இரவில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான 3 வழிகள் - மற்றும் இன்னும் நன்றாக தூங்குங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

படுக்கைக்கு முன் எலெக்ட்ரானிக்ஸ் உபயோகிப்பது நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு உகந்தது அல்ல என்று இப்போது நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் (கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்... கேட்டிருக்கலாம்). குற்றவாளி: இந்த சாதனங்களின் திரைகளால் கொடுக்கப்பட்ட நீல ஒளி, இது உங்கள் மூளையை பகல்நேரமாக நினைத்து ஏமாற்றி, உடலின் தூக்க அமைப்புகளை முடக்குகிறது.

இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், அச்சுப் புத்தகங்களை விரும்புவோரை விட படுக்கைக்கு முன் iPadகளில் படிப்பவர்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் அதிக நேரம் எடுக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது; மின்-வாசகர்கள் இரவில் குறைவான வேகமான கண் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்தனர், இது தூக்கத்தின் தரத்தின் குறிகாட்டியாகும். (மற்றொரு பிரச்சினை? தூக்கத்தில் குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள்

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் நான்கு மணிநேரம் படிக்கிறார்கள், இது நம்மிடையே உள்ள பெரிய புத்தகப் புழுக்களுக்கு கூட சற்று அதிகம். (சில திரையில் பார்க்கும் டிவி, குறுஞ்செய்தி, ஆன்லைன் ஷாப்பிங் முன் இரவில் நீங்கள் செலவழித்த நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது-அது அவ்வளவு பெரியதல்ல.) ஆனால் பல ஆய்வுகள் எலக்ட்ரானிக்ஸிலிருந்து சிறிய அளவிலான நீல ஒளியைக் காட்டுகின்றன உங்களை விழித்திருக்க வைக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் டிஜிட்டல் சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது தடையற்ற இரவு தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது ஒரே வழி அல்ல. இந்த மூன்று குறிப்புகளும் உதவலாம்.

ஒரு கின்டலைக் கருதுங்கள்

மேலே உள்ள ஆராய்ச்சியில், ஆய்வு ஆசிரியர்கள் ஐபேட், ஐபோன், நூக் கலர், கின்டெல் மற்றும் கின்டெல் ஃபயர் உள்ளிட்ட பல மாத்திரைகள் மற்றும் மின்-வாசகர்களை ஆய்வு செய்தனர். கின்டெல் மின்-ரீடர் தவிர, பெரும்பாலானவை ஒத்த அளவு ஒளியை வெளியிடுகின்றன. இது சுற்றுப்புற ஒளியை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது, இது மற்ற சாதனங்களில் இருந்து வெளிப்படும் ஒளியைப் போல தூங்குவதற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. (எலெக்ட்ரானிக்ஸ் மட்டும் தூக்கத்தை குறைக்காது. நீங்கள் தூங்க முடியாத பல காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.)

இலக்கியத்தை ஆயுதத்தின் நீளத்தில் வைத்திருங்கள்

தூக்கத்தில் எலக்ட்ரானிக்ஸ் விளைவு பற்றிய பல ஆய்வுகள் அவற்றின் அதிகபட்ச பிரகாசத்திற்கு அமைக்கப்பட்ட மாத்திரைகளைப் பார்க்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் திரையை மிகக் குறைந்த அமைப்பிற்கு மங்கச் செய்து, சாதனத்தை உங்கள் முகத்திலிருந்து முடிந்தவரை தொலைவில் வைத்திருந்தால் (14 அங்குலங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, SLEEP 2013 இல் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி), உண்மையில் உங்களை அடையும் ஒளியின் அளவை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள் கண், உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கிறது.

நீலத்தைத் தடு

f.lux (இலவசம்; justgetflux.com) மற்றும் Twilight (இலவசம்; play.google.com) போன்ற பயன்பாடுகள், இரவில் நீங்கள் பார்க்கும் நீல ஒளியின் அளவைக் குறைக்க, சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் திரைகளை தானாகவே மங்கச் செய்யும். அல்லது செல்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மடிக்கணினிகள் ($ 20; ஸ்லீப்ஷீல்ட்.காம்) அல்லது ப்ளூப்ளாக்கர் ($ 30; blublocker.com) போன்ற கண்ணாடிகளுக்கு ஸ்லீப்ஷீல்ட் போன்ற நீல ஒளியைத் தடுக்கும் திரை பாதுகாப்பாளரை முயற்சிக்கவும். (இன்னும் விழித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் படுக்கையறைக்கு சிறந்த தூக்கத்தை எவ்வாறு வழங்குவது என்பதை அறிக.)

க்கான மதிப்பாய்வு