பனியன் பயிற்சிகள் மற்றும் கால் பராமரிப்பு

உள்ளடக்கம்

• பனியன் பயிற்சிகள்
• வீக்கமடைந்த பனியன் பராமரிப்பது எப்படி

பனியன் பராமரிப்பது அதன் மோசமடைவதைத் தடுப்பதற்கும் வீக்கத்தைத் தடுப்பதற்கும் நடவடிக்கைகளை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் இது பாதத்தின் உட்புறத்தை நோக்கி விரல்களின் விலகல் காரணமாக நிகழ்கிறது, இப்பகுதியின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை தவறாக வடிவமைக்கிறது. எனவே, இது போன்ற சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:

1. எலும்பியல் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துதல், அல்லது எலும்பியல் நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட பிளவுகள், பனியன் உடன் வேட்டையாடப்பட்டவர்களின் தொடர்பைக் குறைக்க, பிராந்தியத்தில் எடை குறைகிறது;
2. இறுக்கமான காலணிகள், குதிகால் அல்லது சுட்டிக்காட்டி காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், அவை பாதத்தை சிதைத்து, பனியன் மீது பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதால், கால்களை நன்கு இடமளிக்கும் வசதியான காலணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்;
3. ஒரு விரல் பிரிப்பான் வைக்கவும், கட்டைவிரலுக்கும் இரண்டாவது விரலுக்கும் இடையில், முன்னுரிமை இரவில், அவை தூக்கத்தின் போது விரல்களை சரியாக மாற்றியமைத்து வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்;
4. வீட்டுக்குள் செருப்புகளை அணியுங்கள், மூடிய காலணிகளுக்கு பதிலாக, பிராந்தியத்தில் உராய்வைக் குறைத்தல்;
5. கால் மசாஜ் செய்யுங்கள் நாள் முடிவில், பாதாம் எண்ணெய் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களைக் கொண்டு, வலியைக் குறைக்க.

ஒரு பனியன் கொண்ட நபர் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தொடங்க எலும்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும், கூடுதலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உடல் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படலாம், இது வலியை நீட்டவும் குறைக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பனியன் பயிற்சிகள்

கால் பயிற்சிகள் பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுகின்றன, இது கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தசை வலிமையையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மூட்டுகளை மாற்றியமைக்கவும், பனியன் காரணமாக ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கால்களின் சென்சார்களை செயல்படுத்துவதற்கும் தசைகளை தளர்த்துவதற்கும் ஒரு வழியாக, வெறும் கால்களைக் கொண்ட நடைகளைத் தேடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

உடற்பயிற்சி 1

தரையில் ஒரு துண்டு போடவும், உங்கள் கால்விரல்களின் அசைவுகளால் அதை உங்களிடம் கொண்டு வரவும், பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் எதிர் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், உங்கள் விரல்களின் அசைவுகளால் துண்டை அகற்ற முயற்சிக்கவும், பல முறை மீண்டும் செய்யவும்;

உடற்பயிற்சி 3

உட்கார்ந்து, ஒரு காலை நீட்டி, பாதத்தைத் தூக்கி, பெருவிரலால், கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் சுழற்று, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் எதிர் பாதத்துடன் மீண்டும் செய்யவும்;

உடற்பயிற்சி 4

ஒரு கட்டைவிரலை மற்றொன்றுடன் இணைக்க ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும், மற்றும் விரல்களைத் திறந்து மூடுவதற்கும், அல்லது அடிமையாதல் மற்றும் கடத்தல், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செயல்படுவதற்கும் இயக்கங்கள். இயக்கங்களை ஒரு நாளைக்கு 20 முறை செய்யவும்

பின்வரும் வீடியோவில் இந்த மற்றும் பிற பனியன் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்:

வீக்கமடைந்த பனியன் பராமரிப்பது எப்படி

வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முறை ஐஸ் கட்டிகளை ஓய்வெடுத்துப் பயன்படுத்துவதே வீக்கமடைந்த பனியன் சிகிச்சைக்கு சிறந்த வழியாகும்.

கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், எலும்பியல் நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளை களிம்பு அல்லது மாத்திரைகளில் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அழற்சியின் அத்தியாயங்கள் இருந்தால், பனியன் சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும் என்று மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டலாம். இது எப்போது தேவைப்படுகிறது மற்றும் பனியன் அறுவை சிகிச்சை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.