2016 ஜனாதிபதி விவாத ஒர்க்அவுட் கேம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இன்றிரவு நீங்கள் இறுதி ஜனாதிபதி விவாதத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள் மற்றும் குடி விளையாட்டு வழியை விட்டுவிட விரும்பினால், 90 நிமிடங்களை கடக்க உங்களுக்கு மற்றொரு விளையாட்டு உள்ளது. ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: நாங்கள் செய்யலாம் மேலும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் தயாராக இருக்க வேண்டும்.) உங்களை உங்கள் கால்விரலில் வைத்திருக்க, உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் நீங்கள் பைத்தியக்காரத்தனத்தைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மொத்த உடல் அசைவுகளால் ஆன விவாத பயிற்சி விளையாட்டை நாங்கள் வடிவமைத்துள்ளோம். வரலாறு-ஹிலாரி கிளிண்டன் மற்றும் டொனால்ட் டிரம்ப் இடையே பலமுறை. அவர்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பார்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம் - அது ஏற்கனவே வாய்ச் சண்டையில் இருந்து உயரவில்லை என்றால்.

ஒவ்வொரு அசைவையும் எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:

சூப்பர்மேன்

ஏ. கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டி, காதுகளுக்கு அடுத்ததாக பைசெப்ஸுடன் தரையில் முகத்தை படுத்துக்கொண்டு தொடங்குங்கள்.

பி. கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் தூக்கி, 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும்.

கழுதை கிக்

ஏ. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் உங்கள் பின்புறத்தை ஒரு சுவரில் தொடங்குங்கள் (முன்னுரிமை நீங்கள் அதை உதைக்கப் போகிறீர்கள் என்பதால் அதில் எதுவும் இல்லாத சுவர்).

பி. முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் மேலே தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் கால்களை பின்னால் உள்ள சுவரில் குதிக்கவும். கால்களை மீண்டும் கீழே குதிக்கவும். (உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் இடுப்பு அளவை விட அதிகமாக உதைக்க வேண்டாம்.)

மடிக்கணினியுடன் தோள்பட்டை அழுத்தவும்

ஏ. மார்பு மட்டத்தில் இரண்டு கைகளில் மடிக்கணினியைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களின் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, தரையுடன் இணையாக இருங்கள்.

பி. கைகள் நேராகவும் முழங்கைகள் காதுகளுக்கு அடுத்ததாகவும் இருக்கும் வரை மடிக்கணினியை உச்சவரம்பு நோக்கி அழுத்தவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஜப் கிராஸ்

ஏ. கால்களை இடுப்பு அகலமாக, இடது கால் வலது பாதத்திற்கு சற்று முன்னால் இருக்கும் வகையில் நிற்கவும். முகத்தின் உயரத்தை இலக்காகக் கொண்டு ஒரு ஜப்பை (இடது கையால் குத்து) எறியுங்கள்.

பி. விரைவாக இடது கையை பின்னோக்கி, ஒரு குறுக்கு எறிந்து (வலது கையால் குத்து), வலது காலில் திருப்பவும்.

மருத்துவ பந்து ஸ்லாம்

ஏ. ஒரு மருந்து பந்தை பிடித்து தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களுடன் நிற்கவும். பந்தை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், உடனடியாக பந்தை கீழ்நோக்கி ஓட்டி தரையில் இடுங்கள்.

பி. நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலுடன் பந்தைப் பின்தொடரவும், இடுப்பில் வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் தலை, மார்பு மற்றும் குளுட்டுகள் குறைவாக இருக்கும் நிலையில் ஒரு குறைந்த குந்து நிலையில் முடிக்கவும். முதல் துள்ளலில் பந்தை மேலே இழுத்து, மேல்நோக்கி வெடித்து, பந்தை மீண்டும் மேல்நோக்கி ஓட்டி, உடலையும் கைகளையும் முழுமையாக நீட்டவும்.

ரஷ்ய ட்விஸ்ட்

ஏ. உட்கார்ந்த நிலையில் தொடங்கவும், காற்றில் கால்களைத் தூக்கி கணுக்கால்களைக் கடக்கவும்.

பி. சிட்ஸ் எலும்புகளில் சாய்ந்து, மற்றும் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்து, முன்னும் பின்னுமாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்பவும். இது எளிதாக உணர்ந்தால், முறுக்கும் போது, ​​கைகளில் ஒரு எடையைப் பிடித்து, வயிற்றை நெருங்கவும். (பெர்னை உணர வைப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட மேலும் ab பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும் - நாங்கள் எரிவதை அர்த்தப்படுத்துகிறோம்.)

மாறி மாறி லுஞ்ச் ஜம்ப்

ஏ. இடது காலை மீண்டும் ஒரு லுஞ்சில் வைத்து, இடது கையை முன்னோக்கி ஆடுங்கள்.

பி. தரையில் இருந்து தள்ளி மேலே குதித்து, நடுத்தர கால்களை நறுக்கி, வலது கையை முன்னோக்கி அசைத்து, இடது காலை முன்னோக்கி ஒரு பதுங்கு குழியில் தரையிறக்கவும். கால்களை மாற்றுவதைத் தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யவும்.

சுமோ குந்து

ஏ. தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான கால்களுடன் நிற்கவும், கால் விரல்கள் சற்று மாறி, கைகள் இடுப்பில் இருக்கும்.

பி. இடுப்பைப் பின்னுக்குத் தள்ளி, கீழே குந்து, மார்பை மேலேயும் முழங்கால்களையும் வெளியே வைத்துக்கொள்ளவும். பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு நிற்கவும். (இந்த குந்துகைகளைப் பார்க்கவும், அவை உங்கள் பட் ஆஃப் வேலை செய்யும்.)

வால் சிட்

ஏ. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் நின்று, ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு பெரிய படி மேலே செல்லுங்கள்.

பி. கைகளை மேல்நோக்கி அல்லது உங்கள் முன்னால் நீட்டவும் (ஒயின் கிளாஸ் நட்பு!) மற்றும் முழங்கால்களை 90 டிகிரி வளைக்கவும், தேவைப்பட்டால் கால்களை முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் நகர்த்தவும், அதனால் முழங்கால்கள் கணுக்கால் மீது இருக்கும். (நீங்கள் சுவர் சிட் ஷிப்ட் மாறுபாட்டை முயற்சி செய்யலாம்-எட்டு உறுதியான நாற்காலி பயிற்சிகளில் ஒன்று-அதை இன்னும் கடினமாக்க.)

க்கான மதிப்பாய்வு