வெப்பத்தில் தூங்க 12 தந்திரங்கள் (ஏசி இல்லாமல்)

உள்ளடக்கம்

• பருத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• அடுப்பிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் பருப்புகளை செல்லம்
• தளர்வாகுங்கள்
• படைப்பு இருக்கும்
• தொட்டியை நிரப்பவும்
• குறைவாகப் பெறுங்கள்
• அமைதி கொள்
• குளிர் கால்களை ஊக்குவிக்கவும்
• ஹாக் தி பெட்
• காம்பில் தூங்குங்கள்
• வீட்டில் முகாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

கோடை நினைவுக்கு வரும்போது, ​​நாங்கள் எப்போதும் சுற்றுலா, கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்கும் நாட்கள் மற்றும் சுவையான குளிர்பானங்கள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம். ஆனால் வெப்பமான வானிலை ஒரு மோசமான பக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. கோடையின் உண்மையான நாய் நாட்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், கடுமையான வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை விட்டுவிட்டு வசதியாக உட்கார முடியாது.

குளிர்ச்சியான, அமைதியான மற்றும் REM- முழு தூக்கத்திற்கான தெளிவான தீர்வு ஒரு ஏர் கண்டிஷனர் ஆகும்: இந்த நவீன கிஸ்மோக்கள் ஒரு படுக்கையறையை உகந்த தூக்க வெப்பநிலையில் (தோராயமாக 60 முதல் 70 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை) வைத்திருக்க முடியும், மேலும் துவக்க சில நல்ல வெள்ளை சத்தங்களை வழங்குகிறது. ஆனால் சிறிய சாளர அலகுகள் கூட டன் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் மாதாந்திர மின்சார கட்டணங்களை அதிகரிக்கின்றன. எனவே சுற்றுச்சூழல் பொறுப்புள்ள, பட்ஜெட் உணர்வுள்ள ஸ்லீப்பர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

A/C இல்லாமல் ஒரு கோடையில் வாழ்வது சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால், ஏய், எங்கள் தாத்தா பாட்டி அதை எல்லா நேரத்திலும் செய்தார்கள்! அவர்கள் செயல்பாட்டில் சில விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டனர். சூடான இரவுகளில் குளிர்ச்சியாக இருக்க முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான DIY உத்திகளைப் படிக்கவும்.

பருத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

குளிரான இரவுகளுக்கு ஓஹ்-லா-லா சாடின், பட்டு அல்லது பாலியஸ்டர் தாள்களை சேமிக்கவும். இலகுரக பருத்தியால் செய்யப்பட்ட வெளிர் நிற படுக்கை துணிகள் (எகிப்தியன் அல்லது வேறு) சுவாசிக்கக்கூடியவை மற்றும் படுக்கையறையில் காற்றோட்டம் மற்றும் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறந்தவை.

அடுப்பிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்

கோடைகாலம் சூடான குழம்பு அல்லது வறுத்த கோழியை சவுக்க நேரம் அல்ல. அதற்கு பதிலாக, வீட்டில் அதிக வெப்பத்தை உண்டாக்காமல் இருக்க, குளிர்ச்சியான, அறை வெப்பநிலை உணவுகளை (சாலடுகள் கிளட்ச்) சாப்பிடுங்கள். சூடான உணவு ஒழுங்காக இருந்தால், அடுப்பை இயக்குவதற்கு பதிலாக கிரில்லை எரிக்கவும். மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எளிதாக்கும் சிறிய, இலகுவான இரவு உணவிற்கு பெரிய உணவை மாற்றவும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெரிய ஸ்டீக்கை கீழே தாவணி செய்த பிறகு உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் பருப்புகளை செல்லம்

குளிர்ச்சியாக வேண்டுமா, ஸ்டேட்? மிக வேகமாக குளிர்ச்சியடைய, மணிக்கட்டு, கழுத்து, முழங்கைகள், இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் உள்ள துடிப்புப் புள்ளிகளுக்கு ஐஸ் கட்டிகள் அல்லது குளிர் அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

தளர்வாகுங்கள்

கோடைக்கால ஜம்மிகளுக்கு வரும்போது நிச்சயம் குறைவாக இருக்கும். ஒரு தளர்வான, மென்மையான காட்டன் சட்டை மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அல்லது உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வெப்ப அலையின் போது முழு நிர்வாணமாக இருப்பது (ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில்) சர்ச்சைக்குரியது. சிலர் இது தங்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இயற்கையாகச் செல்வது என்றால் வியர்வை துணியால் கெட்டுப்போவதற்குப் பதிலாக உடலில் தங்குவதாகக் கூறுகின்றனர். தனிப்பட்ட விருப்பத்திற்கு ஏற்ப நாங்கள் இதைச் செய்யப் போகிறோம்.

