கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய 5 நல்ல காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது
• கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்
• கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் உடற்பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும், கர்ப்ப காலத்தில் வடிவத்தில் இருக்கவும், குழந்தைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்பவும், பிரசவத்திற்குத் தயாராகவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றொரு 5 நல்ல காரணங்கள் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது:

1. வலியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்கவும் பின்புறம்;
2. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் கால்கள் மற்றும் கால்கள்;
3. நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் கர்ப்பக்காலம்;
4. உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைக்கவும் கர்ப்பத்தில் ப்ரீக்லாம்ப்சியா என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்;
5. அதிக கொழுப்பு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில். நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகள் வைக்கலாம் என்று பாருங்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் நான் எத்தனை பவுண்டுகள் வைக்க முடியும்?

கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்றுவிக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிக ஆற்றலும் மனநிலையும் இருக்கும், இரவில் நன்றாக தூங்கலாம் மற்றும் அதிக தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர்.

கர்ப்ப பயிற்சிகள் எப்போதுமே ஒரு உடல் கல்வியாளர் மற்றும் மகப்பேறியல் நிபுணரால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி, பைலேட்ஸ், எடை பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சியை எப்போது தொடங்குவது

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்தே கர்ப்பத்தில் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இருப்பினும், பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கர்ப்பிணிப் பெண் மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும், ஏனென்றால் சில சந்தர்ப்பங்களில், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது நுரையீரல் போன்ற உடல் உடற்பயிற்சிகளைப் பரிந்துரைக்கவில்லை, யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு ஆபத்து.

மகப்பேறியல் நிபுணர் உடற்பயிற்சிகளின் பயிற்சியை வெளியிட்ட பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்:

• நீட்சிகள் எப்போதும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும். மேலும் அறிக: கர்ப்பத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள்;
• ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும் உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருக்க;
• தவிர்க்கவும்அதிக வெப்பம்.

கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவர் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடற்பயிற்சியை மட்டுமே தொடங்க வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களை அடையும் வரை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முன்பே உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்திருந்தால், அவள் வசதியாக இருக்கும் வரை, மருத்துவர் அல்லது உடல் கல்வியாளர் ஒப்புக் கொள்ளும் வரை, அதே அளவில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி, ஏனெனில் இது மிதமான ஏரோபிக் கண்டிஷனிங், மூட்டுகளில் குறைந்த மன அழுத்தத்துடன். மற்ற நல்ல விருப்பங்கள் குறைந்த எடை மற்றும் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும், பைலேட்ஸ் மற்றும் யோகமாகவும் பாடிபில்டிங் அடங்கும். கர்ப்பத்தில் பயிற்சி செய்ய சிறந்த பயிற்சிகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

மறுபுறம், டைவிங், ஐஸ் ஹாக்கி, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வாட்டர் ஸ்கீயிங், சர்ஃபிங் அல்லது குதிரை சவாரி போன்ற பயிற்சிகள் சிக்கல்கள் அல்லது வீழ்ச்சியின் ஆபத்து காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி பார்க்கவும்.

கர்ப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்

கர்ப்பிணிப் பெண் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, அது ஏற்படும் போது மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்:

• நெருக்கமான பகுதியிலிருந்து யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது திரவம் கசிவு;
• தலைச்சுற்றல்;
• தலைவலி;
• அதிகரித்த மூச்சுத் திணறல்;
• நெஞ்சு வலி;
• ஒழுங்கற்ற அல்லது விரைவான இதய துடிப்பு;
• ஓய்வுக்குப் பிறகு தொடரும் கருப்பை சுருக்கங்கள்;
• குழந்தையின் அசைவுகள் குறைந்தது.

இந்த அறிகுறிகளின் முன்னிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண் மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும் அல்லது மதிப்பீடு செய்ய அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும், தேவைப்பட்டால், தகுந்த சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும், இதில் ஓய்வு மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாதது ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, கர்ப்பிணி பெண்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த சாப்பிடக் கூடாத 10 உணவுகளைப் பாருங்கள்.