ஒரு சிறந்த காலைக்கான 16 மாலைப் பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

"அறையின் மறுபக்கத்தில் அலாரத்தை அமைக்கவும்" முதல் "டைமருடன் காபி பானையில் முதலீடு செய்யவும்" வரை, உறக்கநிலையில் வைக்க வேண்டாம் என்று ஒரு மில்லியன் குறிப்புகளை நீங்கள் இதற்கு முன்பு கேட்டிருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் ஒரு உண்மையான காலை நபராக இல்லாவிட்டால், வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே எழுந்திருப்பது சாத்தியமற்றதாக உணரலாம். ஆரம்பகால பறவைகள் மற்றும் இரவு ஆந்தைகள் (பறவைகள் மற்றும் சர்க்காடியன் கடிகாரங்கள் என்னவாகும்? உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கவும். உங்கள் மூளையின் ஹைபோதாலமஸின் சுப்ராச்சியாஸ்மாடிக் நியூக்ளியஸ் (எஸ்சிஎன்) பகுதியில் அமைந்துள்ள நியூரான்களின் தொகுப்பு, உங்கள் உடலின் காலப்பகுதியாக செயல்படுகிறது, எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் அல்லது தூங்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. மேலும், உங்கள் இயல்புநிலை அமைப்புகள் பெரும்பாலும் மரபணு என்று நம்பப்படும் போது, ​​நீங்கள் முடியும் ஒரு சிறிய முயற்சியுடன் அவற்றை மீட்டமைக்கவும்-இது அரை வெற்று தூக்க தொட்டியில் வாழ்வதை விட மிகவும் எளிதானது.

எனவே, உங்கள் நாள் முழுவதையும் துன்பமாக்காமல் நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை 15 நிமிட அதிகரிப்புகளால் நகர்த்த வேண்டும் என்று ஸ்டீபனி சில்பர்மேன், Ph.D. அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் மற்றும் அதன் ஆசிரியர் தூக்கமின்மை பணிப்புத்தகம். முன்னதாக எழுந்திருக்க, நீங்களும் முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். இது உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை மாற்றுவது பற்றியது, குறைந்த தூக்கத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளவில்லை.

ஒவ்வொரு 15 நிமிட மாற்றங்களையும் சரிசெய்ய நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட சர்க்காடியன் கடிகாரம் மற்றும் அது எவ்வளவு நெகிழ்வானது என்பதைப் பொறுத்தது. FYI, இரவு ஆந்தைகள் உண்மையில் தூக்க மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப சிறந்தவை என்று மார்தா ஜெபர்சன் மருத்துவமனை தூக்க மருத்துவ மையத்தின் மருத்துவ இயக்குனர் டபிள்யூ. கிறிஸ்டோபர் வின்டர் கூறுகிறார். குளிர்காலம் அவர்களின் தூக்க செயல்திறனை மேம்படுத்த தொழில்முறை விளையாட்டு அணிகளுடன் வேலை செய்கிறது.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் அமைப்பு அல்லது நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம் எதுவாக இருந்தாலும் - உறக்கத்தில் மூழ்கிய கண்களைத் திறந்து துருவிய பிறகு முதல் 20 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை வாழ்க்கையை வெறுப்பது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அந்த காலத்தை "தூக்க தாமதம்" என்று அழைக்கிறார்கள், சில்பர்மேன் கூறுகிறார். அடிப்படையில், உங்கள் உடல் செல்லும் நேரம் இது, "ஓ, சரி, நான் உண்மையில் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்." எனவே, உங்கள் அலாரம் ஒலிக்கும்போது நீங்கள் உலகை சபித்தால், உங்கள் பிரகாசமான கண்கள் மற்றும் புதர்-வால் முயற்சிகள் உங்களுக்கு தோல்வியடைந்ததாக அர்த்தம் இல்லை.

காலை நேர மனிதராக மாற தயாரா? உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரம் பெரும்பாலும் வெளிச்சம், உடல் வெப்பநிலை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதால், பின்வரும் அறிவியல் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகள், அந்த 15 நிமிட அதிகரிப்பு மாற்றங்களை முந்தைய தூக்கம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரங்களுக்குச் சரிசெய்யும் போது தரமான தூக்கத்தைப் பதிவுசெய்ய உதவும். உங்கள் நல்ல காலை காத்திருக்கிறது.

[சுத்திகரிப்பு நிலையம் 29 இல் முழு கதையையும் படியுங்கள்!]

க்கான மதிப்பாய்வு