உங்கள் உண்மையான தோல் வகையை கண்டறிய பிஎஸ் வழிகாட்டி இல்லை

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வகையைச் சோதித்து, பொருந்துமாறு உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைத் தனிப்பயனாக்கவும்
• தோல் வகையை கண்டுபிடிப்பதற்கான 3 முட்டாள்தனமான வழிகள்
• 1. நாள் சோதனை செய்யுங்கள்
• 2. கழுவும் சோதனையை முயற்சிக்கவும்
• 3. உங்கள் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• எண்ணெய் தோல் கலவை, ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சைகள்
• எண்ணெய் சரும பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு 5 தீர்வுகள்
• உலர்ந்த தோல் ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை
• வறண்ட சருமத்திற்கு 5 தீர்வுகள்
• கூட்டு தோல் ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை
• கூட்டு தோல் பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு 3 தீர்வுகள்
• உணர்திறன் வாய்ந்த தோல்: பேட்ச் சோதனை மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை அமைதிப்படுத்த 3 தீர்வுகள்
• சாதாரண தோல்
• உங்கள் தோல் வகை நேரத்தின் சோதனையை நிறுத்தாது

உங்கள் வகையைச் சோதித்து, பொருந்துமாறு உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைத் தனிப்பயனாக்கவும்

உங்கள் காபி ஆர்டருக்கு வரும்போது உங்கள் வகை உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் என்ன வகையான சருமம் இருக்கிறது என்பது குறித்து உங்களுக்கு கொஞ்சம் உறுதியாகத் தெரியும்.

நிலையான நீரேற்றம் தேவைப்படும் வறண்ட கன்னங்கள் கிடைத்ததா? அல்லது ஒரு கூட்டு நிலைமை? எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தோல் வகையை அறிந்துகொள்வது சிறந்த பராமரிப்பு வழக்கத்தைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சருமத்தை எதிர்ப்பதை விட அதனுடன் வேலை செய்யும் தயாரிப்புகளுடன் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மிக அற்புதமான குவளையை முன்னோக்கி வைக்க உதவும்.

தோல் வகையை கண்டுபிடிப்பதற்கான 3 முட்டாள்தனமான வழிகள்

உங்கள் சருமத்தின் ஆளுமையைக் கண்டறிவதற்கான சில தீர்வுகள் எங்களிடம் உள்ளன.

1. நாள் சோதனை செய்யுங்கள்

"உங்கள் தோல் வகையை தீர்மானிக்க எளிதான வழி என்னவென்றால், ஒரு வழக்கமான நாளில் காலை முதல் மாலை வரை இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்ப்பதுதான்" என்று போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் மற்றும் அழகு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மெலனி பாம், எம்.டி.

முடிவுகள் (நாள் முடிவில்)	தோல் வகை
உங்கள் முகம் எண்ணெய் மிக்கதாகவும், பளபளப்பாகவும் இருக்கிறதா?	எண்ணெய் தோல்
உங்கள் டி-மண்டலம் பளபளப்பாக இருக்கிறதா, ஆனால் உங்கள் முகத்தின் எஞ்சிய பகுதிகள் பெரும்பாலும் மேட்டாக இருக்கிறதா?	சேர்க்கை தோல்
உங்களிடம் குறைந்தபட்ச எண்ணெய், மெல்லிய தன்மை அல்லது சிவத்தல் இருக்கிறதா, அல்லது எதுவுமில்லை?	சாதாரண தோல்
உங்கள் தோல் மெல்லியதா அல்லது இறுக்கமானதா?	உலர்ந்த சருமம்
உங்கள் தோல் அரிப்பு, சிவப்பு அல்லது வீக்கம் உள்ளதா?	உணர்திறன் தோல்

நினைவூட்டல்: நீரிழப்பு தோல் ஒரு வகை அல்ல, இது ஒரு தனி நிலை. நீரிழப்பு சருமத்தை நீங்கள் எண்ணெய், சேர்க்கை அல்லது மேலே உள்ள அனைத்தையும் கொண்டிருக்கலாம்.

2. கழுவும் சோதனையை முயற்சிக்கவும்

உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஒரு குவாட்-கொலை அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் மதியம் பொழிந்தால் அல்லது உங்கள் மாலை பயணத்தில் காற்று, மோசமான வானிலை அல்லது சீற்றம் போன்ற சூரியன்களுக்கு ஆளாக நேரிட்டால் ஒரு நாள் சோதனைக்கு அர்த்தமில்லை. எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் இந்த மதிப்பீட்டை முயற்சி செய்து ஒத்த முடிவுகளை அடையலாம்.

லேசான சுத்தப்படுத்தியால் உங்கள் முகத்தை கழுவவும், எந்தவொரு தயாரிப்பு அல்லது ஒப்பனையையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, உங்கள் தோல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை ஆராயுங்கள்.

உங்கள் முகம் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருக்கும் போது இந்த சோதனையை முயற்சிக்கவும், அதாவது இது ஓடிய பின் சிவப்பு சூடாக இருக்காது அல்லது பழ-என்சைம் தோலில் இருந்து துர்நாற்றம் வீசுவதில்லை அல்லது நடைப்பயணத்தில் பனியைத் திணித்தபின் இறுக்கமாக இருக்கும்.

3. உங்கள் படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தேவைப்பட்டால் உங்கள் சருமத்தின் நடத்தையை மேலும் மதிப்பீடு செய்ய உதவுவதற்காக உங்கள் தோல் மருத்துவருக்கு சில புகைப்பட முறைகள் இருக்கலாம்.

"வாஸ்குலர் வடிப்பான்கள் அதிகப்படியான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற இரத்த நாள விநியோகத்தில் பூஜ்ஜியமாகிவிடும் - இது உணர்திறன், எரிச்சல் அல்லது ரோசாசியா பாதிப்புக்குள்ளான தோலைக் குறிக்கிறது" என்று பாம் விளக்குகிறார். "புற ஊதா போன்ற வடிப்பான்கள் சூரிய சேதம் மற்றும் நிறமியை நிரூபிக்கும்."

பிற முறைகள் தோல் அமைப்பு அல்லது துளை அளவுகளில் நுட்பமான மாற்றங்களை முன்னிலைப்படுத்தலாம் அல்லது எண்ணெய் உற்பத்தியைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் தோல் வகை பல ஆண்டுகளாக மாறலாம் கர்ப்பம், உணவு, இருப்பிடம் மற்றும் பல காரணிகளால் உங்கள் தோல் வகையை மாற்ற முடியும். உங்கள் சருமத்தை அளவிடுவதற்கான சிறந்த வழி அதை அறிவதுதான்! அதாவது (சுத்தமான கைகளால்) அதைத் தொட்டு, வெப்பநிலை, அமைப்பு மற்றும் மிதப்புத்தன்மையை உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மென்மையான பிஞ்ச் சோதனை அதன் நீரேற்றம் அளவை மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.

உங்கள் வகையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்கள் சருமத்தின் தனித்துவமான பண்புகளுடன் பணியாற்ற உதவும் தயாரிப்புகள் அல்லது பராமரிப்பு நுட்பங்களை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்க்கவும்.

இந்த நடத்தைகள் எதுவும் மோசமானவை அல்ல அல்லது மாற்றப்பட வேண்டியவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சருமத்தைப் புரிந்துகொள்வது என்பது அதற்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பதே தவிர, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதல்ல.

எண்ணெய் தோல் கலவை, ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சைகள்

நம் அனைவருக்கும் சருமம் எனப்படும் இயற்கை எண்ணெய்கள் நம் தோலில் கிடைத்துள்ளன. இது நமது துளைகளின் செபாசஸ் சுரப்பிகளில் இருந்து வருகிறது, இது ஈரப்பதத்தை வழங்குகிறது. ஆனால் நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு அளவு மற்றும் வகைகளில் எண்ணெயை உற்பத்தி செய்கிறோம்.

எண்ணெய் நம் சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது என்றாலும், அது சில நேரங்களில் மோசமான ராப்பைப் பெறுகிறது. ஏனென்றால், அதன் அதிகப்படியான இறப்பு சரும செல்களைப் பிடுங்கி, தடுக்கப்பட்ட துளை ஒன்றை உருவாக்கி, பிளாக்ஹெட் அல்லது பருவுக்கு வழிவகுக்கும். எண்ணெய் சருமத்தின் மற்ற புலம்பல் பிரச்சினை பிரகாசம்.

பளபளப்பான தோல் இப்போது மிகவும் உள்ளது. எந்தவொரு ஒப்பனை அலமாரியையும் பாருங்கள், அதை அடைய வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் பிரகாசம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், வழக்கமான திசு காகிதத்துடன் துடைக்க பாம் பரிந்துரைக்கிறது. "விலையுயர்ந்த வெடிப்பு ஆவணங்களுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

எண்ணெய் சரும பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு 5 தீர்வுகள்

• பெண்ட்டோனைட் களிமண் முகமூடியை முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு கடற்பாசி அல்லது உப்புநீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட டோனரைப் பயன்படுத்தவும்.
• கந்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஸ்பாட் கரெக்டர் மூலம் கறைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
• எண்ணெய் சார்ந்த தோல் பராமரிப்பைக் கருத்தில் கொண்டு, உலர்த்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• நீரிழப்பு சருமத்தை சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் இது எண்ணெய் உற்பத்தி மற்றும் அடைபட்ட துளைகளை அதிகரிக்கும்.

உலர்த்தும் விளைவைக் கொண்ட முகப்பரு-சண்டை தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் கறைகளை நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாய்ஸ்சரைசரை விரும்புவீர்கள். மெல்லிய தன்மையை எதிர்த்து, சருமத்தை மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் வைத்திருக்க ஈரப்பதத்திற்கு ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்.

"எண்ணெய் சருமம் ஈரப்பதமூட்டிகளுடன் டைமெதிகோன் போன்ற எண்ணெய் இல்லாத அக்லூசிவ்ஸுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது," என்கிறார் ஃபெய்ன் ஃப்ரே, எம்.டி., போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர், தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.

எண்ணெயின் அதிகப்படியான உற்பத்தி தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் நினைத்தால், வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியம் அல்லது எண்ணெய் உற்பத்தியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் மேற்பூச்சு பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேச பாம் பரிந்துரைக்கிறார்.

உலர்ந்த தோல் ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை

சில எல்லோரும் கொஞ்சம் கூடுதல் சருமத்தை உருவாக்குவது போலவே, மற்றவர்களுக்கும் அதன் குறைவான உற்பத்தி உள்ளது, அவற்றை வறண்ட சருமத்துடன் விட்டுவிடுகிறது. குடிநீர் தான் பதில் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் தீர்வு எளிதானது மற்றும் மேற்பூச்சு.

"ஹைலூரோனிக் அமிலம், செராமைடுகள் அல்லது இலவச கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசர்களைத் தேடுங்கள்" என்று பாம் கூறுகிறார். உங்கள் சீரம் மற்றும் மாய்ஸ்சரைசர்களை மெல்லியதாக இருந்து அடர்த்தியாக மாற்றுவதை உறுதிசெய்து, அதிகபட்ச தயாரிப்பு ஊடுருவலை அனுமதிக்கிறது.

வறண்ட சருமத்திற்கு 5 தீர்வுகள்

• துவைக்கும் கிரீம்கள் அல்லது எண்ணெய்களை துவைக்க வேண்டாம்.
• ஈரப்பதமூட்டியில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
• குளிக்கும் போது அல்லது குளிக்கும் போது அதிக சூடான நீரை தவிர்க்கவும்.
• காலையில் சுத்தப்படுத்தியைத் தவிர்.
• ஒரே இரவில் நீரேற்றம் அல்லது தாள் முகமூடியை முயற்சிக்கவும்.

உரித்தல் சில நேரங்களில் சுடர்விடுவதற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அதிகப்படியான சருமத்தில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், குறிப்பாக சருமத்தை மென்மையாக்குவதாகக் கூறும் அமிலங்களுடன். உங்கள் தோல் உரித்தலை விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் பதிலாக வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை வரை இந்த செயல்முறையை வைத்திருங்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் தாராளமயமான ஈரப்பதத்திற்குப் பிறகும் வறண்ட, மெல்லிய, இறுக்கமான தோல் தொடர்ந்தால், உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்கு தொடர்பு அல்லது அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளதா, அப்படியானால், எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது. அரிக்கும் தோலழற்சி மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற அரிப்பு தோல் நிலைகளை வளர்ப்பதற்கு வறண்ட சருமம் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

கூட்டு தோல் ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சை

உங்கள் முகம் உலர்ந்ததா அல்லது மென்மையாய் இருக்கிறதா என்று மனதில் கொள்ள முடியாவிட்டால், காம்போ தோல் என்பது உங்கள் சிட்ச்சாக இருக்கலாம்.

"கூட்டு சருமத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசர்களை உருவாக்க வழி இல்லை" என்று ஃப்ரே கூறுகிறார். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம்.

உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க, தயாரிப்புகளுக்கு இடையில் மாற வேண்டும், மாற்று நாட்கள் அல்லது காலை மற்றும் இரவு. அல்லது ஸ்பாட் சிகிச்சையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் டி-மண்டலத்தில் ஒரு தயாரிப்பையும், மற்றொரு கன்னங்களில் பயன்படுத்தவும்.

கூட்டு தோல் பிரேக்அவுட்டுகளுக்கு 3 தீர்வுகள்

• சமநிலைப்படுத்தும் டோனரை முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு தேயிலை மர எண்ணெய் அடிப்படையிலான ரோல்-ஆன் மூலம் முகப்பரு பாதிப்புக்குள்ளான திட்டுகளை ஸ்பாட் சிகிச்சை.
• மென்மையான என்சைம் முகமூடியுடன் வெளியேற்றவும்.

உணர்திறன் வாய்ந்த தோல்: பேட்ச் சோதனை மற்றும் தவிர்க்க வேண்டியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தோல் நீங்கள் வைக்கும் தயாரிப்புகளை எதிர்க்க முனைந்தால், உங்கள் பராமரிப்பு வழக்கத்திற்கு புதிய சேர்த்தலை முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும்.

உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்தை அமைதிப்படுத்த 3 தீர்வுகள்

• மணம் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாத தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
• சல்பேட் அல்லது பராபென்ஸ் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

"ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நேரத்தில் ஒரு தோல் உற்பத்தியை மட்டுமே கவனமாக அறிமுகப்படுத்துங்கள், சகிப்புத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்" என்று பாம் கூறுகிறார். உங்கள் முழு முகத்திற்கும் விண்ணப்பிக்கும் முன் நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, தாடை மீது ஒரு சிறிய சோதனை மற்றும் சில மணிநேரங்கள் - சில நேரங்களில் 24 வரை காத்திருக்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.

"வயதான எதிர்ப்புக்கான ரெட்டினோல்களுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், ஒரு பாகுச்சியோல் தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும்" என்று பாம் பரிந்துரைக்கிறார். "இது வைட்டமின் ஏ வழித்தோன்றல்-சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சல் இல்லாமல் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது."

சாதாரண தோல்

சாதாரண தோல் என்பது வகைகளின் லாட்டரி வெற்றியாளராக இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் கொண்டாட வேண்டாம்.

"ஒரு சிறந்த சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் ரெட்டினாய்டு கொண்ட வயதான எதிர்ப்பு மாலை தயாரிப்பு உங்கள் தோல் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று பாம் கூறுகிறார்.

உங்கள் சருமம் மென்மையாக இருந்தாலும், அது எப்போதாவது உலர்ந்த, எண்ணெய், உணர்திறன் அல்லது கலவையான எழுத்துப்பிழை வழியாக செல்ல முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நம் தோல் காலப்போக்கில், பருவங்களுடன், மற்றும் பல காரணங்களுக்காக மாறலாம்.

உங்கள் தோல் வகை நேரத்தின் சோதனையை நிறுத்தாது

தோல் வகை ஆசை-சலவை அல்லது தொடர்ச்சியாக இருக்கலாம். இது ஒருபோதும் கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் தோலின் ஆளுமையை உங்கள் சொந்தமாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் வழக்கமாக வெளிச்செல்லும், எப்போதும் பயணத்தின் வகையாக இருக்கலாம், ஆனால் எப்போதாவது நீங்கள் விரும்பும் ஒரே நிறுவனம் உங்கள் தலையணை மற்றும் உங்கள் பூச். உங்கள் சருமமும் அப்படித்தான் இருக்கும். இது ஒரு மாதிரியைப் பின்பற்றக்கூடும், ஆனால் கணிக்க முடியாத ஒன்றைச் செய்யலாம்.

தீவிர வெப்பநிலையின் போது அதிகப்படியான வெப்பம் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் சருமத்தை உலர வைக்கும், எடுத்துக்காட்டாக. உங்கள் தோல் வகை மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்களுடன் மாறக்கூடும். நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது சருமமும் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது.

இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தோல் வகைகள் தோல் பராமரிப்புத் துறையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவை மருத்துவ சொற்கள் அல்ல.

"அமெரிக்காவிலும் வெளிநாட்டிலும் உள்ள மருத்துவப் பள்ளிகள் மற்றும் தோல் வதிவிட திட்டங்களில், தோல் வகை என்பது சருமத்தின் நிறம் / தோல் பதனிடும் திறனைக் குறிக்கிறது. உண்மையான பெயர் ஃபிட்ஸ்பாட்ரிக் தோல் வகைகள். ”

தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்பு லேபிளிங்கில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள தோல் வகைகள், “எண்ணெய் சருமத்திற்கு” அல்லது “வறண்ட சருமத்திற்கு” போன்றவை எந்த வழிகாட்டுதல்களுக்கும் தரப்படுத்தலுக்கும் உட்பட்டவை அல்ல. அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட வகைக்கு விற்பனை செய்யப்படும் தயாரிப்புகள் பரவலான முடிவுகளைத் தரும் - தயாரிப்பு முதல் தயாரிப்பு வரை மற்றும் நபருக்கு நபர்.

உங்கள் நண்பரின் வறண்ட சருமத்தில் என்ன வேலை செய்கிறது என்பது உங்களுடையது அல்ல. உங்கள் தோலின் செல்லக்கூடியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுடையது, அது சில சமயங்களில் அதன் மனதை மாற்றக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

ஜெனிபர் செசக் நாஷ்வில்-அடிப்படையிலான ஃப்ரீலான்ஸ் புத்தக ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்து பயிற்றுவிப்பாளர் ஆவார். அவர் பல தேசிய வெளியீடுகளுக்கான சாகச, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார். அவர் நார்த்வெஸ்டர்ன் மெடில் பத்திரிகையில் தனது மாஸ்டர் ஆஃப் சயின்ஸைப் பெற்றார் மற்றும் அவரது முதல் புனைகதை நாவலில் பணிபுரிகிறார், இது அவரது சொந்த மாநிலமான வடக்கு டகோட்டாவில் அமைக்கப்பட்டது.