தாய்ப்பால் - சுய பாதுகாப்பு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக, உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களை நன்றாக வைத்திருப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சிறந்த விஷயம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது பற்றிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடுங்கள்.
• அனைத்து வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
• வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை.
• நீங்கள் சரியான அளவு சாப்பிடுவதற்கு உணவு பகுதிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 4 பரிமாறும் பால் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பால் உணவை 1 பரிமாறுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1 கப் (240 மில்லிலிட்டர்) பால்
• 1 கப் (245 கிராம்) தயிர்
• 4 சிறிய க்யூப் சீஸ் அல்லது 2 துண்டுகள் சீஸ்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 பரிமாணங்களில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரதத்தின் 1 சேவைக்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1 முதல் 2 அவுன்ஸ் (30 முதல் 60 கிராம்) இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்
• 1/4 கப் (45 கிராம்) சமைத்த உலர்ந்த பீன்ஸ்
• 1 முட்டை
• 1 தேக்கரண்டி (16 கிராம்) வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 4 பரிமாண பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பழத்தின் 1 சேவைக்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1/2 கப் (120 மில்லிலிட்டர்) பழச்சாறு
• ஆப்பிள்கள்
• பாதாமி
• பீச்
• 1/2 கப் (70 கிராம்) தர்பூசணி அல்லது கேண்டலூப் போன்ற பழங்களை வெட்டவும்
• 1/4 கப் (50 கிராம்) உலர்ந்த பழம்

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 முதல் 5 பரிமாண காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகளை 1 பரிமாறுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1/2 கப் (90 கிராம்) காய்கறிகளை வெட்டுங்கள்
• 1 கப் (70 கிராம்) சாலட் கீரைகள்
• 1/2 கப் (120 மில்லிலிட்டர்) காய்கறி சாறு

ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி, பாஸ்தா போன்ற தானியங்களை சுமார் 6 பரிமாறவும். தானியத்தை பரிமாறுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1/2 கப் (60 கிராம்) சமைத்த பாஸ்தா
• 1/2 கப் (80 கிராம்) சமைத்த அரிசி
• 1 கப் (60 கிராம்) தானிய
• 1 துண்டு ரொட்டி

ஒவ்வொரு நாளும் 1 பரிமாறும் எண்ணெயை சாப்பிடுங்கள். 1 எண்ணெய் பரிமாறுவதற்கான யோசனைகள் இங்கே:

• 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லிலிட்டர்) எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி (15 கிராம்) குறைந்த கொழுப்பு மயோ
• 2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) லைட் சாலட் டிரஸ்ஸிங்

ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

• நீங்கள் நர்சிங் செய்யும் போது நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
• உங்கள் தாகத்தை பூர்த்தி செய்ய போதுமான அளவு குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 8 கப் (2 லிட்டர்) திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தண்ணீர், பால், சாறு அல்லது சூப் போன்ற ஆரோக்கியமான திரவங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் உணவு உங்கள் குழந்தையைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

• நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம். சில உணவுகள் உங்கள் தாய்ப்பாலை சுவைக்கக்கூடும், ஆனால் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் இதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது மசாலாவை சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் குழந்தை வம்பு செய்தால், அந்த உணவை சிறிது நேரம் தவிர்க்கவும். இது ஒரு பிரச்சனையா என்பதைப் பார்க்க பின்னர் மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

சிறிய அளவு காஃபின் உங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்தாது.

• உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் காபி அல்லது தேநீரை ஒரு நாளைக்கு 1 கப் (240 மில்லிலிட்டர்) வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் அதிக அளவு காஃபின் குடித்தால், உங்கள் குழந்தை கிளர்ந்தெழுந்து தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
• உங்கள் குழந்தை காஃபினுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை அறிக. சில குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 1 கப் (240 மில்லிலிட்டர்) கூட எதிர்வினையாற்றலாம். அது நடந்தால், காஃபின் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

• ஆல்கஹால் உங்கள் பாலை பாதிக்கிறது.
• நீங்கள் குடிக்கத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு நாளைக்கு 2 அவுன்ஸ் (60 மில்லிலிட்டர்) ஆல்கஹால் என உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

புகைபிடிக்க வேண்டாம். வெளியேற உங்களுக்கு பல வழிகள் உள்ளன.

• நீங்கள் புகைபிடித்தால் உங்கள் குழந்தையை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறீர்கள்.
• புகை மூச்சு உங்கள் குழந்தைக்கு சளி மற்றும் தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட இப்போது உதவி பெறுங்கள். வெளியேற உங்களை ஆதரிக்கும் நிரல்களைப் பற்றி உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
• நீங்கள் வெளியேற முடிந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் தாய்ப்பாலில் சிகரெட்டுகளிலிருந்து நிகோடின் அல்லது பிற இரசாயனங்கள் கிடைக்காது.

உங்கள் மருந்துகள் மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

• பல மருந்துகள் தாயின் பாலில் செல்கின்றன. பெரும்பாலும், இது உங்கள் குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் சரி.
• நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் வழங்குநருடன் பேசுங்கள். முதலில் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்தை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது பாதுகாப்பாக இருந்த மருந்துகள் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எப்போதும் பாதுகாப்பாக இருக்காது.
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடுக்க வேண்டிய மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் ’மருந்துகள் குழு இந்த மருந்துகளின் பட்டியலை வைத்திருக்கிறது. உங்கள் வழங்குநர் பட்டியலைப் பார்த்து, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி பேசலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் கர்ப்பமாகலாம். பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டுக்கு தாய்ப்பால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பது குறைவு:

• உங்கள் குழந்தை 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயது.
• நீங்கள் தாய்ப்பால் மட்டுமே தருகிறீர்கள், உங்கள் குழந்தை எந்த சூத்திரத்தையும் எடுக்கவில்லை.
• உங்கள் குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு உங்களுக்கு இன்னும் மாதவிடாய் இல்லை.

பிறப்பு கட்டுப்பாடு குறித்து உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு நிறைய தேர்வுகள் உள்ளன. ஆணுறைகள், உதரவிதானம், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மட்டும் மாத்திரைகள் அல்லது காட்சிகள் மற்றும் IUD கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை.

தாய்ப்பால் சாதாரண மாதவிடாய் திரும்புவதை தாமதப்படுத்துகிறது. உங்கள் காலம் முடிவதற்குள் உங்கள் கருப்பைகள் ஒரு முட்டையை உருவாக்கும், எனவே உங்கள் காலங்கள் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியும்.

நர்சிங் தாய்மார்கள் - சுய பாதுகாப்பு; தாய்ப்பால் - சுய பாதுகாப்பு

லாரன்ஸ் ஆர்.எம்., லாரன்ஸ் ஆர்.ஏ. மார்பகமும் பாலூட்டலின் உடலியல். இல்: ரெஸ்னிக் ஆர், லாக்வுட் சி.ஜே, மூர் டி.ஆர், கிரீன் எம்.எஃப், கோபல் ஜே.ஏ., சில்வர் ஆர்.எம்., பதிப்புகள். க்ரீஸி அண்ட் ரெஸ்னிக்'ஸ் தாய்-கரு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 8 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 11.

நிபில் ஜே.ஆர், வெபர் ஆர்.ஜே, பிரிக்ஸ் ஜி.ஜி. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலில் மருந்துகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் முகவர்கள்: டெரடாலஜி, தொற்றுநோய். இல்: கபே எஸ்.ஜி., நீபில் ஜே.ஆர், சிம்ப்சன் ஜே.எல்., மற்றும் பலர், பதிப்புகள். மகப்பேறியல்: இயல்பான மற்றும் சிக்கல் கர்ப்பங்கள். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 8.

சீரி ஏ. சாதாரண குழந்தைகளுக்கு உணவளித்தல். இல்: கெல்லர்மேன் ஆர்.டி, போப் இ.டி, பதிப்புகள். கோனின் தற்போதைய சிகிச்சை 2018. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2018: 1192-1199.