மெக்னீசியத்தின் 10 ஆதார அடிப்படையிலான சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது
• 2. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்
• 3. மெக்னீசியம் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
• 4. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
• 5. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• 6. இது அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது
• 7. ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உதவும்
• 8. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது
• 9. மெக்னீசியம் PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது
• 10. மெக்னீசியம் பாதுகாப்பானது மற்றும் பரவலாக கிடைக்கிறது
• உணவு ஆதாரங்கள்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மெக்னீசியம் மனித உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும்.

இது உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அதைப் பெறாமல் இருக்கலாம்.

மெக்னீசியத்தின் 10 ஆதார அடிப்படையிலான சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1. மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது

மெக்னீசியம் என்பது பூமி, கடல், தாவரங்கள், விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களில் காணப்படும் ஒரு கனிமமாகும்.

உங்கள் உடலில் சுமார் 60% மெக்னீசியம் எலும்பில் காணப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை தசைகள், மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் இரத்தம் () உள்ளிட்ட திரவங்களில் உள்ளன.

உண்மையில், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கலமும் அதைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அது செயல்பட வேண்டும்.

மெக்னீசியத்தின் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்று, நொதிகளால் தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் ஒரு காஃபாக்டர் அல்லது உதவி மூலக்கூறாக செயல்படுவது.

உண்மையில், இது உங்கள் உடலில் () உட்பட 600 க்கும் மேற்பட்ட எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது:

• ஆற்றல் உருவாக்கம்: உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.
• புரத உருவாக்கம்: அமினோ அமிலங்களிலிருந்து புதிய புரதங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.
• மரபணு பராமரிப்பு: டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏவை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது.
• தசை அசைவுகள்: தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகும்.
• நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை: உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் முழுவதும் செய்திகளை அனுப்பும் நரம்பியக்கடத்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்காவிலும் ஐரோப்பாவிலும் சுமார் 50% மக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியத்தை (,) விட குறைவாகவே பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மெக்னீசியம் என்பது உங்கள் உடலில் நூற்றுக்கணக்கான ரசாயன எதிர்வினைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு கனிமமாகும். இருப்பினும், பலர் தங்களுக்கு தேவையானதை விட குறைவாகவே பெறுகிறார்கள்.

2. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும்

உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனில் மெக்னீசியமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தை விட 10-20% மெக்னீசியம் தேவைப்படலாம், இது செயல்பாட்டைப் பொறுத்து ().

மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகளில் இரத்த சர்க்கரையை நகர்த்தவும், லாக்டேட்டை அப்புறப்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது உருவாகி சோர்வை ஏற்படுத்தும் ().

அதனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது விளையாட்டு வீரர்கள், முதியவர்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (,,) உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 250 மி.கி மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்ட கைப்பந்து வீரர்கள் ஜம்பிங் மற்றும் கை அசைவுகளில் () முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

மற்றொரு ஆய்வில், நான்கு வாரங்களுக்கு மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு டிரையத்லானின் போது வேகமாக ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் நேரங்களைக் கொண்டிருந்தனர். இன்சுலின் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைப்பதையும் அவர்கள் அனுபவித்தனர் ().

இருப்பினும், ஆதாரங்கள் கலக்கப்படுகின்றன. கனிமத்தின் (அல்லது) குறைந்த அல்லது இயல்பான அளவைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களில் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பலனை மற்ற ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல ஆய்வுகளில் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன.

3. மெக்னீசியம் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வின் ஆபத்து (,) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

8,800 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு பகுப்பாய்வு, 65 வயதிற்கு உட்பட்டவர்களுக்கு குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் மனச்சோர்வு () க்கு 22% அதிக ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நவீன உணவின் குறைந்த மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநோய்களின் பல நிகழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் ().

இருப்பினும், மற்றவர்கள் இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றனர் ().

ஆயினும்கூட, இந்த கனிமத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் - மேலும் சில சந்தர்ப்பங்களில், முடிவுகள் வியத்தகு (,) ஆக இருக்கலாம்.

மனச்சோர்வடைந்த வயதானவர்களில் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையில், 450 மி.கி மெக்னீசியம் தினசரி மனநிலையை ஒரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்து () போல திறம்பட மேம்படுத்தியது.

மனச்சோர்வுக்கும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். அதனுடன் கூடுதலாக சிலருக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

4. இது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மெக்னீசியம் பயனளிக்கிறது.

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் சுமார் 48% பேர் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு மெக்னீசியம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் இன்சுலின் திறனைக் குறைக்கும் (,).

கூடுதலாக, குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் (,) வருவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

20 ஆண்டுகளாக 4,000 க்கும் அதிகமானவர்களைப் பின்தொடர்ந்த ஒரு ஆய்வில், அதிக மெக்னீசியம் உட்கொண்டவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 47% குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது இரத்தக் சர்க்கரை மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவிப்பதாகக் காட்டியது, இது ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் () ஒப்பிடும்போது.

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் நீங்கள் உணவில் இருந்து எவ்வளவு மெக்னீசியம் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வேறுபட்ட ஆய்வில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைபாடு இல்லாதவர்களில் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்தவில்லை ().

அதிக மெக்னீசியம் பெறுபவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் குறைவு. மேலும், சிலருக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதாக கூடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

5. மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

மெக்னீசியம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (,,).

ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 450 மி.கி எடுத்துக் கொண்டவர்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் () குறிப்பிடத்தக்க குறைவை சந்தித்தனர்.

இருப்பினும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த நன்மைகள் ஏற்படக்கூடும்.

மற்றொரு ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது, ஆனால் சாதாரண அளவு () உள்ளவர்களுக்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது.

மெக்னீசியம் உயர்ந்த அளவிலான இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் சாதாரண அளவைக் கொண்டவர்களுக்கு அதே விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை.

6. இது அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

குறைந்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வயதான, உடல் பருமன் மற்றும் நாட்பட்ட நோயின் (,,,) இயக்கிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒரு ஆய்வில், மிகக் குறைந்த இரத்த மெக்னீசியம் அளவைக் கொண்ட குழந்தைகள் சிஆர்பி அழற்சியின் மிக உயர்ந்த அளவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

அவர்களிடம் அதிக இரத்த சர்க்கரை, இன்சுலின் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளும் இருந்தன ().

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வயதானவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் (,,) உள்ளவர்களுக்கு சிஆர்பி மற்றும் வீக்கத்தின் பிற குறிப்பான்களைக் குறைக்கும்.

அதே வழியில், உயர் மெக்னீசியம் உணவுகள் - கொழுப்பு மீன் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்றவை - வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

மெக்னீசியம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது அழற்சி மார்க்கர் சிஆர்பியைக் குறைக்கிறது மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

7. ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க மெக்னீசியம் உதவும்

ஒற்றைத் தலைவலி வலி மற்றும் பலவீனப்படுத்துகிறது. குமட்டல், வாந்தி மற்றும் ஒளி மற்றும் சத்தத்திற்கு உணர்திறன் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றவர்களை விட மெக்னீசியம் குறைபாடுடையவர்கள் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் ().

உண்மையில், ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சில ஆய்வுகள், மெக்னீசியம் ஒற்றைத் தலைவலியை (,) சிகிச்சையளிக்க கூட தடுக்கலாம் மற்றும் உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், 1 கிராம் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாக ஒரு பொதுவான மைக்ரேன் தாக்குதலை விட ஒரு தீவிரமான ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலில் இருந்து நிவாரணம் அளித்தது ().

கூடுதலாக, மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் ().

அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் இந்த கனிமத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

8. இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரையை சரியாக உறிஞ்சுவதற்கான தசை மற்றும் கல்லீரல் உயிரணுக்களின் பலவீனமான திறனால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த செயல்பாட்டில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள பலர் குறைபாடுள்ளவர்கள் ().

கூடுதலாக, இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் கூடிய அதிக அளவு இன்சுலின் சிறுநீர் மூலம் மெக்னீசியத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் அளவை மேலும் குறைக்கிறது ().

அதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உதவும் (,,).

இந்த கனிமத்துடன் கூடுதலாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, சாதாரண இரத்த அளவு () உள்ளவர்களிடமிருந்தும் கூட.

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தக்கூடும்.

9. மெக்னீசியம் PMS அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது

பிரீமென்ஸ்ட்ரூல் சிண்ட்ரோம் (பி.எம்.எஸ்) என்பது குழந்தை பிறக்கும் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஒன்றாகும்.

அதன் அறிகுறிகளில் நீர் வைத்திருத்தல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமாக, பி.எம்.எஸ் (,) உள்ள பெண்களில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், நீர் வைத்திருத்தல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் மெக்னீசியம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பி.எம்.எஸ் உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் கூடுதல் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

10. மெக்னீசியம் பாதுகாப்பானது மற்றும் பரவலாக கிடைக்கிறது

மெக்னீசியம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் அவசியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400–420 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 310–320 மி.கி ஆகும் (48).

நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் கூடுதல் இரண்டிலிருந்தும் பெறலாம்.

உணவு ஆதாரங்கள்

மெக்னீசியம் (49) இன் சிறந்த ஆதாரங்களுக்கு பின்வரும் உணவுகள் நல்லது:

• பூசணி விதைகள்: கால் கப் (16 கிராம்) இல் ஆர்டிஐ 46%
• கீரை, வேகவைத்தவை: ஒரு கோப்பையில் 39% ஆர்.டி.ஐ (180 கிராம்)
• சுவிஸ் சார்ட், வேகவைத்த: ஒரு கோப்பையில் 38% ஆர்.டி.ஐ (175 கிராம்)
• டார்க் சாக்லேட் (70–85% கோகோ): 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) இல் ஆர்.டி.ஐயின் 33%
• கருப்பு பீன்ஸ்: ஒரு கோப்பையில் 30% ஆர்.டி.ஐ (172 கிராம்)
• குயினோவா, சமைத்தவை: ஒரு கோப்பையில் (185 கிராம்) ஆர்.டி.ஐயின் 33%
• ஹாலிபட்: 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்) இல் ஆர்டிஐ 27%
• பாதாம்: கால் கப் (24 கிராம்) இல் 25% ஆர்.டி.ஐ.
• முந்திரி: கால் கப் (30 கிராம்) இல் 25% ஆர்டிஐ
• கானாங்கெளுத்தி: ஆர்டிஐயின் 19% 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்)
• வெண்ணெய்: ஒரு நடுத்தர வெண்ணெய் (200 கிராம்) இல் 15% ஆர்டிஐ
• சால்மன்: ஆர்டிஐயின் 9% 3.5 அவுன்ஸ் (100 கிராம்)

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

இவை பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டாலும், சில டையூரிடிக்ஸ், இதய மருந்துகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு அவை பாதுகாப்பாக இருக்காது.

நன்கு உறிஞ்சப்படும் துணை வடிவங்களில் மெக்னீசியம் சிட்ரேட், கிளைசினேட், ஓரோடேட் மற்றும் கார்பனேட் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஒரு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் முயற்சிக்க விரும்பினால், அமேசானில் உயர்தர தயாரிப்புகளின் பெரிய தேர்வை நீங்கள் காணலாம்.

போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது மிக முக்கியம். பல உணவுகளில் இது உள்ளது, மேலும் பல உயர்தர சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைக்கின்றன.

அடிக்கோடு

நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான மெக்னீசியம் பெறுவது அவசியம்.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை ஏராளமாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான அளவு பெற முடியாவிட்டால் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த முக்கியமான கனிமம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட முடியாது.