உங்கள் சருமத்திற்கான 4 சிறந்த வைட்டமின்கள்

உள்ளடக்கம்

• சரியான வைட்டமின்களைப் பெறுதல்
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் கே
• சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

சரியான வைட்டமின்களைப் பெறுதல்

உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் சுகாதார ஒழுங்கின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு.

உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் முதல் விஷயம், சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா (யு.வி) கதிர்களுக்கு நீங்கள் வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நீங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது பாதுகாப்பு சன்ஸ்கிரீன் அணிவது.

ஆனால் சூரியன் மோசமாக இல்லை. தினசரி 10-15 நிமிடங்கள் வெளிப்பாடு தோல் முழுவதும் வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி, ஈ, மற்றும் கே ஆகியவற்றுடன் உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்த வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் தோற்றமளிக்கும். இது குறைப்புக்கு மொழிபெயர்க்கலாம்:

• இருண்ட புள்ளிகள்
• சிவத்தல்
• சுருக்கங்கள்
• கடினமான திட்டுகள்
• அதிகப்படியான வறட்சி

அத்தியாவசிய தோல் வைட்டமின்கள் துணை வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவை தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளிலும் காணப்படுகின்றன. இந்த நான்கு அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் அவை உகந்த தோல் ஆரோக்கியத்தை அடைய உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.

வைட்டமின் டி

உங்கள் சருமத்தால் சூரிய ஒளி உறிஞ்சப்படும்போது வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் செய்யப்படுகிறது. இது நிகழும்போது கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின் டி ஆக மாறுகிறது. வைட்டமின் டி பின்னர் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் எடுத்து உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்பட்டு ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இது சருமத்தை உள்ளடக்கியது, அங்கு வைட்டமின் டி தோல் தொனியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவக்கூடும்.

கால்சிட்ரியால் என்பது மனிதர்கள் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வகையான வைட்டமின் டி யின் மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். கால்சிட்ரியால் என்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ள ஒரு மேற்பூச்சு கிரீம் ஆகும். 2009 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் ட்ரக்ஸ் அண்ட் டெர்மட்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கால்சிட்ரியால் பயன்படுத்துவது தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களில் தோல் அழற்சி மற்றும் எரிச்சலின் அளவைக் குறைத்து, சில மோசமான பக்க விளைவுகளை உருவாக்கியது.

ஒரேகான் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள லினஸ் பாலிங் நிறுவனம் ஒரு நாளைக்கு 600 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது 70 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் உங்களுக்கு மேலும் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை இதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம்:

• ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் (முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் வரலாறு இருந்தால்)
• காலை உணவு தானியங்கள், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தயிர் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
• வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே சால்மன், டுனா மற்றும் கோட் போன்ற உணவுகளை உண்ணுதல்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி மேல்தோல் (தோலின் வெளிப்புற அடுக்கு) மற்றும் தோல் (தோலின் உள் அடுக்கு) ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. அதன் புற்றுநோயை எதிர்க்கும் (ஆக்ஸிஜனேற்ற) பண்புகள் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியில் அதன் பங்கு உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதனால்தான் வைட்டமின் சி பல எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் காணப்படும் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

வைட்டமின் சி வாய்வழியாக உட்கொள்வது சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பதற்காக உங்கள் சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் சன்ஸ்கிரீன்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும். இது உயிரணு சேதத்தை குறைப்பதன் மூலமும், உடல் காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவுவதன் மூலமும் இதைச் செய்கிறது. வைட்டமின் சி உடலின் இயற்கையான கொலாஜன் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் வயதான அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் உதவும். இது சேதமடைந்த சருமத்தை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் வறண்ட சருமத்தை சரிசெய்யவும் தடுக்கவும் உதவும்.

