ஆலிவ் எண்ணெயின் 11 நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஆலிவ் ஆயில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் பணக்காரர்
• 2. ஆலிவ் எண்ணெய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளது
• 3. ஆலிவ் ஆயில் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது
• 4. ஆலிவ் ஆயில் பக்கவாதம் தடுக்க உதவும்
• 5. ஆலிவ் எண்ணெய் இதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறது
• 6. ஆலிவ் எண்ணெய் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது அல்ல
• 7. ஆலிவ் ஆயில் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• 8. ஆலிவ் ஆயில் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• 9. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன
• 10. ஆலிவ் ஆயில் முடக்கு வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்
• 11. ஆலிவ் எண்ணெயில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன
• சரியான வகையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க
• அடிக்கோடு

உணவுக் கொழுப்பின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் சர்ச்சைக்குரியவை.

இருப்பினும், ஆலிவ் எண்ணெய் - குறிப்பாக கூடுதல் கன்னி - உங்களுக்கு நல்லது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படும் ஆலிவ் எண்ணெயின் 11 ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே.

1. ஆலிவ் ஆயில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் பணக்காரர்

ஆலிவ் எண்ணெயில் இருந்து எடுக்கப்படும் இயற்கை எண்ணெய் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆலிவ் மரத்தின் பழம்.

எண்ணெயில் சுமார் 14% நிறைவுற்ற கொழுப்பு, அதே சமயம் 11% பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் ஆகும், அதாவது ஒமேகா -6 மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (1).

ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு அமிலம் ஒலிக் அமிலம் எனப்படும் ஒரு ஒற்றை கொழுப்பு ஆகும், இது மொத்த எண்ணெய் உள்ளடக்கத்தில் 73% ஆகும்.

ஒலிக் அமிலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் புற்றுநோயுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களில் (2, 3, 4, 5) நன்மை பயக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிக வெப்பத்தை எதிர்க்கின்றன, கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சமைப்பதற்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக ஆக்குகிறது.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெயில் மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் ஒலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இந்த கொழுப்பு அமிலம் பல நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் சமையலுக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாகும்.

2. ஆலிவ் எண்ணெய் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டுள்ளது

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மிகவும் சத்தானதாகும்.

அதன் நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு அமிலங்களைத் தவிர, இதில் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் கே உள்ளன.

ஆனால் ஆலிவ் எண்ணெயும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பானவை மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம் (6, 7).

அவை வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, மேலும் உங்கள் இரத்தக் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன - இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய இரண்டு நன்மைகள் (8, 9).

சுருக்கம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது, அவற்றில் சில சக்திவாய்ந்த உயிரியல் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

3. ஆலிவ் ஆயில் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது

புற்றுநோய், இதய நோய், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய், அல்சைமர், கீல்வாதம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களுக்கு நாள்பட்ட அழற்சி ஒரு முன்னணி இயக்கி என்று கருதப்படுகிறது.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இது அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

முக்கிய அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகின்றன. அவற்றில் முக்கியமானது ஓலியோகாந்தல் ஆகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (10) ஐபுப்ரோஃபெனுக்கு ஒத்ததாக செயல்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சில விஞ்ஞானிகள் 3.4 தேக்கரண்டி (50 மில்லி) கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஓலியோகாந்தல் 10% வயதுவந்த அளவிலான இப்யூபுரூஃபன் (11) போன்ற விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மதிப்பிடுகின்றனர்.

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள முக்கிய கொழுப்பு அமிலமான ஒலிக் அமிலம் சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (சிஆர்பி) (2, 3) போன்ற முக்கியமான அழற்சி குறிப்பான்களின் அளவைக் குறைக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஆலிவ் ஆயில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் வீக்கத்தை உண்டாக்கும் சில மரபணுக்கள் மற்றும் புரதங்களைத் தடுக்கக்கூடும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது (12).

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெயில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் சத்துக்கள் உள்ளன. இவற்றில் ஒலிக் அமிலம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஓலியோகாந்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

4. ஆலிவ் ஆயில் பக்கவாதம் தடுக்க உதவும்

இரத்த உறைவு அல்லது இரத்தப்போக்கு காரணமாக உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் இடையூறு ஏற்படுவதால் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது.

வளர்ந்த நாடுகளில், பக்கவாதம் என்பது இதய நோய்க்குப் பின்னால் இறப்புக்கான இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும் (13).

ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான உறவு விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

841,000 பேரில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின் ஒரு பெரிய ஆய்வு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் (14) ஆகியவற்றின் குறைவான ஆபத்துடன் தொடர்புடைய மோனோஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பின் ஒரே ஆதாரமாக ஆலிவ் எண்ணெய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

140,000 பங்கேற்பாளர்களில் மற்றொரு மதிப்பாய்வில், ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொண்டவர்கள் (15) இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிகக் குறைவு.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து மிகக் குறைவு என்பதை பல பெரிய ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன, இது வளர்ந்த நாடுகளில் இரண்டாவது பெரிய கொலையாளி.

5. ஆலிவ் எண்ணெய் இதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கப்படுகிறது

உலகில் மரணத்திற்கு இதய நோய் மிகவும் பொதுவான காரணம் (16).

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் நடத்தப்பட்ட அவதானிப்பு ஆய்வுகள், மத்தியதரைக் கடல் நாடுகளில் இதய நோய் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.

இது மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் பற்றிய விரிவான ஆராய்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது, இது இப்போது இதய நோய் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (17, 18).

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த உணவில் முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும், இது இதய நோய்களிலிருந்து பல வழிகளில் பாதுகாக்கிறது (19).

இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணி மேம்படுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான இரத்த உறைதலைத் தடுக்க உதவும் (20, 21, 22, 23, 24, 25).

சுவாரஸ்யமாக, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் அகால மரணத்திற்கான வலுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த அழுத்த மருந்துகளின் தேவையை 48% குறைத்தது (26, 27, 28).

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் இதயத்திற்கு சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை டஜன் கணக்கானவை - நூற்றுக்கணக்கானவை அல்ல - ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

உங்களுக்கு இதய நோய், இதய நோயின் குடும்ப வரலாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் பெரிய ஆபத்து காரணி இருந்தால், உங்கள் உணவில் ஏராளமான கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை சேர்க்க விரும்பலாம்.

சுருக்கம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, “கெட்ட” எல்.டி.எல் கொழுப்புத் துகள்களை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

6. ஆலிவ் எண்ணெய் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது அல்ல

அதிக அளவு கொழுப்பை சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவை உடல் எடையில் (29, 30, 31) சாதகமான விளைவுகளுடன் இணைத்துள்ளன.

7,000 க்கும் மேற்பட்ட ஸ்பானிஷ் கல்லூரி மாணவர்களில் 30 மாத ஆய்வில், நிறைய ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது அதிகரித்த எடைடன் இணைக்கப்படவில்லை (32).

கூடுதலாக, 187 பங்கேற்பாளர்களில் ஒரு மூன்று ஆண்டு ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெய் நிறைந்த உணவு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அளவு மற்றும் எடை இழப்பு (33) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை. மிதமான உட்கொள்ளல் எடை இழப்புக்கு கூட உதவக்கூடும்.

7. ஆலிவ் ஆயில் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம்

அல்சைமர் நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான நரம்பியக்கடத்தல் நிலை.

அதன் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று, உங்கள் மூளை செல்களுக்குள் பீட்டா-அமிலாய்ட் பிளேக்குகள் என்று அழைக்கப்படுவது.

எலிகளில் ஒரு ஆய்வு ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒரு பொருள் இந்த பிளேக்குகளை அகற்ற உதவும் என்று காட்டியது (34).

கூடுதலாக, ஒரு மனித ஆய்வு ஆலிவ் எண்ணெயைக் கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கிறது (35).

அல்சைமர் மீது ஆலிவ் எண்ணெயின் தாக்கம் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம் சில ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்சைமர் நோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

8. ஆலிவ் ஆயில் வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

ஆலிவ் எண்ணெய் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக மிகவும் பாதுகாப்பானதாகத் தெரிகிறது.

பல ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் (36, 37) ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளுடன் இணைத்துள்ளன.

ஆரோக்கியமான 418 பேரில் ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை சமீபத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயின் (38) பாதுகாப்பு விளைவுகளை உறுதிப்படுத்தியது.

இந்த ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைந்த ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோயை 40% க்கும் குறைத்தது.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெய், மத்தியதரைக் கடல் உணவுடன் இணைந்து, உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் இரண்டும் தெரிவிக்கின்றன.

9. ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன

புற்றுநோயானது உலகில் மரணத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் உள்ளவர்களுக்கு சில புற்றுநோய்களின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, மேலும் பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆலிவ் எண்ணெயே காரணமாக இருக்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள் (39).

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கலாம், இது புற்றுநோயின் முன்னணி இயக்கி என்று நம்பப்படுகிறது (40, 41).

பல சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள கலவைகள் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும் என்பதை நிரூபிக்கின்றன (42, 43).

ஆலிவ் எண்ணெய் உண்மையில் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெய் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆரம்ப சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் மேலதிக ஆய்வுகள் தேவை.

10. ஆலிவ் ஆயில் முடக்கு வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்

முடக்கு வாதம் என்பது சிதைந்த மற்றும் வலி மூட்டுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோயாகும்.

சரியான காரணம் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சாதாரண செல்களை தவறாக தாக்குவதை உள்ளடக்கியது.

ஆலிவ் ஆயில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழற்சி குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதோடு, முடக்கு வாதம் (44, 45) உள்ள நபர்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

அழற்சி எதிர்ப்பு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரமான மீன் எண்ணெயுடன் இணைந்தால் ஆலிவ் எண்ணெய் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

ஒரு ஆய்வில், ஆலிவ் மற்றும் மீன் எண்ணெய் முடக்கு வாதம் (46) உள்ளவர்களில் கைரேகை வலிமை, மூட்டு வலி மற்றும் காலை விறைப்பு ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

சுருக்கம் ஆலிவ் எண்ணெய் மூட்டு வலி மற்றும் முடக்கு வாதத்திலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். மீன் எண்ணெயுடன் இணைந்தால் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.

11. ஆலிவ் எண்ணெயில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன

ஆலிவ் எண்ணெயில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைத் தடுக்கும் அல்லது கொல்லக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன (47).

இவற்றில் ஒன்று ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி, உங்கள் வயிற்றில் வாழும் ஒரு வயிற்றுப் புண் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு பாக்டீரியம்.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த பாக்டீரியத்தின் எட்டு விகாரங்களுடன் போராடுகிறது என்று சோதனை-குழாய் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அவற்றில் மூன்று நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எதிர்க்கின்றன (48).

மனிதர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினசரி எடுத்துக் கொள்ளப்படும் 30 கிராம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை அகற்ற முடியும் என்று பரிந்துரைத்தது ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி இரண்டு வாரங்களுக்குள் (49) 10-40% மக்களில் தொற்று.

சுருக்கம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குறிப்பாக எதிராக பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி, வயிற்றுப் புண் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை பாக்டீரியம்.

சரியான வகையைப் பெறுவதை உறுதிசெய்க

சரியான வகையான ஆலிவ் எண்ணெயை வாங்குவது மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆலிவிலிருந்து சில ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் கலவைகளை வைத்திருக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இது மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆலிவ் எண்ணெயை விட ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

அப்படியிருந்தும், ஆலிவ் எண்ணெய் சந்தையில் ஏராளமான மோசடிகள் உள்ளன, ஏனெனில் லேபிளில் "கூடுதல் கன்னி" படிக்கும் பல எண்ணெய்கள் மற்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களுடன் நீர்த்தப்பட்டுள்ளன.

எனவே, நீங்கள் உண்மையான கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களை கவனமாக ஆராயுங்கள். பொருட்களின் பட்டியல்களைப் படிப்பது மற்றும் தரமான சான்றிதழைச் சரிபார்ப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும்.

அடிக்கோடு

நாள் முடிவில், தரமான கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமானது. அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காரணமாக, இது உங்கள் இதயம், மூளை, மூட்டுகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு பயனளிக்கிறது.

உண்மையில், இது கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பாக இருக்கலாம்.