உங்கள் புதிய இடுப்பு மூட்டை கவனித்துக்கொள்வது

நீங்கள் இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் புதிய இடுப்பு மூட்டுக்கு அக்கறை செலுத்த நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதை இந்த கட்டுரை சொல்கிறது.

நீங்கள் இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு நகர்த்துவது என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு. காலப்போக்கில், உங்கள் முந்தைய செயல்பாட்டு நிலைக்கு நீங்கள் திரும்ப முடியும். ஆனால், நீங்கள் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது கூட, உங்கள் இடுப்பை இடமாற்றம் செய்யாமல் கவனமாக நகர வேண்டும்.

உங்கள் புதிய இடுப்பை வலிமையாக்க நீங்கள் பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாக மீண்ட பிறகு, நீங்கள் ஸ்கை கீழ்நோக்கி அல்லது கால்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற தொடர்பு விளையாட்டுகளை செய்யக்கூடாது. ஹைகிங், தோட்டக்கலை, நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடுவது மற்றும் கோல்ஃப் போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்ய முடியும்.

நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு செயலுக்கும் சில பொதுவான விதிகள்:

• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்கள் அல்லது கணுக்கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் இடுப்பிலிருந்து வெகுதூரம் வளைந்து செல்ல வேண்டாம் அல்லது உங்கள் இடுப்பைக் கடந்து உங்கள் காலை மேலே இழுக்காதீர்கள். இந்த வளைவு இடுப்பு நெகிழ்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. 90 டிகிரிக்கு மேல் (சரியான கோணம்) இடுப்பு நெகிழ்வைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஆடை அணியும்போது:

• எழுந்து நிற்க ஆடை அணிய வேண்டாம். அது நிலையானதாக இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஆடை அணியும்போது குனியவோ, கால்களை உயர்த்தவோ அல்லது கால்களைக் கடக்கவோ வேண்டாம்.
• நீங்கள் அதிகமாக வளைக்காதபடி பயனுள்ள சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் சாக்ஸ் அணிய உதவும் ஒரு ரீச்சர், நீண்ட கையாளப்பட்ட ஷூஹார்ன், மீள் ஷூ லேஸ்கள் மற்றும் ஒரு உதவியைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் ஆடை அணியும்போது, ​​முதலில் அறுவை சிகிச்சை செய்த காலில் பேன்ட், சாக்ஸ் அல்லது பேன்டிஹோஸ் வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஆடைகளை கழற்றும்போது, ​​கடைசியாக உங்கள் அறுவை சிகிச்சை பக்கத்திலிருந்து துணிகளை அகற்றவும்.

நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்போது:

• ஒரே நேரத்தில் 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரே நிலையில் அமர முயற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கால்களை 6 அங்குலங்கள் (15 சென்டிமீட்டர்) தவிர்த்து வைக்கவும். எல்லா வழிகளையும் ஒன்றாக இணைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் நேராக முன்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளே அல்லது வெளியே திரும்ப வேண்டாம்.
• உறுதியான நாற்காலியில் நேராக முதுகு மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்டுகளுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மென்மையான நாற்காலிகள், ராக்கிங் நாற்காலிகள், மலம் அல்லது சோஃபாக்களைத் தவிர்க்கவும்.
• மிகக் குறைவாக இருக்கும் நாற்காலிகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு முழங்கால்களை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வேண்டியிருந்தால் தலையணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​நாற்காலியின் விளிம்பை நோக்கி சறுக்கி, நாற்காலியின் கைகளை அல்லது உங்கள் வாக்கர் அல்லது ஊன்றுகோல்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது:

• நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் மழையில் நிற்கலாம். ஷவரில் உட்கார நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தொட்டி இருக்கை அல்லது ஒரு நிலையான பிளாஸ்டிக் நாற்காலி பயன்படுத்தலாம்.
• தொட்டி அல்லது மழை தரையில் ஒரு ரப்பர் பாயைப் பயன்படுத்தவும். குளியலறையின் தளத்தை உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருக்க மறக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் பொழிந்து கொண்டிருக்கும்போது எதையும் வளைக்கவோ, குந்தவோ, அடையவோ வேண்டாம். கழுவுவதற்கு நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஷவர் கடற்பாசி பயன்படுத்தவும். யாராவது உங்களுக்காக ஷவர் கட்டுப்பாடுகளை மாற்றினால் அவர்கள் அடைய கடினமாக இருந்தால். நீங்கள் அடைய கடினமாக இருக்கும் உங்கள் உடலின் பாகங்களை யாராவது கழுவுங்கள்.
• வழக்கமான குளியல் தொட்டியின் அடிப்பகுதியில் உட்கார வேண்டாம். பாதுகாப்பாக எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஒரு கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​முழங்கால்களை இடுப்பை விடக் குறைவாக உயர்த்த ஒரு உயர்ந்த கழிப்பறை இருக்கையைப் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தும்போது:

• நீங்கள் மேலே செல்லும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சை செய்யாத பக்கத்தில் உங்கள் காலால் முதலில் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் கீழே செல்லும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சை செய்த பக்கத்தில் உங்கள் காலால் முதலில் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது:

• உங்கள் புதிய இடுப்பின் பக்கத்திலோ அல்லது உங்கள் வயிற்றிலோ தூங்க வேண்டாம். உங்கள் மறுபக்கத்தில் நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பை சரியான சீரமைப்பில் வைக்க ஒரு சிறப்பு கடத்தல் தலையணை அல்லது பிளவு பயன்படுத்தப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு காரில் ஏறும்போது அல்லது சவாரி செய்யும்போது:

• வீதி மட்டத்திலிருந்து காரில் ஏறுங்கள், ஒரு கர்ப் அல்லது வீட்டு வாசலில் இருந்து அல்ல.
• கார் இருக்கைகள் மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் தலையணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காரில் ஏறுவதற்கு முன், இருக்கை பொருளில் எளிதாக சரிய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீண்ட கார் சவாரிகளை உடைக்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நிறுத்துங்கள், வெளியேறுங்கள், நடக்க வேண்டும்.

உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் சொல்வது சரி என்று கூறும் வரை வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.

நீங்கள் நடக்கும்போது:

• அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது சரி என்று உங்கள் மருத்துவர் சொல்லும் வரை உங்கள் ஊன்றுகோல் அல்லது வாக்கரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• அறுவைசிகிச்சை செய்த உங்கள் இடுப்பில் போடுவது சரி என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சொன்ன எடையின் அளவை மட்டும் வைக்கவும்.
• நீங்கள் திரும்பும்போது சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். முன்னிலைப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நான்ஸ்கிட் கால்களால் காலணிகளை அணியுங்கள். செருப்புகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை வீழ்த்தும். நீங்கள் ஈரமான மேற்பரப்பில் அல்லது சீரற்ற தரையில் நடக்கும்போது மெதுவாக செல்லுங்கள்.

இடுப்பு ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி - முன்னெச்சரிக்கைகள்; இடுப்பு மாற்று - முன்னெச்சரிக்கைகள்; கீல்வாதம் - இடுப்பு; கீல்வாதம் - முழங்கால்

கப்ரேரா ஜே.ஏ., கப்ரேரா ஏ.எல். மொத்த இடுப்பு மாற்று. இல்: ஃபிரான்டெரா டபிள்யூஆர், சில்வர் ஜே.கே, ரிஸோ டி.டி, பதிப்புகள். உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அத்தியாவசியங்கள். 3 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2015: அத்தியாயம் 61.

ஹர்கெஸ் ஜே.டபிள்யூ, க்ரோக்கரேல் ஜே.ஆர். இடுப்பின் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி. இல்: அசார் எஃப்.எம்., பீட்டி ஜே.எச்., கேனலே எஸ்.டி, பதிப்புகள். காம்ப்பெல்லின் செயல்பாட்டு எலும்பியல். 13 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2017: அத்தியாயம் 3.

• இடுப்பு கூட்டு மாற்று

• பெரியவர்களுக்கு குளியலறை பாதுகாப்பு
• உங்கள் வீட்டைத் தயார்படுத்துதல் - முழங்கால் அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை
• இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று - பிறகு - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• இடுப்பு அல்லது முழங்கால் மாற்று - முன் - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்
• இடுப்பு மாற்று - வெளியேற்றம்
• நீர்வீழ்ச்சியைத் தடுப்பது - உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன கேட்க வேண்டும்

• இடுப்பு மாற்று