அதிகப்படியான பொருட்கள், உணவுப் பொருட்கள் மற்றும் நாம் உண்ணும் உணவுகளில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால், இந்த ஊட்டச்சத்தின் குறைபாடு அரிதானது. பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் கண்டால், நீங்கள்:

• ஆரஞ்சு போன்ற அதிக சிட்ரஸ் உணவுகளுக்கு சாப்பிடுங்கள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற வைட்டமின் சி தாவர அடிப்படையிலான பிற ஆதாரங்களை உண்ணுங்கள்
• ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்
• ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி, கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வறட்சி, சிவத்தல், சுருக்கங்கள் மற்றும் வயது புள்ளிகள் ஆகியவற்றிற்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின் சி உடன் தோல் சிகிச்சையைத் தேடுங்கள்

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் சி போலவே, வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். தோல் பராமரிப்பில் அதன் முக்கிய செயல்பாடு சூரிய பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படும் போது சூரியனில் இருந்து வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா ஒளியை உறிஞ்சுகிறது. ஒளிமின்னழுத்தம் என்பது புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் சேதத்தை குறைக்கும் உடலின் திறனைக் குறிக்கிறது. இது கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும்.

பொதுவாக, உடல் சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் ஈ உற்பத்தி செய்கிறது, இது சருமத்தின் துளைகள் என்றாலும் வெளியேற்றப்படும் எண்ணெய் பொருள். சரியான சமநிலையில், சருமம் சருமத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது. உங்களுக்கு குறிப்பாக வறண்ட சருமம் இருந்தால், வைட்டமின் ஈ சருமத்தின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ள உதவும். வைட்டமின் ஈ தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது.

பல தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் ஈ கிடைக்கிறது என்றாலும், சூரிய ஒளியில் எந்த விளைவுகளையும் குறைக்க முடியும் என்பதுதான் பிரச்சினை. உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் ஈ கிடைப்பது விரும்பத்தக்கது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மி.கி வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• பாதாம், ஹேசல்நட் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற அதிக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுவது
• ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது தனி வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது
• வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி இரண்டையும் கொண்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துதல் (இது இரண்டில் ஒன்றை மட்டுமே கொண்டிருப்பதைக் காட்டிலும் ஒளிச்சேர்க்கையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்)

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

வைட்டமின் கே

உடலின் இரத்த உறைவு செயல்முறைக்கு உதவுவதில் வைட்டமின் கே அவசியம், இது உடல் காயங்கள், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சையால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் கே இன் அடிப்படை செயல்பாடுகள் சில தோல் நிலைகளுக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, அவை:

• வரி தழும்பு
• சிலந்தி நரம்புகள்
• வடுக்கள்
• இருண்ட புள்ளிகள்
• உங்கள் கண்களின் கீழ் பிடிவாதமான வட்டங்கள்

வைட்டமின் கே சருமத்திற்கான பல்வேறு மேற்பூச்சு கிரீம்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் இது பல்வேறு வகையான தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். வைட்டமின் கே கொண்டிருக்கும் கிரீம்களை மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள், அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும். இது தோல் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், வைட்டமின் கே மற்றும் சருமத்தில் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளது.

புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, வைட்டமின் கே குறைபாடுகள் அமெரிக்காவில் அரிதானவை. பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 90 முதல் 120 ug வரை தேவை. சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:

• காலே
• கீரை
• கீரை
• முட்டைக்கோஸ்
• பச்சை பீன்ஸ்

வைட்டமின் கே சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம்

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின்கள் அவசியம் என்பதால், வைட்டமின் குறைபாடுகள் சருமத்தில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ உங்கள் சருமத்தை சூரியனில் இருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால், வைட்டமின் குறைபாடுகள் தோல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட தோல் சேதத்தை அதிகரிக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, தோல் புற்றுநோயானது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோயாகும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

இந்த நாட்களில் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வருவது எளிதானது, எனவே உங்கள் தோல் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரை அணுகி உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஒரு விதிமுறையைத் தொடங்கவும். அடுத்த முறை நீங்கள் கடையில் தோல் பராமரிப்பு இடைகழிக்கு கீழே நடக்கும்போது, ​​இந்த நான்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்புகளின் பொருட்கள் என்பதை அறிய பாருங்கள்.

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின்கள் அவசியம் என்றாலும், உங்கள் அன்றாட உணவின் மூலம் இந்த வைட்டமின்களை நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றுக் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனை உதவும். அதிகப்படியான மருந்துகளைத் தடுக்க மருத்துவ நிபுணரின் வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.

மல்டிவைட்டமின்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.