாளர் டெரி ஜோரி கூறுகிறார்.

பைக்கிங்

சாத்தியங்கள் இங்கே முடிவற்றவை: டான்டெம் பைக்கில் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில், கடற்கரையில், நகரத்தின் வழியாக அல்லது நீங்கள் இருவரோடு சேர்ந்து எங்கு சென்றாலும். ஒரு மணி நேரத்தில் 500 மற்றும் 800 கலோரிகளுக்கு இடையே எரியும் கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கிறது (உங்கள் க்ளூட்ஸ், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகள் உட்பட), எனவே மிதமான வேகத்தில் சவாரி செய்வது கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறிது ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் சிலவற்றை அகற்றுவீர்கள் நீங்கள் இறங்கிய பிறகு அதிக கலோரிகள், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் வெளிப்புற தடகள பயிற்சியாளர் கிம் ட்ரூமன் கூறுகிறார்.

நடனம்

உங்கள் பையன் நடனப் பாடம் பற்றிய யோசனைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவித்தால், கம்பளத்தை வெட்டுவதற்கான சலுகைகளை அவருக்கு வழங்குங்கள்: நீங்கள் நெருக்கமாகவும் தனிப்பட்டதாகவும் இருக்கிறீர்கள், ஒருவருக்கொருவர் உடல்களைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உல்லாசமாக இருக்கிறீர்கள், இவை அனைத்தும் பாலியல் பதற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. . டேங்கோ மற்றும் பால்ரூம் முதல் சூப்பர் சென்சுவல் சல்சா அல்லது லைன் டான்ஸ் வரை வெவ்வேறு பாணிகளை முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் மீண்டும் மிதித்தாலும், வேடிக்கையாகவும் சிரிக்கவும் மறக்காதீர்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு