மெலிந்து போக 6 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

படி 1: பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்

உங்கள் எடை பிரச்சினையை தனிப்பட்ட முறையில் பார்ப்பதிலிருந்து மாற்றவும், அதற்கு பதிலாக உங்கள் குடும்பத் தேவைகள், சமூக வாழ்க்கை, வேலை நேரம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பழக்கங்களை பாதிக்கும் வேறு எந்த ஒரு இன-உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தங்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக பார்க்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் எத்தனை வெளிப்புறக் காரணிகள் பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், மன உறுதியுடன் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். "சுய முன்னேற்றத்திற்கு மன உறுதியைப் பயன்படுத்துவது முரட்டு சக்தியைப் பயன்படுத்துவதைப் போன்றது" என்கிறார், ஃபார்ரோக் அலெமி, Ph.D. . "

படி 2: சிக்கலை வரையறுக்கவும்

தீர்வுகளை கொண்டு வருவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையான பிரச்சனையை அடையாளம் காண வேண்டும் என்கிறார் லிண்டா நார்மன், எம்.எஸ்.என்., ஆர்.என்.

உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் மிகவும் இறுக்கமானது என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "எனது ஜீன்ஸை இறுக்கமாக்கிய எடை அதிகரிப்புடன் என்ன தொடர்புடையது?" போன்ற தொடர்ச்சியான கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுமாறு நார்மன் அறிவுறுத்துகிறார். (அடிப்படை பிரச்சனை வேலையில் சலிப்பு அல்லது மோசமான உறவின் வலி) மற்றும் "என் எடை அதிகரிப்புக்கு என்ன பங்களிக்கிறது?" (நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்குவதில்லை, அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு பதில் சாப்பிடலாம் மற்றும் மற்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை வெற்றிகரமாக பின்பற்றலாம்). "நீங்கள் இன்னும் அதிகமான கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்கள்," என்று நார்மன் கூறுகிறார், "பிரச்சனையின் வேரை நீங்கள் நெருங்க நெருங்க."

"இது சிக்கலை நேர்மறையாக 'வடிவமைக்க' உதவுகிறது," அலெமி மேலும் கூறுகிறார். "உதாரணமாக, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பாக நீங்கள் பார்க்கலாம்." இறுதியாக, உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கையாளுகிறீர்கள் என்பதன் மூலம் முடிவை அளவிடவும் உதவும் வகையில் சிக்கலை வரையறுப்பது முக்கியம்.

படி 3: மூளை புயல் தீர்வுகள்

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைவதைத் தடுக்கும் பிரச்சனையை தெளிவாக வரையறுப்பது உங்களை தீர்வுக்கு இட்டுச் செல்லும். நீங்கள் சிக்கலை தெளிவற்ற முறையில் கூறியிருந்தால் - "நான் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும்" - நீங்கள் ஒரு தீர்வாக உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் உங்களைச் சாய்த்துவிட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்டவராக இருந்தால் - "நான் வேலைகளை மாற்ற வேண்டும் அல்லது என் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்க என் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்" - உங்கள் ஆலோசனைக்கு ஒரு தொழில் ஆலோசகரைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவது போன்ற பல நல்ல பதில்களை நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.

மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு தீர்வையும் எழுதுங்கள், பின்னர் முன்னுரிமைக்கு ஏற்ப பட்டியலை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், பிரச்சனைக்கு மிகவும் பங்களிக்கும் அல்லது முடிவுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

படி 4: உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

உங்கள் பட்டியலில் முதல் பொருளை உங்கள் முதல் பரிசோதனையாக மாற்றவும். கிளீவ்லேண்டில் உள்ள கேஸ் வெஸ்டர்ன் ரிசர்வ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஹெல்த் மேனேஜ்மென்ட் பேராசிரியர் டங்கன் நியூஹவுசர், பிஎச்.டி. மற்றும் அலெமியின் மற்றொரு ஆராய்ச்சி சகா. "உடற்பயிற்சி 'தேதிகளை' செய்ய உங்கள் நண்பகல் நேரத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம். "

சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும். உங்கள் முதல் தீர்வு வேலை செய்யவில்லை என்றால், மாலை உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு மக்கள் நடமாடும் அல்லது ஓடும் ஒரு பூங்காவைக் கண்டறியவும். வெற்றி அல்லது தோல்வி, குறிப்புகளை வைத்திருங்கள். "ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடவும், மற்றும் முடிவுகளை விளக்கப்படம் அல்லது வரைபட வடிவத்தில் வைக்கவும். காட்சி உதவிகள் உதவியாக இருக்கும்."

நீங்கள் சேகரிக்கும் தரவு உங்களின் இயல்பான மாறுபாடுகளையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும். உதாரணமாக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் சில நண்பர்களுடன் செலவழிக்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் 2 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கலாம். "தரவு சேகரிப்பு என்பது உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்ல" என்று நார்மன் கூறுகிறார். "இது உங்கள் எடையைப் பாதிக்கும் செயல்முறையைக் கண்காணிப்பதாகும்."

படி 5: தடைகளை அடையாளம் காணவும்

"நெருக்கடிகள், வெளிப்புற தாக்கங்கள், பாட்டியின் குக்கீகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கும்" என்று நியூஹவுசர் கூறுகிறார். உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத நாட்களும், விடுமுறை உணவுகளால் ஆசைப்படும் நாட்களும் உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் கண்காணித்து வருவதால், எந்தெந்த நிகழ்வுகள் உண்மையில் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பதை உங்களால் கண்டறிய முடியும்.

"பொருள்-துஷ்பிரயோகம் ஆராய்ச்சி உட்பட பல பகுதிகளிலிருந்து அதிகப்படியான சான்றுகள், சூழ்நிலைகள் மறுபிறப்பைத் தூண்டுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது" என்று அலெமி கூறுகிறார். "எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை பழைய பழக்கத்திற்குத் திரும்பச் செய்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்." தாமதமாக வேலை செய்வது உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அளவுக்கு உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், எடுத்துக்காட்டாக, சரியான நேரத்தில் வேலையை விட்டு வெளியேறுவதற்கான உத்திகளை நீங்கள் சோதிக்கலாம். உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவை ஊதினால், எப்போதும் அதிகமாக ஆர்டர் செய்யும் நண்பர்களுடன் நீங்கள் உணவருந்தினால், உங்கள் வீட்டில் டேக்அவுட்டை ஹோஸ்ட் செய்து, ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆர்டர் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

படி 6: ஒரு ஆதரவு குழுவை உருவாக்குங்கள்

ஒரு உணவு நண்பரின் உதவியுடன் சிலர் எடை இழக்கிறார்கள், ஆனால் சிறந்த வெற்றிக்காக, உங்கள் முயற்சிகளை பாதிக்கும் மக்களின் ஆதரவு உங்களுக்குத் தேவை.

"நீங்கள் கணினி அளவிலான மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் செயல்கள் பலரைப் பாதிக்கின்றன" என்று அலெமி கூறுகிறார். "உங்கள் உணவு-ஷாப்பிங், சமையல் பழக்கம் மற்றும் ஒரு சீரான ஆரோக்கியமான உணவிற்கான மூலோபாயத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், வீட்டில் உள்ள அனைவரும் பாதிக்கப்படுவார்கள். ஆரம்பத்தில் இருந்தே அவர்களை ஈடுபடுத்துவது நல்லது."

இந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு பொதுவாக உடல் எடை குறைப்பு (எவ்வளவு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அவசியம் என்பது உட்பட) மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு தொடர்பான உங்கள் இலக்குகள் குறித்தும், உங்கள் தினசரி பரிசோதனைகளில் அவர்களை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். "முழு குழுவும் தரவை நம்புவதற்கு ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்," அலெமி கூறுகிறார். புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உட்பட, உங்கள் மாற்றங்களின் முடிவுகள் வரும்போது, ​​அவற்றைக் குழுவுடன் பகிரவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் எடைப் பிரச்சினையைத் தீர்க்கும்போது, ​​உங்கள் வெற்றியை கொண்டாட இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள். அவர்களுக்கு உதவியதற்காக அவர்கள் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு