முதுகுவலிக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பலருக்கு நாள்பட்ட வலியை சமாளிக்க உதவும்.

சிபிடி என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம். இது பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் 10 முதல் 20 சந்திப்புகளை உள்ளடக்கியது. உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவது CBT இன் அறிவாற்றல் பகுதியை உருவாக்குகிறது. உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது நடத்தை பகுதியாகும்.

முதலில், உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படும் போது ஏற்படும் எதிர்மறை உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் அடையாளம் காண உங்கள் சிகிச்சையாளர் உதவுகிறார். பயனுள்ள சிகிச்சைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செயல்களாக அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறார். உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறையாக மாற்றுவது உங்கள் வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.

வலியைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றுவது உங்கள் உடல் வலிக்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை மாற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது.

உடல் வலி ஏற்படுவதை நீங்கள் தடுக்க முடியாமல் போகலாம். ஆனால், நடைமுறையில், உங்கள் மனம் வலியை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். "நான் இதை இனிமேல் கையாண்டேன், இதை மீண்டும் செய்ய முடியும்" போன்ற ஒரு நேர்மறையான சிந்தனைக்கு "என்னால் இனி எதுவும் செய்ய முடியாது" போன்ற எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

CBT ஐப் பயன்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாளர் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள உதவும்:

• எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும்
• எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்
• நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமான சிந்தனை என்பது யோகா, மசாஜ் அல்லது படங்கள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி நேர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான சிந்தனை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது, மேலும் நன்றாக உணருவது வலியைக் குறைக்கிறது.

மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிபிடி உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற வழக்கமான, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு முதுகுவலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

சிபிடிக்கு வலியைக் குறைக்க உதவ, உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சை படிகளில் செய்யப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களை அதிகமாகப் பார்த்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். முதலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நண்பர்களைப் பார்ப்பது மற்றும் குறுகிய நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்வது யதார்த்தமானது, ஒருவேளை தொகுதிக்கு கீழே இருக்கலாம். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவருடனும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் இணைவதும், உங்கள் முதல் பயணத்தில் 3 மைல் (5 கிலோமீட்டர்) ஒரே நேரத்தில் நடப்பதும் யதார்த்தமானதல்ல. நாள்பட்ட வலி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உடற்பயிற்சி உதவும்.

ஒரு சில சிகிச்சையாளர்களின் பெயர்களை உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் காப்பீட்டில் எந்தெந்தவை உள்ளன என்பதைப் பாருங்கள்.

சிகிச்சையாளர்களில் 2 முதல் 3 பேரை தொடர்பு கொண்டு தொலைபேசியில் பேட்டி காணுங்கள். நாள்பட்ட முதுகுவலியை நிர்வகிக்க CBT ஐப் பயன்படுத்துவதில் அவர்களின் அனுபவத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் பேசும் அல்லது பார்க்கும் முதல் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், வேறொருவரை முயற்சிக்கவும்.

குறிப்பிடப்படாத முதுகுவலி - அறிவாற்றல் நடத்தை; முதுகுவலி - நாள்பட்ட - அறிவாற்றல் நடத்தை; இடுப்பு வலி - நாள்பட்ட - அறிவாற்றல் நடத்தை; வலி - முதுகு - நாள்பட்ட - அறிவாற்றல் நடத்தை; நாள்பட்ட முதுகுவலி - குறைந்த - அறிவாற்றல் நடத்தை

• முதுகுவலி

கோஹன் எஸ்.பி., ராஜா எஸ்.என். வலி. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2020: அத்தியாயம் 27.

டேவின் எஸ், ஜிமெனெஸ் எக்ஸ்எஃப், கோவிங்டன் இசி, ஸ்கீமன் ஜே. நாள்பட்ட வலிக்கான உளவியல் உத்திகள். இல்: கார்பின் எஸ்.ஆர்., ஈஸ்மாண்ட் எஃப்.ஜே, பெல் ஜி.ஆர்., பிஷ்ஷ்ரண்ட் ஜே.எஸ்., போனோ சி.எம்., பதிப்புகள். ரோத்மேன்-சிமியோன் மற்றும் ஹெர்கோவிட்ஸ் தி ஸ்பைன். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 108.

நாராயண் எஸ், டுபின் ஏ. வலி நிர்வாகத்திற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைகள். இல்: ஆர்காஃப் சி.இ., டுபின் ஏ, பிலிட்சிஸ் ஜே.ஜி, பதிப்புகள். வலி மேலாண்மை ரகசியங்கள். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2018: அத்தியாயம் 50.

துர்க் டி.சி. நாள்பட்ட வலியின் உளவியல் அம்சங்கள். இல்: பென்சோன் எச்.டி, ராத்மெல் ஜே.பி., வு சி.எல்., டர்க் டி.சி, ஆர்காஃப் சி.இ, ஹர்லி ஆர்.டபிள்யூ, பதிப்புகள். வலியின் நடைமுறை மேலாண்மை. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் மோஸ்பி; 2014: அத்தியாயம் 12.

• முதுகு வலி
• மருந்து அல்லாத வலி மேலாண்மை