ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பயிற்சிகள்

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஒரு குழு ஆகும், அவை தோள்பட்டை மூட்டுக்கு மேல் ஒரு சுற்றுப்பட்டை உருவாக்குகின்றன. இந்த தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதன் மூட்டுகளில் கையைப் பிடித்து தோள்பட்டை மூட்டு நகர்த்த உதவுகின்றன. தசைநாண்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு, காயம் அல்லது காலப்போக்கில் அணிந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள் உதவும்.

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் தசைநாண்கள் ஒரு எலும்பு பகுதிக்கு அடியில் கை எலும்பின் மேற்புறத்துடன் இணைக்கும் வழியில் செல்கின்றன. இந்த தசைநாண்கள் ஒன்றிணைந்து தோள்பட்டை மூட்டையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு சுற்றுப்பட்டை உருவாகின்றன. இது மூட்டு நிலையானதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் கை எலும்பு தோள்பட்டை எலும்பில் செல்ல அனுமதிக்கிறது.

இந்த தசைநாண்கள் காயம் ஏற்படலாம்:

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை டெண்டினிடிஸ், இது இந்த தசைநாண்களின் எரிச்சல் மற்றும் வீக்கம் ஆகும்
• ஒரு ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர், இது அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது காயம் காரணமாக தசைநாண்களில் ஒன்று கிழிந்தால் ஏற்படுகிறது

இந்த காயங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் தோள்பட்டை பயன்படுத்தும் போது வலி, பலவீனம் மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மீட்டெடுப்பில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலுவானதாகவும், நெகிழ்வானதாகவும் இருக்க பயிற்சிகள் செய்கின்றன.

உங்கள் ரோட்டேட்டர் சுற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் செயல்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உதவ ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பயிற்சி பெறுகிறார்.

உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு முன், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்கள் உடல் இயக்கவியலை மதிப்பீடு செய்வார். சிகிச்சையாளர் இருக்கலாம்:

• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி உள்ளிட்ட செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் தோள்பட்டை எவ்வாறு நகரும் என்பதைப் பாருங்கள்
• நீங்கள் நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தோரணையை கவனிக்கவும்
• உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் இயக்க வரம்பை சரிபார்க்கவும்
• பலவீனம் அல்லது விறைப்புக்கு வெவ்வேறு தசைகளை சோதிக்கவும்
• எந்த இயக்கங்கள் உங்கள் வலியை உண்டாக்குகின்றன அல்லது மோசமாக்குகின்றன என்று பார்க்கவும்

உங்களை பரிசோதித்து பரிசோதித்த பிறகு, எந்த தசைகள் பலவீனமானவை அல்லது மிகவும் இறுக்கமானவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அறிந்து கொள்வார். உங்கள் தசைகளை நீட்டி அவற்றை வலிமையாக்க ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்குவீர்கள்.

சிறிய அல்லது வலியின்றி நீங்கள் முடிந்தவரை செயல்பட வேண்டும் என்பதே குறிக்கோள். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தோள்பட்டையைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் உதவுங்கள்
• உங்கள் தோள்பட்டை நகர்த்துவதற்கான சரியான வழிகளை உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள், அன்றாட பணிகள் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு
• தோள்பட்டை தோரணையை உங்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு வலி இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைச் செய்யும் முறையை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் தோள்பட்டைக்கான பெரும்பாலான பயிற்சிகள் உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுகின்றன அல்லது பலப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் தோள்பட்டை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தை நீட்டுதல் (பின்புற நீட்சி)
• உங்கள் பின்புற நீட்டிப்பை (முன்புற தோள்பட்டை நீட்சி)
• முன்புற தோள்பட்டை நீட்சி - துண்டு
• ஊசல் உடற்பயிற்சி
• சுவர் நீண்டுள்ளது

உங்கள் தோள்பட்டை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

• உள் சுழற்சி உடற்பயிற்சி - இசைக்குழுவுடன்
• வெளிப்புற சுழற்சி உடற்பயிற்சி - இசைக்குழுவுடன்
• ஐசோமெட்ரிக் தோள்பட்டை பயிற்சிகள்
• சுவர் புஷ்-அப்கள்
• தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்கேபுலர்) திரும்பப் பெறுதல் - குழாய் இல்லை
• தோள்பட்டை கத்தி (ஸ்கேபுலர்) திரும்பப் பெறுதல் - குழாய்
• கை அடையும்

தோள்பட்டை பயிற்சிகள்

• முன்புற தோள்பட்டை நீட்சி
• கை அடையும்
• இசைக்குழுவுடன் வெளிப்புற சுழற்சி
• இசைக்குழுவுடன் உள் சுழற்சி
• ஐசோமெட்ரிக்
• ஊசல் உடற்பயிற்சி
• குழாய்களுடன் தோள்பட்டை கத்தி திரும்பப் பெறுதல்
• தோள்பட்டை கத்தி திரும்பப் பெறுதல்
• உங்கள் தோளின் பின்புறம் நீட்சி
• பின் நீட்சி
• சுவர் புஷ்-அப்
• சுவர் நீட்சி

ஃபின்னாஃப் ஜே.டி. மேல் மூட்டு வலி மற்றும் செயலிழப்பு. இல்: சிஃபு டிஎக்ஸ், எட். பிராடோமின் உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு. 5 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 35.

ருடால்ப் ஜி.எச்., மொயென் டி, கரோஃபாலோ ஆர், கிருஷ்ணன் எஸ்.ஜி. ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை மற்றும் தூண்டுதல் புண்கள். இல்: மில்லர் எம்.டி., தாம்சன் எஸ்.ஆர்., பதிப்புகள். டீலீ மற்றும் ட்ரெஸின் எலும்பியல் விளையாட்டு மருத்துவம்: கோட்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி. 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 52.

கிளினிக்கில் விட்டில் எஸ், புச்ச்பைண்டர் ஆர். ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை நோய். ஆன் இன்டர்ன் மெட். 2015; 162 (1): ஐடிசி 1-ஐடிசி 15. பிஎம்ஐடி: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• உறைந்த தோள்பட்டை
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை சிக்கல்கள்
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை பழுது
• தோள்பட்டை ஆர்த்ரோஸ்கோபி
• தோள்பட்டை சி.டி ஸ்கேன்
• தோள்பட்டை எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன்
• தோள்பட்டை வலி

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை - சுய பாதுகாப்பு
• தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை - வெளியேற்றம்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்பட்டை பயன்படுத்துதல்

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயங்கள்