வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அனுபவிக்க 10 ஆரோக்கியமான வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ரெஜினோல்டின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• எர்னஸ்ட் சோக்கோ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுட்ட முழு உணவுப் பட்டியை சாப்பிடுகிறார்
• வகையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய கொத்துகள்
• சியா சார்ஜர்ஸ்
• மிராவல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• TCBY வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உறைந்த தயிர்
• வெர்மான்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிறுவனம்
• லூனா வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீ
• புதிய டயட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிப் சீஸ் கேக்
• மல்டி கிரெயின் சீரியோஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கரண்டியால் மீண்டும் ஒரு ஜாடி தனியாக இருக்க பயப்பட வேண்டாம்! எந்த ஆசைக்கும் சிறந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ரெசிபிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். அவர்களில் பலர் பகுதி கட்டுப்பாட்டில் உள்ளதால் சுமை நிறுத்த உங்கள் மீது இல்லை! இது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பார்கள், சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது நேராக பிபி என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம், நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துவிட்டோம்!

ரெஜினோல்டின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ரெஜினால்டின் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பற்றி நாம் அதிகம் விரும்புவது என்ன? மூலப்பொருள் பட்டியல்: வறுத்த உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை எண்ணெய். உண்மையான வேர்க்கடலை சுவை மற்றும் அதன் நம்பமுடியாத மென்மையான அமைப்பால் நாங்கள் உடைந்தோம். ரெஜினோல்டை அனுபவிக்க எங்களுக்கு பிடித்த வழி, ஆப்பிள் சின் (வறுத்த உப்பு இல்லாத வேர்க்கடலை, நீரிழந்த ஆப்பிள்கள், வேர்க்கடலை எண்ணெய், இலவங்கப்பட்டை) சில தேக்கரண்டி மேலே காலை இலவங்கப்பட்டை கூடுதலாக தெளிக்கவும். ஆப்பிளின் சுவை மிகவும் லேசானது, அதே நேரத்தில் வேர்க்கடலையின் சுவை ஒவ்வொரு கடியிலும் வரும்! கூடுதலாக, இது ஒரு நல்ல பழைய PB&J ஐ விட உங்களை முழு நீளமாக வைத்திருக்கிறது.

எர்னஸ்ட் சோக்கோ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுட்ட முழு உணவுப் பட்டியை சாப்பிடுகிறார்

நீங்கள் ஒரு பணக்கார, சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிற்றுண்டியைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் அதிகமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள், ஈனஸ்ட் ஈட்ஸ் சோகோ வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேகவைத்த முழு உணவுப் பட்டியை முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் கடிக்கும் போது இந்த பார் மிகவும் குறும்புத்தனமாக உணர்கிறது ஆனால் ஒரு பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பேக் முற்றிலும் திருப்தி அளிக்கிறது. ஆர்கானிக் டார்க் சாக்லேட்டின் துளிகளை நீங்கள் பார்க்க முடிவதில்லை என்றாலும், இயற்கையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போலவே சுவையும் வரும். இந்த பார்கள் சைவ மற்றும் கோதுமை இல்லாத சான்றளிக்கப்பட்டவை, ஆறு கிராம் புரதம், நான்கு கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 190 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 பேக் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

வகையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய கொத்துகள்

நாங்கள் சில காலமாக KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Protein bars-ன் பெரும் ரசிகர்களாக இருந்து வருகிறோம் ஆனால் புதிய KIND Peanut Butter Whole Grain Clusters ஐ விரும்புகிறோம். ஒரு கோப்பையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு வெறும் 130 கலோரிகள் மற்றும் ஐந்து கிராம் புரதம் மற்றும் பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, தினை, பக்வீட், அமராந்த் மற்றும் குயினோவா உட்பட 16 முழு தானியங்கள், அதாவது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி. நாம் அதை விரும்புவதற்கு உண்மையான காரணம் லேசான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவை. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லியை மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் அதிநவீனமாக எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு பிடித்த உலர்ந்த அல்லது புதிய பழங்களுடன் வெற்று தயிரில் முயற்சி செய்யுங்கள்.

சியா சார்ஜர்ஸ்

இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மொத்த தொகுப்பு. ஒமேகா-3கள், தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் (கிரீமி ஸ்ப்ரேட்களுக்கு ஒரு பெரிய நெருக்கடியைக் கொடுக்கிறது) உள்ளிட்ட சியா விதைகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளால் ஊட்டச்சத்துக்கள் பம்ப் செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த சியா-உட்செலுத்தப்பட்ட நட்டு வெண்ணெய்களும் ஸ்பான்சர் செய்கின்றன. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விருப்பத்திற்குத் திரும்பக் கொடுக்கிறார்கள். தொழில்முறை டிரையத்லெட் ரெபெக்கா வாஸ்னர் உருவாக்கிய சற்றே இனிமையான சியா டிரிபெக்கா நெக்டார் எங்கள் விருப்பமான சுவை. இந்த தயாரிப்பின் விற்பனை மூலம் கிடைக்கும் வருமானம் இளைஞர்களுக்கான உல்மான் புற்றுநோய் நிதிக்கு செல்கிறது.

மிராவல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

நீங்கள் ஒரு உண்மையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அடிமையாக இருந்தால், மிராவல் ரிசார்ட் மற்றும் ஸ்பாவின் நிர்வாக சமையல்காரர் சாட் லூத்ஜேயின் இந்த புத்திசாலித்தனமான செய்முறையை ஒளிரச் செய்யுங்கள். கேரட் ப்யூரியைச் சேர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்களை அதிகரிக்கிறது. நனைப்பதற்கு உங்களிடம் நிறைய காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் ப்ரீட்ஸல்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த செய்முறை இரண்டு கோப்பைகளை உருவாக்கி குளிர்சாதன பெட்டியில் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும் ஆனால் உறைக்க முடியாது!

விளைச்சல்: 2 கப்

தயாரிக்கும் நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

சமையல் நேரம்: 20 நிமிடங்கள்

தேவையான பொருட்கள்:

2 கப் உரிக்கப்பட்டது மற்றும் 1/2-இன்ச் தடிமனான வெட்டப்பட்ட கேரட்

1 கப் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மென்மையான அல்லது சங்கி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

திசைகள்:

ஒரு சிறிய பானை தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். கேரட்டைச் சேர்த்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் மிகவும் மென்மையான வரை அதிக கொதிநிலையில் சமைக்கவும். நன்கு வடிகட்டவும்.

கேரட் ஒரு உணவு செயலியின் கிண்ணத்தில் வைக்கவும் மற்றும் மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் கலக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும் மற்றும் மிக மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் செயலாக்கவும்.

காற்று புகாத கொள்கலனுக்கு மாற்றவும், ஏழு நாட்கள் வரை பயன்படுத்த தயாராக இருக்கும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

இரண்டு தேக்கரண்டி சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்: கலோரிகள் 100, கொழுப்பு 6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 8 கிராம், நார் 2 கிராம், புரதம் 4 கிராம்

TCBY வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உறைந்த தயிர்

நீங்கள் நட்பு ரீஸின் துண்டுகள் சண்டேயை விரும்பி வளர்ந்திருந்தால் இது உங்களுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தீர்வாகும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் ஒரு பகுதிக்கு இது இன்னும் குளிராகவும் கிரீமியாகவும் இருக்கிறது. ஏறக்குறைய நான்கு அவுன்ஸ் ரீஸின் சண்டே கடிகாரத்தில் 400 கலோரிகள் மற்றும் 22 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது, அதே சமயம் TCBY இன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உறைந்த தயிரில் நான்கு அவுன்ஸ் வெறும் 130 கலோரிகள், இரண்டு கிராம் கொழுப்பு (ஒன்று நிறைவுற்றது), டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லை, மூன்று கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் நான்கு கிராம் புரதம். மேலும் இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பில் 20 சதவிகிதம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கொண்டுள்ளது.

வெர்மான்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிறுவனம்

பென் & ஜெர்ரியின் வேர்க்கடலை வெண்ணெயை சந்திக்கவும்: வெர்மான்ட் பீனட் பட்டர் கம்பெனி. நிச்சயமாக அவர்கள் பனிச்சரிவு (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட்), சாம்ப்லைன் செர்ரி (செர்ரிகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் கொண்ட பாதாம் வெண்ணெய்), மற்றும் பச்சை மலை நன்மை (வேர்க்கடலை) மற்றும் ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகளுடன் கூடிய பாதாம் வெண்ணெய்) ஆனால் இரண்டு டேபிள்ஸ்பூன்களில் சுமார் 200 கலோரிகள் மற்றும் 16 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்ட இது பெரும்பாலான வெற்று வேர்க்கடலை வெண்ணெய்களுக்கு இணையாக உள்ளது. கூடுதலாக, வெர்மான்ட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை, பாமாயில்கள், பாதுகாப்புகள், சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது, சோடியம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் புரதம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

லூனா வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீ

நீங்கள் ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீ ரசிகராக இருந்தால், உங்களுக்கான ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டை நாங்கள் கண்டறிந்துள்ளோம்: லூனா வேர்க்கடலை வெண்ணெய் குக்கீ. அதிக கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, ஒவ்வொரு பட்டையிலும் லேசான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவை உள்ளது. மதிய உணவாக 80 கலோரி மினியை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கணிசமான ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், முழு அளவு பட்டியில் ஒன்பது கிராம் புரதமும் மூன்று கிராம் ஃபைபரும் 180 கலோரிகளுக்கு மட்டுமே.

புதிய டயட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிப் சீஸ் கேக்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ்கேக், இரண்டு கலோரி அடர்த்தியான பொருட்கள், "ஆரோக்கியமான" பட்டியலை உருவாக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? சில புத்திசாலித்தனமான இடமாற்றங்களுடன் இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் செய்முறையானது 9-அங்குல பை 1/10 க்கு 251 கலோரிகள் மற்றும் 13 கிராம் கொழுப்பை (அது இரண்டு தேக்கரண்டி அதிக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் விட குறைவான கொழுப்பு) திருப்பித் தரும்.

சேவை செய்கிறது: 10

நிரப்புவதற்கு

தேவையான பொருட்கள்:

1 9 "கிரஹாம் கிராக்கர் மேலோடு (செய்முறை பின்வருமாறு)

12 அவுன்ஸ். குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு கிரீம் சீஸ், மென்மையாக்கப்பட்டது

1 கப் கொழுப்பு இல்லாத ரிக்கோட்டா சீஸ்

1/3 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சில்லுகள்

1/4 கப் ஆவியாக்கப்பட்ட கரும்பு சாறு சர்க்கரை

2 பெரிய முட்டையின் மஞ்சள் கரு

1 பெரிய முட்டை

திசைகள்:

கிரஹாம் கிராக்கர் மேலோடு தயார் செய்து (செய்முறை பின்வருமாறு) மற்றும் நிரப்புவதற்கு தயாராக குளிர்ந்த மேலோடு.

அடுப்பு ரேக்கை மேல் நடுத்தர நிலைக்கு மாற்றி, அடுப்பை 275 டிகிரிக்கு சூடாக்கவும்.

நடுத்தர கலவை கிண்ணத்தில் அல்லது நிற்கும் மிக்சரின் கிண்ணத்தில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சில்லுகளைத் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் இணைக்கவும். பின்னர், நன்கு கலந்து கிரீமி வரும் வரை கலக்கவும் அல்லது அடிக்கவும். சீஸ்கேக் கலவையில் கலக்கும் வரை ஸ்பேட்டூலாவுடன் சில்லுகளை அசை. கிரஹாம் கிராக் கிரஸ்டில் கலவையை ஊற்றி 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை சுடவும், அல்லது சீஸ்கேக்கின் மையப்பகுதி லேசாக அசைந்து போகும் வரை (அடுப்பில் இருந்து இறக்கும் போது கேக் தொடர்ந்து சமைக்கும்).

அடுப்பில் இருந்து சீஸ்கேக்கை அகற்றி ரேக்கில் 15 நிமிடங்கள் குளிரூட்டவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் 4 மணி நேரம் அல்லது இரவு முழுவதும் பரிமாறவும்.

கிரஹாம் பட்டாசு மேலோடு

தேவையான பொருட்கள்:

1 1/2 கப் நன்றாக நொறுக்கப்பட்ட கிரஹாம் பட்டாசுகள் (தோராயமாக 18 கிரஹாம் பட்டாசுகள்)

1/4 கப் ஸ்மார்ட் பேலன்ஸ் வெண்ணெய் பரவல், உருகியது

திசைகள்:

ஓவன் ரேக்கை மேல் நடுத்தர நிலைக்கு சரிசெய்யவும், குக்கீ தாளை ரேக்கில் வைக்கவும், அடுப்பை 350 டிகிரிக்கு சூடாக்கவும்.

நடுத்தர கலக்கும் கிண்ணத்தில், கிரஹாம் கிராக்கர் க்ரம்ப்ஸ் மற்றும் உருகிய ஸ்மார்ட் பேலன்ஸ் ஆகியவற்றை நன்கு கலக்கும் வரை ரப்பர் ஸ்பேட்டூலாவுடன் இணைக்கவும். துண்டுகளை 9 "பை தட்டில் அழுத்தவும், உங்கள் விரல்கள் அல்லது 1/4 கப் அளவிடும் கோப்பையின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தி நொறுக்குத் துண்டுகள் கீழே மற்றும் தட்டின் பக்கத்திற்கு எதிராக உறுதியாகப் பொதிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

ப்ரீஹீட் செய்யப்பட்ட குக்கீ ஷீட்டில் பை பிளேட்டை வைத்து, 7 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை அல்லது லேசாக பழுப்பு நிறமாகவும் மணம் வரும் வரை சுடவும். நிரப்புவதற்கு முன் அடுப்பில் இருந்து குளிர்விக்க (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) அகற்றவும்.

ஒரு சேவைக்கான ஊட்டச்சத்து தகவல்: கலோரிகள் 251, கொழுப்பு 13 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 23 கிராம் ஃபைபர்

மல்டி கிரெயின் சீரியோஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

லவ் சீரியோஸ்: சரிபார்க்கவும்! வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பிடிக்கும்: சரிபார்க்கவும்! மல்டி கிரெயின் சீரியோஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்: செக், செக்! பிற்பகலில் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த செர்ரிகளை கலந்த (பிபி & ஜே டிரெயில் யாரையும் கலக்கலாமா?) மதிய உணவை நாங்கள் விரும்புகிறோம். சாக்லேட் பாலுடன் மல்டி கிரெயின் சிரியோஸ் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்! ஒரு ¾ கப் பரிமாறுவது வெறும் 110 கலோரிகள் மற்றும் 1.5 கிராம் கொழுப்பு, உங்கள் கலோரி பட்ஜில் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற சுவையான உணவுகளுக்கு நிறைய இடம் கிடைக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு