சர்க்கரை பசி நிறுத்த ஒரு எளிய 3-படி திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பும் உணவை உண்ணுங்கள்
• 2. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. வெளியே ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்லுங்கள்
• வேலை செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்
• அடிக்கோடு
• மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்

பலர் தொடர்ந்து சர்க்கரை பசி அனுபவிக்கிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் நம்புகின்றனர்.

உங்கள் மூளைக்கு “வெகுமதி” தேவைப்படுவதால் பசி உந்தப்படுகிறது - உங்கள் உடலின் உணவு தேவை அல்ல.

நீங்கள் ஒரு கடி மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும் மற்றும் அங்கேயே நிறுத்தினால், நீங்கள் ஒரு ஏங்கியைப் பெறும்போது கொஞ்சம் ஈடுபடுவது முற்றிலும் நல்லது.

ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகளை சுவைத்தவுடன் அதிகப்படியான மற்றும் அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டால், பசிக்கு ஆட்படுவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம்.

சர்க்கரை பசி நிறுத்த ஒரு எளிய 3-படி திட்டம் இங்கே.

1. நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பும் உணவை உண்ணுங்கள்

ஏங்குதல் என்பது பசிக்கு சமமானதல்ல என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

இது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்கான அழைப்பு அல்ல, வெகுமதி அமைப்பில் நிறைய டோபமைனை வெளியிடும் ஒன்றை உங்கள் மூளை அழைக்கிறது.

நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது ஒரு ஏங்கி வரும்போது, ​​உணர்வை எதிர்ப்பது கடினம்.

உண்மையில், பசியுடன் இணைந்த ஒரு ஏக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாகும், இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு கடக்க கடினமாக உள்ளது.

பசியுடன் இருக்கும்போது உங்களுக்கு ஏக்கம் ஏற்பட்டால், ஆரோக்கியமான உணவை உடனடியாக சாப்பிடுவது சிறந்த தந்திரங்களில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவுகள் அல்லது முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைக் கொண்டு உங்கள் சமையலறையை சேமிக்கவும்.

இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த குறிப்பாக நல்லது ().

சர்க்கரை குப்பை உணவைப் பற்றி நீங்கள் ஏங்கும்போது உண்மையான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் பசியாக இருக்காது. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தால், நெகிழ்ச்சித்தன்மை நீண்ட காலத்திற்கு மதிப்புள்ளது.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஏக்கத்தையும் பசியையும் அனுபவிக்கும் போது, ​​குப்பை உணவை விட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

2. சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சர்க்கரை பசி அனுபவிக்கும் சிலர் சூடான மழை அல்லது குளியல் நிவாரணம் அளிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

தண்ணீர் சூடாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் தோலை எரிக்கும் அளவுக்கு சூடாக இல்லை, ஆனால் அது சங்கடமாக இருக்கும் விளிம்பில் இருக்கும் அளவுக்கு சூடாக இருக்கிறது.

உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களில் நீர் ஓடட்டும், அது உங்களை வெப்பமாக்குகிறது. குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் அங்கேயே இருங்கள்.

நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும் நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலமாக ஒரு ச una னாவில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல, நீங்கள் ஒரு "திகைப்பூட்டப்பட்ட" உணர்வைப் பெற வாய்ப்புள்ளது.

அந்த நேரத்தில், உங்கள் ஏக்கம் பெரும்பாலும் நீங்கிவிடும்.

பசி தாங்குவதில் சூடான மழை அல்லது குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறிப்பு அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.

3. வெளியே ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்லுங்கள்

வேலை செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு வெளியே செல்வது.

நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால், ஓடுவது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

இது இரண்டு மடங்கு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது. முதலில், நீங்கள் ஏங்குகிற உணவில் இருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.

இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடும், அல்லது உங்கள் மூளையில் “நன்றாக இருக்கும்” இரசாயனங்கள், இது ஏக்கத்தை அணைக்க உதவும்.

நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், பர்பிகள், புஷ்-அப்கள், உடல் எடை குந்துகைகள் அல்லது வேறு எந்த உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.

விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்வது அல்லது ஓடுவது பசி குறைக்க உதவும்.

வேலை செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்கள்

சர்க்கரை ஏக்கத்தை மூடுவதற்கு மேலேயுள்ள மூன்று படிகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வேலை செய்யும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஆனால் நிச்சயமாக, இந்த விருப்பங்களை முதலில் தடுப்பதே சிறந்த வழி.

அதைச் செய்ய, உங்கள் வீட்டிலிருந்து அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் வெளியேற்றவும். நீங்கள் அவற்றை நெருக்கமாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் சிக்கலைக் கேட்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எளிதில் அடையலாம்.

மேலும், நீங்கள் வாரத்திற்கு பல முறை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பசி பெற வாய்ப்பில்லை.

சர்க்கரை பசி நிறுத்த இன்னும் 11 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு பசி ஏற்படுத்தும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள்.
2. ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள். ஒரு துண்டு பழம் இருப்பது சிலருக்கு சர்க்கரை பசி பூர்த்தி செய்ய உதவும். வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு நன்றாக வேலை செய்கின்றன.
3. செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். செயற்கை இனிப்புகள் உங்களுக்காக பசி தூண்டுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க விரும்பலாம் ().
4. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். புரோட்டீன் திருப்திக்கு சிறந்தது, மேலும் இது பசிக்கும் உதவக்கூடும் ().
5. நண்பருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரை அழைக்கவும் அல்லது சந்திக்கவும். நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் என்பதை விளக்கி, சில ஊக்க வார்த்தைகளைக் கேளுங்கள்.
6. நன்கு உறங்கவும். சரியான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம் பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் பசி () ஐத் தடுக்க உதவும்.
7. அதிக மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். தூக்கத்தைப் போலவே, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது பசி () ஐத் தடுக்க உதவும்.
8. சில தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். மெக்டொனால்டு கடந்த நடைபயிற்சி போன்ற குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
9. ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது எந்த குறைபாடுகளையும் தடுக்க உதவும்.
10. உங்கள் பட்டியலைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பும் காரணங்களின் பட்டியலை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஏங்கும்போது இதுபோன்ற விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினம்.
11. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருப்பதைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தை சமாளிக்க பல பிற முறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது, நல்ல தூக்கம் பெறுவது மற்றும் அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்காமல், அழிக்காமல் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிட முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.

அதாவது இந்த விஷயங்களை மிதமாக அனுபவிக்கக்கூடிய அதிர்ஷ்டசாலிகளில் நீங்களும் ஒருவர்.

ஆனால் இதுபோன்ற உணவுகளைச் சுற்றி உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு ஏக்கத்தை கொடுப்பது போதைக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

நீங்கள் எதிர்க்க முடிந்தால், பசி காலப்போக்கில் பலவீனமடைந்து இறுதியில் மறைந்துவிடும்.

மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்