உங்கள் எடை ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு 3 காரணங்கள் (உடல் கொழுப்போடு எந்த தொடர்பும் இல்லை)

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு எண்ணாக உங்கள் எடை நம்பமுடியாத அளவிற்கு அசையக்கூடியது. இது நாளுக்கு நாள் உயரும் மற்றும் விழும், மணிநேரத்திற்கு கூட, மற்றும் உடல் கொழுப்பின் மாற்றங்கள் அரிதாகவே குற்றவாளி. நீங்கள் அளவிடும்போது, ​​நீங்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பை அளவிடுவதில்லை. அந்த எண் உங்கள் எலும்புகள், உறுப்புகள், உடல் திரவங்கள், கிளைகோஜன் (உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் நீங்கள் தேக்கி வைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டின் வடிவம், இது ஆற்றல் உண்டியல் போன்ற ஒரு காப்பு எரிபொருளாக செயல்படுகிறது) மற்றும் உங்கள் உள்ளே உள்ள கழிவுகளின் எடையையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் அகற்றாத செரிமான பாதை. இந்த அனைத்து மாறிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்ட மூன்று பொதுவான காரணங்கள், நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது கூட, அளவில் ஒரு பம்ப் அப் பார்க்கலாம்:

நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக சோடியம் சாப்பிட்டீர்கள்

நீர் ஒரு காந்தம் போல சோடியத்திற்கு ஈர்க்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக உப்பு அல்லது சோடியத்தை குறைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கூடுதல் H20 இல் தொங்கலாம். இரண்டு கப் தண்ணீர் (16 அவுன்ஸ்) ஒரு பவுண்டு எடையுள்ளதாக இருக்கும், எனவே திரவத்தின் மாற்றம் உங்கள் எடையில் உடனடியாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

திருத்தம்: கூடுதல் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் தண்ணீரை வெளியேற்ற இது உதவும். பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை இயற்கையான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - சிறந்த தேர்வுகளில் ஒரு சிறிய வாழைப்பழம், லீமா பீன்ஸ், சமைத்த கீரை, பீட்ஸ், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், பாகற்காய் மற்றும் ஹனிட்யூ முலாம்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் மலச்சிக்கல்

"பேக் அப்" செய்யப்படுவதால், உங்கள் உடல் அதில் தொங்கும் கழிவுகளை வெளியிடும் வரை நீங்கள் அதிக எடையை ஏற்படுத்தலாம். பெண்கள் PMS இன் ஒரு பகுதியாக மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல (எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம்!), ஆனால் மன அழுத்தம், மிகக் குறைந்த தூக்கம் மற்றும் பயணமும் தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.

திருத்தம்: ஓட்ஸ், பார்லி, அத்தி, பீன்ஸ், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றை நகர்த்துவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணவும்.

நீங்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிக்கிறீர்கள்

உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிப்பதற்கான ஒரு பெரிய திறன் உள்ளது - நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 500 கிராம் வரை உறிஞ்சலாம். இதை வைத்துப் பார்த்தால், ஒரு துண்டு ரொட்டியில் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. உங்கள் உடலுக்கு உடனடியாக தேவையானதை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை நீங்கள் உண்ணும்போது, ​​மிச்சத்தை உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் சேமித்து வைப்பீர்கள், அவை எரிபொருளுக்குத் தேவைப்படும் வரை அங்கேயே இருக்கும். நீங்கள் சேமித்து வைக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜனுக்கும், நீங்கள் சுமார் 3-4 கிராம் தண்ணீரை விட்டுவிடுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் எடையைப் பொறுத்தவரை இது இரட்டை வம்பு ஆகும்.

திருத்தம்: குறைக்கவும், ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க வேண்டாம், தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெள்ளை ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட, அடர்த்தியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றி, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு சிறிய அளவு முழு தானியத்தைச் சேர்க்கவும், அதாவது ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ், பழுப்பு அல்லது காட்டு அரிசி அல்லது குயினோவா, மற்றும் புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களுடன் உங்கள் உணவை முழுவதுமாக சாப்பிடுங்கள். மெலிந்த புரதம், மற்றும் ஒரு சிறிய தாவர அடிப்படையிலான கொழுப்பு. ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: இறால் அல்லது எடமாமுடன் எள் எண்ணெயில் வறுத்த பலவகை காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வறுவலுடன் ஒரு சிறிய ஸ்கூப் காட்டு அரிசி.

கீழே வரி: உங்கள் எடை குறைவது மற்றும் பாய்வது உண்மையில் இயல்பானது, எனவே நீங்கள் சற்று அதிகரிப்பதைக் கண்டால், பயப்பட வேண்டாம். உண்மையான உடல் கொழுப்பின் ஒரு பவுண்டைப் பெற, நீங்கள் எரிப்பதை விட 3,500 கலோரிகளை அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும் (ஒவ்வொரு நாளும் 500 அதிக கலோரிகளை ஏழு நாட்களுக்கு நேராகச் சிந்தியுங்கள் - 500 என்பது மூன்று கைப்பிடி உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளில் உள்ள அளவு அல்லது பெக்கன் துண்டு பை, அல்லது ஒரு கப் பிரீமியம் ஐஸ்கிரீம்). அளவுகோலில் உங்கள் எடை ஒரு பவுண்டு அதிகரித்து, நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பைப் பெறவில்லை. எனவே உங்கள் கவனத்தை அளவுகோலில் இருந்து விலக்கி, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நோக்கி மாற்றவும். பவுண்டுகளில் உங்கள் எடை குறையாதபோது அதிக தசை வரையறை மற்றும் அங்குலங்களில் குறைப்பு ஆகியவற்றைக் காண்பது மிகவும் சாத்தியம்.

க்கான மதிப்பாய்வு