சிறப்பான உடலுறவுக்கு வழிவகுக்கும் 3 எளிதான சுவாசப் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. உண்மையில், நாம் கேள்விப்பட்ட அனைத்தும் உண்மையாக இருந்தால், சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு இளமையாகவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

எங்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையையும் சிறப்பாக மாற்றும். ஓரளவிற்கு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பத்தின் மேற்கூறிய திறன்தான் காரணம். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மன அழுத்தம் நல்ல உடலுறவுக்கு ஒரு மரண மணி. ஆனால் ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வர உதவுகிறது - மேலும் உங்கள் தொடைகள் எப்படி இருக்கும் அல்லது நாளை நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாதபோது திருப்திகரமான O ஐப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

இன்னும் சிறப்பாக, ஆழ்ந்த முழு உடல் சுவாசம் உங்கள் இடுப்பு தசைகளை நீட்ட உதவும் என்று இடுப்பு மாடி சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்தும் யோகா ஆசிரியர் லெஸ்லி ஹோவர்ட் கூறுகிறார். இந்த தசைகள் உங்கள் புணர்புழை, சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் நீங்கள் உச்சகட்டத்தின் போது சுருங்குகின்றன. எனவே ஆரோக்கியமான இடுப்புத் தளம் சிறந்த பாலினமாக மொழிபெயர்க்கப்படுகிறது.

உறுதியானதா? ஹோவர்டிடம் சுவாச நுட்பங்களைக் கேட்டோம், இது உங்கள் தாள்களுக்கு இடையேயான செயலை நல்ல நிலையில் இருந்து OMG-அற்புதமாக மாற்றும்.

ஒய் முன்ஓ ஜிமற்றும் பிusy

ஹோவர்ட் ஒரு நேரடியான ஆழமான சுவாசப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார். படுத்து உங்கள் மூச்சில் டியூன் செய்யத் தொடங்குங்கள். இயற்கையாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிவிடுவதற்கு எத்தனை துடிப்புகள் எடுக்கும் என்பதை எண்ணுங்கள். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தை ஒவ்வொன்றும் இரண்டு எண்ணிக்கையில் நீட்டிக்கத் தொடங்குங்கள். (எனவே உங்கள் உள்ளிழுத்தல் ஐந்து எண்ணாகவும், உங்கள் இயற்கை மூச்சை ஒரே மாதிரியாகவும் இருந்தால், ஒவ்வொன்றையும் ஏழு எண்ணிக்கைக்கு இழுக்கவும்.) சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இடைநிறுத்தங்களைச் சேர்க்கவும்: ஏழு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், மூன்று எண்ணிக்கையில் மூச்சை இழுத்து, ஏழு முறை மூச்சை வெளியே இழுத்து, பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அது மூன்று எண்ணிக்கையில். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சில நிமிடங்கள் செய்யவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கை அல்லது ஒரு விரலை உங்கள் யோனியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் சுவாசம் உங்கள் இடுப்புத் தசைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை உணர முடியும்.

டிசிறுநீர்g Fதாது விளையாட்டு

உங்கள் மனிதருடன் ஸ்பூன் செய்து மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் துணையுடன் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். (உங்கள் இயற்கையான சுவாசம் வெவ்வேறு நீளமாக இருந்தால் இது சில சமரசத்தை எடுக்கலாம்.) மேலே விவரிக்கப்பட்ட சுவாசத்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் தவிர, இந்த நுட்பத்தை ஒன்றாகச் செய்வது உங்கள் கூட்டாளியுடன் நெருக்கமாக உணர உதவும்.

ஒருமுறை ஒய்நீங்கள்எச்avசெக்ஸ்

நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதை விட ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வது குறைவான முக்கியத்துவமே. ஹோவர்ட் அதிக வேகமான அல்லது மேலோட்டமான உள்ளிழுப்புகளைத் தவிர்ப்பதை அறிவுறுத்துகிறார், அதற்கு பதிலாக உங்கள் சுவாசத்தை அளவிடவும், சமமாகவும் வைக்க முயற்சிக்கிறார். அவ்வாறு செய்வது உடலுறவின் போது உங்கள் முழு உடலையும் பதற்றமடைய வைக்கிறது, இது ஒரு முழுமையான உடல் புணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். (இரண்டாம் சுற்றுக்கு செல்ல வேண்டுமா? பல குறிப்புகளை அடைய இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு