உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வேலை செய்யாத 10 காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் நேரம் மதிப்புமிக்கது, ஒவ்வொரு பொன்னான தருணத்திலும் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, ​​உங்கள் முதலீட்டில் சிறந்த வருவாயைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறுகிறீர்களா? நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் உடல் மெலிந்ததாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ இல்லையென்றால், நீங்கள் சில முக்கிய பயிற்சி தவறுகளைச் செய்கிறீர்கள், இது மூத்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் முயற்சியை கூட நாசமாக்கும்.

நிச்சயமாக, தவிர்க்க வேண்டிய தெளிவான தவறுகளை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வெப்பமயமாதலைத் தவிர்ப்பது ஆரம்பத்தில் நீங்கள் சோர்வடையச் செய்து, உங்கள் திறனை உணர்ந்து கொள்வதைத் தடுக்கும். மேலும், படிக்கட்டு ஏறுபவர் அல்லது நீள்வட்டப் பயிற்சியாளரின் மீது சாய்வது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் தங்குவதற்கு அனுமதிக்கலாம், ஆனால் இது உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக குறைக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் செய்யும் குறைவான வெளிப்படையான பிழைகள் பற்றி என்ன? இங்கே, நாம் இன்னும் சில நுட்பமான-இன்னும் குறைவான தீவிரமான-உடற்தகுதி மற்றும் வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகள் பற்றி அடிக்கடி விவாதிப்போம், மேலும் அவை கிட்டத்தட்ட சிரமமின்றி திருத்தங்களுடன் எவ்வாறு சரி செய்யப்படலாம் என்பதை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

உடற்தகுதியின் பத்து ஃபாக்ஸ் பாஸ்

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் சிறிய ஆனால் விலையுயர்ந்த தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், மேலும் ஒரு சிறிய மாற்றம் அவர்களின் முடிவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் கென் ஆலன், உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சிலின் செய்தித் தொடர்பாளர் கூறுகிறார். இந்த தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்களை எடைபோட்ட ஆலன் மற்றும் பயிற்சி நிபுணர்களின் குழுவிற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை பிழையாக நிரூபிக்கலாம் மற்றும் மிகப்பெரிய பலன்களைப் பார்ப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் முதலீடு செய்யும் நேரம் புத்திசாலித்தனமாகவும் நன்கு செலவிடப்படும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் அணுகுமுறையில் அடிக்கடி செய்யப்படும் ஐந்து பிழைகளுடன் நாங்கள் தொடங்குகிறோம், பின்னர் அடிக்கடி ஃப்ளப் செய்யப்பட்ட ஐந்து நகர்வுகளைப் பார்ப்போம்.

அணுகுமுறை

1. போலி பாஸ் உங்கள் பலம் வழக்கமான திருமணம்

உண்மைகள் நீங்கள் ஒரே வழக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், உங்கள் தசைகள் வெறுமனே மாற்றியமைக்கும்; நீங்கள் ஒரு பீடபூமியை அடைய வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தசை நார்களை மட்டுமே தூண்டுகிறது. இருப்பினும், அவ்வப்போது நகர்வுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை பல்வேறு கோணங்களில் சவால் செய்தால், நீங்கள் செயலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இழைகளைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் அதிக தொனியையும் வலிமையையும் பெறுவீர்கள்.

திருத்தம் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும், கூடுதலாக 2 அல்லது 3 பயிற்சிகளைக் கற்று, புதிய கோணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களை முயற்சிக்கவும். (ஒரு பயிற்சியாளரிடம் இருந்து அறிவுறுத்தலைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு உடல் உறுப்புக்கும் வழக்கமான முறையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் ஏராளமாக உள்ளன.) உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் டம்பல் மார்பை அழுத்தினால், அதை சாய்வில் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பொதுவாக மார்பு-அழுத்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால், டம்பல் மார்பு அழுத்தம் அல்லது பெஞ்ச் பிரஸை பார்பெல்லுடன் முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 6-8 வாரங்களுக்கும் உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் மாற்றும் வகையில் உங்கள் திறமையை விரிவுபடுத்துங்கள்.

2. போலி பாஸ் உங்கள் பிரதிநிதிகளை மிக விரைவாக செயல்படுத்துகிறது

உண்மைகள் வலிமை பயிற்சியின் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை பெரிதாக்கினால், தசை சக்திக்கு பதிலாக வேகத்தைப் பயன்படுத்துவீர்கள். தசையை வளர்ப்பதற்கு நீங்கள் அதே தூண்டுதலைப் பெற மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள்.கிழிந்த தசைகள் அல்லது இணைப்பு திசு போன்ற பயிற்சி காயங்களுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

திருத்தம் ஒவ்வொரு மறுபடியும் செய்ய 6 வினாடிகள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: எடையை உயர்த்த 2 வினாடிகள் மற்றும் அதைக் குறைக்க 4 வினாடிகள். (உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஈர்ப்பு விசை இருப்பதால், உங்கள் தசைகளுக்குப் போதுமான சவாலை வழங்க இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இன்னும் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.) வேகத்தைக் குறைப்பதே நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான மாற்றமாகும் என்பதை எங்கள் நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். வலிமை பயிற்சியிலிருந்து சிறந்த முடிவுகள்.

3. போலி பாஸ் மிகவும் கடினமாக, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது

உண்மைகள் கடினமான கார்டியோ அல்லது வலிமை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்னேறுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் பெற்ற சில உடற்பயிற்சிகளையும் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியிலும் எரிய வாய்ப்புள்ளது.

திருத்தம் உங்கள் தசைகள் புத்துணர்ச்சியுடனும், உந்துதல் அதிகமாகவும் இருக்க, மாற்று குறுகிய, கடினமான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, 20 நிமிடங்கள்) நீண்ட, எளிதான நாட்கள் (40-60 நிமிடங்கள்). வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் வெளியே செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் உடல் மீட்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரண்டு கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து ஒவ்வொரு வாரமும் 1 நாள் முழுவதுமாக விடுப்பு எடுப்பது நல்லது. வலிமை-பயிற்சி முன்னணியில், ஒரே தசைக் குழுவில் வேலை செய்யும் அமர்வுகளுக்கு இடையில் குறைந்தது 1 நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஃபாக்ஸ் பாஸ் உங்கள் கார்டியோவில் கோஸ்டிங்

உண்மைகள் அதே ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகத் தள்ளுவது போன்ற உங்கள் முடிவுகளை நாசமாக்கிவிடும். உங்கள் உடற்தகுதியை உண்மையிலேயே அதிகரிக்க (குறைந்த முயற்சியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது), நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டும், நீங்கள் சற்று மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உணர முடியும்.

திருத்தம் எல்லா நேரங்களிலும் மிதமான-தீவிர கார்டியோவை சோனிங் செய்வதற்குப் பதிலாக, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சில உயர்-தீவிர இடைவெளியில் கலக்கவும். உதாரணமாக, டிரெட்மில்லில் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடையும் பிறகு, வேகம் அல்லது சாய்வை 30 வினாடிகளுக்கு 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும், பின்னர் 1-3 நிமிட சுலபமாக மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் மீட்கவும். 10-20 நிமிடங்கள் மாறி மாறி வைக்கவும், பின்னர் குளிர்விக்கவும். நீங்கள் நீண்ட அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகளைச் செய்ய விரும்பலாம்-சொல்லுங்கள், 5 நிமிடங்கள்-நீங்கள் குறுகிய நேரங்களைப் போல கடினமாக தள்ளாத இடத்தில்.

5. போலி பாஸ் தவறான எடையை தூக்குதல்

உண்மைகள் நீங்கள் மிகவும் இலகுவான எடைகளை உயர்த்தினால், வலிமை, தொனி அல்லது எலும்பு அடர்த்தியில் முன்னேற்றங்களை நீங்கள் காண முடியாது. நீங்கள் அதிக எடையுள்ள எடைகளை உயர்த்தினால், நீங்கள் சரியான வடிவத்தை சமரசம் செய்து, உங்கள் காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு பைசெப்ஸ் சுருட்டை முடிக்க நீங்கள் கூடுதல் தசைகளை நியமிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருப்பீர்கள், இதனால் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியின் இலக்கு தசைகளை ஏமாற்றுகிறீர்கள்.

திருத்தம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை கட்டமைப்பிற்கு, ஒரு செட்டுக்கு 4-6 மறுபடியும் செய்யவும்; அதிக மிதமான வலிமையை உருவாக்க, ஒரு செட்டுக்கு 8-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள், உங்கள் இறுதி சில பிரதிநிதிகள் மூலம் நீங்கள் போராடும் அளவுக்கு கனமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஆனால் உங்கள் வடிவம் சிதைந்துவிடும் அளவுக்கு கனமாக இல்லை. நீங்கள் உங்கள் இறுதிப் பிரதிநிதிக்கு வந்து, மற்றொன்றைச் செய்ய முடியும் என்று உணர்ந்தால், எடையை 5-10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் எடையின் அளவை நீங்கள் கணிசமாக அதிகரித்தவுடன், உங்கள் இலக்கு தசைகள் இறுதி பிரதிநிதியால் சோர்வடையும் வரை, நீங்கள் குறைவான பிரதிநிதிகளாக இருப்பீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம்: சோர்வை தூக்குவது உங்களை பயங்கரமான தசைகளை விடாது.

பயிற்சிகள்

6. குந்து

ஃபாக்ஸ் பாஸ் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால் விரல்களுக்கு முன்னால் சுட விடுங்கள், உங்கள் குதிகால்களை தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளே தள்ளுங்கள்

திருத்தம் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை இடுப்பின் அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்கள் நேராக ஆனால் பூட்டப்படாமல், மார்பைத் தூக்கி, வயிற்றில் சுருங்கி நிற்கவும். உடல் எடையை குதிகால் நோக்கி வைத்துக் கொள்ளவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும், கீழே உட்காரவும், தொடைகளை முடிந்தவரை தரைக்கு இணையான நிலையில் இறக்கவும், உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து, முழங்கால்களை கணுக்கால்களுடன் சீரமைக்கவும் (காட்டப்பட்டுள்ளது). மீண்டும் எழுந்து நிற்க கால்களை நேராக்குங்கள். பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

7. வளைந்த ஓர வரிசை

தவறான பாஸ் உங்கள் முதுகெலும்பைச் சுற்றி வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து நெகிழ்ந்துவிடாதீர்கள், எடையை உங்களுக்குப் பின்னால் இழுத்துச் செல்கின்றன உண்மைகள் இந்த தவறுகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளின் தேவையை குறைத்து, நகர்வை குறைந்த செயல்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகின்றன.

திருத்தம் கால்களின் இடுப்பு அகலத்தை தவிர்த்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல், கைகளை பக்கவாட்டில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்களை வளைத்து, 90 டிகிரியில் இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். கைகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப தொங்கட்டும், உள்ளங்கைகள் எதிர்கொள்கின்றன. முதுகுக்கு ஆதரவாக சுருக்கம் ஏபிஎஸ். தோள்பட்டை கத்திகளை கீழே மற்றும் ஒன்றாக வரையவும்; உடலின் நிலையைப் பராமரித்தல், மேல் கைகள் உடற்பகுதிக்கு இணையாக இருக்கும் வரை முழங்கைகளை மேலேயும் இடுப்பை நோக்கியும் வளைக்கவும் மற்றும் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்கும், முழங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டும் (காட்டப்பட்டுள்ளது). உடல் நிலையை மாற்றாமல் தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக கைகளை நேராக்குங்கள். நடுத்தர முதுகு, பின்புற தோள்கள் மற்றும் பைசெப்களை பலப்படுத்துகிறது

8. ட்ரைசெப்ஸ் கிக் பேக்

தவறான பாஸ் உங்கள் மேல் கையை ஆட்டுதல், உங்கள் எதிரெதிர் தோள்பட்டையை கைவிடுதல், உங்கள் கையை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் பின்னால் உள்ள எடையை உயர்த்துவது போன்ற உண்மைகள் இந்த தவறுகளில் ஏதேனும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் போதுமான சவாலாக இருக்காது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் தோளில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் முழங்கை மூட்டுகள்.

திருத்தம் உங்கள் வலது கையில் ஒரு டம்பல் வைத்து, ஒரு பெஞ்சின் நீண்ட பக்கத்தின் வலதுபுறத்தில், கால்களின் இடுப்பு அகலத்தில் அல்லது தள்ளாடிய நிலையில் நிற்கவும். (நீங்கள் உங்கள் இடது முழங்காலால் பெஞ்சில் மண்டியிடலாம்.) இடுப்பை சுமார் 90 டிகிரியில் முன்னோக்கி வளைத்து, ஆதரவிற்காக இடது கையை பெஞ்சில் வைக்கவும். உடற்பகுதியை நிலையாக வைத்து, வலது முழங்கையை வளைத்து, மேல் கை தரைக்கு இணையாகவும், முன்கை நிலத்திற்கு செங்குத்தாகவும், உள்ளங்கை உள்நோக்கியும் இருக்கும். மேல் கையை அசையாமல் வைத்து, டம்பெல் புள்ளிகள் கீழே (காட்டப்பட்டுள்ளது) வரை உங்கள் பின்னால் கையை நேராக்க ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்தவும். செங்குத்தாகத் திரும்ப முழங்கையை மெதுவாக வளைக்கவும். ட்ரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது

9. க்ரஞ்ச்

தவறான பாஸ் உங்கள் கழுத்தைக் குலுக்கி, தோள்களைத் தூக்காமல், ஏபிஎஸ் ஈடுபடத் தவறும் உண்மைகள் இந்த தவறுகள் கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் வயிறு எந்த உறுதியையும் பெறாது.

திருத்தம் உங்கள் முதுகில் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்கள் பாயில், இடுப்பு அகலத்தில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், கட்டைவிரல்களை காதுகளுக்கு பின்னால் வைக்கவும், விரல்களை மூடாமல் வைக்கவும். முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே வைக்கவும். வயிற்றை சுருக்கி, இடுப்பு மற்றும் கீழ் விலா எலும்புகளை ஒன்றாக வரைந்து, பிட்டத்தை தளர்வாக வைத்திருக்கும். கழுத்தை இழுக்காமல் அல்லது முழங்கைகளை உள்ளே இழுக்காமல், மேலே மற்றும் முன்னோக்கி சுருண்டு, தோள்பட்டை கத்திகள் பாயை உயர்த்துவதால் தலை மற்றும் கழுத்தை நிதானமாக வைத்திருங்கள் (காட்டப்பட்டுள்ளது). பிடி, பின்னர் மெதுவாக கீழே மீண்டும் கீழே. வயிற்றை வலுவாக்கும்

10. டம்பெல் பெஞ்ச் ஃப்ளை

தவறான பாஸ் உங்கள் கைகளை வெகுதூரம் தாழ்த்துவது உண்மைகள் இந்த தவறு உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை, தோள்களுக்கு அடியில் உட்கார்ந்திருக்கும் மென்மையான தசைகள் ஆகியவற்றில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கைகளை அழுத்தி மார்பின் தசைகளை திறம்பட பயன்படுத்துவது கடினம்.

திருத்தம் முகத்தை பெஞ்சில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, விளிம்பில் கால்களை வைக்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லைப் பிடித்து, கைகளை நடு நெஞ்சுக்கு மேலே நீட்டி, லேசான வளைவில், உள்ளங்கைகளை உள்ளே வைத்துக் கொள்ளவும். வயிற்றை சுருக்கி கன்னம் மட்டத்தில் வைக்கவும். முழங்கை வளைவை பராமரித்தல், கீழ் முழங்கைகள் கீழே மற்றும் பக்கவாட்டில் இருக்கும் வரை தோள்களுடன் அல்லது சற்று கீழே இருக்கும் வரை (காட்டப்பட்டுள்ளது). டம்ப்பெல்ஸைத் தொடாமல் அல்லது தோள்பட்டை கத்திகள் பெஞ்சில் இருந்து எழ அனுமதிக்காமல், டம்ப்பெல்களை மேலே மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு அழுத்தவும். மார்பு மற்றும் முன் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது

உங்கள் மனதை பிழை-ஆதாரம்

உங்கள் அணுகுமுறையே உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க வேண்டிய ஒரு இறுதி சரிசெய்தல். இந்த மூன்று மன தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:

எண்களில் கவனம் செலுத்துகிறது

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் ஏறுகிறீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் மற்றும் நீங்கள் உணரும் வலிமை மற்றும் உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வளவு அற்புதமாக நடத்துகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தீவிரத்தைக் கண்காணித்து, எண்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் போதுமான அளவு விஷயங்களைக் கலக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உகந்த முன்னேற்றத்திற்கு முக்கியமானது, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், சரிசெய்தல் அல்ல.

உடலின் ஒரு பாகத்தை கவனித்தல்

உங்கள் "பிரச்சனை பகுதியில்" அதிக கவனம் செலுத்துவது பின்னடைவை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் உங்கள் தோற்றத்திற்கு முக்கியமான மற்ற தசைக் குழுக்கள் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு முக்கியமல்ல. உதாரணமாக, உங்கள் நடுப்பகுதி உங்கள் முக்கிய கவலையாக இருந்தால், நூற்றுக்கணக்கான க்ரஞ்ச் செய்வது பதில் அல்ல; நிச்சயமாக, தொனிக்கான ab பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களை வளர்ப்பது உங்கள் நடுவில் கவனம் செலுத்துவதை மறந்துவிடாதீர்கள். சீரான உடற்பயிற்சிக்காக எப்போதும் பாடுபடுங்கள்.

அறிமுகமில்லாதவர்களிடமிருந்து வெட்கப்படுதல்

நீங்கள் பயன்படுத்தாத உபகரணங்களாலோ அல்லது நீங்கள் எடுக்காத வகுப்புகளாலோ பயமுறுத்துவது இயற்கையானது. ஆனால் புதிய பிரதேசத்திற்கு செல்வது சிறந்த முடிவுகளுக்கான டிக்கெட்டாக இருக்கலாம். நீங்கள் இலவச எடைகளைத் தவிர்த்திருந்தால், ஒரு சில டம்பல் பயிற்சிகளை உங்களுக்குக் கற்பிக்க ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்; நீங்கள் ஸ்பின்னிங்கிலிருந்து விலகி இருந்தால், ஒரு பைக்கில் செல்லுங்கள். உங்கள் அச்சங்களைக் கடந்து செல்வது உங்களுக்கு சாதனை மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வைத் தரும் - மேலும் தெரியாததை வெல்வதை விட சிறப்பாக என்ன உணர முடியும்?

க்கான மதிப்பாய்வு