10-நிமிடம் (அதிகபட்சம்!) பதிவு செய்யப்பட்ட & உலர்/பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேன் ஓப்பனர் கிடைத்ததா? வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான கட்டணத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் நடைமுறையில் உள்ளன! பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் அவற்றின் புதிய சகாக்களைப் போலவே (அதிகமாக இல்லாவிட்டால்) சத்தானதாக இருக்கும். பிளஸ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் அறுவடை முடிந்த உடனேயே பதப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே மிகக் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் இழக்கப்படுகின்றன. மறுபுறம், பல்பொருள் அங்காடி அலமாரிகளில் சிறிது நேரம் அமர்ந்திருக்கும் புதிய பொருட்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கக்கூடும்.

நீங்கள் உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைப் பார்த்தால், பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் (பீன்ஸ், காய்கறிகள்) துவைக்கவும் - அதிகப்படியான உப்பை எளிதாகக் கழுவலாம். இன்னும் சிறப்பாக, குறைக்கப்பட்ட சோடியம் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளுடன் தொடங்கவும்.

உலர்ந்த, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட தானியங்கள், பாஸ்தாக்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பிடாக்கள் போன்ற உணவுகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கவர்ச்சியான மசாலா மற்றும் சுவையூட்டப்பட்ட எண்ணெய்கள் சாதாரண உணவுகளை சுவையான இன உணவாக மாற்றுகின்றன.

பல பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்ந்த, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள் தங்களுக்குள் உணவாக இருந்தாலும், ஆம்லெட்டுகள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள் முதல் சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் வரை எல்லாவற்றிற்கும் சுவை, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமைப்பைச் சேர்க்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான நேரத்தில் கேனில் இருந்து தட்டுக்கு செல்லும் இரண்டு இதயம் நிறைந்த, நிறைவான மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள ரெசிபிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அவற்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றின் ஷாப்பிங் பட்டியல்.

பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உலர்/தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களின் ரெசிபிகளுக்கான ஷாப்பிங் பட்டியல்

சூப்பர் ஸ்பீடி பாஸ்தா மற்றும் பீன் சூப்

பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்/விரைவாக சமைக்க உலர்-தொகுக்கப்பட்ட இடைகழி

-5 (14.5-அவுன்ஸ்) கேன்கள் குறைந்த சோடியம், கொழுப்பு இல்லாத கோழி குழம்பு

- 15-அவுன்ஸ் பச்சை பீன்ஸ் வெட்டலாம்

- 11-அவுன்ஸ் வெள்ளை சோளம் முடியும்

- 15-அவுன்ஸ் கருப்பு அல்லது வெள்ளை பீன்ஸ் முடியும்

- 2 (6-அவுன்ஸ்) கேன்கள் கோழி (பூஸ்டர்)

- 2 (6-அவுன்ஸ்) கேன்கள் சிறிய இறால் (பூஸ்டர்)

- 16-அவுன்ஸ் பெட்டி எழுத்துக்கள் பாஸ்தா (அல்லது ஏதேனும் சிறிய பாஸ்தா)

மாண்டரின் ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசி பர்ஃபைட்

உறைந்த உணவுகள் இடைகழி

-7-அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத தட்டி டாப்பிங் செய்யலாம்

- 8-அவுன்ஸ் கொள்கலன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்- எந்த சுவையும் (பூஸ்டர்)

பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள்/விரைவான சமையல் உலர் பேக்கேஜ் இடைகழி

- 2 (11-அவுன்ஸ்) கேன்கள் மாண்டரின் ஆரஞ்சு

- சாற்றில் 2 (8-அவுன்ஸ்) கேன்கள் அன்னாசி துண்டுகள்

- 8-அவுன்ஸ் வேர்க்கடலை முடியும்

- 12-அவுன்ஸ் ஜாடி கோதுமை கிருமி* (பூஸ்டர்)

(குறிப்பு: மளிகைக் கடைகள் தளவமைப்பு மற்றும் வணிகப் பொருட்களின் அடிப்படையில் பரவலாக வேறுபடுவதால், இந்தக் கதையில் வழங்கப்பட்ட ஷாப்பிங் பட்டியல்கள் ஒரு பொதுவான வழிகாட்டியாக மட்டுமே உள்ளன.)

க்கான மதிப்பாய்வு