கவலை மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த 7 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்
• 2. உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும்
• 3. ஆழ்ந்த, அமைதியான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்
• 5. நிகழ்காலத்தை மதிப்பிடுதல்
• 6. பதட்டத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• 7. ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்

கவலை உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம், அதாவது மூச்சுத் திணறல், மார்பில் இறுக்கம், நடுக்கம் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்கள் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, இது நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை நிலைநிறுத்தி நோய்களைக் குறைக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பதட்டம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறந்த மற்றும் முழுமையான வாழ்க்கையைப் பெறவும் உதவும் 7 உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

1. உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்

கவலையைக் குறைக்க உதவும் விஷயங்களில் ஒன்று, பிரச்சினையைப் பற்றிய அணுகுமுறையை மாற்றுவது. இதற்காக, நபர் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஒரு தீர்வு இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அதை விரைவில் தீர்க்கவும்.

நபர் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாவிட்டால், கவலைப்படுவது நிலைமையை மேம்படுத்தாது என்பதை அவர் உணர வேண்டும், எனவே அவர் தனது அணுகுமுறையை மாற்றி முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும்

நிறைய கவலையை உணரும் நபர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சிக்கல்களால் தனியாக கஷ்டப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், இது துன்பத்தை அதிகரிக்கும்.

இந்த உணர்வை சமாளிக்க உதவும் ஒரு அணுகுமுறை என்னவென்றால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஒரு உளவியலாளரின் உதவியைக் கேட்பது, அந்த நபர் மிகவும் அமைதியாக இருக்க உதவ முடியும்.

3. ஆழ்ந்த, அமைதியான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நபர் மிகவும் கவலையாக இருக்கும்போது அல்லது ஒரு கவலை தாக்குதலின் போது, ​​மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வை அனுபவிப்பது பொதுவானது, அவை மிகவும் சங்கடமான அறிகுறிகளாகும்.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நபர் தனது வயிற்றில் சுவாசிப்பது போல் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உதவக்கூடிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கடற்கரையில் போன்ற ஒரு இனிமையான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள், கடல்களை மெதுவாக மெதுவாக கற்பனை செய்வது.

4. நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்

எதிர்மறை அல்லது சுய அழிவு எண்ணங்கள் காரணமாக கவலை பெரும்பாலும் எழுகிறது, அவை சில நேரங்களில் நபரால் தீவிரப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு, குறைவான நல்ல உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிக்கல்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது. கூடுதலாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், நன்றியுணர்வைப் பின்பற்றுவதும் உதவக்கூடிய ஒரு விஷயம். நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் அதன் சக்தியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

5. நிகழ்காலத்தை மதிப்பிடுதல்

பெரும்பாலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க மக்கள் ஆர்வமாக உணர்கிறார்கள், இது அச்சங்களை உருவாக்குகிறது, எதிர்பார்ப்பில் துன்பப்பட வைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க, நபர் எதிர்காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதைத் தவிர்த்து, நிகழ்காலத்தை மதிப்பிட்டு வாழ வேண்டும்.

கடந்த காலத்தால் கவலை ஏற்பட்டால், அதை மாற்ற எதுவும் செய்ய முடியாது, எனவே, ஏற்கனவே நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க நிறைய நேரம் முதலீடு செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், அதை இனி மாற்ற முடியாது.

6. பதட்டத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காணவும்

பொதுவாக, கவலை எந்த காரணத்திற்காகவும் எழுவதில்லை, ஆகையால், மூல காரணங்களை அடையாளம் காண்பது அல்லது சோகத்தை ஏற்படுத்துவது நபரை ஒதுக்கி வைக்க உதவும்.

கூடுதலாக, நபர் சோகத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துவதாக அடையாளம் காணப்பட்டதாக எண்ணங்கள் எழும்போது, ​​அந்த நபர் அவர்களை மிக எளிதாக தள்ளிவிட முடியும்.

7. ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்

ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்வது பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், தற்போதைய பதட்டத்தில் வாழவும், உங்கள் மனதை ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான குறைந்த தாக்க உடல் செயல்பாடு பதட்டத்தை கையாள்வதற்கான சிறந்த ஆயுதங்கள். எனவே, ஆர்வமுள்ள நபர் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சிகளின் போது, ​​அவர்களின் சொந்த உடல் செயல்பாடு அல்லது பிற நேர்மறையான எண்ணங்கள் தொடர்பான எண்ணங்கள் உள்ளன.

மனதை இனிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்கிரமிப்பதும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உணவு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பது இங்கே:

இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றும்போது கூட, நபர் தொடர்ந்து வயிற்று வலி, தலைவலி, குமட்டல், தலைச்சுற்றல், பயம் மற்றும் அதே சூழ்நிலையை எப்போதும் நினைப்பது போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார், தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் ஆலோசனை, அவர்கள் சிகிச்சை மூலம் நபருக்கு உதவலாம் அல்லது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மருந்துகளைக் குறிக்கலாம்.