படைப்பு இருக்கும்

ரசிகர்கள் அனல் காற்றை வீசுவதற்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள்! பாயிண்ட் பாக்ஸ் மின்விசிறிகள் ஜன்னல்களுக்கு வெளியே வெப்ப காற்றை வெளியே தள்ளும், மற்றும் உச்சவரம்பு விசிறி அமைப்புகளை சரிசெய்கின்றன, அதனால் கத்திகள் எதிர்-கடிகார திசையில் இயங்குகின்றன, சூடான காற்றை மேலே இழுத்து அறையை சுற்றி சுழற்றுவதற்கு பதிலாக.

தொட்டியை நிரப்பவும்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்தில் ஒரு காலைப் பெறுங்கள். இரவில் தூக்கி எறிந்து மற்றும் வியர்த்தால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம், எனவே முன்பே தொட்டியில் சில H20 கிடைக்கும். (சார்பு உதவிக்குறிப்பு: எட்டு அவுன்ஸ் தந்திரம் செய்யும், நீங்கள் உண்மையில் அதிகாலை 3 மணிக்கு குளியலறை ஓட்டங்களில் ஈடுபடாவிட்டால்).

குறைவாகப் பெறுங்கள்

வெப்ப காற்று உயர்கிறது, எனவே வெப்பத்தை வெல்ல உங்கள் படுக்கை, காம்பால் அல்லது கட்டிலை தரையில் முடிந்தவரை நெருக்கமாக அமைக்கவும். ஒரு மாடி வீட்டில், அதாவது தூங்கும் மாடி அல்லது உயரமான படுக்கையில் இருந்து மெத்தை கீழே இழுத்து தரையில் வைப்பது. நீங்கள் பல மாடி வீடு அல்லது அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், மேல் மாடிக்கு பதிலாக தரைத்தளத்திலோ அல்லது அடித்தளத்திலோ தூங்குங்கள்.

அமைதி கொள்

ஒரு குளிர் மழை கோடைகாலத்தில் ஒரு புதிய அர்த்தத்தைப் பெறுகிறது. வெதுவெதுப்பான H20 நீரோட்டத்தின் கீழ் துவைப்பது, முக்கிய உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது மற்றும் வியர்வையை (ஐக்) கழுவுகிறது, எனவே நீங்கள் வைக்கோலை குளிர்ச்சியாகவும் சுத்தமாகவும் உணரலாம்.

குளிர் கால்களை ஊக்குவிக்கவும்

அந்த 10 சிறிய பன்றிகள் வெப்பநிலையை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, ஏனெனில் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களில் நிறைய துடிப்பு புள்ளிகள் உள்ளன. வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் குளிர்ந்த நீரில் (சுத்தமான) பாதங்களை மூழ்கடிப்பதன் மூலம் முழு உடலையும் குளிர்விக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு வாளி தண்ணீரை வைத்து, இரவு முழுவதும் நீங்கள் சூடாக இருக்கும் போதெல்லாம் பாதங்களை நனைக்கவும்.

ஹாக் தி பெட்

தனியாக தூங்குவது (குளிர்ச்சியாக இருக்க மற்றொரு நல்ல வழி) அதன் சலுகைகள் உள்ளன, நீட்டிக்க நிறைய இடம் உட்பட. உடல் சூட்டைக் குறைப்பதற்கும், உடலைச் சுற்றிலும் காற்றுச் சுற்றுவதற்கும், கழுகு நிலையில் (அதாவது கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடாத நிலையில்) உறக்கநிலையில் தூங்குவது சிறந்தது. இந்த தூக்க நிலையில் வைக்கோலை அடித்து, மூட்டுகளில் வியர்வையில்லாமல் இருக்க.

காம்பில் தூங்குங்கள்

லட்சியமாக உணர்கிறீர்களா (அல்லது உண்மையில், மிகவும் சூடாக)? ஒரு காம்பைக் கட்டவும் அல்லது எளிய கட்டில் அமைக்கவும். இரண்டு வகையான படுக்கைகளும் எல்லா பக்கங்களிலும் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன, இது காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

வீட்டில் முகாம்

கூரை, முற்றம் அல்லது கொல்லைப்புறம் போன்ற பாதுகாப்பான வெளிப்புற இடத்திற்கு அணுகல் உள்ளதா? கூடாரத்தை அமைத்து, ஃப்ரெஸ்கோவில் தூங்குவதன் மூலம் அந்த முகாம் திறன்களை பயிற்சி செய்யுங்கள் (மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்).

இந்த கோடையில் படுக்கையில் குளிர்ச்சியாக இருக்க இன்னும் முட்டாள்தனமான வழிகள் வேண்டுமா? Greatist.com இல் முழுமையான பட்டியலைப் பாருங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு