7 பயிற்சி விதிகள் உடைக்கப்பட வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• "வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை."
• "வேகமாக ஓட வேகமாக ஓடு."
• "படுக்கைக்கு முன் வேலை செய்யாதீர்கள்."
• "வெளியே ஓடுவது எப்போதும் சிறந்த பந்தயம்."
• "உங்கள் எளிதான நாட்களில் அல்லது ஓய்வு நாட்களில் யோகா செய்வது பரவாயில்லை."
• "பாலேரினாவைப் போன்ற உடலைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் நீட்சியாகும்."
• "முதல் வரிசையில் முதல் முறையாக வருபவர்கள் இல்லை, தயவுசெய்து."
• க்கான மதிப்பாய்வு

"நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு டைனமிக் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்." "உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கும்போது நீட்ட மறக்காதீர்கள்." "ஒவ்வொரு நாளும் நுரை உருளும் அல்லது நீங்கள் ஒரு காயத்திற்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள்." உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இல்லை எனில்-ஒன்று உங்களுக்கு கடினமான உடற்பயிற்சி வரிசைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் அல்லது அதற்கு முந்தைய இரவில் பல ஹேப்பி ஹவர் பானங்களுக்கு நன்றி இல்லை-ஒவ்வொரு நாளும் சில புதிய உடற்பயிற்சி ஆலோசனை "விதி போல் தெரிகிறது "நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். (மிக மோசமான உடற்தகுதி ஆலோசனை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்.)

ஆனால் விளிம்பில் வாழும் மற்றும் வியர்க்கும் உணர்வில், சில விதிகள் மீறப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம். நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கக் கூடிய கவர்ச்சியான "செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை" சில இங்கே உள்ளன, மேலும் அவற்றை ஏன் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள்.

"வலி இல்லை, ஆதாயம் இல்லை."

கோர்பிஸ் படங்கள்

ஐயோ. எல்லா வலிகளும் நேர்மறையானவை அல்ல, அடுத்த நாள் புண் எல்லாம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் உலுக்கியதாக இல்லை. "ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உணருகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக வேலை செய்யும் என்று நினைப்பது பொதுவான தவறு" என்கிறார் ரிஃபைன் மெத்தட் நிறுவனர் பிரைன் புட்னம். "புண் என்றால் உங்கள் உடல் சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் உங்கள் தசைகள் அல்லது இணைப்பு திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் ஏதேனும் புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது தீவிரம் அதிகரித்த பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி வலிக்கிறீர்கள். நீங்கள் புண் இல்லாததை பயன்படுத்தும் போது பிரச்சனை வருகிறது உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டம் இனி வொர்க்அவுட் ஆகாது என்பதற்கான அடையாளம். "

வாரத்திற்குப் பிறகு அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் உங்களுக்கு புண் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கவோ அல்லது உங்கள் தசைகளுக்கு குறைவாக வேலை செய்யவோ தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் தசைகள் அல்லது இணைப்பு திசுக்களை அதிகம் சேதப்படுத்தவில்லை. "தொடர்ந்து உங்களை புண்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி உண்மையில் சிவப்பு விளக்கு" என்கிறார் புட்னம். "வலி மற்றும் வியர்வை போன்ற குறுகிய கால முடிவுகளைத் துரத்துவது கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்குப் பலன் அளிக்காது. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வெற்றியை அங்குலங்கள் இழந்தது, வரையறை பெற்றது அல்லது சமநிலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு அளவிடவும்." (மிக தாமதமா? இங்கே, அதிகப்படியான பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைப் போக்க 6 வழிகள்.)

"வேகமாக ஓட வேகமாக ஓடு."

கோர்பிஸ் படங்கள்

"உடற்பயிற்சி ஆலோசனையின் இந்த பகுதி உண்மை" என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஜொனாதன் கேன். "அது இல்லை எப்போதும் உண்மை உண்மையில், எப்போதும் வேகமாக ஓட முயற்சிப்பது எதிர்மறையானது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் மோசமான செயல்திறனை ஏற்படுத்தும் ," என்கிறார் கேன். "ஒரு வெற்றிடத்தில் உடற்பயிற்சிகள் நடக்காது - ஒன்று அடுத்ததை பாதிக்கிறது. நீங்கள் தினமும் கடினமாக ஓட முயன்றால், உங்கள் உடல் கலகம் செய்யும். மாறாக, ஒரு நாள் கடினமாகவும் அடுத்த நாள் சுலபமாகவும் ஓடுவது சிறந்த செயல்திறனுக்கு வழிவகுக்கும். "

"படுக்கைக்கு முன் வேலை செய்யாதீர்கள்."

கோர்பிஸ் படங்கள்

சில ஆய்வுகள் தாள்களைத் தாக்கும் முன் ஒரு ஆக்ரோஷமான வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது ஒரு மோசமான யோசனை என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் கம்பியில் இருப்பீர்கள் மற்றும் நல்ல ஓய்வு கிடைக்காது. எங்கள் எடுத்து? நள்ளிரவில் வியர்வையை எரிப்பது உங்களுக்கு உறக்கநிலையில் இருக்க உதவுகிறது என்றால் - அல்லது அந்த நேரத்தில் மட்டுமே நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம் (சில நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்!). "ஒர்க் அவுட் செய்யும் போது நன்றாக உறங்குபவர்களை நான் அறிவேன்" என்று லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகாவின் இணை நிறுவனர் பெத்தானி லியோன்ஸ் கூறுகிறார். "நாளின் முடிவில் மன அழுத்தத்தையோ சக்தியையோ விட்டுவிட்டு படுக்கையில் படுத்து தூங்குவதை விட மோசமானது எதுவுமில்லை." வியர்வை!

"வெளியே ஓடுவது எப்போதும் சிறந்த பந்தயம்."

கோர்பிஸ் படங்கள்

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் "எல்லா மைல்களுக்கும் வெளியே எல்லா நேரத்திலும்" சத்தியம் செய்கிறார்கள். நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்: உங்கள் நகரம் எழுந்திருக்கும்போது சில சூரிய உதய மைல்களைப் பதிவு செய்வதை விட சிறந்தது எது? ஆனால் "உண்மையான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் டிரெட்மில்ஸைப் பயன்படுத்துவதில்லை" என்ற எண்ணம் உண்மையில் இருந்து மேலும் இருக்க முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை முயற்சி செய்ய விரும்பும் ரன்னர்ஸ்-ஒரு டெம்போ ரன் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் ஒரு இடைவெளி வொர்க்அவுட்டை ட்ரெட்மில்லில் பூட்டுதல், ஏற்றுவது மற்றும் உங்கள் ஸ்ட்ரைனில் ஒரு சிறந்த வழி என்று சொல்லுங்கள். கேன் போன்ற ஒரு நபருக்கு, "எண்கள் கீக்" எனப்படும் சுய-பிரகடனம்-டிரெட்மில்ஸ் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் சென்றீர்கள், எவ்வளவு ஏறினீர்கள், என்ன வேகத்தில் சென்றீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள உகந்த தீர்வாகும். டிரெட்மில்லுக்கு பயப்பட வேண்டாம், ரன்னர்ஸ்-டிரெயில்களில் பெல்ட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் சட்டபூர்வமான தன்மையை பறிக்காது. சத்தியம். (இன்னும் உறுதியளிக்க வேண்டுமா? இங்கே, ட்ரெட்மில்லை நேசிக்க 5 காரணங்கள்.)

"உங்கள் எளிதான நாட்களில் அல்லது ஓய்வு நாட்களில் யோகா செய்வது பரவாயில்லை."

