3-மூவ் டோன் மற்றும் டார்ச் ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• என்ன செய்ய
• ப்ளையோ புஷ்-அப்
• குந்துக்கு நிற்கும் நெருக்கடி
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த எங்கு வேண்டுமானாலும் 10 நிமிடங்களில் உங்கள் முழு உடலையும் குறிவைக்கிறது-மேலும் கார்டியோவை துவக்க வேண்டும்! நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் இருக்க உதவும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ள திட்டங்களைப் பெற-நீங்கள் எவ்வளவு பைத்தியம் நிறைந்தவராக இருந்தாலும், எங்கள் 10 நிமிட, எந்த உபகரணமும் இல்லாத, எங்கிருந்தும் நடைமுறைகளைச் சரிபார்க்கவும்.

என்ன செய்ய

2 நிமிடங்களுக்கு ஜம்ப் கயிறு (அல்லது ஜம்ப் கயிறு இல்லையென்றால் அந்த இடத்தில் ஓடவும்), பிறகு ஒவ்வொன்றும் 1 நிமிடம் எந்த உபகரணப் பயிற்சியும் செய்யாது. முழு சுற்றையும் ஒரு முறை செய்யவும். இன்னும் 2 நிமிடங்கள் ஜம்பிங் கயிறு அல்லது ஓடுதலை முடிக்கவும். நீங்கள் 12 கலோரிகளை ஜம்பிங் கயிறை வெறும் 60 வினாடிகளுக்கு எரிக்கலாம்.

ப்ளையோ புஷ்-அப்

வேலைகள்: செஸ்ட், ஷால்டர்ஸ், மற்றும் ட்ரிசெப்ஸ்

தரையில் முழங்கால்களுடன் பிளாங் நிலையில் பெறவும். முழங்கைகளை வளைத்து, மார்பை தரையை நோக்கி குறைக்கவும் [A].

வெடிக்கும் வகையில் மேலே தள்ளி உங்கள் கைகளைத் தட்டுங்கள் [B].

குந்துக்கு நிற்கும் நெருக்கடி

வேலைகள்: ஏபிஎஸ், பட் மற்றும் கால்கள்

தோள்களை விட சற்று அகலமான பாதங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் நிற்கவும். வலது முழங்காலை முழங்கையை நோக்கி கொண்டு வரும்போது இடுப்பில் இருந்து வலப்புறம் வளைக்கவும் [A]. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உடனடியாக இடது முழங்கால் மற்றும் முழங்கையால் மீண்டும் செய்யவும்.

தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு, பிறகு குந்து [B]. முழு வரிசையையும் வேகமான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு