நூலாசிரியர்: Mike Robinson
உருவாக்கிய தேதி: 12 செப்டம்பர் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 12 நவம்பர் 2024
Anonim
பீல்-எ-பவுண்ட் சூப் மூலம் 7 ​​நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை குறைப்பது எப்படி
காணொளி: பீல்-எ-பவுண்ட் சூப் மூலம் 7 ​​நாட்களில் 15 பவுண்டுகளை குறைப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

நீங்கள் நிறைய பணம், நிறைய நேரம் மற்றும் நிறைய முயற்சிகளை செலவிட விரும்பினால், எடை இழப்புக்கான பல்வேறு திட்டங்களை நான் பரிந்துரைக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் தொப்பையை விரைவாகவும், மலிவாகவும், எளிதாகவும் அகற்ற விரும்பினால், எனக்கு ஒன்று மட்டுமே தெரியும்: தேநீர்.

நீரிழிவு நோயால் கொடூரமான போரில் அவதிப்பட்ட என் அம்மா, அவருக்காக ஒரு தேநீர் சுத்திகரிப்பு வடிவமைக்க உதவுமாறு என்னிடம் கேட்டபோது, ​​தேயிலையின் எடை குறைக்கும் சக்தியை நான் முதலில் கண்டுபிடித்தேன். கொரியாவில் ஒரு முன்னாள் செவிலியராக, இந்த உயிர்காக்கும் பானத்தின் சக்தியை அவள் ஏற்கனவே அறிந்திருந்தாள். நிச்சயமாக, அவளும் நானும் சேர்ந்து வடிவமைத்த திட்டத்துடன், அவள் ஒரு வாரத்தில் அற்புதமான 9 பவுண்டுகளை குறைத்து, அவளுடைய இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் கொண்டு வந்தாள்.

அப்போதிருந்து, நான் அந்த நிகழ்ச்சியை அதிகம் விற்பனையாகும் புத்தகமாக மாற்றினேன், 7-நாள் பிளாட் தொப்பை தேநீர் சுத்தம். தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவதற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள நெறிமுறையை இது விவரிக்கிறது, நீங்கள் அதை சரியாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. விசில் சத்தத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள சில ஹேக்குகள் இங்கே உள்ளன.


1. கிரீன் டீயில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு தேநீருக்கும் அதன் சொந்த எடை இழப்பு சக்திகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் படகு மூழ்கி, வெறிச்சோடிய தீவுக்கு நீந்துவதற்கு முன் ஒரு தேநீர் தொகுப்பை மட்டுமே எடுக்க முடியும் என்றால், அதை பச்சை தேயிலை ஆக்குங்கள். கிரீன் டீ என்பது உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் பூட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை வெளியேற்றும் கொள்ளைக்காரன், நாங்கள் புத்திசாலித்தனமான உணவு தேர்வுகளை செய்யாவிட்டாலும் கூட. சீன ஆராய்ச்சியாளர்கள், க்ரீன் டீ ட்ரைகிளிசரைடு செறிவுகளை (இரத்தத்தில் காணப்படும் அபாயகரமான கொழுப்பு) மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் நபர்களின் தொப்பை கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய பானமாக ஆக்குங்கள்

பிரேசிலிய விஞ்ஞானிகள் ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் மூன்று கப் பானத்தை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் எதிர்ப்பால் ஏற்படும் செல் சேதத்தின் குறைவான குறிப்பான்களைக் கண்டறிந்தனர். அதாவது, கிரீன் டீ தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவும். மற்றொரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி நான்கு முதல் ஐந்து கப் கிரீன் டீயை 12 வாரங்களுக்கு 25 நிமிட பயிற்சியுடன் இணைத்தவர்கள், தேநீர் குடிக்காத உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட சராசரியாக இரண்டு பவுண்டுகளை இழந்தனர்.


3. M க்கு மேம்படுத்தவும்அட்சா

EGCG- யின் செறிவு-கிரீன் டீயில் காணப்படும் சூப்பர் பாட்டன்ட் சத்து-பொடி மாட்சா டீயில் 137 மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம். ஈஜிசிஜி ஒரே நேரத்தில் லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பின் முறிவு) மற்றும் அடிபொஜெனெசிஸ் (புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாக்கம்) ஆகியவற்றை அதிகரிக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில் 136 மில்லிகிராம் ஈஜிசிஜி கொண்ட கிரீன் டீ குடித்த ஆண்கள்-ஒரு 4 கிராம் மாட்சாவில் நீங்கள் காணக்கூடியது, ஒரு மருந்துப்போலி குழுவை விட இரண்டு மடங்கு எடை மற்றும் நான்கு மடங்கு தொப்பை கொழுப்பை இழந்தது மூன்று மாதங்கள். (மேலும்: மேட்சாவைப் பயன்படுத்த 20 மேதை வழிகள்.)

4. Prதேநீருடன் விளையாட்டு

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு செல்வதற்கு முன், ஒரு கப் கிரீன் டீயை ஊற்றவும். கிரீன் டீயில் உள்ள செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், ஈஜிசிஜி, கோலிசிஸ்டோகினின் அல்லது சிசிகே என்ற பசியை அடக்கும் ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பசியின் மீது கிரீன் டீயின் விளைவைப் பார்த்த ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்: ஒரு குழு உணவோடு தண்ணீரைப் பருகியது, மற்றொரு குழு பச்சை தேநீர் குடித்தது. தேநீர் குடிப்பவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைவாகப் புகாரளித்தது மட்டுமல்ல (கஷாயம் அருந்திய இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும்), அந்த உணவுகள் குறைவான திருப்திகரமாக இருப்பதைக் கண்டனர்.


5. டிரிங்க் தேபடுக்கைக்கு முன் ஒரு உரிமை

கெமோமில் தேநீர் தூக்கத்தைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம் (ஸ்லீப்பி டைம் என்று ஒரு பிராண்ட் கூட உள்ளது). ஆனால் தேநீர் உண்மையில் ஹார்மோன் அளவில் வேலை செய்து நமது அமைதியை குறைத்து அமைதியையும் தூக்கத்தையும் தருவதாக அறிவியல் காட்டுகிறது. வலேரியன் மற்றும் ஹாப்ஸ் போன்ற மூலிகை டீகளில் உண்மையில் நம் உடலில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைத்து, தூக்கத்தை வரவழைத்து, கொழுப்பைச் சேமிக்கும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும் கலவைகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

6. நீங்கள் எழுந்தவுடன் அதை குடிக்கவும்

இல் ஒரு ஆய்வு மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ் ஒரே இரவில் உண்ணாவிரதம், அதைத் தொடர்ந்து கிரீன் டீ உட்கொள்ளல் (உங்கள் முதல் உணவுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்), கிரீன் டீயில் உள்ள மாய ஊட்டச்சத்து ஈஜிசிஜியை சிறந்த முறையில் உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதித்தது.

7. நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தைப் பார்க்கும்போது சிவப்பு நிறத்தைக் குடிக்கவும்

நீங்கள் மதிய மன அழுத்தத்துடன் போராடும் போது சிவப்பு தேயிலை, ரூயிபோஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ரூய்போஸை குறிப்பாக நல்லதாக்குவது அஸ்பலாத்தின் என்ற தனித்துவமான ஃபிளவனாய்டு ஆகும். இந்த கலவை பசி மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இருதய நோய், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

8. தேயிலைக்கு ஒரு நண்பரை சந்திக்கவும்

இதழில் ஒரு புதிய ஆய்வு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை தனிமையை உணருபவர்கள் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் கிரெலின் சாப்பிட்ட பிறகு அதிக அளவில் சுற்றுவதை அனுபவிக்கிறார்கள், இதனால் அவர்கள் விரைவில் பசியை உணர்கிறார்கள். காலப்போக்கில், நிரந்தரமாக தனிமையில் இருப்பவர்கள் வலுவான சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளைக் காட்டிலும் அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

9. இருட்டில் வைக்கவும்

டீயில் உள்ள செயலில் உள்ள பொருட்கள் சூரிய ஒளியின் கீழ் மிகவும் நிலையற்றவை. தேயிலை இருண்ட, உலர்ந்த இடத்தில் வைக்கவும். குளிர்ந்த, இருண்ட நிலையில் சீல் செய்யப்பட்ட பேக்கேஜிங்கில் தேயிலை சேமிப்பது அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஐஸ் டீ காய்ச்சினால், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருந்தால், அது சுமார் 4 நாட்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.

10. ஆரோக்கியமான ஆடை அணியுங்கள்

க்ரீன் டீயின் கேடசின்களின் சக்தியை மேலே சேர்க்க, எண்ணெய்களில் செங்குத்தான தேநீர் பைகள் (அல்லது வினிகர்) பணக்கார சுவையான சாலட் டிரஸ்ஸிங்கை உருவாக்க. இல் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் மதிய உணவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை சாப்பிட்டவர்கள், 40 மணிநேரம் கழித்து சாப்பிடுவதற்கான விருப்பம் 40 சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டதாகக் கண்டறிந்தனர்.

11. அதை ஒரு ஸ்மூத்தியில் கலக்கவும்

பச்சை அல்லது வெள்ளை தேநீர் மிருதுவாக்கிகளுக்கு சிறந்த தளங்களை உருவாக்குகிறது. உடல் பருமன் பற்றிய ஆய்வின் வட அமெரிக்க சங்கத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் சாப்பாட்டிற்கு பதிலாக தொடர்ந்து மிருதுவாக்குவது ஒரு நபரின் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக அதைத் தடுக்கிறது. (தொடர்புடையது: இந்த 14 சூப்பர் ஸ்மூத்தி பூஸ்டர்களைப் பாருங்கள்.)

12. சில சியா விதைகளில் டாஸ் செய்யவும்

ஊட்டச்சத்தின் இந்த சிறிய கருப்பு துகள்கள் நார், புரதம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. டீயின் கொழுப்பை எரிக்கும் சக்தியை டர்போசார்ஜ் செய்ய ஸ்மூத்தியில் க்ரீன் டீயுடன் சியா விதைகளை இணைக்கவும். இல் ஒரு ஆய்வு மதிப்பாய்வின் படி மூலக்கூறு அறிவியல் சர்வதேச இதழ்ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈஜிசிஜியின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மட்டுமல்ல, அதன் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கலாம்.

13. உங்கள் ஓட்மீலை அதில் சமைக்கவும்

கிரீன் டீயின் வயிறு-கொழுப்பு எரியும் பண்புகளுடன் அரிசி, குயினோவா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை ஏன் அதிகாரப்படுத்தக்கூடாது? ஒரு மர கரண்டியில் 4 கிரீன் டீ பைகளை கட்டுங்கள். ஒரு சிறிய தொட்டியில் 2 கப் தண்ணீர் நிரப்பவும்; மர கரண்டி மற்றும் தேநீர் பைகள் சேர்க்கவும். தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து தேநீர் பைகளை அகற்றவும். கொதிக்கும் தேயிலை நீரில் தானியங்களைச் சேர்த்து, இயக்கியபடி சமைக்கவும்.

14. உங்கள் உணவை மிளகு

நீங்கள் சாலட் அல்லது சூப் உடன் தேநீர் அருந்தும்போது, ​​உங்கள் உணவில் சிறிது கருப்பு மிளகு சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சமீபத்திய ஆய்வுகள், கருப்பு மிளகில் காணப்படும் ஒரு கலவை, பைபெரின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பில் நீண்ட நேரம் நீடிப்பதை அனுமதிப்பதன் மூலம் ஈஜிசிஜியின் இரத்த அளவை மேம்படுத்த உதவும்-அதாவது இது உடலில் அதிகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

15. ஒரு மேட்சா பர்ஃபைட் செய்யுங்கள்

தயிர் ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உணவு - நீங்கள் அதை சுவை சேர்க்க தொடங்கும் வரை. பழம்-கீழே உள்ள தேநீர் ஒரு சாக்லேட் பார் போன்ற பல சர்க்கரை கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். சுவையை விரைவாக அதிகரிக்க, மாட்சா பொடியை வெற்று, முழு கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரில் கிளறவும்.

16. மீதமுள்ளவற்றை சூப்பர்ஃபுட்களாக மாற்றவும்

Ochazuke என்பது ஜப்பானில் இருந்து ஒரு விரைவான உணவு உண்பவர். இது ஒரு கப் சூடான கிரீன் டீயை ஒரு கிண்ணத்தில் எஞ்சியிருக்கும் அரிசியின் மீது ஊற்றி, பின்னர் ருசியான பொருட்களுடன் கிண்ணத்தின் மேல் வைத்து ஒரு பயங்கர மெலிதான மதிய உணவை உருவாக்குகிறது. அரிசியை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். சூடான தேநீரை அதன் மேல் ஊற்றவும். மேலே பட்டாசுகள், செதில்களாக சால்மன், கடற்பாசி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சோயா சாஸ்.

7-நாள் பிளாட்-பெல்லி தேநீர் சுத்திகரிப்பில் ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்டுகள் வரை இழக்கவும். இன்றே ஒழுங்கமைக்கத் தொடங்குங்கள்-உங்கள் வழியை மெலிதாகப் பருகவும்!

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

எங்கள் ஆலோசனை

13 இடுப்பு திறப்பாளர்கள்

13 இடுப்பு திறப்பாளர்கள்

பல மக்கள் இறுக்கமான இடுப்பு தசைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது செயலற்ற தன்மையால் ஏற்படலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால், சுழற்சி செய்தால் அல்லது உட்கார்ந்தால், உங்களுக...
நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்க 35 எளிய வழிகள்

நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்க 35 எளிய வழிகள்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாக இருக்கும்.கலோரிகளைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவு...