துக்கத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க 5 படிகள்

உள்ளடக்கம்

• துக்கத்தின் முக்கிய கட்டங்கள்
• 1. மறுப்பு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்
• 2. கோபம்
• 3. பேரம்
• 4. மனச்சோர்வு
• 5. ஏற்றுக்கொள்வது
• துக்கமான செயல்முறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது
• குழந்தைகளில் வருத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது
• எப்போது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

துக்கம் என்பது துன்பத்தின் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சிபூர்வமான பிரதிபலிப்பாகும், இது ஒரு நபர், விலங்கு, பொருள் அல்லது வேலைவாய்ப்பு போன்ற ஒரு நல்ல நன்மையுடன் இருந்தாலும், மிகவும் வலுவான உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை இழந்த பிறகு நிகழ்கிறது.

இழப்புக்கான இந்த பதில் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு நபரின் வருத்தமும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க குறிப்பிட்ட காலம் இல்லை. இருப்பினும், அமெரிக்க மனநல சங்கம் நோயியல் துயரத்தை அடையாளம் காண உதவும் சில அளவுருக்களை வரையறுத்துள்ளது, இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபரும் துக்கப்படுகிற விதம் இறந்தவருடன் அவர்கள் கொண்டிருந்த உறவு, குடும்பம் அல்லது சமூக ஆதரவு மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் ஆளுமை போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

துக்கத்தின் முக்கிய கட்டங்கள்

துக்கமளிக்கும் செயல்முறை ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மிகவும் வித்தியாசமானது, எனவே மரணம் மற்றும் இழப்பு ஏற்படக்கூடிய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், துக்கப்படுத்தும் செயல்முறை 5 கட்டங்களாக பிரிக்கப்படுவது பொதுவானது:

1. மறுப்பு மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்

ஏதோ அல்லது ஒருவருடன் மிகவும் வலுவான தொடர்பு இருந்ததாக செய்தி கிடைத்ததும், முதல் கட்டத்தில், அந்த நபர் செய்தியை நம்பவில்லை, மறுப்பின் எதிர்வினையை அவதானிக்க முடியும்.

இந்த எதிர்வினை மற்றவர்களிடமிருந்து திரும்பப் பெறுவதோடு கூட இருக்கலாம், இது பொதுவாக இந்த வகை செய்திகளைக் கொண்டு வரும் வலி மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.

2. கோபம்

இரண்டாவது கட்டத்தில், நபர் நிகழ்வை மறுத்த பிறகு, கோபத்தின் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் எழுகின்றன, இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் கூட, நிலையான அழுகை மற்றும் எளிதான எரிச்சல் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். இன்னும் அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் இருக்கலாம்.

3. பேரம்

கோபம் மற்றும் கோபத்தின் உணர்வுகளை அனுபவித்த பிறகு, அந்த நபர் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் தொடர்ந்து சிரமப்படுவது இயல்பு, எனவே, அவர்கள் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற ஒரு உடன்பாட்டை எட்ட முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டத்தில், நபர் கடவுளுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடும், இதனால் எல்லாம் முன்பு எப்படி இருந்தது என்பதற்குத் திரும்பும்.

இந்த வகையான பேரம் பேசுவது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் நீங்கள் அறியாமலேயே செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைப் பின்தொடரவில்லை என்றால்.

4. மனச்சோர்வு

இந்த கட்டத்தில் நபர் நிலைமைக்கு பழகுவதற்கான செயல்முறையில் நுழைகிறார், எனவே, பலவீனம், பாதுகாப்பின்மை, காயம் மற்றும் ஏக்கம் போன்ற உணர்வுகள் இருக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில்தான் அந்த நபர் அதிக யதார்த்த உணர்வைப் பெறத் தொடங்குகிறார், என்ன நடந்தது என்பதைத் தீர்க்க முடியாது. இந்த கட்டத்தில்தான், ஒரு உளவியலாளருடன் கண்காணிப்பு புதிய யதார்த்தத்திற்கு ஏற்றவாறு உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது துக்கத்தின் கடைசி கட்டத்திற்குள் நுழைகிறது.

5. ஏற்றுக்கொள்வது

இது துக்ககரமான செயல்முறையின் இறுதிக் கட்டமாகும், இதில் நபர் இழப்பை ஏற்படுத்திய நிகழ்வுக்கு முன்னர் தனக்கு இருந்த பழக்கங்களை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குகிறார், தனது சாதாரண தினசரி வழக்கை மீண்டும் தொடங்குகிறார். இந்த கட்டத்திலிருந்தே அந்த நபர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான சமூக உறவுகளுக்கும் அதிகமாக கிடைக்கிறார்.

துக்கமான செயல்முறையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நேசிப்பவரின் இழப்பு என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவரின் வாழ்க்கையிலும் நிகழும் ஒரு நிகழ்வு மற்றும் பல உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. செயல்பாட்டின் போது உதவக்கூடிய சில உத்திகள்:

1. தேவையான நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், ஒரே நிகழ்வை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அனுபவிக்கிறார்கள். அந்த வகையில், யாராவது எப்போது நன்றாக உணர வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் நேரம் இல்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில், அழுத்தத்தை உணராமல் வாழ்கிறார்கள்;
2. வலி மற்றும் இழப்பை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: ஒருவர் நேரத்தையும் மனதையும் ஆக்கிரமிக்க வேறு வழிகளைத் தேடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் நிலைமையைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பது, வேலை அல்லது உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, துக்கமளிக்கும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்துவதற்கும் துன்பங்களை நீடிப்பதற்கும் முடிவடையும்;
3. நீங்கள் நினைப்பதை வெளிப்படுத்துங்கள்: துக்கமளிக்கும் செயல்பாட்டின் போது உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றவர்களுடனோ அல்லது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடமோ அழவோ, கத்தவோ அல்லது பேசவோ வெட்கமோ பயமோ இருக்கக்கூடாது;
4. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்: ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் தனிப்பட்ட அமர்வுகளை செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல வழி. இந்த குழுக்களில், இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளைச் சந்திக்கும் பலர் அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், அவர்களின் அனுபவம் மற்றவர்களுக்கு உதவக்கூடும்;
5. அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்: நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ள பொதுவான கதைகள் உள்ளவர்கள், துக்கமளிக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் இழந்த நபர், விலங்கு அல்லது பொருளுடன் தொடர்புடையவர்கள் என்றால்.

இந்த உத்திகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு நிபுணரை அணுகுவது எப்போதுமே ஒரு நல்ல வழி, அவர் வழக்கை மதிப்பீடு செய்ய முடியும் மற்றும் துக்ககரமான செயல்முறையை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் பிற விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.

குழந்தைகளில் வருத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

விசேஷமான ஒருவர் கடந்துவிட்டார் என்று ஒரு குழந்தைக்கு விளக்குவது எளிதான காரியமல்ல, இருப்பினும், இந்த செயல்முறையை கொஞ்சம் எளிதாகவும், அதிர்ச்சிகரமானதாகவும் மாற்ற உதவும் சில உத்திகள் உள்ளன:

• உண்மையை கூறவும்: சில உண்மைகளை மறைப்பது துக்ககரமான அனுபவத்தை மிகவும் வேதனையாகவும் குழப்பமாகவும் மாற்றிவிடும், ஏனென்றால் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு குழந்தை ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை;
• வெளிப்பாடுகள் இயக்கங்கள் மற்றும் உணர்வுகள்: இது குழந்தைக்கு ஒரே மாதிரியான உணர்ச்சிகளை உணர முடியும் என்பதையும் இது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதையும் காட்டும் ஒரு வழியாகும்;
• வேறொருவரிடம் கேட்க வேண்டாம்: பெற்றோர்கள் பொதுவாக குழந்தைக்கு மிக முக்கியமான உணர்ச்சிபூர்வமான நபர்களாக இருப்பார்கள், ஆகவே, சில பாதுகாப்பை வழங்க செய்தி நேரத்தில் இருக்க வேண்டும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், உதாரணமாக தாத்தா, பாட்டி அல்லது மாமா போன்ற உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒருவரால் செய்தி கொடுக்கப்பட வேண்டும்;
• அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது: இது தேவையற்ற குறுக்கீடுகளைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் குழந்தைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது, கூடுதலாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த எளிதான சூழலை உருவாக்குகிறது;
• அதிக விவரங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: வெறுமனே ஒரு ஆரம்ப கட்டத்திலாவது, மிகவும் சிக்கலான அல்லது அதிர்ச்சியூட்டும் விவரங்களைச் சேர்க்காமல், செய்திகளை எளிய, தெளிவான மற்றும் நேர்மையான முறையில் வழங்க வேண்டும்.

குழந்தைகளின் துக்கம் வயதுக்கு ஏற்ப பரவலாக மாறுபடும், எனவே இந்த உத்திகளைத் தழுவிக்கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். எனவே, குழந்தை உளவியலாளரைக் கலந்தாலோசிப்பது குழந்தையின் துக்க செயல்முறைக்கு வழிகாட்ட உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

குழந்தைக்கு செய்திகளை உடைக்க உகந்த நேரம் இல்லை என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம், ஆகவே, ஒருவர் "சரியான தருணத்திற்காக" காத்திருக்கக் கூடாது, ஏனெனில் இது அதிக கவலையை உருவாக்கி, துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையை தாமதப்படுத்தும்.

எப்போது உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது ஆரோக்கியமான துக்கத்தை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த வருத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது எப்போதும் தேவையில்லை.

இருப்பினும், துக்கத்தை "ஆரோக்கியமற்றது" அல்லது நோயியல் என்று கருதக்கூடிய வழக்குகள் உள்ளன, குறிப்பாக உணர்வுகள் மிகவும் தீவிரமாக அல்லது 12 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும் போது, ​​பெரியவர்களின் விஷயத்தில், அல்லது 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக, குழந்தைகளின் விஷயத்தில். இந்த சூழ்நிலைகளில், தொழில்முறை கண்காணிப்பு அவசியம்.

"ஆரோக்கியமற்ற" துக்க செயல்முறையை குறிக்கும் சில அறிகுறிகள், அவை பல மாதங்கள் தொடர்ந்தால், அவை:

• தொலைந்து போன நபருடன் இருக்க தொடர்ந்து ஆசை;
• அன்புக்குரியவரின் மரணத்தை நம்புவதில் சிரமம் இருப்பது;
• சுய குற்ற உணர்வு;
• நபருடன் இருக்க இறக்க ஆசை;
• மற்றவர்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழத்தல்;
• வாழ இனி விருப்பம் இல்லை;
• நட்பை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளை பராமரிப்பதில் சிரமம்;
• முன்னதாக திட்டமிட முடியவில்லை;
• "இயல்பானது" என்று கருதப்படுவதோடு சமமற்ற துன்பத்தை உணர்கிறேன்.

இந்த வகை துக்கம் எந்த நபரிடமோ அல்லது வயதிலோ ஏற்படலாம், இருப்பினும், இது பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.