ஆமாம், நீங்கள் வயதாகும்போது வித்தியாசமாக வேலை செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒப்புதல் வாக்குமூலம்: நான் உண்மையில் நீட்டவில்லை. நான் எடுத்துக்கொண்ட வகுப்பில் இது கட்டமைக்கப்படாவிட்டால், நான் கூல்டவுனை முற்றிலும் தவிர்த்துவிடுகிறேன் (நுரை உருட்டுவதைப் போலவே). ஆனால் வேலை வடிவம், இரண்டின் நன்மைகளையும் முழுமையாக அறியாதது மிகவும் சாத்தியமற்றது: அதிகரித்த மீட்பு நேரம், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புண் குறைதல், காயத்தின் ஆபத்து குறைதல் மற்றும் சிலவற்றிற்கு சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை.

ஆனால் அந்த உண்மையை நான் என்னை விட சற்று வயதான நண்பரிடம் குறிப்பிட்ட போதெல்லாம், நான் ஒரு தெரிந்துகொள்ளும் தோற்றத்தைப் பெறுவேன். "உனக்கு 30 வயதாகும் வரை காத்திரு" என்று சொல்வார்கள். திடீரென்று, கடினமான உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள்வது குறைவாக இருக்கும் என்று அவர்கள் என்னிடம் கூறுவார்கள். என் 20 வயதில், நான் ஒரு நாள் கடினமாக உழைக்க முடியும், மீட்க எதுவும் செய்யவில்லை, இன்னும் நன்றாக உணர்கிறேன். என் 30 களில், என் நெகிழ்ச்சி மங்கத் தொடங்கும் என்று அவர்கள் எச்சரித்தனர். ஒரு கடினமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சரியாக நீட்டவில்லை என்றால் உண்மையில் நான் புண் மற்றும் இறுக்கமான உணர்வுடன் எழுந்திருப்பேன், உண்மையில் நான் நீட்டினாலும் கூட, நான் பழகிய காலையில் எனக்கு வலி ஏற்படலாம்.

எனது 20 வயதில், இந்த எச்சரிக்கைகளில் நான் நக்கலாக சிரித்தேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். ஆனால் இப்போது நான் 30 துப்பும் தூரத்தில் இருக்கிறேன், நான் பயந்து ஓடுகிறேன்-குறிப்பாக எனது கடைசி அரை மராத்தான் பயிற்சியின் போது நான் எடுத்த ஒரு சிறிய ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முழங்கால் இன்னும் என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்த போதிலும். எனக்கு ஒரு கடுமையான நீட்சி மற்றும் வலிமை-உருவாக்கும் வழக்கமான. இது முடிவின் ஆரம்பம், என் தவறுகளைத் திருத்தத் தொடங்க இது தாமதமாகவில்லை என்று நம்பி நானே சொல்லிக்கொண்டிருக்கிறேன்.

அதனால் நான் என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், அதை மாற்றுவது பற்றி பிரபல பயிற்சியாளர் ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கிடம் கேட்க முடிவு செய்தேன்.

"உங்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் குறைவான நெகிழ்ச்சி அடைகிறது மற்றும் சிறிது மெதுவாக மீட்கப்படுகிறது," என்று அவர் ஒப்புக்கொண்டார், என் வயதான நண்பர்கள் அனைவரும் வியத்தகு முறையில் இருந்தனர் என்ற என் நம்பிக்கையை உடனடியாகக் கலைத்தனர். "வயதான செயல்முறை செல்லுலார் மட்டத்தில் தொடங்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்வதில் திறமையாக இல்லை." மோசமானது: "வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட சிறிய காயங்கள் அனைத்தும் குவிந்து இழப்பீடு சிக்கல்களை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன" என்று பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார். "நீங்கள் ஒரு நீட்டிக்கக்கூடிய சூப்பர் ஸ்டாராக இருக்கலாம், மேலும் வயதாகும்போது உங்களுக்கு வலிகள் மற்றும் வலிகள் வருவதை நீங்கள் இன்னும் கவனிப்பீர்கள்."

ஆனால் நான் எப்பொழுதும் அனுமானித்ததற்கு மாறாக, பாஸ்டெர்னக் பதில் இன்னும் நீட்டிப்பதில் இல்லை என்று கூறுகிறார். "இது உங்கள் பலவீனமான தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சரியான தசை ஆட்சேர்ப்பை உருவாக்குவது பற்றியது [அதாவது சரியான நேரத்தில் சரியான தசைகள் மற்றும் சரியான வகையான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது]. எனவே நீங்கள் புஷ்-அப் செய்தால், உங்கள் தோள்கள் அனைத்து வேலைகளையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சரியான தசைகள் மற்றும் சரியான வரிசையில் பணியமர்த்துவதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். இது எந்த தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளையும் குறைக்க உதவும், ஏனெனில் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் அதிகப்படியான காயங்கள், வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் பிற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருக்கும் போது, ​​அவர்களின் தோரணை மற்றும் கடந்தகால காயங்கள் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில், பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார், சில குறிப்பிட்டவை மிகவும் பொதுவானவை. "பெரும்பாலான மக்கள் முன்புற மேலாதிக்கம் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள், மேலும் முன்புற தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது பலவீனமான பின்புற தசைகள் உள்ளன," என்று அவர் விளக்குகிறார். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலின் முன் பக்கத்திலுள்ள தசைகள் உங்கள் பின்புறத்தில் உள்ளதை விட வலிமையானவை. நீங்கள் ஒரு சாய்வான-முன் தோரணை இருந்தால், உங்களிடம் இது நிச்சயம் தெரியும். "ரோம்பாய்டுகள், ட்ரைசெப்ஸ், கீழ் முதுகு, குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை உடலின் முன்புற தசைகளை விட விகிதாசாரமாக வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துமாறு நான் மக்களிடம் சொல்கிறேன்" என்று பாஸ்டெர்னக் கூறுகிறார்.

உங்கள் முழங்காலில் உள்நோக்கி சாய்ந்திருந்தால், ஏதோ ஒரு துப்பு உள்ளது, இது குளுட்டியஸ் மீடியஸ் தசைகளில் பலவீனத்தைக் குறிக்கிறது-ஒவ்வொரு இடுப்பு எலும்பிலும் அமர்ந்திருக்கும். திருத்தம்: பக்கவாட்டில் இடுப்பு கடத்தல், கிளாம் பயிற்சிகள், பக்க தாவரங்கள் மற்றும் ஒற்றை கால் குந்துகைகள்.

பாஸ்டெர்னக் கூறுகையில், அந்த பலவீனமான பகுதிகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்ய உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். (இந்த சீரமைப்பு பயிற்சிகளும் உதவலாம்.)

அதிர்ஷ்டவசமாக, இது எல்லாம் மோசமான செய்தி அல்ல. 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு வலுவான தசை நினைவகம் மற்றும் தசை முதிர்ச்சி உள்ளது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். "இந்த இரண்டு விஷயங்களும் நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் குறைந்த நேரம் அல்லது குறைந்த தீவிரத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் விரைவில் முடிவுகளைக் காட்ட வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, உங்கள் உடலை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பதால், சில அசைவுகள் மற்றும் தசைகளுடன் நீங்கள் அதிகம் தொடர்பில் இருப்பீர்கள்; ஏதாவது அசம்பாவிதம் ஏற்பட்டால் அதை கவனிப்பது எளிது, பின்னர் அதை சரிசெய்யவும், எனவே நீங்கள் படிவத்தில் கொஞ்சம் குறைவாக கவனம் செலுத்தலாம்.

குறைவான உடற்பயிற்சியால் பெரிய நன்மைகள்? நான் எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஒன்று.

க்கான மதிப்பாய்வு