கோர்பிஸ் படங்கள்

நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கும் யோகாவை அது பெரிதும் சார்ந்துள்ளது. ஆல்-அவுட் கார்டியோ செய்யாமல் நீங்கள் மிகவும் மென்மையான நீட்சி அல்லது நிதானமான வழியை விரும்பும் போது சரியான, மறுசீரமைப்பு, அமைதியான, ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத யோகா வடிவங்கள் இருந்தாலும், எல்லா யோகாவும் "எளிதான" வகைக்குள் வராது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் "யோகா" வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பெரும்பாலும் சவாசனாவில் இருப்பீர்கள் என்று நினைத்து, சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

"நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்யும் யோகாவின் பாணியையும், நீங்கள் வேலை செய்யும் தீவிரத்தன்மையையும் பொறுத்தது" என்கிறார் லியோன்ஸ்."உதாரணமாக, பாப்டிஸ்ட் யோகா, 'உண்மையான உடற்பயிற்சிக்கு' வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு-முக்கிய கூறுகளில் வேலை செய்யும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும். சில 90 நிமிட யோகா அமர்வுகளில், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வேறு பல வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் போட்டியிடுகிறது. " பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஓய்வு நாட்களை உண்மையான, ஆடம்பரமான, மகிமைப்படுத்தப்பட்ட, உட்கார்ந்து-உங்கள்-பட்-மீட்புக்கு விட்டுவிடுங்கள். ஓய்வு.

"பாலேரினாவைப் போன்ற உடலைப் பெறுவதற்கான திறவுகோல் நீட்சியாகும்."

கோர்பிஸ் படங்கள்

உண்மையில், பாலேரினாவைப் போன்ற உடலைப் பெறுவதற்கான உண்மையான திறவுகோல் பாலேரினாவைப் போன்ற மரபியல் மற்றும் ஒரு நடன கலைஞராக இருப்பதுதான். "நீட்டுவது உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பாதிக்காது" என்கிறார் புட்னம். "இது நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்காது. உங்கள் மரபியல் தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் பெறுவதற்கான உங்கள் முனைப்பையும் உங்கள் விகிதாச்சாரத்தையும் தீர்மானிக்கிறது." இருப்பினும், புட்னம் மேலும் கூறுகிறார், "நெகிழ்வு என்பது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. முழு அளவிலான இயக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லை என்றால், நீங்கள் நகரும் போது குறைவான கலோரிகளை எரித்து, குறைந்த கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். அந்த முழு வீச்சில்."

"முதல் வரிசையில் முதல் முறையாக வருபவர்கள் இல்லை, தயவுசெய்து."

கோர்பிஸ் படங்கள்

நாங்கள் அதை பெறுகிறோம்-ஆஃப்-பீட்டில் குதிக்கும் ஒரு ரைடர் அறையின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணக்கமான ஒத்திசைவில் எரியும் மற்றும் ஒலியைப் பார்க்கும் சக உட்புற சைக்கிள்களை திசைதிருப்ப முடியும். ஆனால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்க, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிறந்த சேவை வழங்கப்படும். "மிரட்ட வேண்டாம்" என்கிறார் புட்னம். "ஒரு வெற்றிகரமான குழு வகுப்பு பயிற்றுவிப்பாளரை மட்டுமல்ல, ஆதரவான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் சூழலை உருவாக்க உங்கள் சக பயிற்சியாளர்களையும் நம்பியுள்ளது. நீங்கள் புத்தம் புதியவராக இருந்தால், பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆர்ப்பாட்டங்களை நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்திற்கு அருகில் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ விரும்பலாம். பேக்கின் நடுவில் ஒரு இடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், எனவே நீங்கள் குழுவின் ஆற்றலை அனுபவிக்க முடியும்." எப்படியிருந்தாலும், உங்களால் சிறந்ததைச் செய்து, அதிகப் பலனைப் பெறக்கூடிய இடத்தை அமைக்கவும்-மற்றும் மற்றவர்களின் வழியில் செல்ல மாட்டீர்கள். எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் முதல் முறையாக வந்தவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு