ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கான பசி நிறுத்த 11 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 2. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 3. ஏக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள்
• 4. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்
• 5. அதிக பசி வருவதைத் தவிர்க்கவும்
• 6. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• 7. கீரை சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• 9. சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
• 10. சூப்பர்மார்க்கெட் பசிக்குச் செல்ல வேண்டாம்
• 11. மனதை உண்ணுங்கள்
• அடிக்கோடு
• மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்

உணவு பசி என்பது டயட்டரின் மோசமான எதிரி.

இவை குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான தீவிரமான அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆசைகள், சாதாரண பசியை விட வலிமையானவை.

மக்கள் விரும்பும் உணவு வகைகள் மிகவும் மாறுபடும், ஆனால் இவை பெரும்பாலும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை உணவுகள்.

மக்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் பிரச்சினைகள் இருப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் சர்க்கரை பசி தடுக்க அல்லது நிறுத்த 11 எளிய வழிகள் இங்கே.

1. தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் பெரும்பாலும் பசி அல்லது உணவு பசி மூலம் குழப்பமடைகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கான திடீர் வேண்டுகோளை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உங்கள் உடல் உண்மையில் தாகமாக இருந்ததால், ஏங்குதல் மங்கிப்போவதை நீங்கள் காணலாம்.

மேலும், ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருக்கலாம். நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களில், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் (,,).

உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது பசி மற்றும் பசியைக் குறைக்கும், அத்துடன் எடை குறைக்க உதவும்.

2. அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

இது பசி குறைக்கிறது, மேலும் நீண்ட () க்கு முழு மற்றும் திருப்தியை உணர உதவுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட டீனேஜ் சிறுமிகளின் ஒரு ஆய்வில், அதிக புரதமுள்ள காலை உணவை உட்கொள்வது பசி கணிசமாகக் குறைக்கிறது ().

அதிக எடை கொண்ட ஆண்களின் மற்றொரு ஆய்வில், 25% கலோரிகளுக்கு புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசி 60% குறைத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, இரவில் சிற்றுண்டி ஆசை 50% () குறைக்கப்பட்டது.

புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பசி 60% வரை குறைக்கலாம் மற்றும் இரவில் சிற்றுண்டி விருப்பத்தை 50% குறைக்கலாம்.

3. ஏக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஏக்கத்தை உணரும்போது, ​​அதிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனதை வேறொரு இடத்திற்கு மாற்ற நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை அல்லது மழை எடுக்கலாம். சிந்தனை மற்றும் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றம் ஏங்கியை நிறுத்த உதவும்.

சில ஆய்வுகள் மெல்லும் பசை பசியையும் பசியையும் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன (,).

மெல்லும் பசை, நடைப்பயிற்சி அல்லது குளியலறை மூலம் ஏங்கிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்

முடிந்தால், நாள் அல்லது வரவிருக்கும் வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதை ஏற்கனவே அறிந்துகொள்வதன் மூலம், தன்னிச்சையான மற்றும் நிச்சயமற்ற காரணியை நீக்குகிறீர்கள்.

பின்வரும் உணவில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை என்றால், நீங்கள் குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள், பசி அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.

நாள் அல்லது வரவிருக்கும் வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது தன்னிச்சையையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் நீக்குகிறது, இவை இரண்டும் பசி ஏற்படக்கூடும்.

5. அதிக பசி வருவதைத் தவிர்க்கவும்

நாம் பசி அனுபவிக்க மிகப்பெரிய காரணம் பசி.

மிகவும் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு, தவறாமல் சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருப்பது நல்லது.

தயாராக இருப்பதன் மூலமும், நீண்ட கால பசியைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஏங்குவதைத் தடுக்க முடியாது.

பசிக்கு பசி ஒரு பெரிய காரணம். எப்போதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தயார் செய்வதன் மூலம் கடுமையான பசியைத் தவிர்க்கவும்.

6. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

மன அழுத்தம் உணவு பசி தூண்டக்கூடும் மற்றும் உணவு பழக்கவழக்கங்களை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக பெண்களுக்கு (,,).

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் பெண்கள் கணிசமாக அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாத பெண்களை விட அதிக பசி அனுபவிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும், மன அழுத்தம் உங்கள் கார்டிசோலின் இரத்த அளவை உயர்த்துகிறது, இது ஹார்மோன், இது உடல் எடையை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக தொப்பை பகுதியில் (,).

முன்னரே திட்டமிடுவதன் மூலமும், தியானிப்பதன் மூலமும், பொதுவாக மெதுவாக்குவதன் மூலமும் உங்கள் சூழலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தில் இருப்பது பசி, உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைத் தூண்டக்கூடும், குறிப்பாக பெண்களில்.

7. கீரை சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கீரைச் சாறு சந்தையில் ஒரு “புதிய” யாகும், இது கீரை இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

இது கொழுப்பு செரிமானத்தை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது, இது ஜி.எல்.பி -1 போன்ற பசியையும் பசியையும் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

3.7–5 கிராம் கீரைச் சாற்றை உணவோடு உட்கொள்வது பல மணி நேரம் (,,,) பசியையும் பசியையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் கீரை சாறு சாக்லேட் மற்றும் உயர் சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசி 87-95% () குறைந்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.

கீரை சாறு கொழுப்பு செரிமானத்தை தாமதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியையும் பசியையும் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

8. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்கள் பசி பெரும்பாலும் நாள் முழுவதும் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை ஏற்ற இறக்கங்களை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை மற்றும் வலுவான பசிக்கு வழிவகுக்கும் (,).

ஆய்வுகள் இதை ஆதரிக்கின்றன, போதுமான தூக்கம் () உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கு 55% வரை அதிகம் இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது பசி ஏற்படுவதைத் தடுக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

தூக்கமின்மை பசியின்மை ஹார்மோன்களில் இயல்பான ஏற்ற இறக்கங்களை சீர்குலைத்து, பசி மற்றும் மோசமான பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

9. சரியான உணவை உண்ணுங்கள்

பசி மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது இரண்டும் சில ஏக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, உணவு நேரங்களில் சரியான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். இந்த வழியில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கின்றன, சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு மிகவும் பசி ஏற்படாது.

உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி தேவைப்பட்டால், அது ஆரோக்கியமான ஒன்று என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் அல்லது விதைகள் போன்ற முழு உணவுகளையும் அடையுங்கள்.

சரியான உணவை உட்கொள்வது பசி மற்றும் பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது.

10. சூப்பர்மார்க்கெட் பசிக்குச் செல்ல வேண்டாம்

மளிகைக் கடைகள் நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது அல்லது பசி கொண்டிருக்கும்போது மிக மோசமான இடங்களாக இருக்கலாம்.

முதலில், நீங்கள் நினைக்கும் எந்தவொரு உணவையும் அவை எளிதாக அணுகும். இரண்டாவதாக, சூப்பர் மார்க்கெட்டுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கண் மட்டத்தில் வைக்கின்றன.

கடையில் பசி ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டால் மட்டுமே ஷாப்பிங் செய்வது. ஒருபோதும் - எப்போதும் - பசியுடன் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுவது தேவையற்ற பசி மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி வாங்குவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

11. மனதை உண்ணுங்கள்

மனதுடன் உண்பது என்பது உணவுகள் மற்றும் உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வகை தியானத்தை கடைப்பிடிப்பதாகும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கம், உணர்ச்சிகள், பசி, பசி மற்றும் உடல் உணர்வுகள் (,) பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்க்க இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.

மனதுடன் சாப்பிடுவது பசி மற்றும் உண்மையான உடல் பசி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொடுக்கிறது. சிந்தனையின்றி அல்லது மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் பதிலைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவுகிறது.

மனதுடன் சாப்பிடுவது என்பது நீங்கள் சாப்பிடும்போது இருப்பது, மெதுவாகச் செல்வது மற்றும் நன்கு மெல்லுவது. டிவி அல்லது உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போன்ற கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

அதிக உணவு உண்ணும் ஒரு 6 வார ஆய்வில், கவனத்துடன் சாப்பிடுவது அதிக உணவு உண்ணும் அத்தியாயங்களை வாரத்திற்கு 4 முதல் 1.5 வரை குறைத்தது. இது ஒவ்வொரு பிங்கின் () தீவிரத்தையும் குறைத்தது.

மனம் நிறைந்த உணவு என்பது பசி மற்றும் உண்மையான பசிக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் பதிலைத் தேர்வுசெய்ய உதவுகிறது.

அடிக்கோடு

பசி மிகவும் பொதுவானது. உண்மையில், 50% க்கும் அதிகமான மக்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் பசி அனுபவிக்கிறார்கள் ().

எடை அதிகரிப்பு, உணவு அடிமையாதல் மற்றும் அதிக உணவு () ஆகியவற்றில் அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

உங்கள் பசி மற்றும் அவற்றின் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அவற்றைத் தவிர்க்க மிகவும் எளிதாக்குகிறது. இது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் நிறைய உதவுகிறது.

இந்த பட்டியலில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது, உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது, மற்றும் கவனத்துடன் பழகுவது போன்றவை, அடுத்த முறை பசி எடுக்கும் போது பொறுப்பேற்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

மருந்துகளாக தாவரங்கள்: சர்க்கரை பசிக்குத் தடுக்கும் DIY மூலிகை தேநீர்