5 வழிகள் நன்றியுணர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் சொந்தமாக, உருவாக்க, அல்லது அனுபவிக்க விரும்பும் அனைத்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவது எளிது, ஆனால் உங்களிடம் ஏற்கனவே இருப்பதைப் பாராட்டுவது ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு முக்கியமாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் அறிவியலுடன் வாதிட முடியாது. நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஐந்து வழிகள்:

1. நன்றியுணர்வு உங்கள் வாழ்க்கைத் திருப்தியை அதிகரிக்கும்.

மகிழ்ச்சியாக உணர வேண்டுமா? நன்றி குறிப்பு எழுதுங்கள்! சேலத்தில் உள்ள கென்ட் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் மனித மேம்பாடு மற்றும் குடும்பப் படிப்புகளில் உதவி பேராசிரியர் ஸ்டீவ் டோஃபர் செய்த ஆராய்ச்சியின் படி, உங்கள் வாழ்க்கை திருப்தியின் அளவை அதிகரிப்பது நன்றி கடிதம் எழுதுவது போல் எளிதாக இருக்கலாம். டூப்ஃபர் அவர்கள் விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு அர்த்தமுள்ள நன்றி கடிதத்தை எழுத பாடங்களைக் கேட்டார். மக்கள் அதிகக் கடிதங்கள் எழுதும்போது, ​​அவர்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையில் திருப்தியாகவும் உணர்கிறார்கள். "நீங்கள் வேண்டுமென்றே செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க விரும்பினால், மூன்று வாரங்களுக்கு மூன்று முறை 15 நிமிடங்கள் எடுத்து ஒருவருக்கு நன்றி கடிதங்களை எழுதுங்கள்" என்று டோஃபர் கூறுகிறார். "ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவும் உள்ளது. நீங்கள் காலப்போக்கில் எழுதினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணருவீர்கள், நீங்கள் அதிக திருப்தி அடைவீர்கள், மேலும் நீங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் குறையும்."

2. நன்றியுணர்வு உங்கள் உறவை பலப்படுத்தும்.

உங்கள் பங்குதாரர் அனைத்து விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்துவது எளிது இல்லை குப்பைகளை வெளியே எடுப்பது, அவர்களின் அழுக்கு துணிகளை எடுப்பது-ஆனால் 2010 இல் பத்திரிக்கையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தனிப்பட்ட உறவுகள் உங்கள் பங்குதாரர் செய்யும் நேர்மறையான சைகைகளில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் உறவில் அதிக இணைப்பையும் திருப்தியையும் உணர உதவும். உங்கள் பங்குதாரரைப் பற்றி நீங்கள் பாராட்டும் ஒரு விஷயத்தைச் சொல்ல ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் பிணைப்பை வலுப்படுத்த நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

3. நன்றியுணர்வு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்ச்சக்தியையும் மேம்படுத்தும்.

டேவிஸ், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2007 இல் மேற்கொண்ட ஆய்வின்படி, நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கும். பாடங்கள் (அனைவரும் உறுப்பு பெறுபவர்கள்) இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு இணைந்திருக்கிறார்கள், வரவிருக்கும் நாளைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதைப் பற்றிய வழக்கமான தினசரி குறிப்புகளை வைத்திருந்தனர். மற்ற குழு அதே கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தது, ஆனால் ஐந்து விஷயங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் நன்றியுள்ள நபர்களை பட்டியலிடும்படி கேட்கப்பட்டது, ஏன். 21 நாட்களின் முடிவில், 'நன்றிக் குழு' அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மதிப்பெண்களை மேம்படுத்தியது, அதே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டு குழுவில் மதிப்பெண்கள் குறைந்தன. ஒரு நாள்பட்ட மருத்துவ நிலை உருவாக்கக்கூடிய சவால்களிலிருந்து நன்றியுணர்வு உணர்வுகள் 'இடையகமாக' செயல்படக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

பாடம்? நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்கள் இருந்தாலும், அது மருத்துவ நிலை, வேலை மன அழுத்தம் அல்லது எடை இழப்பு சவால்கள், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை அடையாளம் காண நேரம் எடுத்துக்கொள்வது (இது ஒரு பத்திரிகையில் இருந்தாலும் அல்லது நனவாகக் குறிப்பிட்டாலும்) நேர்மறையான கண்ணோட்டம் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலைகளை அதிகரிக்கும்.

4. நன்றியை வெளிப்படுத்துவது நன்றாக தூங்க உதவும்.

இங்கிலாந்தில் உள்ள மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 400 க்கும் மேற்பட்ட பாடங்களை ஆய்வு செய்தனர் (அவர்களில் 40 சதவீதம் பேர் தூக்கக் கோளாறுகள்) மேலும் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர்ந்தவர்கள் அதிக நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புகாரளித்ததைக் கண்டறிந்தனர், இது அவர்களை வேகமாக தூங்க அனுமதித்தது மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த தரத்தை மேம்படுத்தியது. தூக்கத்தின். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை உரக்கச் சொல்வது ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் விழ உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

5. நன்றியுணர்வு உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக வைத்துக்கொள்ள உதவும்.

உங்கள் ஜிம் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டிய உத்வேகமாக நன்றியுணர்வு இருக்கலாம். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள பாடங்களால் அறிவிக்கப்பட்ட கூடுதல் நன்மைகளில் ஒன்றுதான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது - டேவிஸ் ஆய்வு. நன்றியுடன் இருப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கச் செய்தால், ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும், உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்றால், அது உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதில் உங்களுக்கு ஆச்சரியம் இல்லை!

க்கான மதிப்பாய்வு